1,000 மீட்டர் ஓட்டப்பந்தயம் நடுத்தர தூரத்தை கடப்பது, இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து கல்வி நிறுவனங்கள், பள்ளிகள் மற்றும் பல்கலைக்கழகங்களின் கட்டாய திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் இது ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பத்தையும் தந்திரங்களையும் குறிக்கிறது, அத்துடன் இயங்கும் தரங்களையும் குறிக்கிறது.
1000 மீட்டர் ஓட்டம் - தரநிலைகள்
இந்த இயங்கும் தூரம் கடினமாக கருதப்படுகிறது - சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வேகம், பயிற்சி நிலைக்கு அதிக தேவைகள். ஆனால் இங்கே கூட இயங்குவதற்கான தரநிலைகள் உள்ளன - ஒவ்வொரு வயது பிரிவிற்கும், பாலினத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதற்கும், இந்த குறிகாட்டிகள் நேர மதிப்பீட்டு அளவுகோல்களின் அடிப்படையில் சற்று வேறுபடலாம்.
ஆண்களுக்கு மட்டும்
ஒரு விளையாட்டு வகையின் ரசீதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, பெரியவர்களுக்கான தரநிலைகள் அனைத்தும் சர்வதேச மட்டத்தில் நிறுவப்பட்டு, அனைத்து நாடுகளின் விளையாட்டு அமைப்புகளுடன் உடன்படுகின்றன.
இயங்கும் நேரம் நிமிடங்களில் கணக்கிடப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- எம்.எஸ்.எம்.கே - 2.17
- எம்.எஸ் - 2.2
- சி.சி.எம் - 2.26
- நான் - 2.34 நொடி
- II - 2.46 நொடி
- III- 3 நொடி
ஒரு வகையைப் பெறுவதற்கான இளைஞர் தரநிலைகள் வயது வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது சற்று குறைவு.
- நான் - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
பெண்களுக்காக
மனிதகுலத்தின் அழகிய பாதியின் பிரதிநிதிகளுக்கு, தரநிலைகள் ஆண்களுக்கு ஓடும் தரத்திலிருந்து கணிசமாக வேறுபடுவதில்லை.
ரன்னர் எந்த விளையாட்டு வகைக்கு விண்ணப்பிக்கிறார் என்பதோடு வயதுவந்தோரின் தரங்களும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன.
- எம்.எஸ்.எம்.கே - 2.36
- எம்.எஸ் - 2.4
- சி.சி.எம் - 2.53.
- நான் - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
இளைஞர்களுக்கான இயங்கும் விதிமுறையைப் பொறுத்தவரை, அவை வயது வகையைப் பொறுத்து சற்று வேறுபடுகின்றன, ஆனால் அதிகம் இல்லை.
- நான் - இயங்கும் நேரம் 3.54 நிமிடங்கள்
- II - 4.1
- III - 4.34
நேரம் நிமிடங்களில் அளவிடப்படுகிறது.
மாணவர்களுக்கு
வெவ்வேறு பல்கலைக்கழகங்களில், குறிகாட்டிகள் மாறுபடலாம், ஆனால் பெரும்பாலானவை அவை தரமானவை.
சிறுவர்களுக்கு, குறிகாட்டிகள்:
- மதிப்பீடு 5 - 3.3 நிமிடம்.
- தரம் 4 - 3.4
- மூன்று - 3.54
பெண்கள், தரநிலைகள்:
- 5 - 4.4 நிமிடங்களில் இயக்கவும்.
- 4 - 5 நிமிடங்கள்
- 3 - 5.4 நிமிடங்கள்.
உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களுக்கு
சிறுவர்களுக்கு, இயங்கும் தரநிலைகள்:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
சிறுமிகளுக்கு, குறிகாட்டிகள் பின்வருமாறு:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
நிறுவனத்தைப் பொறுத்து குறிகாட்டிகள் மாறுபடலாம்.
1000 மீட்டருக்கு இயங்கும் நுட்பம்
ஒரு கி.மீ.
தொடங்கு
இயங்கும் எப்போதும் ஒரு உயர் தொடக்கத்தையும் 2 கட்டளைகளையும் வழங்குகிறது - "தொடங்க" என்ற நிபந்தனை கட்டளையை வழங்கும்போது, ரன்னர் தானே தொடக்கக் கோட்டிற்கு அருகில் வருகிறார், கோட்டின் முன் ஒரு அடி. முக்கிய விஷயம், அதில் காலடி வைப்பது அல்ல. அவர் ஆம்புலன்ஸ் திரும்ப அழைத்துச் செல்கிறார்.
கால்கள் மற்றும் கைகள் - முழங்கால் / முழங்கை மூட்டுக்கு வளைந்து, உடல் எடை - முன், முன்னணி காலுக்கு மாற்றப்படும். உடல் 45 டிகிரி சாய்வில் முன்னோக்கி செல்கிறது. ஏற்கனவே தொடக்க கட்டளையில் - ஒரு உந்துதல் உள்ளது மற்றும் தடகள முடுக்கம் பெறுகிறது, முதல் 70-80 மீ தூரத்தில் தனக்கு உகந்த வேகத்தைத் தேர்வுசெய்கிறது.
தூரம் இயங்கும்
- ஓடும்போது, உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து, தோள்கள் தளர்ந்து, தலை நேராக வைக்கப்படுகிறது.
- உடல் மற்றும் மூட்டு இயக்கங்கள் அனைத்தும் நிதானமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும், முயற்சி தேவையில்லாமல்.
- கைகள் ஒரு ஊசல் போல நகர்கின்றன, இது ஓடுவதை எளிதாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் தோள்கள் மேலே உயர்த்தப்படுகின்றன.
- பாதையை இயக்கும் போது டிரெட்மில்லில் திருப்பும்போது, உங்கள் உடலை உள்நோக்கி வளைத்து, உங்கள் வலது கையால் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யுங்கள்.
முடி
ரன்னர் அதிகபட்ச வேகத்தில் நடந்து செல்கிறார், உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, இயங்கும் முன்னேற்றத்தின் நீளம் அதன் அமைப்பில் அதிகரிக்கிறது, ஆயுதங்களின் இயக்கங்கள் மிகவும் தீவிரமாகின்றன.
கொடுக்கப்பட்ட கிலோமீட்டர் தூரத்தை இயக்கும்போது, முதலில் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்வது முக்கியம், சரியான மற்றும் சுவாசத்தின் அமைப்பைக் கண்காணிப்பது முக்கியம். குறிப்பாக, சுவாசம் வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாகும், மற்றும் தாளம் ஓட்டத்தின் வேகத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது.
ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிப்பால், ரன்னர் அடிக்கடி சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறார். எனவே, நுட்பத்தை உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியம், மேலும் ஒரு சிறந்த வடிவம் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்திற்கு ஓடுவதற்கான பொருத்தமான தாளத்தைப் பெற உதவும்.
1000 மீட்டருக்கு ஓடும் தந்திரோபாயங்கள்
இந்த விஷயத்தில், முக்கிய விஷயத்துடன் தொடங்குவது முக்கியம் - ஒரு கிலோமீட்டர் தூரத்தை இயக்கும்போது வலிமையைக் கணக்கிடுவது. ஒரு தொடக்க விளையாட்டு வீரர் அவர் பூச்சுக் கோட்டிற்கு ஓடுவதை விட முன்னதாகவே வெளியேறுகிறார், ஏனென்றால் அவர் தனது தந்திரோபாயங்களை ஒரு ஓட்டத்தில் தவறாக அமைத்துக்கொள்கிறார்.
நல்ல இயங்கும் நடைமுறையின் பின்வரும் அடிப்படைக் கோட்பாடுகள் மற்றும் நியமனங்களைக் கவனியுங்கள்:
- தொடக்கத்தில் உங்கள் தயாரிப்பின் அடிப்படையில் முடுக்கம் தேர்வு செய்யவும், ஆனால் 100 மீட்டருக்கு மேல் இல்லை. தூரத்தின் முக்கிய பகுதியை விட அவற்றை ஒன்றரை முதல் இரண்டு மடங்கு வேகமாக இயக்க வேண்டும். இந்த வகை தொடக்க முடுக்கம் பூஜ்ஜிய குறிப்பு புள்ளியிலிருந்து ரன்னரின் உடலை விரைவாக துரிதப்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் தொடக்கத்தில் போட்டியாளர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்வது சாத்தியமாகும்.
கூடுதலாக, இந்த ஆரம்ப முடுக்கத்தின் முக்கிய முன்னுரிமை - அது 100 மீட்டருக்கு மிகாமல் இருந்தால், ஓட்டப்பந்தய வீரர் பலத்தை செலவிட மாட்டார், ஆனால் பந்தயத்தின் முடிவு கணிசமாக மேம்படுகிறது. உங்கள் உடல் தகுதி மோசமாக இருந்தால், தொடக்கத்தில் 50 மீட்டருக்கு மேல் செல்ல வேண்டாம்.
- தொடக்கத்தில் ரன்னர் முடுக்கிவிட்ட பிறகு, அடுத்த 50 மீட்டருக்கு அமைதியான வேகத்தில் மெதுவாகச் செல்வது மதிப்பு. பின்னர் உங்களுக்கு வசதியான வேகத்திற்கு மாறவும். ஏற்கனவே, நீங்கள் பாதிக்கும் மேற்பட்ட தூரத்தை கடக்கிறீர்கள்.
- முடிவில் முடுக்கம் - தூரம் முடிவதற்கு 200 மீ முன், வேகத்தைச் சேர்ப்பது மதிப்பு, 100 மீட்டர் வேகத்தில் அதைச் சேர்ப்பது அவசியம், இது 15 வினாடிகளில் ஒரு உதவியைச் செய்ய முடியும்.
1000 மீட்டர் ஓடும் பயிற்சியின் கோட்பாடுகள்
உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் உங்கள் ஓட்டத்தின் அளவைக் கருத்தில் கொள்வதே முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான பயிற்சி கொள்கை. எனவே, தொழில்முறை ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மாதத்திற்கு சுமார் 500 கி.மீ. தொலைவில் உள்ளனர், இது வரம்பு அல்ல. ஆனால் ஒரு தொடக்க வீரர் 4 முதல் 10 கி.மீ வரை சிலுவைகளை இயக்க வேண்டும், நேரத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல், சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
இது நிறுத்தாமல் இயங்குவது மதிப்பு, மற்றும் உகந்த பயிற்சி தீவிரம் வாரத்தில் 3-4 நாட்கள் ஆகும், இது அதிக வேலை, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் எதிர்காலத்தில் அதிக மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைத் தடுக்கும்.
சிலுவைகளை மாஸ்டரிங் செய்த பிறகு, ஃபார்ட்லெக்கைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், பிரிவுகளில் ஓடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். பிந்தையது ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்திற்கான ரன் நேரத்தின் தெளிவான பதிவோடு மைதானத்தில் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். ரன்களுக்கு இடையில் - கட்டாய இடைவெளிகள், 2 நிமிட இடைவெளியுடன், ஆனால் நிறுத்தாமல், மெதுவாக நடைபயிற்சி.
1,000 மீட்டர் ஓட்டம் மிகவும் நிதானமான, அளவிடப்பட்ட தடகளமாகும், ஆனால் இதற்கு தொடக்க மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது.
இயங்கும் நுட்பம் மற்றும் தந்திரோபாயங்கள், சரியாக அமைக்கப்பட்ட மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி - இவை அனைத்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தில் இயங்கும் தரத்தைப் பற்றி மட்டுமல்லாமல், 1000 மீட்டரில் அதிக வேகத்தில் இயங்கும் வேகத்தைப் பற்றியும் பேச அனுமதிக்கிறது.
