கட்டுரையில் நான் உங்களை மருத்துவ விதிமுறைகளுடன் ஏற்ற மாட்டேன் என்று இப்போதே சொல்ல வேண்டும். எனது அனுபவத்தையும், ஓடுவதால் ஏற்படும் காயங்களை மீண்டும் மீண்டும் சந்தித்த ஏராளமான ஜாகர்கள் மற்றும் நிபுணர்களின் அனுபவத்தையும் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்.
மருத்துவரைப் பார்க்க அவசரப்பட வேண்டாம்
அது எப்படி ஒலித்தாலும், காயம் மிகவும் கடுமையாக இல்லாதபோது விளையாட்டு மருத்துவத்தில் நிபுணராக இல்லாத ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் நகரத்தில் இதுபோன்றதல்ல எனில், உங்கள் புண் பற்றிய ஆலோசனையின் போது, ஒரு சாதாரண மருத்துவர் உங்களுக்கு படுக்கை ஓய்வு மற்றும் சுளுக்கு ஒரு வகையான களிம்பு ஆகியவற்றை பரிந்துரைப்பார், அவர் பழைய பாட்டி மற்றும் ஊஞ்சலில் இருந்து விழுந்த குழந்தைகள் இருவருக்கும் பரிந்துரைக்கிறார்.
உண்மை என்னவென்றால், ஒரு சாதாரண மருத்துவர் நோயாளியின் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை காட்டுகிறார், நோயாளி வேகமாக குணமடைந்து, வடிவத்தை இழக்க நேரமில்லை என்பதில் அல்ல. எனவே, படுக்கை ஓய்வு மற்றும் களிம்பு உண்மையில் உங்கள் காயத்தை குணப்படுத்தும். ஆனால் இந்த விஷயத்தில், விரைவான முடிவை எதிர்பார்க்க வேண்டாம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
பின்னர் என்ன செய்ய வேண்டும்?
உங்களுக்கு தசை வலி இருந்தால், அதிலிருந்து சுமைகளை அகற்றுவதே உங்கள் பணி. மேலும் வலி வலிமையானது, குறைந்த மன அழுத்தம் அதற்கு கொடுக்கப்பட வேண்டும். அதாவது, வலி லேசானதாக இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து பாதிக்கப்பட்ட பகுதியைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் சுமைகளை கணிசமாகக் குறைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒளி மற்றும் மெதுவான சிலுவைகளை மட்டுமே இயக்கவும். வலி கடுமையானதாக இருந்தால், அந்த தசையில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை நீக்குங்கள்.
இவ்வாறு கூறப்பட்டால், புண் தசையை பாதிக்காமல் உடலின் மற்ற பாகங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் மாற்று பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பெரியோஸ்டியம் புண் இருந்தால், குந்துகைகள் மற்றும் ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள். இத்தகைய காயம் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகக்கூடிய உடலின் பகுதியில் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும். மற்றும் பல. இந்த வழக்கில், காயம் குணமாகும், ஆனால் பயிற்சி நிறுத்தப்படாது, அது அதன் திசையை மாற்றிவிடும்.
கடுமையான காயம் ஏற்பட்டால் மருத்துவரை சந்திப்பது கட்டாயமாகும்
ஆனால் நீங்கள் பலத்த காயம் அடைந்திருந்தால், நடப்பது கூட கடினம் என்பதால், ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க மறக்காதீர்கள். அவர் ஒரு மீள் கட்டு அல்லது நடிகரைப் பயன்படுத்துவார். இது தசை வேகமாக குணமடைய அனுமதிக்கும், மேலும் தற்செயலாக புண் இடத்தைத் தொடுவதையும் தடுக்கும்.
களிம்பை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நல்ல களிம்புகளை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் சுளுக்கு நீங்களே ஒரு களிம்பு எடுப்பது நல்லது. ஏனெனில் ஒரு களிம்பு உங்களுக்கு விரைவாக உதவக்கூடும், மற்றொன்று காயங்களை மிக மெதுவாக குணமாக்கும். எனவே, சுளுக்கு மற்றும் காயங்களுக்கு பல்வேறு மலிவான களிம்புகளை வாங்கி, எந்த விளைவு அதிகமாக இருக்கும் என்று பாருங்கள்.
தடுப்பு
கட்டுரையின் மிக முக்கியமான பகுதி காயம் ஏற்படுவதைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதுதான்.
முதலில், எப்போதும் ஒரு முழு பயிற்சி செய்யுங்கள். பயிற்சிக்கு முன் எவ்வாறு சூடாக வேண்டும் என்பது பற்றி மேலும் வாசிக்க. இங்கே... இரண்டாவதாக, மிகைப்படுத்தாதீர்கள். காயங்களுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் உடலில் அதிக மன அழுத்தம், தசைகள் மீட்க நேரம் இல்லாதபோது.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
