கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள்
5 கே 0 03/01/2017 (கடைசி திருத்தம்: 04/06/2019)
கிராஸ்ஃபிட்டில் மிகவும் பிரபலமான பர்பீ உடற்பயிற்சி பல வேறுபட்ட வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் குறுகிய காலத்தில் ஒரே நேரத்தில் பல வலிமை இயக்கங்களைச் செய்வதை உள்ளடக்கியது. இந்த தொடரின் மிகவும் கடினம் மோதிரங்களில் வலிமை கொண்ட பர்பீஸாக கருதப்படுகிறது. இது ஒரு விளையாட்டு வீரரிடமிருந்து சிறந்த உடல் வலிமை மட்டுமல்ல, தீவிர தொழில்நுட்ப பயிற்சியின் முன்னிலையும் தேவைப்படுகிறது. இந்த பயிற்சிக்கு நன்றி, தடகள உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் பம்ப் செய்யலாம்.
உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் மோதிரங்களில் வலிமையுடன் கூடிய பர்பீஸை நீங்கள் தவறாமல் சேர்த்துக் கொண்டால், நீங்கள் முழு உடலின் தசைகளையும் முழுமையாக வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நெகிழ்வுத்தன்மையின் அளவையும், உடல் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்தலாம். மேலும், ஒரு அமர்வில், நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை அதிக அளவில் செலவிடுவீர்கள்.
அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே இந்த பயிற்சி பொருத்தமானது என்பதை நினைவில் கொள்க, மேலும் தொடக்க வீரர்கள் மாறி மாறி மோதிரங்களில் பர்பீஸ் மற்றும் கட்டாய வேலைநிறுத்தங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி நுட்பம்
மோதிரங்களில் சக்தி வெளியீட்டைக் கொண்ட பர்பிக்கு தடகள இயக்கங்களின் தெளிவான வரிசை இருக்க வேண்டும்:
- ஒரு தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - மோதிரங்களுக்கு முன்னால் நிற்கவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலத்துடன் ஒரு பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- வேகமான வேகத்தில் தரையில் தள்ளுங்கள்.
- உடலைத் தூக்கி, பின்னர் மோதிரங்கள் மீது குதிக்கவும்.
- ஸ்விங்கிங் உதவியுடன், மோதிரங்களில் இரண்டு கைகளின் சக்தியுடன் வெளியேறவும்.
- எறிபொருளில் இருந்து குதித்து, பின்னர் மீண்டும் வாய்ப்புள்ள நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மோதிரங்களுக்கு வெளியே செல்லும் பர்பியை மீண்டும் செய்யவும்.
ஒவ்வொரு வழக்கிலும் செட் மற்றும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை தனித்தனியாகும். நீங்கள் சிக்கல்கள் இல்லாமல் புஷ்-அப்களைச் செய்தால், மற்றும் மோதிரங்களில் உள்ள உறுப்புடன் உங்களுக்கு சிரமங்கள் இருந்தால், நீங்கள் முதலில் கூடுதலாக இரண்டு கைகளில் வெளியே செல்ல வேண்டும்.
இந்த பயிற்சியில் உங்கள் பலத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் தொடர்ந்து மேலே இழுக்க வேண்டும், அதே போல் கிடைமட்ட பட்டியில் மற்றும் இணையான பட்டிகளில் பல்வேறு ஜிம்னாஸ்டிக் கூறுகளை செய்ய வேண்டும்.
கிராஸ்ஃபிட் ஒர்க்அவுட் வளாகம்
பெரும்பாலான கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி திட்டங்கள் அவற்றின் கட்டமைப்பில் பல்வேறு வகையான பர்பீக்களைக் கொண்டுள்ளன. மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் அதை மோதிர பயிற்சிகளுடன் இணைக்க முயற்சிக்கின்றனர்.
மோதிரங்களை அணுகக்கூடிய பர்பீஸைக் கொண்ட வளாகங்களில் ஒன்றை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம்.
| சிக்கலான பெயர் | சிப்பர் WOD # 2 |
| ஒரு பணி: | குறைந்த நேரத்தில் முடிக்க |
| தொகை: | 1 சுற்று |
| பயிற்சிகள்: |
|
இந்த வகை சிக்கலுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் 1 வட்டத்தின் வழியாகச் சென்றால் போதும். பயிற்சியின் போது எளிமையான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி, ஒரு பாடத்தில் விரும்பிய முடிவைப் பெறுவதற்காக, 3-4 வட்டங்களைச் செய்வது நல்லது. ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகபட்சமாக இருக்க வேண்டும். பர்பீஸை இணைப்பது மற்றும் மோதிரங்களை வெளியே இழுப்பது கடினம் எனில், இந்த இரண்டு கூறுகளையும் குறுகிய இடைநிறுத்தத்துடன் செய்யுங்கள். நீங்கள் பிரதிநிதிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க தேவையில்லை.
