ஒரு நபர் எதையும் செய்யத் தொடங்கும் போது, இந்த புதிய வணிகத்தில் விரைவாக ஈடுபட உதவும் அடிப்படைகளை அறிந்துகொள்வது எப்போதும் அவசியம், உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. ஓடுவது, வெளியில் இருந்து எவ்வளவு எளிமையாகத் தெரிந்தாலும், விதிவிலக்கல்ல. எனவே, நீங்கள் இதே போன்ற கேள்வியைக் கேட்டால், நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள் என்று அது கூறுகிறது. நீங்கள் வேலை செய்யப் போகிறீர்களா அல்லது ஏற்கனவே இயங்கத் தொடங்கினீர்களா என்பதை முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியதை இந்த கட்டுரை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.
உடைகள் மற்றும் காலணிகளை இயக்குதல்
உங்கள் முதல் பிராண்டட் இயங்கும் காலணிகளுக்காக நீங்கள் சேமிக்கும் நாள் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். அவற்றை வாங்க சில ஆயிரம் ரூபிள் செலவழிக்க முடியும், மேலும் ஒரு மாதத்தில் உங்களுக்கு ஓட தேவையில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். நிச்சயமாக, 3-5 ஆயிரம் ரூபிள் உங்களுக்கு பணம் இல்லையென்றால், முதல் ஓட்டத்திற்கு முன் எந்த ஆடை மையத்திற்கும் செல்ல தயங்கவும், அங்கே நீங்கள் தலை முதல் கால் வரை ஆடை அணிவீர்கள்.
முதலில் ஷூக்களை இயக்குவதற்கு அந்த வகையான பணத்தை செலவிட உங்களுக்கு விருப்பமில்லை என்றால், உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மலிவான ஸ்னீக்கர்கள், அவை சிறப்பு இயங்கும் காலணிகளை விட தாழ்ந்ததாக இருந்தாலும், அவற்றை நீங்கள் சரியாக தேர்வுசெய்தால், அவர்கள் காலணிகளை இயக்குவதற்கான அனைத்து குறைந்தபட்ச தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய முடியும். அதாவது, ஒரே ஒரு சாதாரண குஷனிங் இருக்க வேண்டும்; நீங்கள் ஸ்னீக்கர்களிலோ அல்லது ஸ்னீக்கர்களிலோ மெல்லிய ஒரே ஒரு ஓட முடியாது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஆரம்பநிலைக்கு. லேசான ஸ்னீக்கர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, மேலும் வெல்க்ரோவை விட லேஸ்கள் கொண்ட காலணிகளைத் தேடுவதும் நல்லது. ஒரு விருப்பம் கலென்ஜி ஸ்னீக்கர்கள், அவை டெகத்லான் கடைகளில் கிடைக்கின்றன.
துணிகளில் கூட குறைவான பிரச்சினைகள் உள்ளன. கோடையில், எந்த ஒளி ஷார்ட்ஸும் ஒரு டி-ஷர்ட்டும், வசந்த-இலையுதிர் கால வியர்வையில், ஒரு மெல்லிய ஜாக்கெட், முன்னுரிமை கொள்ளையுடன், ஆனால் ஒரு விளையாட்டு ஜாக்கெட் அவசியமில்லை. குளிர்காலத்தில், மேலும் ஒரு ஜாக்கெட் மற்றும் வெப்ப உள்ளாடைகள் கூடுதலாக விளையாட்டு பேண்ட்டின் கீழ் வைக்கப்படுகின்றன. தொப்பி மற்றும் தாவணி அல்லது காலர்.
நீங்கள் ஏற்கனவே ஓடுவதில் ஈடுபட்டிருக்கும்போது, நீங்கள் ஏற்கனவே சென்று சிறப்பு இயங்கும் கருவிகளை வாங்கலாம். இல்லையெனில், அது உண்மையில் ஒரு பொருட்டல்ல.
இயங்கும் நுட்பத்தின் அடிப்படைகள்
எனது வீடியோ டுடோரியல்களில் ஒன்றில், நீங்கள் இங்கே குழுசேரலாம்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது, எந்தவொரு ரன்னருக்கும் இயங்கும் நுட்பத்தின் அடிப்படைகளைப் பற்றி நான் பேசினேன், ஒரு தொடக்க அல்லது அதிக அனுபவம் வாய்ந்தவராக இருந்தாலும்.
சுருக்கமாக, வீடியோவின் உள்ளடக்கத்தை நான் உங்களுக்குச் சொல்வேன் - அதாவது, இயங்கும் நுட்பத்தின் அடிப்படைகள் முதல் ரன்களிலிருந்து நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:
தோள்கள் கீழே உள்ளன. கைகள் சுமார் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். நகரும் போது, உள்ளங்கைகள் உடற்பகுதியின் நடுப்பகுதியைக் கடக்காது, ஆனால் அவை உடற்பகுதியுடன் கண்டிப்பாக வேலை செய்யக்கூடாது. விரல்கள் ஒரு இலவச முஷ்டியில் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன.
உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்துள்ளது. உங்களிடம் ஒரு பெரிய முன்னோக்கி வளைவு இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் பின்புற தசைகளை மேலும் வலுப்படுத்த வேண்டும். மாறாக, உங்களிடம் ஒரு வளைவு அல்லது ஒரு அடைப்பு கூட இல்லை என்றால், நீங்கள் மிகவும் பலவீனமாக இருப்பதால், உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிகளை பம்ப் செய்யுங்கள்.
கால்களை ஏறக்குறைய ஒரு வரியில் வைக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், கால்களை எப்போதும் இயக்கத்தின் பாதையில் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் அவற்றை பக்கங்களில் வைக்க தேவையில்லை.
சரியாக இயங்கத் தொடங்க உங்களுக்கு உதவும் கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும்
2. இயங்கும் எட்டு இலக்குகள்
3. ஆரம்பிக்க இயங்கும்
4. ஓடுவது ஏன் பயனுள்ளது
உங்கள் பாதத்தை குதிகால் மற்றும் கால்விரலில் வைக்கலாம் - உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது. அரங்கேற்றும் இரண்டு முறைகளுக்கும் ஒரு இடம் இருக்கிறது என்பது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் பாதத்தின் சரியான மற்றும் மீள் நிலைப்பாட்டைக் கொண்டு அவை தீங்கு விளைவிக்காது. குதிகால் மீது கால் வைக்க முடியாது என்ற கட்டுக்கதை மெதுவாக வீழ்ச்சியடையத் தொடங்குகிறது. எனது சொற்களின் ஆதாரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், கருத்துகளில் எழுதுங்கள், மற்றும் அவர்களின் குதிகால் ஓடும் நிபுணர்களின் உதாரணங்களை நான் உங்களுக்கு தருகிறேன், மருத்துவர்கள் மற்றும் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களுடனான நேர்காணல்களுக்கான இணைப்புகளை நான் எறிவேன், எல்லாமே நபரைப் பொறுத்தது என்று கூறுகிறார்கள். நீங்கள் அனைவரையும் ஒரே தரத்திற்கு பொருத்த முடியாது.
பாதத்தின் நிலைப்பாடு உறுதியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் பாதத்தை தரையில் அறைக்க முடியாது. நீங்கள் ஓடும் சத்தமில்லாதது சிறந்தது. நீங்கள் உருவாக்கும் சத்தத்தால் காலின் நிலைப்பாட்டின் நெகிழ்ச்சியைத் துல்லியமாக தீர்மானிக்கவும்.
இயங்கும் போது சுவாசம்
உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும். மீண்டும், ஒருவர் மூக்கு வழியாக பிரத்தியேகமாக சுவாசிக்க வேண்டும் என்று ஒரு கட்டுக்கதை உள்ளது. இது ஒரு கட்டுக்கதை தவிர வேறில்லை. இது ஏன், இலவச தொடரிலிருந்து எனது முதல் வீடியோ டுடோரியலில் சொன்னேன், அதற்கும் நீங்கள் குழுசேரலாம். குழுசேர, இணைப்பைப் பின்தொடரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது.
மேலும், சுவாசத்தின் முக்கிய விதி இயற்கையாக சுவாசிக்க வேண்டும். சுவாசம் ஆழமற்றதாக இருக்கக்கூடாது. அதிக உச்சரிப்பு மற்றும் நீண்ட உள்ளிழுத்தல். நீங்கள் ஓடாதபடி தூரத்தின் முதல் மீட்டரிலிருந்து சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள்.
எவ்வளவு வேகமாக ஓட வேண்டும்
முக்கியமான கேள்வி. நீங்கள் மெதுவான வேகத்தில் தொடங்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு 70 துடிப்புகளுக்கு மிகாமல் இருந்தால், நிமிடத்திற்கு 120-140 துடிக்கும் துடிப்பு விகிதத்தில் இயக்கவும். உங்களுக்கு டாக்ரிக்கார்டியா இருந்தால், உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப இயக்கவும், ஏனென்றால் இதய துடிப்பு 120 ஆகும், பெரும்பாலும் நீங்கள் நடந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள். மேலும் மெதுவாக இயங்குவது இதயத் துடிப்பை 160 க்கு குறையாத நிலைக்கு உயர்த்தும். ஆனால் ஓடுவது இலகுவாக இருக்க வேண்டும். இப்படி ஓடும்போது, நீங்கள் எளிதில் பேச வேண்டும், மூச்சுத் திணறக்கூடாது. மாற்று ஓட்டம் மற்றும் நடைபயிற்சி மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்.
நீங்கள் தேர்வில் தேர்ச்சி பெறத் தயாராக இருந்தால், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் மெதுவான சிலுவைகளுடன் தொடங்க வேண்டும். மேலும், இந்த சிலுவைகளின் தூரம் உங்கள் பயிற்சியின் மட்டத்திலிருந்து மாறுபடும், மேலும் 1 கி.மீ முதல் 10-15 கி.மீ வரை இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், வேகம் படிநிலையை விட மெதுவாகவும் இருக்கும். ஆனால் உடனே அதிக துடிப்பில் ஓடுவது விரும்பத்தக்கதல்ல. இதய தசையை வலுப்படுத்த இது ஒரு தொடக்கத்திற்கு அவசியம்.
இப்போதே விண்ணப்பிக்க வேண்டிய அடிப்படைகள் இவை. கட்டுரையில் பல கடிதங்கள் இருந்தாலும், உண்மையில், இவை அனைத்தையும் புரிந்துகொள்வதும் செய்வதும் கடினம் அல்ல. இயங்கும் பல அம்சங்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு விருப்பமான அனைத்தும், நீங்கள் பிரிவில் கண்டுபிடிக்கலாம் ஆரம்பிக்க இயங்கும்: .
