நடைபயிற்சி தியானம்: நடைபயிற்சி தியானத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது * பயிற்சி

தியான நடைபயிற்சி என்பது ஒரு தனித்துவமான நடைமுறையாகும், இது நனவை விரிவுபடுத்த உதவுகிறது, மனதைப் பயிற்றுவிக்கிறது, மேலும் ஒரு நபரின் மனோ-உணர்ச்சி நிலைக்கு நன்மை பயக்கும். நடைபயிற்சி போது தியானத்தின் பொருள் என்ன தெரியுமா, அதன் நன்மைகள் என்ன? நடைபயணம் உடல் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, ஆன்மாவிற்கும் நல்லது, இது ஓய்வெடுக்கவும், அமைதியாகவும் உதவுகிறது, மேலும் உங்களுடன் தனியாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆமாம், அது உண்மையில் - தாமரை நிலையில் அமர்ந்திருக்கும்போது மட்டுமல்லாமல், நடக்கும்போது தியானிக்கவும் முடியும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும் இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஒவ்வொரு அடியிலும் கவனம் செலுத்துவது.

ஒரு விதத்தில், உட்கார்ந்த தியானத்தை விட தியானத்தை நகர்த்துவது மிகவும் எளிதானது:

நீண்ட நேரம் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவது எளிது;
தியான நடைபயிற்சி மூலம், நீங்கள் தூக்கம், சலிப்பு மற்றும் மனதின் மந்தமான நிலைகளைத் தவிர்ப்பீர்கள்;
நடைபயிற்சி தியானமாக ஓய்வெடுக்கிறது, நீங்கள் இயக்கத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் மூளை மற்றும் அனிச்சை தொடர்ந்து செயல்படுகின்றன;
உட்கார்ந்த நிலையில், நீண்ட பயிற்சியுடன், கால்கள் மற்றும் முதுகு வீக்கத் தொடங்குகிறது, இது சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நடைபயிற்சி தியானத்தின் தேர்ச்சியில் தேர்ச்சி பெற்ற நீங்கள், அன்றாட வீட்டு வேலைகளின் போது ஆன்மீக பயிற்சியிலிருந்து திசைதிருப்பக் கூடாது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்: பாத்திரங்களைக் கழுவுதல், சலவை செய்தல், சலவை செய்தல், காரை ஓட்டுதல். தியானம் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பெரிய பகுதியாக மாறும்.

தியான நடைபயிற்சி நுட்பம்

தியான நடைப்பயணத்தின் போது, உடல் செயல்பாடு, அதாவது படிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். வெளிப்புற எண்ணங்கள், கவலைகள், கவலைகள் அனைத்தையும் நிராகரிக்க வேண்டும் - மூளை செய்யும் அனைத்தும். எதிர்காலத்தைத் திட்டமிடுவதும், கடந்த காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதும் நனவுக்கு வெளியே இருக்கட்டும். நீங்கள் மெதுவாகவும் சுமை இல்லாமல், சமமாகவும் முறையாகவும் செல்ல வேண்டும்.

தொப்புள் பகுதியில் உங்கள் கைகளை மடித்து, அவற்றை நிதானப்படுத்துங்கள்;
உங்கள் பயணத்தின் தொடக்கத்தில் நிற்கவும்;
உங்கள் மனதை அழிக்கவும், எல்லா எண்ணங்களையும் உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியேற்றுங்கள், நீங்கள் எதைப் பற்றியும் சிந்திக்கக்கூடாது;
உங்களிடமிருந்து சுமார் 2-3 மீட்டர் தொலைவில் ஒரு கட்டத்தில் பாதையை எதிர்நோக்குங்கள்;
எங்கு திரும்புவது என்பதை அறிய நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்; குறிப்பிட்ட விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தப்படவில்லை (புல், கல், பாதையின் நிறம்);
மெதுவாக, நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனம் அலையத் தொடங்கி, எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் ஊர்ந்து செல்லத் தொடங்கினால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் படிகளுக்குத் திருப்பி விடுங்கள். கால் எவ்வாறு தரையில் இருந்து தூக்குகிறது, நீங்கள் நகரும்போது முழங்கால் எவ்வாறு வளைந்து நேராகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். மனரீதியாக "வலது" - "இடது" என்று மீண்டும் கூறுங்கள், எனவே நீங்கள் தியான நடைபயிற்சி செயல்பாட்டில் முழுமையாக ஈடுபடுவீர்கள்.

தலையில் முழுமையான வெறுமை இருக்க வேண்டும். நாளைய மாநாடு, சமையலறை திட்டங்கள், சமீபத்திய சண்டையின் நினைவுகள், ஒருவரின் உடல்நிலை குறித்து கவலைப்படுவதில்லை. படிகள் மட்டுமே, ஒன்று-இரண்டு, ஒன்று-இரண்டு, ஒரு பாதை மட்டுமே, நீங்களும் ஒன்றும் இல்லை. உங்கள் மூளை டிவியில் சுவிட்ச் ஆக வேண்டும், அதில் இருந்து ஆண்டெனா வெளியேற்றப்பட்டது. வேகமாக நடக்க முயற்சிக்காதீர்கள், எனவே உங்கள் உணர்வுகளில் கரைவதற்கு, செயல்முறையுடன் இணைவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சிக்கு தங்கள் சொந்த விதிகளையும் வரம்புகளையும் நிர்ணயிக்கும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் உள்ளனர் என்பதை நினைவில் கொள்க. உதாரணமாக, சுவாமி டாஷியின் சக்ரா இயங்கும் நுட்பம் இப்போது மிகவும் பிரபலமானது.

தியான நடைப்பயணத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது?

சிறிது நேரம் கழித்து, நடைபயிற்சி தியானத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம், இப்போது, உங்கள் பயிற்சியை எங்கு தொடங்குவது என்பது குறித்த சில உதவிக்குறிப்புகளைக் கொடுப்போம்:

தொடங்குவதற்கு, தியான இயக்கத்திற்கு எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். முதல் முறையாக, 20-30 நிமிடங்கள் போதும்;
ஒரு இடத்தைத் தேர்வுசெய்க - இது ஒரு தட்டையான மற்றும் நேரான பாதையாக இருக்க வேண்டும், இது ஒரு தொடக்கமும் முடிவும் கொண்டது, தெளிவாக வேறுபடுகிறது;
நீங்கள் வீட்டிலும் தெருவிலும் செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் திசைதிருப்பக்கூடாது;
பாதையின் நீளம் ஏதேனும் இருக்கலாம்;
பாதையின் தொடக்கமும் முடிவும் அனைத்து தியானத்தின் வழியையும், அதன் தரத்தையும் தீர்மானிக்கும். மூலைக்குச் செல்லும்போது, நீங்கள் உண்மையிலேயே சரியாக கவனம் செலுத்துகிறீர்களா என்பதைச் சரிபார்ப்பீர்கள், எனவே உங்களிடம் குறைந்த பயிற்சி, பாதை குறுகியதாக இருக்க வேண்டும்;

தியான நடைபயிற்சி எதற்காக? நன்மை மற்றும் தீங்கு

தேரவாத பாரம்பரியத்தில், நடைபயிற்சி தியானம் மிகவும் பரவலாக உள்ளது. உலக கவலைகள் மற்றும் மாயைகளிலிருந்து திசைதிருப்ப மனதைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த முறை இது. இது அமைதி, தெளிவு மற்றும் முழுமையான செறிவு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது. நடைபயிற்சி தியானம் நனவை விரிவுபடுத்துகிறது, ஒருவரின் சொந்த மனதின் எல்லைகளை விரிவாக்க உதவுகிறது என்பதை அனுபவமிக்க ப ists த்தர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

தேரவாதம் புத்தமதத்தின் மிகப் பழமையான பள்ளியாகும், இது பிரச்சினைகள், மனச்சோர்வு, துக்கம், அதிருப்தி, அடிப்படை உணர்வுகள் (பொறாமை, பொறாமை, கோபம்) ஆகியவற்றிலிருந்து முழுமையான விடுதலையைக் கற்பிக்கிறது. இது முழுமையான நுண்ணறிவை அடையவும், உண்மையான உலகத்தைப் பார்க்கவும் அதன் அனைத்து குறைபாடுகளையும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் ஒரு வழியாகும். மாயைகள் மற்றும் அதிக எதிர்பார்ப்புகள் இல்லாமல், வாழ்க்கையைப் போலவே உடன்படுங்கள்.

தியான பயிற்சியின் நன்மை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நபரின் தலையிலும் குவிந்து கிடக்கும் குப்பை மற்றும் அழுக்கை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்: அறியாமை, சுயநலம், மனக்கசப்பு, ஆணவம், பேராசை, சோம்பல், பொறாமை போன்றவை. இந்த மாநிலங்கள் அனைத்தும் யதார்த்தத்தை சிதைக்கின்றன, எனவே ஒரு நபர் தன்னைத்தானே நிறுத்திவிடுவார், மற்றவர்கள் அவரைப் பார்க்கிறார்கள்.
மறுபுறம், தியான பயிற்சி தன்னை வளர்த்துக் கொள்ள உதவுகிறது, இரக்கம், கருணை, நல்லொழுக்கம், அடக்கம், நன்றியுணர்வு, கவனிப்பு.
உங்கள் மனம் தெளிவாகவும் பிரகாசமாகவும், வலுவாகவும், எந்த அதிர்ச்சிக்கும் தயாராக இருக்கும். சிறந்த சாதனைகளுக்கு இது மிக முக்கியமான நிபந்தனை.

நோர்டிக் நடைப்பயணத்துடன் தியானம் செய்ய முடியுமா என்று நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் இந்த நிலையை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம் என்று நாங்கள் பதிலளிப்போம், மிக முக்கியமான விஷயம் சரியான கவனத்தை கற்றுக்கொள்வது. எல்லா எண்ணங்களையும் உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியேற்றுவது முக்கியம், “திரையில் சாம்பல் சிற்றலைகளை இயக்கவும்” மற்றும் பயிற்சியைத் தொடங்கவும்.

தியான நடைபயிற்சி தீங்கு விளைவிப்பதா என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், அது உங்களுக்கு எந்த வகையிலும் தீங்கு விளைவிக்காது என்று நாங்கள் பதிலளிப்போம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், வானிலைக்கு ஆடை அணிவது, நீங்கள் வெளியே உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் தடை விதிக்கப்பட்டிருந்தால் உங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள், எப்போதும் நல்ல மனநிலையில் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் இதயத்திற்கு அமைதி!