இழுக்கும் அப்களை உதைத்தல்

கிப்பிங் புல்-அப் என்பது மிகவும் சர்ச்சையை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். யாரோ அதை ஒரு சர்க்கஸ் செயல்திறன் என்று அழைக்கிறார்கள், யாரோ ஒருவர் இருப்பதற்கு உரிமை உண்டு என்று நம்புகிறார் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது சாதாரண இழுப்பு அப்களை அல்ல, மாறாக ஒரு சுயாதீனமான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். இது எதற்காக, எந்த தசைகள் வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளன, மேலும் இன்று கிப்பிங் மூலம் புல்-அப்களைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தைப் பற்றி மேலும் கூறுவோம்.

புல்-அப்களை உதைப்பதன் முக்கிய பணி, உடலில் அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைக் குழுக்களின் வேலையை அதிக தீவிரத்தன்மை கொண்ட முறையில் நீண்ட காலமாக உறுதி செய்வதோடு, உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் ஒருங்கிணைப்பையும் செயல்படுத்துவதாகும். இந்த வகையை கிளாசிக்கல் புல்-அப்களுடன் ஒப்பிடுவதில் அர்த்தமில்லை, ஏனென்றால் அவை ஒத்த பெயரைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. கிளாசிக் புல்-அப்களைப் பொறுத்தவரை, முதுகு மற்றும் கைகளின் தசைகள் முக்கியமாக முழு நீளத்திலும் ஈடுபடுகின்றன, அதே சமயம் கிப்பிங்கில், சுமை அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகள் மீது சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, இது தடகளத்திலிருந்து அவரது உடலின் சிறந்த கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது.

கிப்பிங்ஸ் ஒரு போட்டி பயிற்சியாக தோன்றியது என்பதையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - இதன் குறிக்கோள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் அடைய வேண்டும்.

என்ன தசைகள் உள்ளன?

கிப்பிங் புல்-அப்களைச் செய்வதில் ஈடுபடும் தசைகள் பின்வருமாறு:

• தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகள் மேலே இழுக்கும்போது முக்கிய சுமைகளைப் பெறுகின்றன.
• பின் தசைகள்.
• கோர் தசைகள்.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

இதன் விளைவாக, இந்த வகை உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உடலின் ஏறக்குறைய அனைத்து தசைக் குழுக்களும் உன்னதமான வகை புல்-அப்-க்கு மாறாக செயல்படுகின்றன. இங்குள்ள தொடை மற்றும் கால்களின் தசைகள் ஒரு வகையான புஷ் அப் செய்ய துணைக்கு உதவுகின்றன.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்

பல தொடக்க கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்கள் கிப்பிங் புல்-அப் நுட்பத்தில் சிக்கல்களைக் கொண்டுள்ளனர். இந்த பயிற்சியின் அம்சங்களைப் பார்ப்போம்.

முக்கியமானது: நீங்கள் கிப்பிங் புல்-அப்களைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் 5-10 கிளாசிக் புல்-அப்களை எளிதாக செய்ய முடியும். எல்லா விதிகளின்படி - "ஹேங்" நிலையில் இருந்து, கன்னம் வரை மேலே இழுத்து, 2 விநாடிகள் வரை மேலே இருங்கள், மெதுவாக கட்டுப்படுத்தக்கூடிய நிலையில் தொடக்க நிலைக்கு கீழே. இதில் உங்களுக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்றால், கிப்பிங் கற்க முயற்சிக்க வேண்டிய நேரம் இது.

ஆரம்ப நிலை

ஆரம்ப நிலையில், நாங்கள் கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்குகிறோம், எங்கள் கைகளை தோள்களை விட சற்று அகலமாக வைக்கிறோம், கிளாசிக் பிடியை மேலே இருந்து. அடுத்து, ஸ்விங் இயக்கத்தை பின்வருமாறு செய்கிறோம்:

1. கால்களை பின்னால் இழுக்கும் வகையில் இடுப்பையும் இடுப்பையும் கசக்கிப் பிடிக்கும்போது மார்பை பட்டியின் பின்னால் முடிந்தவரை முன்னோக்கி எடுத்துச் செல்கிறோம்.
2. கைகள், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் சக்திவாய்ந்த உந்துதலுடன், குறுக்குவெட்டுக்கு அசல் உறவினரிடமிருந்து எதிர் திசையில் ஒரு இயக்கத்தை உருவாக்குகிறோம், உடலை மீண்டும் கொண்டு வருகிறோம். இந்த வழக்கில், உடலுக்கு மேலே செல்ல ஒரு சக்திவாய்ந்த தூண்டுதல் கொடுக்கப்படுகிறது.

தொடங்குவதற்கு முன், இந்த அணுகுமுறையின் நுட்பம் மற்றும் கொள்கையைப் புரிந்துகொள்ள இந்த பயிற்சியை நீங்கள் பல முறை செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.

மேலே தள்ளுங்கள்

எனவே, ஆடும் போது ஒரு உந்துதலைப் பெற்றதால், கிடைமட்டப் பட்டியின் மேலே உள்ள கன்னத்தின் நிலைக்கு நாம் சக்திவாய்ந்தவர்களாக நம்மைத் தள்ளுகிறோம். இடைநிறுத்தப்படாமல், மீண்டும் ஊசல் நிலைக்கு விழுவோம். அதாவது, கீழேயுள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி இயக்கம் சுழற்சியானது:

அனைத்து தொடக்கநிலையாளர்களுக்கும் உள்ள முக்கிய சவால் பட்டியின் மேல் இருந்து மீண்டும் ஊசலுக்கு வெளியேறுவது. பின்வருபவை இங்கே முக்கியம், ஏற்கனவே மேலே இருப்பதால், நீங்கள் குறுக்குவெட்டியை நீங்களே வலியுறுத்திக் கொண்டு, மீண்டும் ஊசலுக்குச் செல்ல வேண்டும்.

கிப்பிங் புல்-அப்களைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தைப் பற்றிய சிறந்த வீடியோ:

கிப்பிங் புல்-அப்களின் நன்மை தீமைகள்

இந்த நுட்பம் தோன்றியவுடன், நிறைய சர்ச்சைகள் மற்றும் வதந்திகள் எழுந்தன. தங்களுக்குள், கிளாசிக்கல் உடல் நடைமுறைகளை ஆதரிப்பவர்களும், கிராஸ்ஃபிட்டுக்கு தங்கள் உடலின் முன்னேற்றத்தை ஒப்படைத்தவர்களும் வாதிடுகின்றனர்.

கிப்பிங் புல்-அப்கள் கிராஸ்ஃபிட் போட்டிகளிலிருந்து வந்தன, மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு இறுதியாக தசைகளை சுத்திக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், உடலால் இனி கிளாசிக் புல்-அப்களை செய்ய முடியாது.

இந்த உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பற்றது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான முக்கிய குறிக்கோளைப் பார்ப்பவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. உண்மை என்னவென்றால், உடல் பெறும் சுமை ஒரு உடற்பயிற்சி இயல்புடையது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் காரணமாக தோலடி கொழுப்பை எரிக்கும் நோக்கம் கொண்டது. வெகுஜன எடைகள் மற்றும் "தூய" தசை சுமைகளுடன் கட்டப்பட்டுள்ளது.

யார் கிப்பிங் செய்யக்கூடாது

கிப்பிங் புல்-அப்களை பயிற்சி செய்யக்கூடாது:

• உடல் எடையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும் நபர்கள் (கிப்பிங் என்பது உடற்பயிற்சியின் பிரத்தியேகங்களின் காரணமாக தசைகளை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, தோலடி கொழுப்பின் வேகம் மற்றும் தீவிரம் காரணமாக உலர்த்தப்படுகிறது). உன்னதமான வலிமை இழுத்தலுக்குப் பிறகு இது ஒரு இறுதிப் பயிற்சியாக செய்யப்பட வேண்டும்.
• முதுகெலும்பில் சிக்கல் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் (பலவீனமான தசைகளின் திடீர் இயக்கங்களுடன், அவர்கள் சுமைகளைத் தாங்கி, தசைநார்கள் கிழிக்கவோ அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்புகளை சேதப்படுத்தவோ முடியாது).
• போதுமான உடல் பயிற்சி இல்லாதவர்கள் மற்றும் உயர் தரத்துடன் 10 கிளாசிக் புல்-அப்களை செய்ய முடியாதவர்கள்.

முடிவுரை

கிராஸ்ஃபிட்டின் போட்டி பாணி காரணமாக இந்த புல்-அப் நுட்பம் அதன் புகழ் பெற்றது, ஏனெனில் புல்-அப்களின் தனித்தன்மை காரணமாக, ஒரு தடகள வீரர் அதிக மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய முடியும், அதாவது அவர் முன்னேற முடியும். கூடுதலாக, தீவிரமான பயிற்சியின் காரணமாக, அதிக கலோரிகள் இழக்கப்படுகின்றன, தோலடி கொழுப்பு வைப்புக்கள் எரிக்கப்படுகின்றன, அதாவது அவை கிராஸ்ஃபிட்டிற்கு வருவதால் என்ன ஆகும் - உடல் ஒரு அழகான நிவாரண வடிவத்தை பெறுகிறது.

கிப்பிங்கில், குறைந்த உடலில் இருந்து தள்ளப்படுவதால் தடகள தனக்கு ஒரு சிறப்பு முடுக்கம் தருகிறது, சரியாகச் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியின் காரணமாக இந்த ஆற்றல் அனைத்தும் அணைக்கப்பட வேண்டும். தசைகள் போதுமான அளவு வளர்ச்சியடையவில்லை என்றால், அத்தகைய தூண்டுதலின் முழு சுமை தசைநார்கள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களில் விழும், இதன் விளைவாக கண்ணீர் மற்றும் சுளுக்கு சாத்தியமாகும்.

கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியின் போது, ​​குறிப்பாக "அழுக்கு" புல்-அப்கள், கிப்பிங் பாணி பெரும்பாலும் அழைக்கப்படுவதால், ஒரு நபர் தனக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்க முடியும், இது தீவிரமான மற்றும் தீவிரமான சுமைகளுக்கு உடலை முறையாக தயாரிப்பதை புறக்கணிக்கிறது. கிராஸ்ஃபிட்டின் முழு தத்துவமும் பயிற்சி செயல்முறையின் செயல்திறன் மற்றும் பல்வேறுவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சரியான அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுவது மற்றும் பாதுகாப்பான விளையாட்டுகளின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை புறக்கணிக்காதது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Top 3 Pushup Tips (மே 2025).