குறுகிய தூரம் இயங்கும் நுட்பங்கள். ஒரு ஸ்பிரிண்ட்டை சரியாக இயக்குவது எப்படி

ஸ்பிரிண்ட் ஓடுதல் போன்ற விளையாட்டுப் பாதையை நீங்களே தேர்ந்தெடுத்திருந்தால், அர்த்தமுள்ள முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் அனைத்து ஸ்பிரிண்ட் நுட்பங்களையும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த விளையாட்டு பண்டைய காலங்களிலிருந்து தடகள வகைகளில் ஒன்றாக எங்களுக்கு வந்தது. பண்டைய காலங்களில், கிரேக்க ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஒலிம்பிக்கில் தங்களுக்குள் போட்டியிட்டனர். இப்போது இது மிகவும் பிரபலமான ஒலிம்பிக் துறைகளில் ஒன்றாகும். இது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையேயான தீவிரமான போராட்டம், சுறுசுறுப்பு காரணமாகும். வெற்றி ஒரு விநாடி, மில்லிமீட்டரின் பின்னங்களால் பாதிக்கப்படுகிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியால், அத்தகைய ஓட்டம் இரத்த ஓட்ட அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் நுரையீரலுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. முக்கியமானது என்னவென்றால், கால்களின் தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்பட்டு இடுப்பு நீட்டப்படுகிறது, நவீன உலகத்துக்கும் அதன் செயலற்ற வேலைக்கும் இது கிட்டத்தட்ட முன்னுரிமை. வேறு எந்த வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு, நாள் முழுவதும் திரட்டப்படும் மன அழுத்தம் குறைந்து செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

ஸ்பிரிண்ட் இயங்கும் வரையறை மற்றும் சுருக்கமான விளக்கம்

ஸ்ப்ரிண்டிங் என்ற சொல் பொதுமைப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அடிப்படையாக தடகள திட்டத்தில் உள்ளது. இது 400 மீட்டருக்கு மிகாமல் வெவ்வேறு தூரங்களில் பந்தயங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு வகையான ரிலே ரேஸ். ஒலிம்பிக் போட்டிகளில், பின்வரும் வகைகள் நடத்தப்படுகின்றன: 100 மீ, 200 மீ, 400 மீ, ரிலே ரேஸ் 4x100 மீ, 4 எக்ஸ் 400 மீ. இளைஞர் போட்டிகளிலும், உட்புற மைதானங்களிலும், 50 மீ, 60 மீ, 300 மீ.

குறுகிய தூர ஸ்பிரிண்ட்ஸ் என்பது ஜம்பிங், ஆல்ரவுண்ட் மற்றும் எறிதல் போட்டி போன்ற ஒரு தடகள விளையாட்டு ஆகும்.

குறுகிய தூரம் இயங்கும் வரலாறு

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இந்த வகை போட்டி பண்டைய கிரேக்கத்தில் தோன்றியது. அவர் ஒலிம்பிக் போட்டிகளில் ஒரு போட்டி பகுதியாக நுழைந்தார். பின்னர் அது இரண்டு வெவ்வேறு தூரங்களைக் கொண்டிருந்தது, முதல் 193 மீட்டர், இரண்டாவது 386 மீட்டர். அந்த நேரத்தில், உயர் மற்றும் குறைந்த தொடக்கங்களும் பயன்படுத்தப்பட்டன, இதற்காக கல் அல்லது பளிங்கு செய்யப்பட்ட நிறுத்தங்கள் இருந்தன.

ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் நிறைய வரைந்து பாதைகளுக்கு நியமிக்கப்பட்டனர். அதன் பிறகு, தனி தடங்களில் ஒரு ரன் மேற்கொள்ளப்பட்டது மற்றும் அதன் தொடக்கமானது ஒரு சிறப்பு சமிக்ஞையால் தொடங்கப்பட்டது. தவறான தொடக்கத்தைத் தொடங்கிய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தண்டுகளால் அடித்து, அபராதம் விதிக்கும் வடிவத்தில் தண்டனை கிடைத்தது. 160 மீட்டர் தூரத்தை மட்டுமே கொண்டிருந்தாலும், பெண்களுக்கான போட்டிகளும் அப்போது நடத்தப்பட்டன.

அதன் பிறகு, இது 19 ஆம் நூற்றாண்டில் மட்டுமே புதுப்பிக்கப்பட்டது. நவீன காலங்களில் முதல் ஒலிம்பிக் போட்டிகளின் போது. அவை கிரேக்கத்தில் ஏப்ரல் 5-14, 1896 அன்று ஏதென்ஸ் மைதானத்தில் நடைபெற்றது. ஸ்பிரிண்ட் ரேஸ் ஏற்கனவே ஆண்களுக்கு 100 மற்றும் 400 மீட்டர் தூரத்துடன் வழங்கப்பட்டுள்ளது. பெண்கள் இந்த ஒழுக்கத்தில் 1928 இல் மட்டுமே போட்டியிடத் தொடங்கினர், அவர்களுக்கான தூரம் 100 மற்றும் 200 மீ மதிப்புகளால் குறிக்கப்பட்டது.

ஸ்பிரிண்ட் இயங்கும் நுட்பத்தின் பகுப்பாய்வு

முதலில், இது 4 நிலைகளை உள்ளடக்கியது:

• ஆரம்ப கட்டம், தொடக்கம்;
• ஆரம்ப வேகத்தை எடுப்பது;
• தூரம் ஓடுவது;
• பந்தயத்தின் முடிவு.

ஆரம்ப கட்டத்தை பகுப்பாய்வு செய்வோம், தொடங்குவோம்

ஸ்பிரிண்ட் குறைந்த தொடக்கத்தினால் மிகவும் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இதற்கு நன்றி வேகத்தின் வேகத்தில் மிகவும் திறமையாக பெறப்படுகிறது.

தொடக்க இயந்திரம் மற்றும் பட்டைகள் ஒரு பயனுள்ள தொடக்கத்தை உருவாக்குகின்றன, அவற்றின் உதவியுடன் ரன்னர் தொடக்கத்திற்கான ஆதரவைப் பெறுகிறார், கால்களின் மிகவும் வசதியான நிலை மற்றும் அவற்றின் சாய்வின் கோணம்.

எனவே ஆதரவு பட்டைகள் நிறுவலில் பல வகைகள் உள்ளன:

• ஒரு சாதாரண தொடக்கத்திற்கான அளவுகோலுடன், அருகிலுள்ள ஆதரவு தொடக்கத்திலிருந்து 1.5 அடி வைக்கப்படுகிறது, மற்றும் தொலைதூர ஆதரவு அருகிலுள்ள ஒன்றிலிருந்து குறைந்தபட்சம் 2 அடி ஆகும்;
• நீட்டிக்கப்பட்ட தொடக்கத்தின் நிலைமைகளில், ஆதரவிலிருந்து ஆதரவிற்கான தூரம் 1 அடி, மற்றும் கோட்டிற்கு குறைந்தபட்சம் 2 அடி;
• நெருங்கிய தொடக்கத்தின் நிலைமைகளில், ஆதரவிலிருந்து ஆதரவிற்கான அதே தூரம் முந்தைய பதிப்பைப் போலவே உள்ளது, மேலும் வரிக்கான தூரம் 1.5 நிறுத்தங்களில் அமைக்கப்பட்டுள்ளது.

தொடங்க கட்டளையை அடித்த பிறகு! தடகள ஆதரவாளர்களுக்கு முன்னால் தனது இடத்தை எடுத்து, கீழே குனிந்து, தொடக்கக் கோட்டின் பின்னால் கைகளை வைக்கிறது. அதன் பிறகு, நீங்கள் காலணிகளை காலணிகளில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இதனால் சாக்ஸ் இயங்கும் பாதையில் ஓய்வெடுக்கும். உங்கள் பின் காலால், நீங்கள் மண்டியிட்டு உங்கள் கைகளை தொடக்கக் கோட்டின் முன் கொண்டு வர வேண்டும்.

அடையாளத்திற்குப் பிறகு, கவனம்! உங்கள் கால்களை நேராக்க, உங்கள் முழங்காலை பாதையில் இருந்து கிழிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் இடுப்பை உயர்த்துங்கள், ஆனால் உங்கள் கைகளை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இரண்டாவது கட்டம் வேகத்தைப் பெறுகிறது, இது கவனம் செலுத்த வேண்டியது. இது பந்தயத்தின் வேகத்தையும் நேரத்தையும் அமைப்பதால் இது மிக முக்கியமான கட்டங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் அதில் தவறு செய்தால், இது முடிவை நேரடியாக பாதிக்கும். தொடக்கத்திற்குப் பிறகு மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சாய்வில் உடற்பகுதியை மீதமுள்ள நிலையில் முன் காலை நேராக்குவது, அதன் பின் பின்புற காலின் இடுப்பு உயர்த்தப்பட்டு, அடுத்த கட்ட நடவடிக்கை எடுக்கப்படுகிறது.

முடுக்கத்தின் போது உடலின் சாய்வு படிப்படியாகக் குறைக்கப்பட வேண்டும் என்பதையும், 15 வது படிநிலைக்குள் நிலையான நிலைக்கு முழுமையாக மாறுவது அவசியம் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

தூரம் இயங்கும்

அதிகபட்ச வேகத்தின் வளர்ச்சியுடன், உடற்பகுதியை சற்று முன்னோக்கி வைக்க வேண்டும். கால்களை காலின் முன்புறத்தில் தரையிறக்க வேண்டும்.

பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஒரு முக்கிய கால் உள்ளது என்பதும் கவனிக்கத்தக்கது, பிரதானமற்ற காலின் கூடுதல் பயிற்சியின் மூலம் இதை அகற்றுவது மதிப்பு. பின்னர் மிகவும் இணக்கமான ஓட்டம் அடையப்படுகிறது. கைகள் வளைந்த நிலையில் வைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் கால்களால் குறுக்கு வழியில் வெளியேற வேண்டும்.

பல்வேறு ஸ்பிரிண்ட் தூரங்களில் இயங்கும் நுட்பத்தின் அம்சங்கள்

• 100 மீட்டர் தூரம் அதிகபட்ச வேகத்துடன் மூடப்பட வேண்டும். தொடக்கத்தில் துரிதப்படுத்தப்பட்ட பின்னர், வேகத்தை மிக முடிவடையும் வரை வைத்திருப்பது அவசியம்;
• 200 மீட்டர் தூரம் வேறுபடுகிறது, இது ஒரு திருப்பத்தை இயக்க இன்னும் அவசியமாக இருக்கும். இதைச் செய்ய, உங்கள் அதிகபட்ச முடிவை விட சற்று மெதுவாக திரும்புவதற்கு முன் தூரத்தை இயக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இதையொட்டி, உடற்பகுதியை இடது பக்கம் சாய்க்க வேண்டும்;
• 400 மீட்டர் தூரம் பின்வருமாறு மூடப்பட்டுள்ளது: 1/4 தூரம் அதிகபட்ச முடுக்கம், பின்னர் படிப்படியாக வேகம் குறைகிறது.

குறுகிய தூர இயங்கும் நுட்பத்தை கற்பிக்கும் முறை

ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு, அவர்களின் உடல் திறன்களின் அடிப்படையில், ஓடுவதில் உள்ள குறைபாடுகளை சரிசெய்ய தொழில்நுட்ப பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. ஒரு தொடக்கக்காரர் நுட்பத்திற்காக தனி பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், இது சரியான மரணதண்டனை உருவாக்க அவசியம்.

அவற்றை மாஸ்டரிங் செய்த பிறகு, எல்லாவற்றையும் குறுக்கீடு இல்லாமல் தொடர்ச்சியாக செய்யுங்கள். காலப்போக்கில், நுட்பம் பாதிக்கப்படாத வகையில் பயிற்சிகள் மட்டுமே செய்யப்படும் வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

குறைந்த தொடக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

• அதே பயிற்சியை நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறோம்;
• எடை எதிர்ப்புடன் நாங்கள் பந்தயத்தைத் தொடங்குகிறோம்;
• நிலையில் நிலையான சுமை எச்சரிக்கை 10-15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்;
• ஒரு மேல்நோக்கி இனம்.

முடித்த நுட்பத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

• நீங்கள் 30-50 மீட்டர் வேகத்தில் செல்ல வேண்டும்;
• வளைந்த உடலுடன் விரைவான இயக்கம்;
• பூச்சு வரியில் வேக அதிகரிப்புடன் 400 மீட்டர் ஓடுகிறது.

ஒரு தடகள தகுதிகளின் வளர்ச்சியுடன் இயங்கும் நுட்பத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் இயக்கவியல்

காலப்போக்கில், நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகளின் வேகத்தையும் அதிகரிக்க வேண்டும், ஆனால் இது சரியான நுட்பத்தை மாஸ்டரிங் செய்த பின்னரே செய்ய வேண்டும். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களிடையே, அவர்களின் தகுதிகளின் அதிகரிப்புடன் இயக்கவியல் அதிகரிப்பு உள்ளது.

ஓடுவது என்பது உலகின் மிகவும் பிரபலமான செயல்களில் ஒன்றாகும். அவர் ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் ஆவி இரண்டையும் முழுமையாகக் கற்பிக்கிறார். ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. சமீபத்தில், இது மனதிற்கான ஒரு பயிற்சியாகவும் உள்ளது, ஏனென்றால் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான முழு நுட்பமும் இப்போது அறிவியலால் கணக்கிடப்பட்டுள்ளது மற்றும் வேக குறிகாட்டிகளை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

ஓடுவதில் தீவிரமாக ஈடுபடவும், அதிக உயரங்களை அடையவும் நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து கடினமாக பயிற்சியளித்து நுட்பத்தை பின்பற்ற வேண்டும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: How to manage time effectively in tamil?நரதத சரயக பயனபடததவத எபபட?Nambikkai kannan (நவம்பர் 2024).