கால் பத்திரிகை உடற்பயிற்சி

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு ஜிம்மிலும் ஒரு பிளாட்ஃபார்ம் லெக் பிரஸ் மெஷினைக் காணலாம், ஏனெனில் லெக் பிரஸ் கால் தசைகளைச் செயல்படுத்துவதற்கான சிறந்த பயிற்சியாகும். இது தசை வெகுஜன ஆதாய காலத்திலும், உலர்த்தும் போதும் தசைகளுக்கு நிவாரணம் மற்றும் வரையறையை வழங்க பயன்படுத்தலாம். கூடுதலாக, இது சில நேரங்களில் பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் திறன் கொண்டது, மேலும் இந்த காரணத்திற்காக இது உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற் கட்டமைப்பிலும், செயல்பாட்டுப் பயிற்சியிலும் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மேடையில் கால்களின் நிலை மற்றும் இயக்கத்தின் வீச்சு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, சிமுலேட்டரில் கால் அழுத்தினால், நீங்கள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை உருவாக்கலாம்:

• quadriceps;
• தொடையின் உள் மற்றும் பின்புறம்;
• குளுட்டியல் தசைகள்.

நிச்சயமாக, இயந்திரத்தில் உள்ள பெஞ்ச் பிரஸ் ஒரு பார்பெல்லுடன் கனமான குந்துகைகளை முழுமையாக மாற்றாது, ஆனால் அது இன்னும் உங்கள் தசைகளில் மிகவும் கடுமையான மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. உயர்தர மீட்பு, நல்ல ஓய்வு, சுமைகளின் காலவரிசை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றிற்கு உட்பட்டு, இது தசை ஹைபர்டிராபி மற்றும் அடிப்படை பயிற்சிகளில் வலிமை குறிகாட்டிகளின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, லெக் பிரஸ் எப்படி செய்வது, இந்த பயிற்சியை எவ்வாறு மாற்றுவது மற்றும் அதனுடன் தசை அளவின் தீவிரமான அதிகரிப்பை எவ்வாறு அடைவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?

இந்த உடற்பயிற்சி கீழ் உடலில் உள்ள எந்த தசைக் குழுவையும் உள்ளூரில் ஏற்ற முடியும். நாம் கால்களை எவ்வளவு குறுகலாக வைக்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக நாற்புறங்களும் பணியில் ஈடுபடுகின்றன என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

செங்குத்து பத்திரிகை

கிளாசிக் ஆங்கிள் லெக் பிரஸ் தவிர, செங்குத்து லெக் பிரஸ் கூட உள்ளது. செங்குத்து கால் அழுத்தத்துடன், தளம் தடகள நிலைக்கு கண்டிப்பாக செங்குத்தாக இருக்கும். இயக்கம் மிகவும் குறுகிய வீச்சில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இது குறைந்த குவாட்ரைசெப்ஸை (கண்ணீர்ப்புகை தசை) தனிமையில் ஏற்ற அனுமதிக்கிறது, இதனால் கீழ் தொடையில் கால் முழுமையாக்குகிறது, முழங்காலுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும். ரஷ்யாவில், இந்த சிமுலேட்டருக்கு இன்னும் அதிக விநியோகம் கிடைக்கவில்லை, மேலும் நீங்கள் அதை பிரீமியம் ஃபிட்னஸ் கிளப்புகளில் மட்டுமே காணலாம். இருப்பினும், ஒரு வழக்கமான ஸ்மித் இயந்திரத்தில் இதைச் செய்வதிலிருந்து எதுவும் உங்களைத் தடுக்காது; சாதாரண மரணதண்டனைக்கு உங்களுக்கு ஒரு அனுபவமிக்க கூட்டாளியின் உதவி மட்டுமே தேவை, அவர் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைத் திறந்து மூடுவார்.

கிடைமட்ட பத்திரிகை

ஒரு கிடைமட்ட கால் அழுத்தமும் உள்ளது. இந்த சிமுலேட்டரில் பணிபுரியும், நீங்கள் இயக்கத்தின் வரம்பை பல சென்டிமீட்டர் அதிகரிக்கும். இந்த சிமுலேட்டரின் தனித்தன்மை இதுதான்: நீங்கள் ஒரு பெரிய எடையைப் பயன்படுத்தாமல் ஒரு பெரிய அளவிலான வேலையைச் செய்கிறீர்கள். மேலும், உடற்பயிற்சியின் இந்த பதிப்பானது குவாட்ரைசெப்களின் பக்கவாட்டுத் தலையைச் சரியாகச் செயல்படுத்துகிறது, இதனால் தொடை பார்வைக்கு பெரியதாகவும் அதிக தசையாகவும் இருக்கும்.

இந்த அனைத்து மாறுபாடுகளிலும், முதுகெலும்பின் அடிவயிற்றுகள் மற்றும் நீட்டிப்புகள் நிலைப்படுத்திகளாக செயல்படுகின்றன. வலுவான கீழ் முதுகு மற்றும் மைய தசைகள் இல்லாமல், நீங்கள் ஒரு கெளரவமான எடையுடன் ஒரு கால் அழுத்தத்தை தொழில்நுட்ப ரீதியாக சரியாக செய்ய முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை. மேலும், கன்று தசைகள் வேலை செய்ய லெக் பிரஸ் இயந்திரம் சிறந்தது. உடற்பயிற்சியின் நுட்பம் கன்றுகளுக்கு வேலை செய்யும் போது தடுப்பு பயிற்சியாளரைப் போலவே இருக்கும், அங்கு தடகள வீரர் ட்ரெபீஜியங்களுடன் ரோலரில் தங்கியிருக்கிறார். இந்த இரண்டு பயிற்சிகளுக்கும் இடையில் சிறப்பு வேறுபாடுகள் எதுவும் இல்லை, நீங்கள் செய்ய மிகவும் வசதியான விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்க.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் பாதிப்புகள்

சிமுலேட்டரில் உள்ள லெக் பிரஸ் கிளாசிக் குந்துகைக்குப் பிறகு பார்பெல்லுடன் வலுவான மற்றும் பாரிய கால்களை உருவாக்க இரண்டாவது உடற்பயிற்சி ஆகும். அதன் உதவியுடன், கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தொராசி முதுகெலும்புகளில் அதிகப்படியான அச்சு சுமைகளை உருவாக்காமல் கால்களின் தசைகளை நீங்கள் முழுமையாக உருவாக்க முடியும்.

நன்மை

பின் அல்லது தோள்பட்டை குந்துகைகளைச் செய்வதை விட, கால் தடவைகளைச் செய்யும்போது பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் கால் வேலைகளில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் எளிதானது. வளர்ந்த நரம்புத்தசை இணைப்பு தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமை குறிகாட்டிகளில் முன்னேற்றத்திற்கு வெறுமனே அவசியம் என்பதை நாம் அனைவரும் நன்றாக நினைவில் கொள்கிறோம். எனவே தசைகளைத் தொனிக்கவும், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறவும், லெக் பிரஸ் சரியானது. நிச்சயமாக, கனமான அடிப்படை குந்துகைகள் இதற்கு முக்கியம், அதை நீங்கள் மறந்துவிடக்கூடாது. குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால், அடிப்படை இலவச எடை இயக்கங்களில் ஒருவித வலிமை அடித்தளத்தை உருவாக்குவதே உங்கள் முன்னுரிமை. இது இல்லாமல், முன்னேறுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். குந்துதல் மூலம், நாங்கள் ஹார்மோன்களை உயர்த்தி, முன்னேற்றத்திற்கான முன்நிபந்தனைகளை அமைப்போம். இந்த பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், நாங்கள் குந்துகைகள் கேட்டதை "அரைக்க" ஆரம்பிக்கிறோம்.

கால் தசைகளுக்கு நிவாரணம் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை அளிக்க, அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் மற்ற பயிற்சிகளுடன் ஒரு சூப்பர் தொடரில் லெக் பிரஸ் செய்ய அறிவுறுத்தப்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, குந்துகைகள், பார்பெல் லன்ஜ்கள் மற்றும் அமர்ந்த கால் நீட்டிப்புகள். குவாட்ரைசெப்ஸில் இத்தகைய சிக்கலான சுமை ஒரு வலுவான விசையியக்கக் குழாய்க்கு வழிவகுக்கும், இது உடல் கொழுப்பின் அளவு 12-15% ஐத் தாண்டினாலும் கூட, முக்கிய மற்றும் நன்கு வளர்ந்த கால்களைக் கொண்டிருக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

காயம் ஆபத்து

ஜிம்மில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான பயிற்சிகளில் மெஷின் லெக் பிரஸ் ஒன்றாகும். ஒருவேளை இது டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் குந்துகைகள் ஒரு பார்பெல்லுடன் சமமாக வைக்கப்படலாம். இருப்பினும், இந்த கேள்வி நேரடியாக உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பத்துடனும், விளையாட்டு வீரரின் அதிகப்படியான எகோசென்ட்ரிஸத்துடனும் தொடர்புடையது.

பல விளையாட்டு வீரர்கள் பின்வருமாறு உடற்பயிற்சியைச் செய்கிறார்கள்: அவர்கள் ஒரு பெரிய எடையை (500 கிலோ மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவற்றிலிருந்து) தொங்கவிட்டு, 15 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் இல்லாத வீச்சுடன் 3-5 மறுபடியும் செய்கிறார்கள். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இதை நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை பார்த்திருக்கலாம். இது எந்த விஷயத்திலும் செய்யக்கூடாது. விரைவில் அல்லது பின்னர், வலிமை பயிற்சிக்கான இந்த அணுகுமுறை கடுமையான காயத்திற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் விளையாட்டில் எப்போதும் முடிவடையும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள்.

கால் பத்திரிகைகளில், தசை வேலை என்ற உணர்வு நமக்கு மிக முக்கியமானது. இதுபோன்ற சிறிய புன்முறுவல் வரம்பில் பணிபுரிவது, இதை அடைய இயலாது - நீங்கள் தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அடைவதை விட தோல்வி விரைவில் வரும். கூடுதலாக, கால் பத்திரிகைகளில், இயக்கத்தின் வீச்சு எங்களுக்கு முக்கியமானது, மேலும் இந்த 10-15 சென்டிமீட்டர்கள் தெளிவாக போதுமானதாக இல்லை. எந்திரத்திலிருந்து வால் எலும்பைத் தூக்காமல், போதுமான நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் இருப்பதால் கால்களைக் குறைக்க வேண்டும்.

பைத்தியம் வேலை செய்யும் எடை இங்கே தேவையில்லை. நீங்கள் 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பிரதிநிதிகள் செய்யக்கூடிய எடையுடன் வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு அனுபவமுள்ள விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், தொழில்நுட்ப ரீதியாக கனமான கால் அழுத்தங்களைச் செய்ய முடிந்தால், உங்கள் முழங்கால் தசைநார்கள் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க முழங்கால் மறைப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

செயல்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள்

பயிற்சியின் போது பயிற்சியைப் பயன்படுத்த மறுப்பது மதிப்புக்குரிய பல சூழ்நிலைகள் உள்ளன:

• முழங்கால் மற்றும் தசைநார் காயங்களால் பாதிக்கப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இந்த பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த பாதையில் வேலை செய்யுங்கள், அதிக எடையுடன் கூட, காயம் மீண்டும் ஏற்படுவதற்கும் கடுமையான சிக்கல்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.
• கூடுதலாக, லெக் பிரஸ் இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ் போன்ற வலுவானவை அல்ல, ஆனால் உங்கள் பிரச்சினைகளை மோசமாக்க போதுமானது. எனவே, அத்தகைய சுமை எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் குடலிறக்கம் அல்லது இடுப்பு முதுகெலும்பில் உள்ள புரோட்ரூஷன்களைக் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களால் செய்யக்கூடாது.
• ஸ்கோலியோசிஸ், லார்டோசிஸ் அல்லது கைபோசிஸ் மூலம் - நீங்கள் இந்த பயிற்சியை செய்யலாம், ஆனால் மிகவும் மிதமாக, லேசான எடையுடன் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரின் நிலையான மேற்பார்வையின் கீழ். கீழ் முதுகில் உள்ள சில அழுத்தங்களை போக்க தடகள பெல்ட்டைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், அதை மிகவும் இறுக்கமாக இறுக்க வேண்டாம் - கால் அழுத்தத்தின் போது, ​​நமக்கு கூட மற்றும் தடையற்ற சுவாசம் தேவை.

கால் பயிற்சிகளின் ஆயுதங்கள் போதுமான அளவு பெரியவை, எனவே கால் அழுத்தத்தை மாற்றுவதற்கு எப்போதும் ஏதாவது இருக்கும். பல மருத்துவ காரணங்களுக்காக, இந்த குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு முரணாக இருந்தால், அதை பார்பெல் மற்றும் டம்பல் லன்ஜ்கள், ஹேக் ஸ்குவாட் அல்லது ஜெபர்சன் டெட்லிஃப்ட் ஆகியவற்றின் பல்வேறு மாறுபாடுகளுடன் மாற்றவும். இந்த பயிற்சிகளில் இடுப்பு முதுகெலும்பில் உள்ள அச்சு சுமை மிகவும் குறைவாக உள்ளது, மேலும் நீங்கள் கால் தசைகளின் உயர்தர உந்தி மீது கவனம் செலுத்தலாம்.

கால் பத்திரிகை விருப்பங்கள்

இந்த பயிற்சிக்கு மூன்று வகையான சிமுலேட்டர்கள் உள்ளன:

1. ஒரு கோணத்தில்;
2. செங்குத்து;
3. கிடைமட்ட.

வெளி செய்தியாளர்

ஆங்கிள் லெக் பிரஸ் மெஷின் என்பது உலகின் அனைத்து உடற்பயிற்சி கிளப்புகளிலும் மிகவும் பொதுவான இயந்திரங்களில் ஒன்றாகும். மரணதண்டனையின் போது, ​​தடகள உடல் மற்றும் தளத்திற்கு இடையிலான கோணம் சுமார் 45 டிகிரி ஆகும். இது போதுமான அளவு பெரிய வீச்சில் வேலை செய்ய மற்றும் எடையின் தீவிர எடையைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.
மற்ற இரண்டு வகையான லெக் பிரஸ் இயந்திரங்கள் ரஷ்ய ஜிம்களில் இன்னும் தகுதியான விநியோகத்தைப் பெறவில்லை. இது ஒரு பரிதாபம், ஏனென்றால் அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் சுமைகளை பன்முகப்படுத்தலாம் மற்றும் கால் தசைகள் புதிய கோணங்களில் வேலை செய்ய முடியும், இது இன்னும் பெரிய முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

செங்குத்து கால் அழுத்தவும்

செங்குத்து கால் அச்சகத்தின் அழகு என்னவென்றால், இயக்கம் திசையன் அடிப்படையில் மாறுகிறது. முழங்கால்கள் தோள்களுக்கு கீழே செல்வதில்லை, ஆனால் வயிற்றுக்கு. இது குவாட்ரைசெப்களில் கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்குகிறது, குறிப்பாக ஒரு குறுகிய இணையான நிலைப்பாட்டைப் பயன்படுத்தும் போது. செங்குத்து பத்திரிகை இயந்திரத்தில் பிட்டம் அல்லது தொடை எலும்பு கால் அழுத்தத்தின் மாறுபாடுகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சிறிதளவு தொழில்நுட்ப மேற்பார்வை கோக்ஸிக்ஸ் முறுக்கப்பட்டு உயர்த்தப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும். வலிமை பயிற்சிகளின் போது கீழ் முதுகின் இந்த நிலை மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானதாகும்.

கிடைமட்ட பயிற்சியாளர்

கிடைமட்ட கால் பத்திரிகை இன்னும் அரிதான மிருகம். ஆனால் மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள. இருக்கை மற்றும் பெஞ்ச் ஒரே விமானத்தில் உள்ளன, கிட்டத்தட்ட எந்த சாய்வும் இல்லை. இது இயக்கத்தின் வரம்பை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. சில உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் கூடுதல் 10-15 சென்டிமீட்டர் சேர்க்க உங்களுக்கு உதவுகின்றன! முதலில், குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு இல்லை என்று மாறக்கூடும், ஆனால் இந்த கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் பணியை கணிசமாக சிக்கலாக்குகின்றன, ஏனெனில் புதிய "குருட்டு புள்ளிகள்" தோன்றும். மேலும் வேலை எடை உடனடியாக கால் பகுதியால் குறைக்கப்படுகிறது. தசைகள் வலுவான உந்தியிலிருந்து கிழிக்கத் தொடங்குகின்றன.

ஏற்ற வேறுபாடுகள்

லெக் பிரஸ்ஸின் போது சுமை கால்களை அமைப்பதற்கான பல்வேறு வழிகளில் மாறுபடும்.

1. நாங்கள் கால்களை இணையாகவும், குறுகலாகவும் வைக்கிறோம் - கால் பிரஸ் குவாட்ரைசெப்களுக்கான தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சியாக மாறும், தொடை மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் சேர்க்கைகள் இயக்கத்தில் பங்கேற்பதை நிறுத்துகின்றன.
2. மேடையின் மிகக் கீழே உங்கள் கால்களை வைத்தால், நாங்கள் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிப்போம், மேலும் குவாட்ரைசெப்ஸ் இன்னும் அதிக வேலை செய்யும்.
3. நீங்கள் 45 டிகிரியில் உங்கள் கால்களை வெளிப்புறமாகச் சுழற்றி, உங்கள் கால்களை அகலமாக அமைத்தால், கால் அழுத்தினால் உள் தொடை, தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டுகள் ஏற்றப்படும்.
4. பிட்டம் கால்களை அழுத்தும் போது, ​​மாறாக, கால்கள் மேடையின் உச்சியில் வைக்கப்பட வேண்டும். இரத்த நிரப்புதல் மற்றும் எரியும் உணர்வு ஆகியவை உறுதி செய்யப்படுகின்றன.

வெவ்வேறு விருப்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் சுமை கால அளவின் கொள்கைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். பின்னர் நீங்கள் விகிதாசார வளர்ச்சியடைந்த மற்றும் அழகியல் கால் தசைகள் பெறுவீர்கள்.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்

நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் எந்த பதிப்பைப் பொருட்படுத்தாமல், உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான அடிப்படைக் கோட்பாடுகள் மற்றும் நுட்பம் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், எனவே கால் அழுத்தத்தை எவ்வாறு செய்வது என்பது குறித்த அனைத்து விருப்பங்களுக்கும் பொதுவான விதிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்:

1. நாங்கள் லெக் பிரஸ் சிமுலேட்டரில் அமைந்துள்ளோம். பின்புறம் முழுமையாக தட்டையானதாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக இடுப்பு பகுதியில்.
2. நாங்கள் எங்கள் கால்களை சரியான கோணத்தில் வைக்கிறோம். முழங்கால்களின் முழு நீட்டிப்புக்கு தளத்தை உயர்த்தி, பாதுகாப்பு பொறிமுறையைத் திறக்கவும். சிமுலேட்டரின் பக்கங்களில் உள்ள கைப்பிடிகளை கைகள் இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்கின்றன.
3. ஒரு மூச்சை எடுத்து, மேடையை சீராகக் குறைக்கவும். அனைத்து எடையும் குதிகால் மீது உள்ளது, ஈர்ப்பு மையத்தை முன்னங்காலுக்கு மாற்ற வேண்டாம் என்று நாங்கள் முயற்சிக்கிறோம், இல்லையெனில் நீங்கள் உடனடியாக இயக்கத்தின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழப்பீர்கள். இயக்கத்தின் எதிர்மறை கட்டம் தசைகள் வேலை செய்வதற்கும் காயமடையாமல் இருப்பதற்கும் மிகவும் முக்கியமானது. மேடையை கீழே குறைக்கும்போது முழங்காலின் நிலையை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம்: அது ஒருபோதும் உள்நோக்கி வளைந்து விடக்கூடாது.
4. நாங்கள் மேடையை முடிந்தவரை ஆழமாகக் குறைக்கிறோம். நிச்சயமாக, நியாயமான வரம்புகளுக்குள், வலி ​​அல்லது அச om கரியம் இருக்கக்கூடாது. குறைந்த பின்புறம் சிமுலேட்டரிலிருந்து மிகக் குறைந்த புள்ளியில் வரக்கூடாது.
5. கீழ் புள்ளியில் இடைநிறுத்தப்படாமல், நாங்கள் மேடையை கசக்க ஆரம்பிக்கிறோம். அதே நேரத்தில், நாங்கள் கூர்மையாக சுவாசிக்கிறோம். மேடையை முழுவதுமாக உயர்த்துவது அவசியமில்லை, இயக்கத்தை ஐந்து சென்டிமீட்டர் முடிவுக்கு கொண்டு வராமல் இருப்பது நல்லது. எனவே தசைகள் ஓய்வெடுக்க நேரமில்லை, அணுகுமுறையின் செயல்திறன் இதிலிருந்து அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் முழங்கால்களை மேலே நேராக்க, மற்றும் அதிக எடையுடன் வேலை செய்யும் போது கூட, மிகவும் ஆபத்தானது. கால்கள் வெறுமனே எழுந்து நின்று எதிர் திசையில் வளைந்து கொள்ளாத நேரங்கள் உள்ளன. இது மிகவும் அரிதானது, ஆனால் அது நடக்கிறது. அதே நேரத்தில், மேடை நேரடியாக தடகளத்தின் மீது விழுகிறது.

கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி வளாகங்கள்

செயல்பாட்டு வளாகங்களின் சிறிய பட்டியல் கீழே உள்ளது, இதன் மையம் நமது இன்றைய பயிற்சிக்கு கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. பயிற்சி செயல்முறையின் தீவிரத்தை இன்னும் அதிகரிக்க இது முக்கியமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒப்புக்கொள், லெக் பிரஸ் தன்னை ஒரு எளிதான உடற்பயிற்சி அல்ல. மற்ற இயக்கங்களுடன் இணைந்து அதைச் செய்வது, ஓய்வு இல்லாமல் கூட, உடல் மற்றும் ஆவிக்கு வலுவான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு தீவிர சோதனை.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: எளய உடறபயறச மடட வல நஙககல மடட வல தரமடட வலகக தரவ எனன?மடட வல கணமக (நவம்பர் 2024).