ஒரு பார்பெல் மேல்நிலையுடன் நடைபயிற்சி: உடற்பயிற்சி நுட்பம் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் வளாகங்கள் * கிராஸ்ஃபிட்

கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள்

5 கே 0 06.03.2017 (கடைசியாக திருத்தப்பட்டது: 31.03.2019)

பார்பெல் ஓவர்ஹெட் நடைபயிற்சி என்பது அனுபவம் வாய்ந்த கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்களால் பெரும்பாலும் செய்யப்படும் ஒரு செயல்பாட்டு பயிற்சியாகும். விளையாட்டு வீரரின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை உணர்வை அதிகரிக்கும் நோக்கத்துடன் இந்த பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது கனமான ஜெர்க்ஸ் மற்றும் ஜெர்க்ஸ், "பண்ணை நடைகள்", ரோயிங் மற்றும் பிற கூறுகளைச் செய்வதில் பெரிதும் உதவியாக இருக்கும். ஓவர்ஹெட் நடைபயிற்சி குவாட்ரைசெப்ஸ், குளுட்டியல் தசைகள், முதுகெலும்பு நீட்டிப்புகள் மற்றும் முக்கிய தசைகள் மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான நிலைப்படுத்தி தசைகள் ஆகியவற்றில் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

நிச்சயமாக, பட்டியின் எடை மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், இது சக்தி பதிவுகளை அமைப்பதில் நாங்கள் ஆர்வமுள்ள ஒரு பயிற்சி அல்ல, அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூட, 50-70 கிலோவுக்கு மேல் எடையுடன் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய நான் பரிந்துரைக்கவில்லை. வெற்றுப் பட்டியில் தொடங்கி, படிப்படியாக எறிபொருளின் எடையை அதிகரிப்பது நல்லது.

இருப்பினும், உங்கள் தலைக்கு மேல் ஒரு பார்பெல்லுடன் நடக்கும்போது, நீங்கள் முதுகெலும்பில் ஒரு பெரிய அச்சு சுமையை அமைத்துள்ளீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே இந்த பயிற்சி முதுகுவலி பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு முற்றிலும் முரணானது. கீழ் முதுகு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, ஒரு தடகள பெல்ட் மற்றும் முழங்கால் மடக்குகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்

ஒரு பார்பெல் மேல்நிலையுடன் நடைபயிற்சி செய்வதற்கான நுட்பம் இதுபோல் தெரிகிறது:

உங்களுக்கு வசதியான எந்த வகையிலும் (ஸ்னாட்ச், க்ளீன் அண்ட் ஜெர்க், ஸ்க்வாங், ஆர்மி பிரஸ் போன்றவை) உங்கள் தலைக்கு மேல் பட்டியை உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கைகள் முழுமையாக நீட்டப்பட்ட நிலையில் இந்த நிலையில் பூட்டுங்கள். உடற்பகுதியின் நிலையை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த கீழ் முதுகில் லேசான லார்டோசிஸை உருவாக்கவும்.
பட்டியின் மற்றும் உடலின் நிலையை மாற்ற வேண்டாம் என்று முயற்சித்து, முன்னோக்கி நடக்கத் தொடங்குங்கள், நேராக முன்னால்.
நீங்கள் பின்வருமாறு சுவாசிக்க வேண்டும்: உள்ளிழுக்கும் போது நாங்கள் 2 படிகள், பின்னர் சுவாசத்தின் போது 2 படிகள், இந்த வேகத்தை இழக்க முயற்சிக்கிறோம்.