மோதிரங்களில் டிப்ஸ் (ரிங் டிப்ஸ்)

மோதிரங்களில் புஷ்-அப்கள் (ரிங் டிப்ஸ்) என்பது கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிலிருந்து கிராஸ்ஃபிட்டிற்கு வந்த ஒரு செயல்பாட்டு பயிற்சியாகும். இந்த பயிற்சிக்கு ஒரு நல்ல அளவிலான உடல் தகுதி தேவைப்படுகிறது; பெரும்பாலான ஆரம்பகட்டிகளுக்கு, ஜிம்னாஸ்டிக் மோதிரங்களில் புஷ்-அப்களைச் செய்வதற்கான நுட்பம் கடினமாகத் தோன்றும் - சீரற்ற பட்டிகளுடன் தொடங்குவது நல்லது.

இந்த இரண்டு பயிற்சிகளுக்கும் இடையிலான அடிப்படை வேறுபாடு என்ன என்பதை இன்று பார்ப்போம்:

1. இந்த பயிற்சியின் பயன் என்ன;
2. மோதிரங்களில் புஷ்-அப்களைச் செய்வதற்கான நுட்பம்;
3. சீரற்ற கம்பிகளில் புஷ்-அப்களைக் கொண்ட கிராஸ்ஃபிட் வளாகங்கள்.

இந்த பயிற்சியை ஏன் செய்ய வேண்டும்?

ரிங் டிப்ஸ் என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன? சீரற்ற பட்டிகளில் நல்ல புஷ்-அப்களைச் செய்யக் கற்றுக் கொண்டதால், ஜிம்னாஸ்டிக் மோதிரங்களில் அதே பயிற்சியைச் செய்ய - மிகவும் கடினமான விருப்பத்தைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்காதது முட்டாள்தனம். மேலும், மோதிரங்களில் புஷ்-அப்களைச் செய்யக் கற்றுக் கொண்டதால், மோதிரங்களில் சக்தி வெளியீடு போன்ற கடினமான மற்றும் கண்கவர் உறுப்புக்கு நீங்கள் எளிதாக சரணடையலாம்.

இருப்பினும், காட்சி ஒற்றுமைகள் இருந்தபோதிலும், இரண்டு பயிற்சிகளுக்கும் இடையிலான தொழில்நுட்ப வேறுபாடுகள் மகத்தானவை. இணையான கம்பிகளுக்கு பதிலாக மோதிரங்களில் புஷ்-அப்கள் உறுதிப்படுத்தும் தசைகள் மீது மிகவும் தீவிரமான சுமையைக் குறிக்கின்றன, ஏனெனில், நம் உடலை சமநிலையில் வைத்திருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், மோதிரங்களையும் நாம் ஒரு கண் வைத்திருக்க வேண்டும், அவை விலகிச் செல்வதைத் தடுக்கின்றன. உங்கள் கைகள் மற்றும் முன்கைகள் நிறைய நிலையான அழுத்தங்களைப் பெறும், மேலும் உங்கள் பிடியின் வலிமை காலப்போக்கில் அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, மோதிரங்களில் உடலைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது உங்கள் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் மீது ஒரு வகையான நிலையான-மாறும் சுமைகளைத் தருகிறது, இது இயக்கங்களை அழுத்துவதில் வலிமை குறிகாட்டிகளை அதிகரிப்பதற்கான சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். திறமையான கைகளில், நிச்சயமாக.

கூடுதலாக, சீரற்ற பட்டிகளைப் போலவே குறைந்த தொங்கும் மோதிரங்களில் புஷ்-அப்களைச் செய்வதற்கான விருப்பமும் உள்ளது. இந்த பயிற்சியை இப்போது படிக்கத் தொடங்குபவர்களுக்கு இந்த வகை பொருத்தமானது. இந்த வழியில் மோதிரங்களில் புஷ்-அப்களைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது, மேலும், பெரும்பாலும், முதல் முயற்சியில் கூட நீங்கள் நிச்சயமாக ஓரிரு மறுபடியும் மறுபடியும் மாஸ்டர் செய்வீர்கள், ஏனெனில் கால்கள் இங்கே ஈடுபடவில்லை, எனவே, நாங்கள் குறைந்த எடையுடன் வேலை செய்கிறோம்.

உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முன்கைகளை வலுப்படுத்த ரிங் டிப்ஸ் ஒரு சிறந்த வழியாகும். பெக்டோரல் மற்றும் முன்புற டெல்டோயிட் தசைகள் கொஞ்சம் குறைவாக வேலை செய்கின்றன. இந்த பயிற்சியை முறையாகச் செய்வது உங்கள் பெஞ்ச் பத்திரிகை வலிமையையும் அதிகரிக்கும், அத்துடன் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் செயல்பாட்டையும் அதிகரிக்கும்.

சரியான மரணதண்டனை நுட்பம்

எங்கள் பொருளின் முக்கிய பகுதிக்கு செல்லலாம் - மோதிரங்களில் புஷ்-அப்களைச் செய்யும் நுட்பத்தைப் பற்றிய ஆய்வு. இயக்கம் வீச்சின் மேல் புள்ளியிலிருந்து தொடங்குகிறது, தொடக்க நிலையில் தடகள வீரர் நேராக கைகளில் மோதிரங்களில் இருக்கிறார், முழங்கைகள் முழுமையாக நீட்டப்பட வேண்டும். இந்த நிலையில் இருக்க, நீங்கள் முதலில் இரண்டு கைகளில் உள்ள மோதிரங்களில் கட்டாயமாக வெளியேற வேண்டும், இந்த பயிற்சியைப் பற்றி எங்கள் வலைத்தளத்தில் "பயிற்சிகள்" என்ற பிரிவில் படிக்கலாம். உங்களுக்கு இன்னும் பலமாக ஒரு வழி வழங்கப்படவில்லை என்றால், இன்னும் எளிமையான உருவகம் அனுமதிக்கப்படுகிறது - ஸ்வீடிஷ் சுவரிலிருந்து மோதிரங்கள் அல்லது உங்கள் மண்டபத்தில் உள்ள வேறு எந்த உயரத்திலும் தொங்கவிட.

மேலே தள்ளுங்கள்

நாங்கள் புஷ்-அப் செய்யத் தொடங்குகிறோம். மிகவும் நிலையான நிலையைப் பெற, பெக்டோரல் தசைகள் மீது சுமைகளை வலியுறுத்த உங்கள் தோள்களை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழக்கில், கைகள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் முழங்கைகள் தவிர்த்துவிட வேண்டும். எங்கள் பணி உடலை முடிந்தவரை குறைவாகக் குறைப்பது, அதே சமயம் குறைந்த மார்பு தசைகளை முடிந்தவரை நீட்டுவது. கீழ்நோக்கிய இயக்கம் மென்மையாகவும் படிப்படியாகவும் இருக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு சென்டிமீட்டர் வீச்சுகளையும் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம், மனநிலையை முடிந்தவரை சமநிலையில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை ஒரு நொடி ஓய்வெடுக்காதது முக்கியம், இல்லையெனில் நீங்கள் உங்கள் சமநிலையை இழப்பீர்கள், அணுகுமுறையை முடிக்க முடியாது.

நீங்கள் போதுமான அளவு குறைந்துவிட்டால், மார்பின் அடிப்பகுதி கைகளின் மட்டத்தில் தோராயமாக இருந்தால், ஒரு சக்திவாய்ந்த மேல்நோக்கி இயக்கத்தைத் தொடங்குங்கள். சமநிலையைப் பற்றி மறந்துவிடாமல், ட்ரைசெப்ஸுடன் ஒரு சக்திவாய்ந்த முயற்சியை மேற்கொள்வது அவசியம். இயக்கத்தை சரியாகச் செய்ய, நீங்கள் மோதிரங்களை முடிந்தவரை கீழே தள்ள வேண்டும், நீங்கள் கயிறுகளை கிழிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் போல. கால்களின் அசைவு காரணமாக கொஞ்சம் "மோசடி" என்று சொல்லலாம் - நீங்கள் அவற்றை கொஞ்சம் முன்னால் கொண்டு வந்தால், மேலே ஏறுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி முழுவதும் மோதிரங்களை முடிந்தவரை உடலுடன் நெருக்கமாக வைத்திருப்பது முக்கியம், எனவே நீங்கள் உங்கள் உடல் நிலையை சிறப்பாக நிலைநிறுத்துவீர்கள், மேலும் பிரதிநிதிகளைச் செய்ய முடியும்.

மோதிரங்கள் பக்கங்களுக்குச் சிதறினால், தோள்பட்டை மூட்டு சுழலும் சுற்றுக்கு காயம் ஏற்படுவதற்கான பெரும் ஆபத்து உள்ளது, ஏனெனில் ஆழ் மனதில் நீங்கள் தோள்களின் இயக்கம் காரணமாக துல்லியமாக நுட்பத்தை "பிடிக்க" முயற்சிப்பீர்கள். தோள்பட்டை மூட்டு மிகவும் "பாதிக்கப்படக்கூடியது" என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், மற்றும் டெல்டோயிட் தசைகளின் திசுப்படலம் நடைமுறையில் நீட்டாது. தடகள நீண்ட ஆயுளைப் பராமரிக்கவும், தேவையற்ற காயங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், நுட்பத்தை முடிந்தவரை துல்லியமாகப் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் சூடானதை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

சிக்கலான விருப்பம்

சரியான நுட்பத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், உண்மையான கிராஸ்ஃபிட் வெறி பிடித்தவர்களுக்கான விருப்பத்தை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் - கூடுதல் எடையுடன் மோதிரங்களில் புஷ்-அப்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் ஒரு எடையைத் தொங்க விடுங்கள் அல்லது ஒரு சிறப்பு சங்கிலியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பெல்ட்டில் ஒரு கேக்கைப் பாதுகாக்கவும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் பணிபுரிகிறீர்கள் என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலால் ஆடுவதற்கும் செயலற்ற தன்மையை அமைப்பதற்கும் இயலாமை காரணமாக பணி சிக்கலானது. உங்கள் திறன்களில் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே நம்பிக்கை இருந்தால் அதை முயற்சிக்கவும். தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமை குறிகாட்டிகளின் வளர்ச்சி உறுதி செய்யப்படுகிறது.

மோதிரங்களில் விரைவாக புஷ்-அப்களைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும் ஆயத்த பயிற்சிகள் பற்றிய வீடியோக்கள்:

மோதிரங்களில் புஷ்-அப்களைக் கொண்ட கிராஸ்ஃபிட் வளாகங்கள்

மோதிரங்களில் புஷ்-அப்கள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக கடினமான ஒரு உறுப்பு, நிகழ்வுகளை கட்டாயப்படுத்தாமல், அதை உங்கள் பயிற்சி செயல்முறையில் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் குறைபாடற்ற நுட்பத்தை அடைய முடிந்ததும், ஒரு அணுகுமுறையில் குறைந்தது 20 புஷ்-அப்களைச் செய்யக் கற்றுக்கொண்ட பின்னரே பின்வரும் வளாகங்களைச் செய்யத் தொடங்கலாம். இல்லையெனில், உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள்: காயமடைவதற்கு அல்லது உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை அதிக சுமைகளுக்கு அடுத்தடுத்த அனைத்து விளைவுகளையும் கொண்டு.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: 11 பஜப பரளகளடன இதயம சரதத வயஙகள. ADD THESE ITEMS WITH 11 POOJA THINGS (மே 2025).