ஜாகிங் போது வலது மேல் நாற்புறத்தில் வலிக்கு காரணங்கள் மற்றும் உதவி

பெரும்பாலான நோய்கள் வலி நோய்க்குறியிலிருந்து துல்லியமாக உருவாகின்றன. சரியான ஹைபோகாண்ட்ரியத்தில் வலிமிகுந்த உணர்வுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயைப் பற்றி பேசவில்லை, ஆனால் பல குறைபாடுகளைக் குறிக்கும் பொதுவான அறிகுறியாகக் கருதப்படுகின்றன.

பாதிப்பில்லாத விஷயங்களால் புண் ஏற்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக:

• அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு காரணமாக, இயங்கும், வளைக்கும் போது;
• அதிகப்படியான உணவு;
• உண்ணாவிரதம் போன்றவை.

இருப்பினும், வலி ​​இருப்பதையும் குறிக்கிறது:

• உள் உறுப்புகளின் அழற்சி செயல்முறை;
• மரபணு அமைப்பு;
• செரிமான அமைப்பு;
• பித்தநீர் பாதை அமைப்புகள்.

இயங்கும் போது சரியான ஹைபோகாண்ட்ரியத்தில் ஏன் வலிக்கிறது?

அனைத்து உறுப்புகளின் இயல்பான மற்றும் இயல்பான செயல்பாட்டுடன், இரத்த ஓட்டம் சாதாரண வேகத்தில் உள்ளது. சுமை அதிகரிப்பதன் மூலம், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகிறது, அதே நேரத்தில் இரத்த இருப்பு மார்பு குழி மற்றும் பெரிட்டோனியத்தில் உள்ளது.

உடல் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானவுடன், இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, தசைகளை வளர்க்கிறது. இரத்தத்தை சுறுசுறுப்பாக உட்கொள்வதால் மண்ணீரல் மற்றும் கல்லீரல் அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக, உறுப்புகளின் சவ்வு மற்றும் அவற்றின் நரம்பு முடிவுகளுக்கு அழுத்தம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது அச om கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஓடுவது என்பது உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க பல்துறை மற்றும் பிடித்த வழியாகும். பல தொழில்முறை மற்றும் அமெச்சூர் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் சரியான விலா எலும்பின் கீழ் மென்மையை தெரிவிக்கின்றனர்.

ஒரு விதியாக, இதுபோன்ற அறிகுறி நாள்பட்ட நோய்கள் இல்லாத நிலையில், சுமைகளின் தவறான விநியோகம், தவறான சுவாச நுட்பத்துடன் வெளிப்படுகிறது.

பலவீனமான சகிப்புத்தன்மை

இது உடல் வளர்ச்சியடையாத அல்லது குறைந்த உடல் செயல்பாடு கொண்ட நபர்களின் சிறப்பியல்பு.

அதே நேரத்தில், சக்திகள் பறிக்கப்படுகின்றன மற்றும் இது போன்ற காரணிகள்:

• மன அழுத்தம்;
• உடல் நலமின்மை;
• அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள்;
• அதிர்ச்சி.

உடல் சுமையை உணர, ஒரு பயிற்சி முறையை நிறுவுவது அவசியம் - அவை முறையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

தவறான சுவாசம்

வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், தரமான பயிற்சிக்கு சுவாசம் முக்கியம். இயங்கும் போது, ​​சுவாசமே அடிப்படையாகும், ஏனெனில் இது முழு உடலையும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது, தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கவும், உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சரியான சுவாசம் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு சோர்வாக உணராமல் நீண்ட தூரத்தை மறைக்க உதவுகிறது. தாளம் உடைந்தவுடன், அடிவயிற்றின் மேல் வலி தோன்றும். அசாதாரண சுவாசம் என்பது சுவாசம், இதில் தாளம் விரைவுபடுத்தப்படுகிறது அல்லது இல்லாதிருக்கிறது. வாய் மூலம் செய்ய முடியும்.

உடலியல் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம் - முடுக்கப்பட்ட பயன்முறையில் இயங்கும் போது, ​​நுரையீரல் வேலை செய்கிறது, உடலில் வாயு பரிமாற்றத்தை வழங்குகிறது. இதன் மீறல் உதரவிதானம் போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறவில்லை என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் இது உதரவிதான தசைகளின் பிடிப்பை உருவாக்குகிறது.

பிடிப்பு இதயத்திற்கு தேவையான அளவு இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்கிறது, கல்லீரலில் தடுக்கிறது. கல்லீரல் காப்ஸ்யூல், இதன் விளைவாக, இரத்தத்தால் நிரப்பப்பட்டு, உள் உறுப்புகளின் நரம்பு முனைகளில் அழுத்தத் தொடங்குகிறது.

தவறான உணவு உட்கொள்ளல்

எந்தவொரு செயலுக்கும் முன், நீங்கள் சிறிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் - தயார் செய்யுங்கள். சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்குங்கள். அவற்றில் ஒன்று லேசான உணவை ஏற்றுக்கொள்வது, இது சரியான நேரத்தில் செரிமானத்தை எளிதாக்கும், அதன்படி, அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாடும்.

உணவு உட்கொள்வதைக் கடைப்பிடிக்காத நிலையில், அதிக அளவு உணவைப் பெற்றால், வயிறு அளவு பெரிதாகி, அதில் தயாரிப்புகளை நொதித்தல் பிஸியாக இருக்கிறது. இது வேலையில் கல்லீரலை உள்ளடக்கியது, அதன் பாத்திரங்களை இரத்தத்துடன் விரிவுபடுத்துகிறது.

கனமான உணவு, அதை செயலாக்க அனைத்து உறுப்புகளிலிருந்தும் அதிக வலிமை தேவைப்படுகிறது. அதன்படி, கல்லீரல் இரத்தத்தால் நிரப்பப்பட்டு வலியைத் தூண்டுகிறது.

ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம்

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் ஆல்கஹால் செல்வாக்கின் கீழ் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஆல்கஹால் பாதிக்கப்பட்ட உடல் "இறுதி வேகத்தில்" செயல்படுகிறது - இரத்தம், கல்லீரல் உட்கொண்ட ஆல்கஹால் தீவிரமாக செயலாக்குகிறது, அதை உடலில் இருந்து அகற்ற முயற்சிக்கிறது. கூடுதல் சுமை முரணாக உள்ளது.

சூடாக இல்லாமல் இயங்கும்

மன அழுத்தம் இல்லாத நிலையில், மனித உடல் சுமார் 70% இரத்தத்தை சுற்றும். 30% "டிப்போவில்" உள்ளது, அதாவது, இருப்பு, இரத்த ஓட்டத்தை நிரப்பாமல்.

இந்த "டிப்போ" என்பது மார்பு குழி, பெரிட்டோனியம், கல்லீரல் மற்றும் மண்ணீரல் ஆகும். செயலில் சுமை மற்றும் இந்த உறுப்புகள் ஒவ்வொன்றும் அதிகபட்சமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன. இந்த பயன்முறை இரத்தத்தை மேம்பட்ட பயன்முறையில் செலுத்த உங்களைத் தூண்டுகிறது, வலி ​​ஏற்பிகளில் செயல்படுகிறது.

முதுகெலும்பு நோய்கள்

வலப்பக்கத்தில் வலி ஏற்பட்டால், முதுகில் கதிர்வீச்சு, ஒரு நிபுணரை அணுகுவது கட்டாயமாகும், ஏனெனில் இது நோயியலின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கிறது. முதலில், கல்லீரலில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. உடல் உழைப்புடன் வலி அதிகரித்தால், இந்த குறிப்பிட்ட உறுப்புக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

பின்புறத்திலிருந்து வலது பக்கத்தில் திடீர் வலிக்கான காரணங்களாக சாத்தியமான நோய்கள்:

• சரியான சிறுநீரகம் அல்லது புண் அழற்சியின் வளர்ச்சி;
• பித்தப்பை நோய் நிகழ்வு;
• கோலிசிஸ்டிடிஸ்;
• கடுமையான குடல் அழற்சி;
• pleurisy;
• நிமோனியாவின் வளர்ச்சி;
• முதுகெலும்பில் உள்ள சிக்கல்கள், இது ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம், முந்தைய முதுகெலும்பு காயம்;
• spondylosis;
• மாரடைப்பு.

உள் உறுப்பு நோயியல்

இதன் விளைவாக இந்த பகுதியில் வலி தூண்டப்படலாம்:

கல்லீரல் அல்லது பித்த நாளங்களின் நோயியல். ஒரு விதியாக, விலகல்களின் வளர்ச்சியுடன், அத்தகைய வலி ஒரு தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பராக்ஸிஸ்மல் தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. தீவிரத்தை பொறுத்து, அதன் தீவிரம் மாறுபடும்.

மேலும், வியாதிகளில் ஒன்று இருக்கலாம்:

• ஹெபடைடிஸ்;
• சிரோசிஸ்;
• echinococcosis;
• கொழுப்பு ஹெபடோசிஸ்.

செரிமான அமைப்பு உறுப்புகளின் நோயியல், இவை பின்வருமாறு:

• கணைய அழற்சி;
• இரைப்பை அழற்சி;
• கோலிசிஸ்டிடிஸ்;
• குடல் துளைத்தல்.

இருதய அமைப்பின் உறுப்புகளின் நோயியல்.

இயங்கும் போது வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது?

ஜாகிங் செய்யும் போது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பக்க வலி ஏற்பட்டுள்ளது.

வலி ஏற்படும் போது, ​​நீங்கள் கண்டிப்பாக:

1. உங்கள் இயக்கத்தின் வேகத்தை நிறுத்துங்கள் அல்லது மெதுவாக்குங்கள்.
2. உள்ளேயும் வெளியேயும் தாள ரீதியாக ஆழமான சுவாசங்களைச் செய்வது அவசியம்.
3. சுவாசத்தை மீட்டெடுத்த பிறகு, வலி ​​நிவாரணம் பெறவில்லை என்றால், வயிற்று தசையை இறுக்குவது அவசியம். உதாரணமாக, உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கும்போது, ​​வயிற்று அழுத்தத்துடன் வேலை செய்யுங்கள், வயிற்றை உள்ளே இழுத்து உயர்த்தவும்.
4. இடுப்பில் ஒரு இறுக்கமான பெல்ட் வலியைக் குறைக்கிறது.

ஓடும்போது வலியின் சாத்தியத்தை எவ்வாறு குறைப்பது?

வேதனையைக் குறைக்க, சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது மதிப்பு.

முதலில்:

• நீங்கள் ஒரு சூடான செய்ய வேண்டும். சுமைகளை நெருங்க உடல் தயாராக இருக்கும், இரத்த ஓட்டம் தேவையான "முடுக்கம்" பெறும். உங்கள் தசைகளை வெப்பமயமாக்குவது மேலும் மீள் ஆகிவிடும், இது அவர்களின் காயத்தை குறைக்கும்.
• பயிற்சிக்கு முன், 2 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம். இருப்பினும், வொர்க்அவுட்டுக்கு முன், நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் தேன் சாப்பிடலாம், ஓடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் இனிப்பு தேநீர் குடிக்கலாம்.
• பயிற்சியின் போது சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அதன் தீவிரம் மற்றும் காலம்.
• உடல் பழகும்போது சுமைகளை அதிகரிப்பது முக்கியம்.
• இயங்கும் போது, ​​சுவாசத்தின் தாளத்திற்கு இடையூறு ஏற்படாதவாறு பேசுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
• சுவாசம் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும், உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் வளப்படுத்த போதுமானது.
• ஓடுவது வெறும் வயிற்றில் செய்யப்பட வேண்டும்.

சரியான ஹைபோகாண்ட்ரியத்தில் வலி விரைவானது என்று பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. அதன் தோற்றம் உடலை சீர்குலைக்கும் விளைவாகும். முதலாவதாக, உட்புற உறுப்புகளின் அழுத்தம், அவற்றின் நரம்பு முடிவுகளில்.

முதுகெலும்பு செயலிழப்பும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது என்று வல்லுநர்கள் நம்புகிறார்கள், ஏனெனில் இது உதரவிதானம் மற்றும் அருகிலுள்ள தசைநார்கள் ஆகியவற்றில் உள்ள பதற்றத்தை பாதிக்கிறது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: இபபட உடகரநதல மழஙகல வல மடட வல நரநதரமக சரயகம. Yogam. யகம (மே 2025).