உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கால்கள் வலிக்கின்றன: வலியைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

மிக பெரும்பாலும், விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக ஆரம்பிக்கப்படுபவர்களுக்கு, பயிற்சியின் பின்னர் அவர்களின் கால்கள் ஏன் வலிக்கின்றன, அத்தகைய சூழ்நிலையில் என்ன செய்வது, மற்றும் ஒரு உண்மையான பிரச்சினையை சாதாரண உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய வலியிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது? உண்மையில், அறிகுறி எப்போதும் ஒரு வல்லமைமிக்க பிரச்சினையை உறுதிப்படுத்துவதில்லை. பெரும்பாலும், தடகள வெறுமனே அதிக வேலை, சுமைகளை உயர்த்தியது அல்லது முந்தைய அமர்வுக்குப் பிறகு போதுமான ஓய்வு இல்லை.

இருப்பினும், வலி ​​காயம் அல்லது நோய் காரணமாக இருந்தால் என்ன செய்வது? பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் கால்கள் ஏன் வலிக்கின்றன என்பதை வேறுபடுத்துவது எப்படி, அடையாளம் காணப்பட்ட சிக்கலுக்கு ஏற்ப அடுத்தடுத்த சுமைகளை எவ்வாறு சரிசெய்வது? இந்த அணுகுமுறை மட்டுமே பயிற்சியின் பின்னர் கால்களில் தசை வலியைக் குறைக்கும், மேலும் அவை வெற்றிகரமாக தொடர உத்தரவாதம் அளிக்கும்.

இந்த கட்டுரையில், கால் வலிக்கான அனைத்து அறியப்பட்ட காரணங்களுக்கும் நாங்கள் குரல் கொடுப்போம், மேலும் ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

என் கால்கள் ஏன் வலிக்கின்றன?

எனவே, ஜிம்மில் பயிற்சி பெற்ற பிறகு உங்கள் கால்கள் நிறைய காயப்படுத்துகின்றன, இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? முதலில், காரணத்தை தீர்மானிக்கவும்:

• மைக்ரோட்ராமா மற்றும் தசை நார்களில் சேதம். நன்கு முடிக்கப்பட்ட வகுப்பை முடித்த பிறகு எழும் அதே பிந்தைய ஒர்க்அவுட் வலி இதுதான். பெரும்பாலும், இந்த விஷயத்தில், பயிற்சியின் பின்னர் அடுத்த நாள் கால்கள் வலிக்கின்றன, ஆனால் எப்படி மீள்வது என்பது பற்றி கீழே விவரிப்போம்.

செயல்முறையின் உடலியல் பற்றி பார்ப்போம். தசை திசு முற்றிலும் இழைகளால் ஆனது. பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் தீவிரமாக செயல்படுகின்றன - அவை சுருங்குகின்றன, ஓய்வெடுக்கின்றன, நீட்டுகின்றன, திருப்பப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, சிறிய இடைவெளிகள் உருவாகின்றன, அவை நுண்ணோக்கின் கீழ் மட்டுமே காணப்படுகின்றன. அவர்கள் தான், மீட்பு செயல்பாட்டில், புதிய திசுக்களால் நிரப்பப்படுகிறார்கள், மேலும், ஒரு விளிம்புடன், எனவே தசைகள் வளர்கின்றன.

இந்த காரணத்திற்காக, முதல் பயிற்சிக்குப் பிறகு அனைவரின் கால்களும் தவிர்க்க முடியாமல் காயமடைகின்றன. பொதுவாக, எதுவும் செய்ய வேண்டியதில்லை. தசை திசு தன்னை குணமாக்கும், ஓரிரு நாட்களில் எல்லாம் போய்விடும். மறுபுறம், புதிய, மீட்டெடுக்கப்பட்ட மற்றும் குணமடைந்த தசைகள் மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் தயாராக இருக்கும், எனவே அடுத்த முறை அது குறைவாக காயப்படுத்தும்.

• வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டில் சிதைவு தயாரிப்புகளுடன் போதை. எளிமையாகச் சொல்வதானால், லாக்டிக் அமிலத்தின் அதிகப்படியான தசைகளில் குவிந்துள்ளது. இது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது தயாரிக்கப்படுகிறது, மேலும், பிந்தையது மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், அது அதிகமாக குவிந்துவிடும். அதன் ஆக்சிஜனேற்றத்திற்கு, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதிகபட்ச வலிமையைத் திரட்ட வேண்டும், இதன் விளைவாக, தசைகள் வலிக்கத் தொடங்குகின்றன.
• சில நேரங்களில் விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சியின் பின்னர் கால்களின் மூட்டுகளில் வலி ஏற்படும். காரணம் மிகவும் தீவிரமான மன அழுத்தம், வயது பண்புகள், காயங்கள், மூட்டு நோய்கள் இருப்பது, உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளுக்கு இணங்காதது மற்றும் தவறான காலணிகளை அணிவது போன்றவையாக இருக்கலாம்.

மூட்டு வலியைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

பயிற்சியின் பின்னர் கால் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது, என்ன செய்வது, அதன் தீவிரத்தை குறைப்பது பற்றி இப்போது விவாதிப்போம்:

• நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஓய்வெடுங்கள், ஓய்வெடுங்கள். இரத்த ஓட்டம் விரைவாக குணமடையும், தசைகள் நேராக்கும், அது எளிதாகிவிடும்;
• நீங்கள் ஒரு ஜக்குஸி குளியல் இருந்தால் நல்லது. அதிர்வுறும் மசாஜ் செய்யலாம்;
• தண்ணீரில் உப்பு சேர்க்கவும் - இது துளைகள் வழியாக உறிஞ்சப்பட்டு தசைகள் மீது நிதானமான விளைவைக் கொடுக்கும்;
• இது ஒரு வழக்கமான மசாஜ் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது, வெளிச்சம் மட்டுமே, ஸ்ட்ரோக்கிங், தட்டுதல், முறுக்குதல் மற்றும் கடினமாக அழுத்தாமல்;

• உங்கள் பிள்ளைக்கு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் புண் புண்கள் இருந்தால், அவனுடைய கால்களைக் கொண்டு கிடைமட்டமாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்தும், கொட்டும் உணர்வைக் குறைக்கும், வீக்கத்தை அகற்றும்;
• ஒருபோதும் சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் சோம்பலாக இருக்காதீர்கள். முதலாவது தீவிரமான மன அழுத்தத்திற்கு உடலைத் தயாரிக்கிறது, இரண்டாவது அமைதியான வேகத்திற்கு சீராக மாற உதவுகிறது;
• பயிற்சியின் பின்னர் காயமடைந்தால் உங்கள் கால்களை எவ்வாறு அபிஷேகம் செய்யலாம் என்று பலர் கேட்கிறார்கள். ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும் என்று நாங்கள் கருதுகிறோம். இருப்பினும், அறிகுறியின் உள்ளூர் நீக்குதலுக்கு, மருந்தகத்தில் ஒரு மயக்க மருந்து அல்லது வெப்பமயமாதல் களிம்பு வாங்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. வழிமுறைகளை கவனமாகப் படியுங்கள். மிகவும் பிரபலமான மருந்துகள்: அனல்கோஸ் கிரீம், அப்பிசார்ட்ரான் களிம்பு, பென்-கே கிரீம், பைஸ்ட்ரம்-ஜெல், டிக்ளோஃபெனாக், டோலோபீன், வோல்டரன் மற்றும் அவற்றின் ஒப்புமைகள்.
• மாற்று முறைகள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கால் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கூறவும் முடியும். உதாரணமாக, எலுமிச்சை தைலம், புதினா மற்றும் கெமோமில் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு இனிமையான மற்றும் நிதானமான தேநீரை நீங்கள் காய்ச்சலாம். பச்சை தேயிலைக்கு ஆதரவாக கருப்பு தேயிலையிலிருந்து இந்த காலகட்டத்தில் மறுக்கவும் - இது நச்சுகள் மற்றும் சிதைவு தயாரிப்புகளை மிகவும் தீவிரமாக நீக்குகிறது.

• வைட்டமின்கள் ஈ, ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றின் போக்கை ஆண்டுக்கு பல முறை குடிக்கவும்.
• பல விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சி பெற்ற உடனேயே கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், இது இயற்கையான விளையாட்டு யாகும், இது ஆற்றலை நிரப்புகிறது மற்றும் தசை வலியை நீக்குகிறது. சர்வதேச போட்டிகளின் போது கூட தடை செய்யப்படவில்லை.

அதிர்ச்சியை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது?

மேலே, பலருக்கு பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏன் கன்று வலி இருக்கிறது, காரணங்களை பட்டியலிட்டோம், இதன் காரணமாக ஏற்படும் வலி ஒரு "சாதாரண" நிகழ்வாகக் கருதப்படுகிறது. அதன் தீவிரத்தை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும் கற்றுக்கொண்டீர்கள். உடற்தகுதிக்குப் பிறகு உங்கள் கால்கள் மோசமாக காயமடைந்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகளைப் பற்றி இப்போது பேசலாம்.

நாம் பல்வேறு காயங்களைப் பற்றி பேசுகிறோம்: சுளுக்கு, இடப்பெயர்வு, காயங்கள், எலும்பு முறிவுகள். என்ன செய்ய வேண்டும், காயத்தை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது? பின்வரும் அறிகுறிகள் அதைக் குறிக்கின்றன:

1. வலியின் கடுமையான மற்றும் உள்ளூர் தன்மை;
2. வகுப்பிற்குப் பிறகு 2-3 நாட்களில் பிந்தையது குறையாது, இது இயற்கையில் வலிக்கிறது;
3. மூட்டு வீங்கி, சிவப்பு நிறமாக மாறும், காயத்தின் பிற அறிகுறிகள் உள்ளன;
4. இது காலில் காலடி எடுத்து வைப்பது வலிக்கிறது, நகர்த்துவது கடினம், கணுக்கால் இழுக்கிறது, நடுங்குகிறது, கால்விரல்கள் உணர்ச்சியற்றவை;
5. உணர்திறன் இழக்கப்படுகிறது.

பயிற்சியின் பின்னர் எவ்வளவு கால் வலி சாதாரணமானது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் - 3 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை. அதே நேரத்தில், வலியின் உச்சம் அடுத்த நாள் உருவாகிறது மற்றும் பகலில் படிப்படியாக குறைகிறது.

எல்லாமே உங்களுக்காக வித்தியாசமாகச் சென்றால், ஏதாவது செய்ய வேண்டிய நேரம் இது, மேலும் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்வதும், உடனடியாக ஒரு எக்ஸ்ரேக்கு வருவதும் சிறந்த வழி.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

சரி, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பலருக்கு ஏன் கால்களில் வலி இருக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடித்தோம், மேலும் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதையும் சொன்னோம். இந்த அறிகுறியை உருவாக்கும் அபாயத்தை என்ன தடுப்பு நடவடிக்கைகள் குறைக்கலாம் என்பதைப் பற்றி இப்போது பேசலாம். அவரை உங்களால் புறக்கணிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

1. நாம் மேலே எழுதியதை நினைவில் கொள்வோம், பயிற்சியின் பின்னர் கால்களின் கன்றுகள் ஏன் நிறைய காயப்படுத்துகின்றன? சிதைவு பொருட்களுடன் போதை காரணமாக. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கு, உங்கள் பயிற்சிக்கு முன், போது, ​​மற்றும் பிறகு தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். திரவத்தின் பற்றாக்குறை இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைத்து, செல் ஊட்டச்சத்தை பாதிக்கிறது. இந்த நிலையை அனுமதிக்க வேண்டாம்.
2. சுமையில் கூர்மையான அதிகரிப்பு செய்ய முடியாது. உடலை சரிசெய்ய நேரம் இருப்பதால் படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் சமீபத்தில் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், ஓரிரு உடற்பயிற்சிகளையும் நிதானமான முறையில் செய்வது மதிப்பு. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி சரியாக மீட்டெடுக்கப்பட வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் அது அதன் செயல்பாடுகளை நன்கு சமாளிக்கும்;
3. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கால் வலியை எவ்வாறு குறைப்பது என்று கேட்கப்பட்டபோது, ​​பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சியாளர்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், துரித உணவு மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும். புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். தீங்கு விளைவிக்கும் உணவைக் கொண்டு உடலைக் கசக்க வேண்டாம்;
4. உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒரு புரத குலுக்கலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவர் விரைவாக புரத-கார்போஹைட்ரேட் சாளரத்தை மூடுவார், மேலும், நேரடியாக, தசைகளில் சேதமடைந்த மைக்ரோ ஃபைபர்களை மீட்டெடுக்கத் தொடங்குவார்.
5. நீண்ட, நியாயமற்ற தோற்றங்களைத் தவிர்த்து, முறையாக ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கவும், அதற்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்திவிடும்.

சரி, தீவிரமான பயிற்சிக்குப் பிறகு கால் வலியை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், பெரும்பாலும் இது செயலில் உள்ள வேலைக்கான தசை எதிர்வினை மட்டுமே. இருப்பினும், காயத்தின் சாத்தியத்தை ஒருபோதும் மறக்க வேண்டாம். எந்த வலியையும் 2 நாட்களுக்கு மேல் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது. வலி நிவாரணிகளுடன் ஒருபோதும் தீவிரத்தை குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டாம். இந்த வழக்கில், சிக்கலின் மூலத்தை பாதிக்காமல் அறிகுறியை மட்டுமே தடுப்பீர்கள். தீவிர நிகழ்வுகளில், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: மடட வலயக கறகக எலமபயல நபணரகள கறம சல உடறபயறச கறபபகள!!! (மே 2025).