100 மீட்டர் ஓடுவது எப்படி என்பதை அறிய, உங்களுக்கு நல்ல வலிமையும், குதிக்கும் திறமையும் இருக்க வேண்டும். நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களை இயக்குவது போலல்லாமல், 100 மீட்டர் ஓடுவதற்கு சிறிய அல்லது சகிப்புத்தன்மை தேவையில்லை. இருப்பினும், 100 மீட்டர் கூட வேகமின்றி ஓட முடியும் என்பதற்காக, வேக சகிப்புத்தன்மையையும் பயிற்றுவிக்க வேண்டும்.
100 மீட்டர் ஓடுவதற்கான வலிமை பயிற்சி
இந்த பயிற்சியில் அனைத்து வலிமை பயிற்சிகளும் அடங்கும். 100 மீட்டர் ஓடும் ஸ்ப்ரிண்டர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியம் வலுவான கால் தசைகள்... எனவே, பவர் பிளாக்கில் செய்யப்படும் அனைத்து பயிற்சிகளும் மிகுந்த எடையுடன் செய்யப்படுகின்றன.
ஒரு ஸ்ப்ரிண்டரில் கால் வலிமையை அதிகரிக்க அடிப்படை பயிற்சிகள்:
- சாக்ஸ் அணுகலுடன் ஒரு பார்பெல் அல்லது டம்ப்பெல்ஸுடன் ஆழமான குந்துகைகள்
- கால் பத்திரிகை
- எடையுடன் உடலை கால் வரை தூக்குதல்
- எடையுடன் ஒரு காலில் "பிஸ்டல்" அல்லது குந்துகைகள்.
இந்த 4 பயிற்சிகளை அடிப்படை என்று அழைக்கலாம். இன்னும் பல உள்ளன, அதே போல் இந்த வலிமை பயிற்சிகளின் வகைகளும் உள்ளன. ஆனால் அடிப்படை பொது உடல் பயிற்சிக்கு, அத்தகைய ஆயுதக் கிடங்கு போதுமானது.
தலா 8-10 மறுபடியும் 3 செட்டுகளுக்கு பயிற்சிகள் செய்வது நல்லது.
100 மீட்டர் ஓட்டத்திற்கு ஜம்பிங் வேலை
ஜம்பிங் வேலை தடகளத்தில் வெடிக்கும் வலிமையை உருவாக்குகிறது, இது 100 மீட்டர் ஓடுவதற்கு அவசியம். ஜம்பிங் பயிற்சிகள் நிறைய உள்ளன. முக்கியவற்றைக் கருத்தில் கொள்வோம்:
– குதிக்கும் கயிறு அனைத்து ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கும் அடிப்படை பயிற்சிகள் என்று அழைக்கலாம். அவை பொதுவான மற்றும் வலிமை சகிப்புத்தன்மை இரண்டையும் பயிற்றுவிக்கின்றன, மேலும் கன்று தசைகளையும் பலப்படுத்துகின்றன.
- "தவளை" குதித்தல். அவை ஸ்டாப்-க்ரூச் நிலையில் இருந்து முடிந்தவரை மேலே குதிப்பதைக் குறிக்கின்றன. ஒரு ஸ்ப்ரிண்டருக்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி, இது தொடை மற்றும் கன்று தசைகளின் முன்புறத்தில் செயல்படுவதால், தொடக்கத்தில் இருந்தே தடகள வீரரின் முடுக்கம் சக்தியை அதிகரிக்கும்.
- இடத்தில் அல்லது தடைகளுக்கு மேல் அதிக தாவல்கள். கன்று தசைகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.
- காலில் இருந்து கால் வரை குதித்து, கால்களின் வெடிக்கும் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது.
- ஒரு காலில் குதிப்பதும் கன்று தசைகளைச் சரியாகச் செய்து வேக சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது.
ஜம்பிங் வேலை பெரும்பாலும் ஓடுதலுடன் இணைந்து செய்யப்படுகிறது. வழக்கமாக, பயிற்சி இதுபோன்றது: 1-2 ஜம்ப் தொடர்கள் செய்யப்படுகின்றன, இதில் 5-7 பயிற்சிகள் உள்ளன, பின்னர் விளையாட்டு வீரர்கள் ஓடும் பயிற்சியைத் தொடங்குவார்கள்.
உங்கள் 100 மீ ஓட்டத்திற்குத் தயாராக உதவும் கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. தொடக்க முடுக்கம் பயிற்சி எப்படி
2. இடைவெளி என்ன?
3. உயர் தொடக்கத்திலிருந்து சரியாக தொடங்குவது எப்படி
4. முடுக்கம் முடிப்பது எப்படி பயிற்சி
100 மீட்டர் தூரத்திற்கு இயங்கும் பயிற்சி
100 மீட்டர் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் வேகத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் சிறிது ஓய்வு கொண்ட குறுகிய பிரிவுகளுக்கு அதிகபட்ச வேகத்தில் இயக்க வேண்டும்.
50 மீட்டர் முடுக்கம் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. மேலும், வேக சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கு, பல பயிற்சியாளர்கள் 150 மீட்டர் ஓட பரிந்துரைக்கின்றனர். இது 10-15 ரன்களுக்கு மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
