குளிர்காலத்தில் எப்படி ஓடுவது. குளிர்ந்த காலநிலையில் எப்படி ஓடுவது

பல ஆர்வமுள்ள ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் குளிர்காலத்தில் ஓடுவது மதிப்புக்குரியதா என்று யோசிக்கிறார்கள். குளிர்ந்த காலநிலையில் ஓடுவதற்கான அம்சங்கள் என்ன, குளிர்கால ஓட்டத்திற்குப் பிறகு நோய்வாய்ப்படாதபடி எப்படி சுவாசிப்பது மற்றும் எப்படி ஆடை அணிவது. இந்த மற்றும் பிற கேள்விகளுக்கு இந்த கட்டுரையில் பதிலளிப்பேன்.

எந்த வெப்பநிலையில் நீங்கள் இயக்க முடியும்

நீங்கள் எந்த வெப்பநிலையிலும் இயக்கலாம். ஆனால் பூஜ்ஜியத்திற்கு 20 டிகிரிக்கு கீழே இருக்கும்போது இயக்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தவில்லை. உண்மை என்னவென்றால், இவ்வளவு குறைந்த வெப்பநிலையில், இயங்கும் போது உங்கள் நுரையீரலை வெறுமனே எரிக்கலாம். மற்றும் என்றால் இயங்கும் வேகம் குறைவாக உள்ளது, பின்னர் உடல் கடுமையான உறைபனியை எதிர்க்கும் அளவுக்கு வெப்பமடைய முடியாது, மேலும் நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்பு மிக அதிகமாக இருக்கும்.

இதில் நீங்கள் குறைந்த வெப்பநிலையில் கூட இயக்க முடியும்... எல்லாம் ஈரப்பதம் மற்றும் காற்றைப் பொறுத்தது. எனவே, அதிக ஈரப்பதம் மற்றும் வலுவான காற்றுடன், மைனஸ் 10 டிகிரி மைனஸ் 25 ஐ விட காற்று இல்லாமல் மற்றும் குறைந்த ஈரப்பதத்துடன் மிகவும் வலுவாக உணரப்படும்.

உதாரணமாக, வோல்கா பகுதி அதன் வலுவான காற்று மற்றும் ஈரப்பதத்திற்கு பிரபலமானது. எனவே, ஏதேனும், லேசான உறைபனி கூட இந்த இடங்களில் தாங்குவது மிகவும் கடினம். அதே நேரத்தில், வறண்ட சைபீரியாவில், மைனஸ் 40 இல் கூட, மக்கள் அமைதியாக வேலை மற்றும் பள்ளிக்குச் செல்கிறார்கள், இருப்பினும் இந்த உறைபனியின் மையப் பகுதியில் அனைத்து கல்வி நிறுவனங்களும் பல தொழில்துறை நிறுவனங்களும் மூடப்பட்டுள்ளன.

முடிவு: நீங்கள் எந்த உறைபனியிலும் ஓடலாம். மைனஸ் 20 டிகிரி வரை ஜாக் செய்ய தயங்க. காற்றின் வெப்பநிலை 20 டிகிரிக்குக் குறைவாக இருந்தால், ஈரப்பதம் மற்றும் காற்றின் இருப்பைப் பாருங்கள்.

குளிர்காலத்தில் ஓடுவதற்கு எப்படி ஆடை அணிவது

குளிர்காலத்தில் ஓடுவதற்கான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிக முக்கியமான பிரச்சினை. நீங்கள் மிகவும் அன்புடன் ஆடை அணிந்தால், உங்கள் ஓட்டத்தின் தொடக்கத்தில் நீங்கள் வியர்த்துக் கொள்ளலாம். பின்னர் குளிர்விக்கத் தொடங்குங்கள், இது தாழ்வெப்பநிலை ஏற்படலாம். மாறாக, நீங்கள் மிகவும் லேசாக ஆடை அணிந்தால், உடலுக்கு சரியான அளவு வெப்பத்தை உருவாக்கும் வலிமை இருக்காது, மேலும் நீங்கள் உறைந்து விடுவீர்கள்.

இயங்கும் ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது விழிப்புடன் இருக்க வேண்டிய பல அடிப்படை புள்ளிகள் உள்ளன:

1. உறைபனியைப் பொருட்படுத்தாமல், குளிர்காலத்தில் ஓடும்போது எப்போதும் தொப்பி அணியுங்கள். இயங்கும் போது குளிர்விக்கத் தொடங்கும் ஒரு சூடான தலை குறைந்தபட்சம் குளிர்ச்சியைப் பெறுவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு ஆகும். தொப்பி உங்கள் தலையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும்.

கூடுதலாக, தொப்பி காதுகளை மறைக்க வேண்டும். இயங்கும் போது காதுகள் உடலின் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதியாகும். குறிப்பாக காற்று வீசுகிறது என்றால். குளிர்ந்த காலநிலையிலும் தொப்பி காதுகுழாய்களை உள்ளடக்கியது என்பது விரும்பத்தக்கது.

உங்கள் ஓட்டத்தில் குறுக்கிடும் பல்வேறு பாம்பான்கள் இல்லாமல் இறுக்கமான பொருத்தப்பட்ட தொப்பியை வாங்குவது நல்லது. வானிலை பொறுத்து தொப்பியின் தடிமன் தேர்வு செய்யவும். இரண்டு தொப்பிகளை வைத்திருப்பது நல்லது - ஒன்று ஒளி உறைபனிக்கு - ஒரு அடுக்கு மெல்லிய, மற்றும் இரண்டாவது கடுமையான உறைபனிக்கு - அடர்த்தியான இரண்டு அடுக்கு.

ஒரு கம்பளித் தொப்பி எளிதில் ஊதி, மேலும், அது தண்ணீரை உறிஞ்சிவிடும், ஆனால் தலை ஈரமாக இல்லாததால் அதை வெளியே தள்ளுவதில்லை என்பதால், கம்பளித் துணியிலிருந்து ஒரு தொப்பியைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. செயற்கை, மாறாக, தண்ணீரை வெளியே தள்ளும் சொத்து உள்ளது. எனவே, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் குளிர்காலத்தில் உறைபனியால் மூடப்பட்டிருக்கும்.

2. நீங்கள் உள்ளே மட்டுமே இயக்க வேண்டும் ஸ்னீக்கர்கள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உள்ளே ரோமங்களுடன் சிறப்பு குளிர்கால ஸ்னீக்கர்களை வாங்க தேவையில்லை. இயங்கும் போது கால்கள் உறைவதில்லை. ஆனால் கண்ணி மேற்பரப்புடன் ஸ்னீக்கர்களை வாங்க வேண்டாம். இந்த மேற்பரப்பு வழியாக பனி விழுந்து காலில் உருகும். திட ஸ்னீக்கர்களை வாங்குவது நல்லது. அதே நேரத்தில், காலணிகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் ஒரே மென்மையான ரப்பரின் அடுக்குடன் மூடப்பட்டிருக்கும், இது பனியில் குறைவாக நழுவும்.

3. உங்கள் ஓட்டத்திற்கு 2 ஜோடி சாக்ஸ் அணியுங்கள். ஒரு ஜோடி ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சிவிடும், மற்றொன்று சூடாக இருக்கும். முடிந்தால், 2 ஜோடிகளாக செயல்படும் சிறப்பு இரண்டு அடுக்கு வெப்ப சாக்ஸ் வாங்கவும். இந்த சாக்ஸில், ஒரு அடுக்கு ஈரப்பதத்தை சேகரிக்கிறது, மற்றொன்று சூடாக இருக்கும். நீங்கள் சாக்ஸில் மட்டுமே இயக்க முடியும், ஆனால் கடுமையான உறைபனியில் அல்ல.

கம்பளி சாக்ஸ் அணிய வேண்டாம். விளைவு தொப்பியைப் போலவே இருக்கும். பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு ஓட்டத்திற்கு கம்பளி எதையும் அணியக்கூடாது.

4. எப்போதும் உள்ளாடைகளை அணியுங்கள். அவை வியர்வை சேகரிப்பாளராக செயல்படுகின்றன. முடிந்தால், வாங்கவும் வெப்ப உள்ளாடை. மலிவான விருப்பங்கள் ஒரு தொப்பியை விட அதிக விலை இல்லை.

5. உங்களை சூடாகவும் காற்றழுத்தமாகவும் வைத்திருக்க உள்ளாடைகளுக்கு மேல் வியர்வையை அணியுங்கள். உறைபனி வலுவாக இல்லாவிட்டால், மற்றும் வெப்ப உள்ளாடை இரண்டு அடுக்குகளாக இருந்தால், காற்று இல்லாவிட்டால் நீங்கள் பேன்ட் அணிய முடியாது.

6. உடற்பகுதிக்கு துணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் அதே கொள்கை. அதாவது, நீங்கள் 2 சட்டைகளை அணிய வேண்டும். முதல் வியர்வை சேகரிக்கிறது, இரண்டாவது சூடாக இருக்கும். மேலே ஒரு மெல்லிய ஜாக்கெட் போடுவது அவசியம், இது ஒரு வெப்ப-இன்சுலேட்டராகவும் செயல்படும், ஏனெனில் ஒரு டி-ஷர்ட்டால் இதை சமாளிக்க முடியாது. 2 சட்டைகள் மற்றும் ஸ்வெட்டர்களுக்குப் பதிலாக, நீங்கள் சிறப்பு வெப்ப உள்ளாடைகளை அணியலாம், இது மட்டும் ஒரே செயல்பாடுகளைச் செய்யும். கடுமையான உறைபனியில், உங்களிடம் வெப்ப உள்ளாடைகள் இருந்தாலும், கூடுதல் ஜாக்கெட் அணிய வேண்டும்.

மேலே, நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு ஜாக்கெட் அணிய வேண்டும், அது உங்களை காற்றிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

7. உங்கள் கழுத்தை மூடி வைக்க மறக்காதீர்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு தாவணி, பாலாக்லாவா அல்லது நீண்ட காலர் கொண்ட எந்த ஸ்வெட்டரையும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு தனி காலர் பயன்படுத்தலாம்.

உறைபனி வலுவாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு தாவணியை அணிய வேண்டும், தேவைப்பட்டால், உங்கள் வாயை மூட பயன்படுத்தலாம். உங்கள் வாயை மிகவும் இறுக்கமாக மூடாதீர்கள்; தாவணிக்கும் உதடுகளுக்கும் இடையில் ஒரு சென்டிமீட்டர் இடைவெளி இருக்க வேண்டும். சுவாசிக்க எளிதாக்க.

8. உங்கள் கைகள் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், ஜாகிங் செய்யும் போது கையுறைகளை அணியுங்கள். லேசான உறைபனியில், நீங்கள் கையுறைகளை மட்டுமே அணிய முடியும். கடுமையான உறைபனிகளில், ஒன்று அதிக அடர்த்தியானது, அல்லது இரண்டு மெல்லியதாக இருக்கும். கையுறைகள் செயற்கை துணிகளிலிருந்து வாங்கப்பட வேண்டும். கம்பளி வேலை செய்யாது. காற்று கடந்து செல்லும் என்பதால்.

ஒருபுறம், அதிகமான ஆடைகள் இருப்பதாகத் தோன்றலாம். உண்மையில், அது வசதியாக இருந்தால், இயங்கும் போது எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது.

குளிர்காலத்தில் ஓடும்போது சுவாசிப்பது எப்படி

வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாக பொது கருத்துக்கு மாறாக குளிர்காலத்தில் சுவாசிக்க வேண்டியது அவசியம். நிச்சயமாக, நாசி சுவாசம் நுரையீரலுக்குள் நுழையும் காற்றை வெப்பமாக்குகிறது. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் ஓடினால், உடல் நன்கு வெப்பமடையும், மேலும் காற்று இன்னும் வெப்பமடையும். பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் அனுபவத்திலிருந்து, அவர்கள் அனைவரும் வாய் வழியாக சுவாசிக்கிறார்கள், அதிலிருந்து யாரும் நோய்வாய்ப்பட மாட்டார்கள் என்று கூறுவேன். உங்கள் மூக்கு வழியாக பிரத்தியேகமாக சுவாசித்தால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் நீண்ட நேரம் ஓட முடியாது. உடலுக்கு தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காது என்பதால்.

இருப்பினும், உறைபனி 10 டிகிரிக்கு கீழே இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதிகமாக வாய் திறக்கக்கூடாது. தாவணியை உங்கள் வாயை மூடும் வகையில் காற்று வீசுவது நல்லது. மைனஸ் 15 டிகிரிக்கு கீழே உள்ள வெப்பநிலையில், உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாயை தாவணியால் மறைக்க முடியும்.

இது நிச்சயமாக சுவாசத்தை கடினமாக்கும், ஆனால் நீங்கள் குளிர்ந்த காற்றை எடுக்கும் வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும்.

குளிர்காலத்தில் இயங்கும் பிற அம்சங்கள்

குளிர்ந்த காலநிலையில் ஜாகிங் செய்யும் போது ஒருபோதும் குளிர்ந்த நீரை குடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஓடும்போது, ​​வெளியில் எவ்வளவு குளிராக இருந்தாலும், அது எப்போதும் உள்ளே சூடாக இருக்கும் என்பதன் மூலம் நீங்கள் காப்பாற்றப்படுவீர்கள். நீங்கள் உள்ளே குளிரைத் தொடங்கினால், அதிக அளவு நிகழ்தகவு கொண்ட உடல் அதைச் சமாளிக்க முடியாது, மேலும் நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவீர்கள்.

உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைப் பாருங்கள். நீங்கள் படிப்படியாக குளிர்ச்சியடைகிறீர்கள், உங்கள் வியர்வை குளிர்ச்சியடைகிறது, வேகத்தை நீங்கள் எடுக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள ஆரம்பித்தால், வீட்டிற்கு ஓடுவது நல்லது. குளிர்ச்சியின் ஒரு சிறிய உணர்வை பந்தயத்தின் ஆரம்பத்தில் மட்டுமே உணர முடியும். 5-10 நிமிடங்கள் ஓடிய பிறகு, நீங்கள் சூடாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் மிகவும் தளர்வான ஆடை அணிந்திருப்பதை இது குறிக்கும்.

பனிமூட்டும்போது ஓட பயப்பட வேண்டாம். ஆனால் ஒரு பனிப்புயலின் போது இயங்குவது கடினம், இந்த வானிலை வீட்டிலேயே உட்காருமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், இயங்கும் மற்றும் பிறவற்றிற்கான சரியான வலிமையைச் செய்யுங்கள். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: கத வல உளளவரகளகக கணமக ஓர எளய வழ. Ear Pain. Parampariya Vaithiyam. JayaTV (நவம்பர் 2024).