மனித உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் (வளர்சிதை மாற்றம்) என்றால் என்ன

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது படத்தில் ஒரு முக்கியமான புதிர் அல்லது எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான பாதையில் ஒரு மைல்கல் அல்லது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது. உயிர் வேதியியலின் அடிப்படை செயல்முறைகளின் செயல்பாட்டைப் புரிந்துகொள்வது, உடல் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் இலக்குகளை அடைவது எளிது. அது என்ன என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம் - விஞ்ஞான காட்டில் இறங்காமல் அதை எளிய மொழியில் விளக்குவோம்.

புதிர்கள் என்ற தலைப்புக்கு மீண்டும் செல்வோம். உடலை உறுப்புகளின் தொகுப்பாக நீங்கள் கற்பனை செய்தால், மனித வளர்சிதை மாற்றம் என்பது ஒரு பெரிய அர்த்தமுள்ள படமாக விவரங்களை சேகரிக்கும் ஒரு பொறிமுறையாகும். இது ஒரு வளர்சிதை மாற்றம், அனைத்து உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளின் சிக்கலானது.

எந்தவொரு உயிரினமும் சில பொருட்களின் உட்கொள்ளல், மாற்றம் மற்றும் அகற்றுதல் காரணமாக வளர்ந்து செயல்படுகிறது.

வளர்சிதை மாற்றம் வெளியில் இருந்து வரும் கூறுகளின் மாற்றத்தின் செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. உள்ளமைக்கப்பட்ட “தனிப்பயனாக்குபவருக்கு” ​​நன்றி, வெளிப்புற காரணிகளைத் தழுவுவது சாத்தியமாகும். அடிப்படை செயல்முறை இல்லாமல், வாழ்க்கை சாத்தியமற்றது.

உடல் எடை பல உடலியல் அளவுருக்கள் மற்றும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைப் பொறுத்தது. ஒரு அடிப்படை ஆற்றல் தேவை உள்ளது. இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்டது. இந்த தேவை பாசல் வளர்சிதை மாற்றம் என்று அழைக்கப்படுகிறது - உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான குறைந்தபட்ச தினசரி "பகுதி" ஆற்றல் (கலோரிகள்). பின்வரும் சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை * கணக்கிடலாம் (* மூல - விக்கிபீடியா):

• பெண்களுக்கு: 655 + (9.6xP) + (1.8xL) - (4.7xT);
• ஆண்களுக்கு: 66 + (13.7xP) + (5xL) - (6.8xT),

எங்கே, டி - வயது (ஆண்டுகள்), எல் - உயரம் (செ.மீ), பி - உடல் எடை (கிலோ).

சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி கலோரி உள்ளடக்கம் கணக்கிடப்படுகிறது. ஆண்கள் பின்வரும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும்:

88.362 + (13.397 * எடை / கிலோ) + (4.799 * உயரம் / செ.மீ) - (5.677 * வயது)

பெண்கள் இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்:

447.593 + (9.247 * எடை / கிலோ) + (3.098 * உயரம் / செ.மீ) - (4.330 * வயது)

கணக்கீடுகளின் விளைவாக ஒரு வகையான பூஜ்ஜிய குறி. உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில், நீங்கள் மதிப்பிடப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட குறைவாகவே உட்கொள்ள வேண்டும். இதற்கு மாறாக, பாடி பில்டர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காரணியால் முடிவைப் பெருக்க வேண்டும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தின் சாரம்

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை என்பது மனித உடலின் அனைத்து அமைப்புகளின் முழு செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ரசாயனங்களை மாற்றுவதாகும். உடலின் அமைப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு குறைந்த அளவிலான கட்டமைப்பைக் கொண்ட கூறுகள் தேவைப்படுகின்றன. உணவுடன், பிளவு தேவைப்படும் உயர் மட்ட கூறுகளைப் பெறுகிறோம்.

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புடைய இரண்டு வகையான செயல்முறைகள்:

• catabolism - சிக்கலான கூறுகளை எளிமையானவையாகப் பிரித்தல்; சிதைவின் விளைவாக, ஆற்றல் உருவாக்கப்படுகிறது;
• அனபோலிசம் - வெளிப்புற கூறுகளிலிருந்து உடலுக்குத் தேவையான பொருட்களின் உருவாக்கம்; இதன் விளைவாக, புதிய செல்கள் மற்றும் திசுக்கள் உருவாகின்றன; இந்த செயல்முறைகளுக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

பாடத்திட்டத்தின் திட்டம் மற்றும் செயல்முறைகளை மாற்றுவது மிகவும் சிக்கலானது. ஆனால் எடை இழப்பு மற்றும் வெகுஜன அதிகரிப்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் ஒரு அடிப்படை புரிதல் முக்கியமானது.

@ எவ்ஜெனியா அடோப்.ஸ்டாக்.காம்

புரத வளர்சிதை மாற்றம்

புரோட்டீன் வளர்சிதை மாற்றம் என்பது புரதத்தை அமினோ அமிலங்களாக உடைப்பது மற்றும் அதன் முறிவு தயாரிப்புகளுடன் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளின் அடுக்கு. எந்தவொரு வலிமை விளையாட்டு வீரருக்கும் தெரியும், தசை திசுக்களை உருவாக்குவதற்கும் உருவாக்குவதற்கும் புரதம் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். ஆனால், இது தவிர, புரதம் மற்ற, சமமான முக்கியமான, செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

• உடல் முழுவதும் ஊட்டச்சத்துக்களை விநியோகிக்கிறது;
• நாளமில்லா அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது;
• பாலியல் ஹார்மோன்களின் உருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது;
• உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளின் வீதத்தை துரிதப்படுத்துகிறது;
• ஆக்ஸிஜன், கொழுப்புகள், ஏராளமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் பிற கூறுகளின் இரத்தப் போக்குவரத்து;
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடுகளின் சீரான தன்மை மற்றும் பயன்பாட்டில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

புரத வளர்சிதை மாற்றம் பின்வரும் கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது (மூல - விக்கிபீடியா):

• உடலில் புரத உட்கொள்ளல்;
• முதல்-வரிசை புரதங்களுக்கு உறுப்புகளின் மறுப்பு;
• தனிப்பட்ட அமினோ அமிலங்களாகப் பிரித்தல்;
• உடல் முழுவதும் அமினோ அமிலங்களின் போக்குவரத்து;
• திசு கட்டிடம் (விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இது முதன்மையாக தசையை உருவாக்குவது என்று பொருள்);
• புரத வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஒரு புதிய சுழற்சி - இந்த கட்டத்தில், கட்டுமானத்தில் பயன்படுத்தப்படாத புரதங்களின் வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்படுகிறது;
• செலவழித்த அமினோ அமிலங்களை நீக்குதல்.

ஒரு முழுமையான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு ஒரு அமினோ அமில வளாகம் மிகவும் முக்கியமானது. தானாகவே, புரதத்தின் அளவுக்கு முக்கியத்துவம் இல்லை.

விளையாட்டு மற்றும் ஊட்டச்சத்து சிக்கல்களை தீர்க்கும்போது, ​​கூறுகளின் கலவையை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்.

இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு குறிப்பாக உண்மை, ஏனெனில் தாவர தயாரிப்புகளில் தேவையான கூறுகள் இல்லை.

கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம்

கொழுப்பு ஆற்றல் ஒரு முக்கிய ஆதாரமாகும். குறுகிய கால உடல் செயல்பாடுகளுடன், தசைகளில் உள்ள கிளைகோஜன் ஆற்றல் முதலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீடித்த உழைப்பால், உடல் கொழுப்புகளிலிருந்து சக்தியைப் பெறுகிறது. கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் தனித்தன்மையைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்து, முடிவு தன்னைத்தானே அறிவுறுத்துகிறது - கொழுப்பு இருப்புக்களை உடைக்க நீண்ட மற்றும் சக்திவாய்ந்த வேலை தேவைப்படுகிறது.

உடல் பெரும்பாலான கொழுப்பை இருப்பு வைக்க முயற்சிக்கிறது. ஒரு சாதாரண நிலையில், சுமார் 5% கொழுப்பு மட்டுமே மீண்டும் அகற்றப்படுகிறது. லிப்பிட் (கொழுப்பு) வளர்சிதை மாற்றம் பல கட்டங்களில் நிகழ்கிறது:

• இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள கொழுப்புகளின் முறிவு, அவற்றின் செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதல்;
• குடலில் இருந்து லிப்பிட்களின் பரிமாற்றம்;
• இடைநிலை பரிமாற்ற எதிர்வினைகள்;
• கொழுப்பு வினையூக்கத்தின் செயல்முறைகள்;
• கொழுப்பு அமிலம் வினையூக்கம்.

பகுதி கொழுப்பு மாற்றம் வயிற்றில் நடைபெறுகிறது. ஆனால் செயல்முறை அங்கு மெதுவாக உள்ளது. முக்கிய லிப்பிட் முறிவு சிறுகுடலின் மேல் பகுதியில் ஏற்படுகிறது.

லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் கல்லீரல் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது.

இங்கே, சில கூறுகள் ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக ஆற்றல் உருவாகிறது. மற்ற பகுதி போக்குவரத்து கூறுகளின் வடிவத்திற்கு உடைக்கப்பட்டு இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது.

@ எவ்ஜெனியா அடோப்.ஸ்டாக்.காம்

கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம்

கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முக்கிய பங்கு பிந்தையவற்றின் ஆற்றல் மதிப்பால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இந்த கூறுகளின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் உடலில் மொத்த ஆற்றல் பரிமாற்றத்தில் 60% ஆகும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல் முழு உடல் வேலை சாத்தியமற்றது.

இதனால்தான் எரிபொருள் செல்கள் உற்பத்தி பயிற்சிக்கான உணவின் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும். ஒரு அடிப்படை மட்டத்தில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குளுக்கோஸ் ஆகும். தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில், இது கிளைகோஜன் வடிவில் குவிகிறது.

கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு முக்கியமான கருத்து கிளைசெமிக் குறியீட்டு (ஜிஐ) ஆகும். இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலால் உறிஞ்சப்படும் வீதத்தையும் இரத்த சர்க்கரையின் உயர்வையும் பிரதிபலிக்கிறது. ஜி.ஐ அளவுகோல் 100 அலகுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அங்கு 0 கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவுகளை குறிக்கிறது, மேலும் 100 இந்த கூறுகளுடன் நிறைவுற்ற உணவுகளை குறிக்கிறது.

இதன் அடிப்படையில், தயாரிப்புகள் எளிய மற்றும் சிக்கலானவை என பிரிக்கப்படுகின்றன. முந்தையவை உயர் ஜி.ஐ., பிந்தையவை குறைவாக உள்ளன. இரண்டிற்கும் இடையிலான வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குளுக்கோஸாக மிக விரைவாக உடைகின்றன. இதற்கு நன்றி, சில நிமிடங்களில் உடல் ஆற்றலின் ஒரு பகுதியைப் பெறுகிறது. தீங்கு என்னவென்றால், 30-50 நிமிடங்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் அதிகரிப்பு உள்ளது. வேகமாக கார்ப் நிறைய சாப்பிடும்போது:

• பலவீனம், சோம்பல் உள்ளது;
• கொழுப்பு இருப்புக்கள் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன;
• கணையம் சேதமடைந்துள்ளது, இது நீரிழிவு நோயை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது;
• இருதய அமைப்பின் நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடைக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும். ஆனால் அவர்களிடமிருந்து பின்வாங்குவது 4 மணி நேரம் வரை உணரப்படுகிறது. உணவு இந்த வகை கூறுகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்.

குறைந்த ஜி.ஐ உணவுகள்:

நடுத்தர ஜி.ஐ உணவுகள்:

உயர் ஜி.ஐ உணவுகள்:

நீர் மற்றும் தாதுக்களின் பரிமாற்றம்

உடலின் பெரும்பகுதி நீர். இந்த சூழலில் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முக்கியத்துவம் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் பொருளைப் பெறுகிறது. மூளை 85% நீர், இரத்தம் 80%, தசைகள் 75%, எலும்புகள் 25%, கொழுப்பு திசு 20%.

நீர் அகற்றப்பட்டது:

• நுரையீரல் வழியாக - 300 மில்லி / நாள் (சராசரியாக);
• தோல் வழியாக - 500 மில்லி;
• சிறுநீருடன் - 1700 மில்லி.

வெளியேற்றப்பட்ட நுகர்வு திரவத்தின் விகிதம் நீர் சமநிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது. உட்கொள்ளல் வெளியீட்டை விட குறைவாக இருந்தால், உடலில் உள்ள அமைப்புகள் தோல்வியடையும். ஒரு நாளைக்கு நீர் நுகர்வு விகிதம் ஆரோக்கியத்தின் நிலையைப் பொறுத்தது.

முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், எடுத்துக்காட்டாக, சிறுநீரகங்கள், இதயம், இரத்த நாளங்கள் போன்றவற்றின் நோயியல், இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.5-2.5 லிட்டர் ஆகும். நல்ல உற்பத்தி மற்றும் நல்வாழ்வை உறுதிப்படுத்த இந்த அளவு போதுமானது.

ஆனால், தீவிர வியர்வையுடன், சரியான அளவு நுகரப்படும் நீர் 6-7 லிட்டரை எட்டலாம் (ஆதாரம் - எஃப்.ஜி.பீ.யூ, ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் சுகாதார அமைச்சின் எண்டோகிரைனாலஜிகல் ஆராய்ச்சி மையம், மாஸ்கோ. “விளையாட்டுகளுக்கான ஊட்டச்சத்து.”) விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு ஆபத்தான நிலை நீரிழப்பு ஆகும், இது கணக்கீடு மூலம் மட்டுமே தடுக்க முடியும் தனிப்பட்ட திரவ தேவைகள்.

ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு தேவையான அளவு திரவத்தின் உகந்த வீதம் பின்வரும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்பட வேண்டும்:

• வி = (எம் * 0.03) + (டி * 0.4) - பெண்கள்;
• வி = (எம் * 0.04) + (டி * 0.6) - ஆண்களுக்கு,

எங்கே, வி என்பது ஒரு நாளைக்கு லிட்டரில் தேவையான நீரின் அளவு, எம் என்பது ஒரு நபரின் உடல் எடை, டி என்பது நேரடி விளையாட்டு அல்லது ஆற்றல் நுகர்வு தேவைப்படும் பிற செயல்பாடுகளின் நேரம் (இவை இல்லாத நிலையில், 0 அமைக்கப்படுகிறது). இந்த கணக்கீடு தேவையான அனைத்து அளவுருக்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது: பாலினம், எடை மற்றும் உடலுக்கு வெளிப்படும் காலம்.

தாதுக்களும் உடலில் இருந்து தண்ணீரில் கழுவப்படுவதால், இந்த காரணத்திற்காக சாதாரண தண்ணீரை மினரல் வாட்டருடன் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது. அத்தியாவசிய கூறுகளின் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய இது எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியுடன், உப்புக்கள் மற்றும் தாதுக்களின் வீதத்தைக் கணக்கிட்டு, இந்த கணக்கீடுகளின் அடிப்படையில் ஒரு உணவை வரைய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

@ எவ்ஜெனியா அடோப்.ஸ்டாக்.காம்

வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு சிக்கலான மற்றும் உடையக்கூடிய செயல்முறையாகும். அனபோலிசம் அல்லது கேடபாலிசத்தின் ஒரு கட்டத்தில் தோல்வி ஏற்பட்டால், முழு உயிர்வேதியியல் "கட்டமைப்பு" விழும். வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்கள் இவற்றால் தூண்டப்படுகின்றன:

• பரம்பரை;
• தவறான வாழ்க்கை முறை;
• பல்வேறு நோய்கள்;
• மோசமான சூழலியல் கொண்ட ஒரு பகுதியில் வாழ்கிறார்.

தோல்விகளுக்கு முக்கிய காரணம் உங்கள் உடலைப் புறக்கணிப்பதாகும். ஏராளமான குப்பை உணவு என்பது நம் காலத்தின் கசையாகும். முறையற்ற உணவு மற்றும் செயலற்ற தன்மை வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, எல்லா விளைவுகளிலும் நிறைய பேர் உடல் பருமனாக இருக்கிறார்கள்.

வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஒழுங்குமுறையை ஒருவர் சமாளிக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கும் அறிகுறிகளில்:

• உடல் எடை அதிகரித்தது அல்லது குறைந்தது;
• பசியின்மை அல்லது, மாறாக, சாப்பிட ஒரு நிலையான ஆசை;
• நாட்பட்ட சோர்வு;
• காட்சி தோல் பிரச்சினைகள்;
• பல் பற்சிப்பி அழித்தல்;
• உடையக்கூடிய முடி மற்றும் நகங்கள்;
• அதிகரித்த எரிச்சல்;
• வயிற்றுப்போக்கு தோற்றம், மலச்சிக்கலுடன் மாறி மாறி;
• மேல் மற்றும் கீழ் (பெரும்பாலும்) கைகால்களின் கடந்தகால தன்மை.

வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளின் விளைவுகளைச் சமாளிப்பது சாத்தியம் மற்றும் அவசியம். ஆனால் ஒரு உடனடி விளைவை நம்புவது முட்டாள்தனம். எனவே, உங்களை நீங்களே தொடங்காமல் இருப்பது நல்லது. அது நடந்தால், நீங்கள் நிபுணர்களிடம் திரும்பி பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.

@ எவ்ஜெனியா அடோப்.ஸ்டாக்.காம்

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மரபணு காரணிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மட்டுமல்ல, பாலினம் மற்றும் வயது ஆகியவற்றையும் சார்ந்துள்ளது. ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு மிக அதிகம். இதற்கு நன்றி, வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற வாய்ப்புள்ளது. மேலும் தசைகளுக்கு ஆற்றல் தேவை. ஆகையால், ஆண்களில் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் அதிகமாக உள்ளது - உடல் அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது (ஆதாரம் - சுகாதாரம் மற்றும் மனித சூழலியல் அறிவியல் ஆராய்ச்சி நிறுவனம், சமாரா மாநில மருத்துவ பல்கலைக்கழகம், “அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்களை தீர்மானிப்பதற்கான வெவ்வேறு வழிகளில் தொடர்பு”).

பெண்கள், மறுபுறம், கொழுப்பை சேமிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. காரணம் அதிக எண்ணிக்கையிலான பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களில் உள்ளது - ஈஸ்ட்ரோஜன்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தாண்டி உடனடியாக எடை அதிகரிப்போடு பதிலளிப்பதால், பெண்கள் தங்கள் புள்ளிவிவரங்களை மிக நெருக்கமாக கண்காணிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர்.

ஆனால் விதிவிலக்குகளும் உள்ளன. சில ஆண்கள் எளிதில் அதிக எடையைப் பெறுவார்கள், சில பெண்கள் இந்த விஷயத்தில் நிலையானவர்களாக இருக்கிறார்கள், தொடர்ந்து அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள். ஏனென்றால், வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிக்கும் காரணிகள் ஏராளமாக பின்னிப் பிணைந்துள்ளன. ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக, பாலினம் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுகிறது. உங்கள் வடிவத்தில் அல்லது நண்பர்களின் வடிவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிப்பதன் மூலம் இதை கவனிக்க எளிதானது. நேரத்தை எதிர்க்க முயற்சிக்கவில்லை, 30-40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அல்லது அதற்கு முன்பே கூட, பலர் மங்கத் தொடங்குகிறார்கள். இது எக்டோமார்ப்ஸிலும் உள்ளார்ந்ததாகும். அவர்களின் இளமையில், அவர்கள் ஒரு கிலோகிராம் கூட பெறமுடியாது. வயதைக் கொண்டு, கிலோகிராம் தாங்களாகவே வருகிறது. மீசோ- மற்றும் எண்டோமார்ப்ஸில் உள்ள அதே அளவு இல்லாவிட்டாலும் கூட.

வயது தொடர்பான மாற்றங்களை நம்பிக்கையுடன் எதிர்க்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுபவராக மாற வேண்டும் - புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிட்டு உடலுக்கு உடல் செயல்பாடுகளை வழங்க வேண்டும்.

தனிப்பட்ட தேவைகள் (உதவி செய்வதற்கான சூத்திரங்கள்), உடற்பயிற்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அடிப்படையில் கலோரிகளை எண்ணுங்கள். நிச்சயமாக, வேறு வகையான சிக்கல்கள் உள்ளன.

சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி? தயாரிப்புகளில் அதிக கவனம் செலுத்த, உடலில் எந்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகள் சரியாக செய்யப்படுகின்றன என்பதற்கு நன்றி. உணவு வளமாக இருக்க வேண்டும்:

• கரடுமுரடான காய்கறி இழை - கேரட், முட்டைக்கோஸ், பீட் போன்றவை;
• பழம்;
• கீரைகள்;
• மெலிந்த இறைச்சி;
• கடல் உணவு.

எந்தவொரு உணவையும் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், ஆரோக்கியத்தின் ஆரம்ப நிலையை உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உதாரணமாக, பருமனான மக்களில், குறிப்பாக 40-45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, கீல்வாதம் உருவாகும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, அல்லது அது ஏற்கனவே உள்ளது.

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், கீரைகளிலிருந்து சிவந்த பழுப்பு மற்றும் கீரையை சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ராஸ்பெர்ரி, கிரான்பெர்ரி மற்றும் திராட்சை பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் இருந்து தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், அதிக கொழுப்புடன், சில கடல் உணவுகள் விலக்கப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, இறால்.

தயாரிப்புகளின் பொருந்தக்கூடிய தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதற்காக, காலை உணவை புறக்கணிக்காமல், அடிக்கடி மற்றும் பகுதியளவில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிக்கலை விரிவாகப் படிப்பது அல்லது ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுவது நல்லது. உடல் கொடுக்கப்பட்டவற்றுடன் செயல்படுவதால், உடலின் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உணவு வடிவமைக்கப்பட்டால் மட்டுமே சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை கணக்கிட முடியும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Basil Metabolic Rate How Increases? அடபபட வளரசத மறற வகததத எபபட அதகரபபத? (நவம்பர் 2024).