குடிமக்களின் நவீன வாழ்க்கை முறை சிறந்த செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையது. சில நேரங்களில் ஜிம்முக்குச் சென்று விளையாட்டு செய்ய நேரமின்மை இருக்கும். வீட்டு உபயோகத்திற்கான பல்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டு உபகரணங்கள் மீட்கப்படுகின்றன. ஆன்சைட் நடைபயிற்சி பயிற்சியாளர் என்றால் என்ன? படியுங்கள்.
ஆன்சைட் நடைபயிற்சி பயிற்சியாளர் - விளக்கம்
இன்றைய விளையாட்டு உபகரணங்கள் அதிக எடையை சமாளிக்கவும், ஒரு சிறந்த உருவத்தை பராமரிக்கவும் மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்தமாக உடலை வலுப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.
அதிகப்படியான கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, தோல் மீள் மற்றும் நிறமாக மாறும். தினசரி நடைப்பயணத்திற்கு நேரம் கிடைக்காதவர்களுக்கு அந்த இடத்தில் நடப்பது ஒரு உயிர்நாடியாகும்.
இந்த நோக்கத்திற்காக, ரஷ்ய சந்தையில் சிமுலேட்டர்களின் சிறப்பு மாதிரிகள் உள்ளன. உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அவற்றை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும் பல்வேறு ஆன்-சைட் வாக்கிங் சிமுலேட்டர்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
அது:
- மினி ஸ்டெப்பர்;
- வழக்கமான ஸ்டெப்பர்;
- படிக்கட்டு ஸ்டெப்பர்;
- வீட்டு உபயோகத்திற்காக டிரெட்மில்.
அவை அனைத்தும் வீட்டிலேயே பயிற்சிக்கு ஏற்றவை. டிரெட்மில்ஸ் சில நேரங்களில் மிகப் பெரிய மற்றும் சங்கடமானவை, அவற்றின் விலை எளிய மற்றும் செயல்பாட்டு ஸ்டெப்பர்களை விட (2500 ரூபிள் இருந்து) பல மடங்கு அதிகமாகும், அவை பெடல்கள் மற்றும் இழுக்கும் கைப்பிடிகள் கொண்ட ஒரு சிறிய வழிமுறையாகும்.
அத்தகைய வழிமுறை கால்களின் நிதானமான இயக்கங்களின் உதவியுடன் இயக்கத்தில் அமைக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது, ஆயுதங்கள் மற்றும் தோள்களில் ஈடுபடலாம். இந்த சிமுலேட்டர் எளிமையானது மற்றும் பயன்படுத்த மற்றும் பராமரிக்க மிகவும் எளிதானது.
அவை பின்வருமாறு பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:
- கிளாசிக் பதிப்பு;
- சுழல் விருப்பம்;
- சமநிலை விருப்பம்.
இயற்கை நடைபயிற்சி அனைத்து மாடல்களிலும் செய்யப்படுகிறது. அதிக விலை மாறுபாடுகள் கலோரி மற்றும் படி கவுண்டர்களைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் தோரணையை சாதாரணமாக வைத்திருக்க அனுமதிக்கும் சிறப்பு மென்மையான பிடியுடன் வேறுபாடுகள் உள்ளன.
உங்களுக்கு ஏன் ஆன்-சைட் நடை பயிற்சி தேவை?
விஞ்ஞானிகள் படிக்கட்டுகளில் நடந்து செல்வது தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, தசைகளுக்கு பயிற்சியளிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது என்று கூறுகின்றனர். உண்மையில், எல்லோரும் பெரும்பாலும் இதுபோன்ற பயிற்சிகளை செய்யத் தயாராக இல்லை.
அத்தகைய நோக்கங்களுக்காக, ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டர் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, படிகளில் நடப்பதை உருவகப்படுத்துகிறது. இது மிகவும் திறமையானது மற்றும் வீட்டிலேயே தயாரிப்பைப் பயன்படுத்த ஒரு சிறந்த வாய்ப்பை வழங்குகிறது.
ஸ்டெப்பர் எந்த தசைக் குழுக்களை பயிற்றுவிக்கிறது?
ஒவ்வொரு வகை உடற்பயிற்சி இயந்திரமும் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளை இலக்காகக் கொண்டுள்ளது.
ஸ்டெப்பர் பாதிக்கிறது:
- இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள்;
- கணுக்கால்;
- பிட்டத்தின் தசைகள்;
- தொடையின் முன் மற்றும் பின்புறம்.
வீட்டு நடை சிமுலேட்டர்களின் வகைகள்
நவீன வீட்டு நடை சிமுலேட்டர்கள் வழக்கமான மற்றும் மினி வடிவத்தில் பிரிக்கப்படுகின்றன.
மேலும் பகிரப்பட்டது:
- ஏணி வகை;
- சிறப்பு கைப்பிடிகள்;
- ஒரு சுழல் பொறிமுறையுடன்;
- மினி வடிவத்தில்.
ஸ்டெப்பர்கள்:
- தொழில்முறை (தினசரி செயலில் உள்ள பயிற்சிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, பல கூடுதல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது, அதிகரித்த வலிமையைக் கொண்டுள்ளது, நன்கு அறியப்பட்ட உற்பத்தியாளர்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது);
- தன்னாட்சி (சிறப்பு ஜெனரேட்டர்களுடன் அல்லது மாற்றக்கூடிய பேட்டரிகளில் வேலை செய்யுங்கள்);
- மடிப்பு (இயற்கையையும் சேர்த்து ஒரு முறை எப்போதாவது உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது).
இயக்கத்தின் வகை மூலம்
ஒவ்வொரு மாதிரியும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை இயக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது.
அது:
- பாரம்பரிய. இந்த பார்வை மனித உடற்கூறியல் அம்சங்களின் அடிப்படையில் படிகளின் உண்மையான வடிவத்தை மிகச்சரியாக வெளிப்படுத்துகிறது.
- சமநிலையுடன். ஒருங்கிணைப்பை பராமரிக்கவும் சருமத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவும் மாதிரியில் நகரும் தளம் உள்ளது. அத்தகைய சிமுலேட்டருக்கு திறனும் பழக்கமும் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் முதல் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து நீங்கள் வலியையும் அச om கரியத்தையும் உணர்கிறீர்கள். இது கூடுதல் செயல்பாடுகளுக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம் (திருப்புதல், கைகால்களை உயர்த்துவது).
- சுழல் பொறிமுறையுடன். இந்த மாதிரிகள் ஒரு சுக்கான் கொண்டிருக்கின்றன, இதன் உதவியுடன் செயலில் உடல் அசைவுகளைச் செய்யும்போது சமநிலையைப் பராமரிக்க முடியும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் ஒரு சுமை உள்ளது, இது ஒரு பிளஸ் ஆகும்.
செயலின் கொள்கையால்
செயலின் கொள்கை வேறுபடுகிறது:
- மெக்கானிக்கல். மனித செயலால் (பெடலிங்) செயல்படுவதால் சத்தம் போடாது. இதற்கு கம்பிகள் இல்லை, பிணையத்துடன் இணைக்கப்படவில்லை, பொறிமுறையின் செயல்பாட்டிலிருந்து செயல்படுகிறது.
- மின்காந்த. பெடல்கள் காந்த எதிர்ப்பால் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. முடுக்கம், மனப்பாடம் செய்தல், படிகளின் எண்ணிக்கையைப் படித்தல், கலோரிகளின் துடிப்பைப் படித்தல் போன்ற செயல்பாடுகளுடன் சந்தையில் ஏராளமான வேறுபாடுகள் உள்ளன. இது பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் மற்றும் ஜிம்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஆன்-சைட் பயிற்சிக்கான சரியான நடை பயிற்சி யார்?
பயிற்சியின் சரியான தன்மை நுட்பம், முறை மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்தது. நபரின் தயார்நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தீவிரம் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. ஆரம்ப கட்டத்தில், வாரத்தில் சுமார் 3 முறை வீட்டில் வகுப்புகள் நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தரத்தை கணக்கிடுவதற்கு ஒரு சிறப்பு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்துவது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. அதை மீற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இதன் சார்பு வயது, எடை மற்றும் உடல் தகுதி ஆகியவற்றிலிருந்து வருகிறது. இதய துடிப்பு தவறாமல் எடுக்கப்பட வேண்டும்.
அதன் மதிப்பு 200 ஐ நெருங்கினால், 20-30 நிமிடங்களுக்கு ஓய்வு எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு தொடக்க ஸ்டெப்பர் 10-15 நிமிடங்களுக்கு மேல் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. எதிர்காலத்தில், நேரத்தை 5-10 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கலாம்.
3 பிரபலமான செயல்பாடுகள் உள்ளன:
- தரநிலை. இந்த முறை மூலம், படி வழக்கமான முறையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இங்கே நீங்கள் டெம்போ மற்றும் அழுத்தத்தை மாற்றலாம். அனைத்து இயக்கங்களும் சீராகவும் படிப்படியாகவும் செய்யப்பட வேண்டும்.
- அரை நிறுத்தம். உங்கள் கால்களை கால்விரல்களில் வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நடை கூர்மையாகவும் தீவிரமாகவும் இருக்க வேண்டும். முடிக்கப்படாத படியுடன் நடப்பது ஏற்படுகிறது.
- கனமான. உடல் மற்றும் கைகால்களின் இயக்கங்கள் மெதுவாகவும், பெடல்களுக்கு வலுவான முக்கியத்துவத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும். இது மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் பதற்றத்தை உணரும்.
பயிற்சி நிலைகள்
முழு பயிற்சி பல கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது:
- 10 நிமிடங்களுக்கு கட்டாய தசை வெப்பமயமாதல் (காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு வசதியான மற்றும் உயர்தர விளையாட்டு காலணிகளை மட்டுமே தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது).
- ஆரம்ப கட்டத்தில், மிதி மேற்பரப்பை உணரவும், உகந்த சுமை மேலும் கணக்கீடுகளுக்கு சமநிலை மற்றும் அழுத்தும் சக்தியைக் கட்டுப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- கால்களை முழுமையாக வைப்பது சிறந்தது (நீட்டிக்கப்பட்ட அமர்வுகளுக்கு, நீங்கள் அரை அடி வடிவத்தை முயற்சி செய்யலாம்).
- உடற்பயிற்சியின் போது சரியான உடல் அமைப்பை பராமரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (நீங்கள் உங்கள் கால்களை அதிகமாக வளைத்து வளைக்க தேவையில்லை, மேலும் மிக அதிகமாக உயர்த்தவும்).
வீட்டிற்கான சிமுலேட்டர்கள்-ஸ்டெப்பர்கள் மீது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான முரண்பாடுகள்
- உங்கள் கால்களின் சுளுக்கு, எலும்பு முறிவுகள் அல்லது இடப்பெயர்வுகள் இருந்தால் சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- குடிமகனுக்கு இதயம், சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் நோய்கள் இருந்தால் அந்த இடத்திலேயே நடந்து செல்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு (குறிப்பாக 2 மற்றும் 3 வது மூன்று மாதங்களில்) இதுபோன்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் பயன்படுத்த முடியாது.
- ஒரு குடிமகனுக்கு 3 டிகிரி தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் நீங்கள் ஒரு ஸ்டெப்பரைப் பயன்படுத்த முடியாது.
- கடுமையான நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு அந்த இடத்திலேயே நடைபயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பல நுகர்வோர் மதிப்புரைகளின்படி, அத்தகைய சிமுலேட்டர் மிகவும் ஆரோக்கியமானது. நடைபயிற்சி செயல்பாட்டில், இதயத்தின் தசைகள் பயிற்சி அளிக்கப்படுகின்றன, தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் சுவாச அமைப்பு ஆகியவை நல்ல நிலையில் வைக்கப்படுகின்றன. உற்பத்தியாளர்கள் தொழில்முறை மாதிரிகள் மற்றும் பட்ஜெட் இரண்டையும் உற்பத்தி செய்கிறார்கள். இது குடிமகனுக்கு மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்ய உதவுகிறது.
