பாடிஃப்ளெக்ஸ் என்றால் என்ன?

பாடிஃப்ளெக்ஸ் என்பது சாதாரண பெண்களை ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை விற்க மிகவும் வெற்றிகரமான முயற்சியாகும். இது யோக சுவாசத்தின் ஒரு கலப்பினமாகும் "ந ul லி", எளிமையான நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் நிலையான தோற்றங்கள். பாடத்தின் நோக்கம் சிக்கலான பகுதிகளில் பிரத்தியேகமாக உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் முகத்தை புத்துயிர் பெறுவது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அமெரிக்க இல்லத்தரசி கிரேர் சில்டர்ஸ் கண்டுபிடித்தார். ரஷ்யாவில், ஊடக உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் மெரினா கோர்பன் இந்த முறையை மேம்படுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளார். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்வதை விட சிறந்தது, ஆனால் உடல் எடையுள்ள பயிற்சி உண்மையில் உணவு இல்லாமல் 6 அளவுகளை இழக்கவும், சுருக்கங்கள் மற்றும் மடிப்புகளை அகற்றவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவ முடியுமா?

பாடிஃப்ளெக்ஸ் எவ்வாறு தோன்றியது, அதன் உருவாக்கியவர் யார்?

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தோன்றிய வரலாற்றை கிரேர் சில்டர்ஸ் புத்தகத்தில் காணலாம். மேலும் யூடியூப்பில் ஆசிரியரைப் பாருங்கள். கிரேருக்கு ஆங்கிலத்தில் ஒரு வலைத்தளம் உள்ளது. அவர் ஒரு மருத்துவரின் மனைவியாக இருந்தார், மேலும் சும்மா இருந்ததால் பெரிதும் அவதிப்பட்டார். இன்னும் துல்லியமாக, ஒரு அமெரிக்க இல்லத்தரசி கடினமான வாழ்க்கையிலிருந்து. அவளுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை, அதிகப்படியான உணவு, அருவருப்பானது மற்றும் அளவு 16 ஆடைகளை மீட்டது. நீங்கள் புரிந்து கொள்ள, ரஷ்ய 46 அளவு 8 ஆகும்.

பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் வலிமை பயிற்சி தவிர, ஏழை சக என்ன செய்யவில்லை. கிரேர் ஏரோபிக்ஸுக்குச் சென்றார், ஆனால் அவளுடைய கால்கள் மட்டுமே தடிமனாகிவிட்டன, அவளது வயிறு குறைந்துவிட்டால், அது மிகவும் அற்பமானது. அவள் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட்டாள், சாப்பிடவில்லை, ஆனால் பின்னர் அவள் உணவை முறித்துக் கொண்டாள். மூலம், சில்டர்ஸின் விருப்பமான உணவு ஷாவர்மா, அதாவது பர்ரிட்டோஸ், இது நிறைய விளக்குகிறது.

கணவர் வெளியேறினார், வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சி அவருடன் சென்றது. சில கவர்ச்சியான குருக்கள் பயணம் மற்றும் "ஒரு காடிலாக் விலையில்" சுவாச பயிற்சிகளில் பயிற்சி பெறாவிட்டால், கிரேர் "உமர் கூடாரத்திலிருந்து" ஒரு உடையில் இருந்திருப்பார், ஏனெனில் அவர் முழு ஆடைகளையும் அழைக்கிறார்.

சிறிது நேரம் கழித்து, சுவாச பயிற்சியாளர் சில்டர்ஸ் எடை இழந்தார். பின்னர் நான் ஒரு 15 நிமிட காலை வளாகத்தை உருவாக்கினேன், சிக்கலான பகுதிகளுக்கும் முகத்துக்கும் மட்டுமே பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, மேலும் தகவலறிந்த தகவல் வணிகத் திட்டத்தைப் பின்பற்றினேன். முதல் - அமெரிக்க நகரங்களில் கருத்தரங்குகள். பின்னர் - எடை இழப்பு பற்றிய ஒரு புத்தகம், இது ஒரு சிறந்த விற்பனையாளராக மாறியது. அடுத்து - "ஜிம்பார்". இது வீட்டில் நிலையான பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் எளிமையான எதிர்ப்புக் குழு அல்ல. பிறகு - வீடியோடேப்கள் மற்றும் புத்தகங்களின் விற்பனை. இறுதியாக, எல்லாம் ஒன்றுதான், ஆனால் தளத்தின் மூலம்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் என்பது ஒரு நபர் முதலில் கூர்மையாக சுவாசிக்கும்போது, ​​பின்னர் வெற்றிடத்தின் காரணமாக வயிற்றில் ஈர்க்கப்பட்டு ஒருவித நிலையான போஸை எடுக்கும்போது. 8 மெதுவான எண்ணிக்கையில் இந்த வழியில் நின்ற பிறகு, அவர் உள்ளிழுத்து அடுத்த பிரதிநிதியை செய்ய முடியும்.

இன்ஸ்டாகிராமில் இருந்து ரஷ்ய பைத்தியக்காரத்தனத்தை விட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூட அந்நியமாக இருக்கிறது - ஒரு வெற்றிடம். ஆனால் அது பெரிய அளவில் விற்கிறது.

உண்மை, குழு திட்டங்களின் பயிற்றுவிப்பாளரும், முழு பள்ளி சுவாச பயிற்சிகளின் படைப்பாளருமான மெரினா கோர்பன் எழுதுகிறார், நீங்கள் தொடர்ந்து பன்ஸை சாப்பிட்டால், உடல் நெகிழ்வு எதுவும் உதவாது. ஆனால் அவர் தொடர்ந்து அவருக்கு கற்பிக்கிறார்.

பாடிஃப்ளெக்ஸின் முக்கிய யோசனை

உத்தியோகபூர்வ யோசனை எளிதானது - ஆக்ஸிஜன் சிக்கலான பகுதிகளில் கொழுப்பை எரிக்கிறது. மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது வேலை செய்யும் தசையில் அதன் பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது, பின்னர் அது திடீரென சிக்கல் பகுதிக்கு "பம்ப்" செய்யப்பட்டு எரிக்கத் தொடங்குகிறது.

கூடுதலாக, கிரேரின் கூற்றுப்படி, நிலையான பயிற்சிகள் ஏரோபிக்ஸை விட பல மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

1. அவை தசை ஹைபர்டிராஃபிக்கு வழிவகுக்காது, அதாவது கால்கள் மற்றும் கைகள் அளவு வளராது.
2. நிலையான மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஏற்றுவதில்லை, மேலும் இது புண் முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகில் செய்யப்படலாம்.
3. அவை ஒரு வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டாளர், இதனால் உடல் ஓய்வில் கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கும்.

இவை அனைத்தும் மிகச் சிறந்தவை, ஆனால் கொழுப்பு அமில ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் செயல்முறை அவ்வளவு எளிதல்ல. எளிமையான ஆற்றல் மூலங்கள் இருந்தால், நம் உடல் கொழுப்பு எரியுடன் "தொடங்க" முடியாது, எடுத்துக்காட்டாக, கல்லீரல் மற்றும் தசை கிளைகோஜன். அல்லது இருக்கலாம், ஆனால் கல்லீரல் மற்றும் தசைகள் காலியாக இருந்தால், உடலில் ஆற்றல் குறைபாடு இருந்தால். பொதுவாக, மனித உடல் சுமார் 400 கிராம் கிளைகோஜனை சேமிக்கிறது. ஒரு சாதாரண உணவில் ஒரு பெண்ணின் இரண்டு சராசரி தினசரி ரேஷன்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இந்த அளவு பெறப்படுகிறது. அதாவது, கொழுப்பை எரிக்க உடலை மாற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.

இரண்டாவது புள்ளி என்னவென்றால், கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை தொடங்குவதற்கு நீங்கள் கொழுப்பு திசுக்களின் சில ஏற்பிகளை செயல்படுத்த வேண்டும். அவர்கள் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறார்கள் நபர் கலோரி பற்றாக்குறையில் இருந்தால் மட்டுமே.

காலையில் 15 நிமிடங்கள் சார்ஜ் செய்வது சுமார் 50-100 கிலோகலோரி எரியும், எடை பெரியதாக இருந்தால் மட்டுமே இது. உடல் நெகிழ்வு பயிற்சிகள் அனைத்தும் பிராந்திய தாக்கம் மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்டவை. அவர்களுடன் இந்த எண்களை மீற யாராலும் முடியாது.

எடை இழப்புக்கான பாடிஃப்ளெக்ஸ் என்ன செய்கிறது? உங்கள் வயிற்றில் சக் கற்றுக் கொடுக்கிறது மற்றும் குறுக்கு வயிற்று தசையை பயிற்றுவிக்கிறது. தொந்தரவான அடிவயிற்றுகள் இழுக்கப்பட்டு இடுப்பு குறைக்கப்படுவது இதற்கு நன்றி. இந்த வழக்கில், உணவு இல்லாமல் கொழுப்பு எரிக்கப்படுவதில்லை. மீதமுள்ள சாதனங்களைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நபர் இதற்கு முன் எதையும் செய்யாவிட்டால் மட்டுமே அது தசைகளை சிறிது தொனிக்கும்.

வெறும் வயிற்றில் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு உங்கள் வயிற்றில் உறிஞ்சுவதை எளிதாக்குவதே இங்குள்ள விஷயம்.

© lisomiib - stock.adobe.com

சுவாசத்தில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு பங்கு

ஆக்ஸிஜன் சுவாசத்தின் போது கொழுப்பை எரிக்கிறது என்ற உண்மையைப் பற்றி உயிரியல் பாடப்புத்தகங்கள் எழுதவில்லை. உடலில் ஆக்ஸிஜனின் பங்கு உயிரணுக்களின் மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் பங்கேற்பது (கொழுப்புகள் தொடர்பாக). ஆனால் கொழுப்பு அமிலங்கள் இன்னும் இந்த மைட்டோகாண்ட்ரியாவுக்கு செல்ல வேண்டும். ஹார்மோன் பதில் கலோரி பற்றாக்குறைக்கு பொதுவானதாக இருந்தால் மட்டுமே அவை இருக்கும்.

கார்பன் டை ஆக்சைடு என்பது வளர்சிதை மாற்ற உற்பத்தியாகும், இது செல்லுலார் சுவாசத்தின் விளைவாக பெறப்பட்டு சுற்றுச்சூழலுக்கு வெளியிடப்படுகிறது. உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் வைத்திருந்தால், ஆக்ஸிஜன் "ஒரு பெரிய அளவில் உறிஞ்சப்படாது."

ஒரு தசையை சுருக்கி அல்லது அதை நீட்டுவதன் மூலம், ஒரு நபர் வேலை செய்யும் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறார். ஆக்ஸிஜனுடன் கூடிய இரத்தம் அங்கே விரைகிறது. இது கோட்பாட்டளவில் உள்ளூர் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. ஆனால் எவ்வளவு என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.

ஒரு மணி நேரத்தில் 6,000 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று கிரேர் எழுதினார். பின்னர், அமெரிக்க எஃப்.டி.ஏவின் தேவைகளின்படி, இந்த அறிக்கை புத்தகங்கள் மற்றும் உரைகளில் இருந்து விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்படாதது என நீக்கப்பட்டது. நுட்பத்தின் ஆசிரியர் தனது புத்தகத்தில் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியைக் குறிப்பிடுகிறார் என்றாலும், விஞ்ஞானிகள் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆனால் இது உள்ளூர் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுகிறது மற்றும் சிக்கலான பகுதிகளில் கொழுப்பு எரிக்க காரணமாகிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.... இது தசையின் தொனியை அதிகரிக்கவும், உடல் செயலற்ற தன்மையைத் தடுக்கவும் வழக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போலவே செயல்படுகிறது.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் நுட்பம்

ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு கீழே.

பாடத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்:

1. ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: அடி தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் வயிற்றையும் முகத்தையும் தளர்த்தி, இடுப்பில் கைகளை வைத்து இடுப்பு மூட்டுகளில் சற்று வளைக்கவும்.
2. உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் மெதுவாக வெளியேற்றவும்.
3. கூர்மையாக உள்ளிழுக்கவும்.
4. விரைவாக மூச்சை இழுத்து, "உறுத்தும்" இடுப்பு ஒலியை உருவாக்கும்.
5. உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து அமைதியாக 8 ஆக எண்ணுங்கள்.
6. வயிற்று சுவரை முன்னோக்கி தள்ளி உள்ளிழுக்கவும்.

© குடும்ப வாழ்க்கை முறை - stock.adobe.com

முகம் மற்றும் கழுத்துக்கான பயிற்சிகள்

"அசிங்கமான கோபம்"

நீங்கள் சுவாசிக்கக் கற்றுக்கொண்ட ஒரு நிலைப்பாட்டில் நிற்கவும், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் கன்னத்தை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள். 3 முதல் 5 மறுபடியும் செய்யுங்கள், சுவாசத்தை வைத்திருக்கும் போது, ​​கழுத்தில் பதற்றம் ஏற்பட வேண்டும். இந்த இயக்கம், ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, கழுத்திலிருந்து சுருக்கங்களை அகற்றி, கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸை அகற்ற வேண்டும்.

"ஒரு சிங்கம்"

இப்போது நீங்கள் நேராக நிற்கலாம் அல்லது உட்காரும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க முடிந்தால் உட்காரலாம். ஒரு குழாய் மூலம் உதடுகளை முன்னோக்கி இழுத்து, நாக்கை வெளியே ஒட்டவும். அத்தகைய எண்ணிக்கையுடன் 8 எண்ணிக்கையிலான தாமதத்திற்கு நின்று 3-5 முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்வது அவசியம்.

© iuliiawhite - stock.adobe.com

மார்பு, இடுப்பு, பிட்டம், கால்களுக்கான பயிற்சிகள்

"வைரம்"

முழு கிரேர் வளாகத்திலும் ஆயுதங்களுக்கும் மார்புக்கும் ஒரே உடற்பயிற்சி. நீங்கள் பாயில் உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் கசக்கி, முழங்கைகளை பக்கங்களிலும் பரப்ப வேண்டும். "விரலுக்கு விரல்" கசக்கி, உங்கள் முன்னால் ஒரு வைரத்தின் ஒற்றுமையை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் கடுமையாக தள்ள வேண்டும், அனைத்து 8 கணக்குகளும். பிரதிநிதிகள் - 5.

© iuliiawhite - stock.adobe.com

காலை பின்னால் இழுக்கிறது

இந்த பயிற்சி பள்ளியிலிருந்து அனைவருக்கும் தெரிந்ததே, ஆனால் இங்கே நீங்கள் அதை நிலையான முறையில் செய்ய வேண்டும். நாங்கள் நான்கு பவுண்டரிகளிலும் இறங்குகிறோம், நேராக ஒரு காலை பின்னால் எடுத்து, குளுட்டியல் தசைகளை சுருக்கி, காலை மேலே உயர்த்தி நிற்கிறோம். நீங்கள் தசையில் எரியும் உணர்வை உணர வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 முறை நிலையான போஸை செய்ய வேண்டும்.

© மரிடாவ் - stock.adobe.com

அடிவயிற்றுக்கான உடற்பயிற்சி

பக்க நீட்சி

நேராக நிற்கவும், உங்கள் வலது காலால் ஒரு பக்க லஞ்சாக அடியெடுத்து வைக்கவும், உங்கள் கால்விரலை பக்கமாக திருப்பி, முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் தொடையை தரையில் இணையாக விழும்படி எடுத்து, உங்கள் கையால் சாய்ந்து, உங்கள் எதிரெதிர் கையை பக்கவாட்டில் உயர்த்தி, உங்கள் தொடையை நோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மற்ற கால் நேராக உள்ளது. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 முறை நீட்சி செய்யப்படுகிறது.

© அலெனா யாகுஷேவா - stock.adobe.com

அடிவயிற்று பதிப்பகம்

இது ஒரு சாதாரண, நேரான, நிலையான திருப்பமாகும். ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து, ஒரு மூச்சு நடைபெறுகிறது, அடிவயிறு சுருங்கி 8 எண்ணிக்கையில் வைத்திருக்கிறது. ஒரே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றில் வரையவும், உங்கள் வயிற்றை சுருக்கவும் குறிக்கோள்.

© ஹெகார்ட் செபர்ட் - stock.adobe.com

"கத்தரிக்கோல்"

சுவாசத்தை வைத்திருக்கும் போது ஒரு உயர்ந்த நிலையில் இருந்து, சாதாரண கத்தரிக்கோல்-ஸ்விங்கிங் கால்கள் செய்யப்படுகின்றன. கீழ் பின்புறம் தரையில் அழுத்துகிறது, லார்டோசிஸ் மிகப் பெரியதாக இருந்தால், கைகள் பிட்டத்தின் கீழ் வைக்கப்படுகின்றன.

© மரிடாவ் - stock.adobe.com

அனைத்து வயிற்றுப் பயிற்சிகளும் 3 மறுபடியும் செய்யப்படுகின்றன.

இடுப்புக்கான பயிற்சிகள்

"படகு"

நீங்கள் உங்கள் பிட்டத்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் நேரான கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து அவற்றுக்கிடையே குனிந்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும்போது உள் தொடையின் வழக்கமான நீட்சியைச் செய்ய வேண்டும்.

© BestForYou - stock.adobe.com

"சீகோ"

நாங்கள் நான்கு பவுண்டரிகளிலும் இறங்குகிறோம், வளைந்த காலை பக்கத்திற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். கிரேர் கருத்தரித்தபடி, நீங்கள் தொடையின் பக்கத்தில் கொழுப்பை, கொழுப்பை எரிக்கலாம். உண்மையில், மிகச் சிறிய தசை இங்கே வேலை செய்கிறது, இது தொடையை கடத்துகிறது, மற்றும் ஓரளவு பிட்டம்.

© அலெனா யாகுஷேவா - stock.adobe.com

"பிரிட்ஸல்"

இது உட்கார்ந்திருக்கும் நீட்சி: ஒரு கால் முழங்காலில் வளைந்து, குதிகால் மீது முழங்கால் மட்டத்தில் மற்றொன்று வைக்கப்படுகிறது, எதிர் கை முழங்காலில் நிற்கிறது, உடல் உயர்த்தப்பட்ட காலிலிருந்து மாறுகிறது.

© மரிடாவ் - stock.adobe.com

அனைத்து இடுப்பு பயிற்சிகளும் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 பிரதிநிதிகளுக்கு செய்யப்படுகின்றன.

இந்த வளாகத்தை ஒவ்வொரு நாளும் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் செய்ய முடியும், அல்லது முகம் மற்றும் உங்கள் சிக்கல் பகுதிகளுக்கு மட்டுமே பயிற்சிகளை தேர்வு செய்யலாம்.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் யாருக்கு ஏற்றது?

பாடிஃப்ளெக்ஸ், முழு உடலுக்கும் எடை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக, ஏற்ற தாழ்வுகளை அனுபவித்தது. இப்போது அவர் இன்ஸ்டாகிராமிற்கு வந்துள்ளார். கர்ப்ப காலத்தில் குணமடைந்த இளம் தாய்மார்களுக்காக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - முழு அளவிலான உடற்பயிற்சிகளுக்கு நேரமில்லை, எனவே பயிற்சி செய்யும் திறனும் உள்ளது. பகலில் நிறைய இயக்கம் இருக்கிறது, ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு இன்னும் நன்றாகத் தெரியவில்லை, உடல் எடையை குறைக்க முடியாது.

அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு பாடிஃப்ளெக்ஸின் சிறப்பு என்ன? எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் என்னையும் முதல் முடிவுகளையும் நான் நம்புகிறேன். இது தடகள சிறுமிகளுக்கு ஏற்றதல்ல. பயிற்றுவிப்பாளர் கத்யா புய்டா ஒரு முறை இப்படி உடல் எடையைக் குறைத்ததாகக் கூறினாலும், அவர் கைவிட்டார், அவர்கள் கூறுகிறார்கள், வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் துரிதப்படுத்தப்பட்டது, காட்யாவில் எதுவும் இல்லை.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நல்ல உடல் திறன் உள்ளவர்களுக்கு வடிவமைக்கப்படவில்லை. மெரினா கோர்பன் மற்றும் கிரேர் சில்டர்ஸ் இருவரும் இதைப் பற்றி நேரடியாகப் பேசுகிறார்கள். மெரினா தனது வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கற்றுக்கொடுக்கிறது, மேலே விவாதிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை காலனெடிக்ஸ் மற்றும் பைலேட்ஸின் இயக்கங்களுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது.

பாடிஃப்ளெக்ஸைப் பயன்படுத்தி 6 அளவுகளால் எடை குறைக்க முடியுமா? ஆம், ஒரு நபர் கலோரி பற்றாக்குறையில் இருந்து பகுத்தறிவுடன் சாப்பிட்டால். மூலம், கிரேர் தனது பின்தொடர்பவர்களுக்கு ஒரு பொதுவான அமெரிக்க பாணியில் 1200-1600 கிலோகலோரி உணவை வழங்குகிறது. ஈஸ்ட் இல்லாமல் குறைந்த கலோரி பிடாவில் மற்றும் வறுத்த மாட்டிறைச்சிக்கு பதிலாக கோழி மார்பகத்துடன் மட்டுமே பர்ரிட்டோக்கள் உள்ளன.

இருப்பினும், அதை மனதில் கொள்ள வேண்டும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (உடல் நெகிழ்வுக்கு மாற்றாக, மற்றும் உணவு அல்ல) ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்புக்கான பயணமாக இருக்கும், அங்கு நீங்கள் வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சியை இணைக்க வேண்டும்.

முரண்பாடுகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முடியாது:

• மலக்குடல் அடிவயிற்று தசையின் டயஸ்டாசிஸுடன்.
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக - இயற்கையான பிரசவத்திற்குப் பிறகு 6 வாரங்கள் மற்றும் அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு 12 வாரங்கள் காலாவதியாகும் முன்.
• கர்ப்ப காலத்தில்.
• கால்-கை வலிப்பு மற்றும் இருதய நோய் முன்னிலையில்.
• நோய் அதிகரிக்கும் போது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள்.
• விழித்திரைப் பற்றின்மை ஆபத்து இருந்தால்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி முக்கியமானது

பாடிஃப்ளெக்ஸ் பலரை எப்படியாவது கவனித்துக் கொள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்தியது. அவர் தான் பெண்களுக்கு “ந ul லி” ஐ திறந்தார், அதாவது யோகா வெற்றிடம் மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் சரியாக வரைய எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் திறக்கும் வாய்ப்புகள். ஏரோபிக்ஸ் வெறியில் இருந்து நிறைய பேரை அவர் காப்பாற்றினார். இப்போது பெண்கள் பெருமளவில் ஜிம்மிற்கு குடிபெயர்ந்தனர், ஆனால் 5-6 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு மட்டுமே அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 ஏரோபிக் வகுப்புகளுக்குச் சென்றனர், எடை இழக்க விரும்பினால் சாப்பிடவில்லை. உணவுக் கோளாறுகள், தசைநார் மற்றும் மூட்டுக் காயங்கள் இத்தகைய "நன்மை பயக்கும்" செயல்களால் பெறப்பட்டன.

அதே நேரத்தில், கிரேர் சொல்லும் விதத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வேலை செய்யாது... உடல் நெகிழ்வு பிரியர்களுக்கு இது என்ன மாறுகிறது? ஒன்றுமில்லை, அவர்கள் தொடர்ந்து படிக்கின்றனர். இந்த பயிற்சி உள்ளூர் கொழுப்பு இழப்பு உடற்பயிற்சி அல்ல. தங்களை ஈடுபடுத்தத் தொடங்கும் பெண்கள் ஒரு உணவோடு இணைந்தால் மட்டுமே எடையைக் குறைத்து, அதன் முடிவைக் காண நீண்ட நேரம் ஒட்டிக்கொள்ள முடியும்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுற்று பிட்டங்களை உருவாக்க முடியாது, இயற்கையாகவே அகலமாக இருந்தால் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றாது, மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்த உதவாது. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பாதவர்களுக்கும், இதன் விளைவாக ஒரு சிறிய எடை இழப்பால் திருப்தி அடைந்தவர்களுக்கும் குறைந்தபட்ச இயக்கமாகும்.

தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். "கொழுப்பு எரியலை மேம்படுத்த" ஒரு மணி நேரம் கழித்து சாப்பிட வேண்டாம் என்று கோர்பன் பரிந்துரைக்கிறார். ஒட்டுமொத்த தினசரி கலோரி பற்றாக்குறை பராமரிக்கப்பட்டால் மட்டுமே இது செயல்படும்.

ரஷ்யாவில், இந்த அமைப்பு மற்றொரு குளோனைக் கொண்டுள்ளது - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் "ஏரோஷேப்". இது ஒரு நாளைக்கு மூன்று அமர்வுகளுக்கு நோக்கம் கொண்டது மற்றும் சுவாசத்தை வைத்திருக்கும் போது நிகழ்த்தப்படும் யோகாவின் தொகுப்பாகும். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காலை வொர்க்அவுட்டை சித்திரவதை செய்வோருக்கு செய்ய மிகவும் வசதியானது.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் என்பது உடற்பயிற்சியுடன் எடை இழப்புக்கான ஒரு அறிமுகம், பாரம்பரிய கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கு மாற்றாக அல்ல. முன்னேற்றம் நின்று, பெண் தனது உருவத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால் நீங்கள் இன்னும் அவர்களிடம் வர வேண்டும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: நஙகள மன அழததததல இரபபத கறககம 6 அறகறகள. Physical Symptoms You Are More Stressed (மே 2025).