.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • கிராஸ்ஃபிட்
  • ஓடு
  • பயிற்சி
  • செய்தி
  • உணவு
  • ஆரோக்கியம்
  • முக்கிய
  • கிராஸ்ஃபிட்
  • ஓடு
  • பயிற்சி
  • செய்தி
  • உணவு
  • ஆரோக்கியம்
டெல்டா விளையாட்டு

மேல்நிலை நடைபயிற்சி

கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள்

5 கே 0 06.03.2017 (கடைசியாக திருத்தப்பட்டது: 31.03.2019)

பார்பெல் ஓவர்ஹெட் நடைபயிற்சி என்பது அனுபவம் வாய்ந்த கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்களால் பெரும்பாலும் செய்யப்படும் ஒரு செயல்பாட்டு பயிற்சியாகும். விளையாட்டு வீரரின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை உணர்வை அதிகரிக்கும் நோக்கத்துடன் இந்த பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது கனமான ஜெர்க்ஸ் மற்றும் ஜெர்க்ஸ், "பண்ணை நடைகள்", ரோயிங் மற்றும் பிற கூறுகளைச் செய்வதில் பெரிதும் உதவியாக இருக்கும். ஓவர்ஹெட் நடைபயிற்சி குவாட்ரைசெப்ஸ், குளுட்டியல் தசைகள், முதுகெலும்பு நீட்டிப்புகள் மற்றும் முக்கிய தசைகள் மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான நிலைப்படுத்தி தசைகள் ஆகியவற்றில் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.


நிச்சயமாக, பட்டியின் எடை மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், இது சக்தி பதிவுகளை அமைப்பதில் நாங்கள் ஆர்வமுள்ள ஒரு பயிற்சி அல்ல, அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூட, 50-70 கிலோவுக்கு மேல் எடையுடன் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய நான் பரிந்துரைக்கவில்லை. வெற்றுப் பட்டியில் தொடங்கி, படிப்படியாக எறிபொருளின் எடையை அதிகரிப்பது நல்லது.

இருப்பினும், உங்கள் தலைக்கு மேல் ஒரு பார்பெல்லுடன் நடக்கும்போது, ​​நீங்கள் முதுகெலும்பில் ஒரு பெரிய அச்சு சுமையை அமைத்துள்ளீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே இந்த பயிற்சி முதுகுவலி பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு முற்றிலும் முரணானது. கீழ் முதுகு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, ஒரு தடகள பெல்ட் மற்றும் முழங்கால் மடக்குகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்

ஒரு பார்பெல் மேல்நிலையுடன் நடைபயிற்சி செய்வதற்கான நுட்பம் இதுபோல் தெரிகிறது:

  1. உங்களுக்கு வசதியான எந்த வகையிலும் (ஸ்னாட்ச், க்ளீன் அண்ட் ஜெர்க், ஸ்க்வாங், ஆர்மி பிரஸ் போன்றவை) உங்கள் தலைக்கு மேல் பட்டியை உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கைகள் முழுமையாக நீட்டப்பட்ட நிலையில் இந்த நிலையில் பூட்டுங்கள். உடற்பகுதியின் நிலையை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த கீழ் முதுகில் லேசான லார்டோசிஸை உருவாக்கவும்.
  2. பட்டியின் மற்றும் உடலின் நிலையை மாற்ற வேண்டாம் என்று முயற்சித்து, முன்னோக்கி நடக்கத் தொடங்குங்கள், நேராக முன்னால்.
  3. நீங்கள் பின்வருமாறு சுவாசிக்க வேண்டும்: உள்ளிழுக்கும் போது நாங்கள் 2 படிகள், பின்னர் சுவாசத்தின் போது 2 படிகள், இந்த வேகத்தை இழக்க முயற்சிக்கிறோம்.

கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி வளாகங்கள்

உங்கள் தலைக்கு மேல் ஒரு பார்பெலுடன் நடப்பதைக் கொண்ட பல கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி வளாகங்களின் தேர்வை உங்கள் கவனத்திற்கு கொண்டு வருகிறோம்.

நிகழ்வுகளின் காலண்டர்

மொத்த நிகழ்வுகள் 66

வீடியோவைப் பாருங்கள்: எடட வடவ நடபயறச பவத எபபட? யரலலம பக கடத? (ஜூலை 2025).

முந்தைய கட்டுரை

கொலாஜன் சைபர்மாஸ் - துணை விமர்சனம்

அடுத்த கட்டுரை

வெள்ளரிகள் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட்

சம்பந்தப்பட்ட கட்டுரைகள்

கிடைமட்ட பட்டியை அணுகக்கூடிய பர்பி

கிடைமட்ட பட்டியை அணுகக்கூடிய பர்பி

2020
400 மீ மென்மையான இயங்கும் தரநிலைகள்

400 மீ மென்மையான இயங்கும் தரநிலைகள்

2020
சரியாக இயக்குவது எப்படி. இயங்கும் நுட்பம் மற்றும் அடிப்படைகள்

சரியாக இயக்குவது எப்படி. இயங்கும் நுட்பம் மற்றும் அடிப்படைகள்

2020
எவலார் எம்.எஸ்.எம் - துணை ஆய்வு

எவலார் எம்.எஸ்.எம் - துணை ஆய்வு

2020
ஸ்கெச்சர்ஸ் கோ ஸ்னீக்கர்களை இயக்கவும் - விளக்கம், மாதிரிகள், மதிப்புரைகள்

ஸ்கெச்சர்ஸ் கோ ஸ்னீக்கர்களை இயக்கவும் - விளக்கம், மாதிரிகள், மதிப்புரைகள்

2020
ஆசிக்ஸ் ஜெல் துடிப்பு 7 ஜி.டி.எக்ஸ் ஸ்னீக்கர்கள் - விளக்கம் மற்றும் மதிப்புரைகள்

ஆசிக்ஸ் ஜெல் துடிப்பு 7 ஜி.டி.எக்ஸ் ஸ்னீக்கர்கள் - விளக்கம் மற்றும் மதிப்புரைகள்

2020

உங்கள் கருத்துரையை


சுவாரசியமான கட்டுரைகள்
நீண்ட தூரம் மற்றும் தூர தூரம்

நீண்ட தூரம் மற்றும் தூர தூரம்

2020
மராத்தான் வெல்வது எப்படி என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மராத்தான் வெல்வது எப்படி என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

2020
SAN கடுமையான ஆதிக்கம் - முன்-பயிற்சி மதிப்பாய்வு

SAN கடுமையான ஆதிக்கம் - முன்-பயிற்சி மதிப்பாய்வு

2020

பிரபலமான பிரிவுகள்

  • கிராஸ்ஃபிட்
  • ஓடு
  • பயிற்சி
  • செய்தி
  • உணவு
  • ஆரோக்கியம்
  • உனக்கு தெரியுமா
  • கேள்வி பதில்

எங்களை பற்றி

டெல்டா விளையாட்டு

உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து

Copyright 2025 \ டெல்டா விளையாட்டு

  • கிராஸ்ஃபிட்
  • ஓடு
  • பயிற்சி
  • செய்தி
  • உணவு
  • ஆரோக்கியம்
  • உனக்கு தெரியுமா
  • கேள்வி பதில்

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - டெல்டா விளையாட்டு