பை குந்துகைகள்

கரடி குந்து என்றும் அழைக்கப்படும் சாண்ட்பேக் பியர்ஹக் குந்து, முன்னணி பார்பெல் குந்துக்கு ஒரு செயல்பாட்டு மாற்றாகும். அவை வேறுபடுகின்றன, அவை எறிபொருளின் சரியான நிலைப்பாட்டிற்குப் பொறுப்பான ஏராளமான உடல் தசைகள்: டெல்டாக்கள், பைசெப்ஸ், ட்ரேபீஜியம் மற்றும் முன்கைகள். இருப்பினும், சுமைகளின் பெரும்பகுதி இன்னும் குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள் மீது உள்ளது.

அதன் செயல்திறனின் பிரத்தியேகத்தின் காரணமாக இந்த பயிற்சி அத்தகைய அசாதாரண பெயரைப் பெற்றது: தடகள வீரர் ஒரு குந்து செய்ய வேண்டும், அவருக்கு முன்னால் ஒரு கனமான பை அல்லது மணல் பையை பிடிக்க வேண்டும், இது ஒரு கரடியை அதன் பாதிக்கப்பட்டவரைக் கைப்பற்றுவதை தெளிவற்ற முறையில் ஒத்திருக்கிறது. ஆனால் பயிற்சியின் பயோமெக்கானிக்ஸ் கிட்டத்தட்ட முன் குந்துகைகளுக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது, எனவே நீங்கள் அவற்றில் பெரிய விசிறி இல்லை என்றால், பயிற்சி செயல்முறையை சற்று வேறுபடுத்த உங்கள் திட்டத்தில் கரடி குந்துகைகள் சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்

1. தரையிலிருந்து பையை அல்லது மணல் மூட்டை எடுத்து உங்கள் கைகளால் கட்டிப்பிடிப்பது போல் மார்பு மட்டத்தில் சரிசெய்யவும். உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் பார்வையை கண்டிப்பாக உங்களுக்கு முன்னால் செலுத்துங்கள், உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக வைத்து, உங்கள் சாக்ஸை பக்கங்களிலும் சிறிது வைக்கவும்.
   
2. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து சுவாசிக்க, உங்களை கீழே தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். வீச்சு முழுதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் கீழே பை தரையை அடையக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்புகளை சாக்ரம் சுற்றி வட்டமிடாமல், உங்கள் கன்றுகளை உங்கள் கைகளால் தொடும் வரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சியில் உள்ள எடைகளின் எடை சிறியது, எனவே ஒரு தடகள பெல்ட் மற்றும் முழங்கால் போர்த்தல்களுக்கு சிறப்பு தேவை இல்லை.
   
3. உங்கள் கரடி பிடியை பலவீனப்படுத்தாமல், உடலின் நிலையை மாற்றாமல், தொடக்க நிலைக்கு எழுந்து, சுவாசிக்கவும். எழுந்திருக்கும்போது, ​​முழங்கால்கள் கால்களின் பாதையில் செல்ல வேண்டும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அவற்றை உள்நோக்கி கொண்டு வர வேண்டாம்.

கரடி குந்துகைகளுடன் கூடிய வளாகங்கள்

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Frank Medrano - TRAIN INSANE Calisthenics Workout!!! (மே 2025).