பைக் அல்லது ஆர்பிட்ரெக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய எதை தேர்வு செய்வது?

விளையாட்டைப் பொறுத்தவரை, வீட்டு உபயோகத்திற்கு ஏற்ற ஏராளமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் உள்ளன. மிகவும் பிரபலமானவர்களில் உடற்பயிற்சி பைக்குகள் மற்றும் சுற்றுப்பாதை தடங்கள் உள்ளன.

சாதனங்களின் ஒப்பீட்டு பண்புகள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை விட எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.

பைக்குகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - அம்சங்கள், நன்மை தீமைகள்

சிமுலேட்டர் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வலுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் அடுத்தடுத்த உடற்பயிற்சிகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. எடை இழப்பு மற்றும் வீட்டு உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி பைக் சைக்கிள் ஓட்டுதலை உருவகப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக இடத்தை எடுக்காது.

ஒரு நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் மாறுபட்டதல்ல, ஆனால் இது தசையை உருவாக்கவும் எடை குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சிமுலேட்டரின் நன்மைகள்:

• உடற்பயிற்சியின் போது இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் சுழற்சியை துரிதப்படுத்துகிறது;
• தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன;
• ஒரு மணி நேரத்தில் 600 கலோரிகள் வரை எரியும்;
• ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை குறைக்க உதவுகிறது;
• பயனர் தேவையான மாதிரியை தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்க முடியும்;
• எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் பயன்படுத்தலாம்.

குறைபாடுகள்:

• மேல் உடலின் தசைகள் கீழ் பகுதியை விட குறைந்த மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றன;
• வகுப்புகளிலிருந்து விரைவான முடிவைப் பெற, கூடுதலாக மற்ற வகை சாதனங்களில் பயிற்சி அளிப்பது அவசியம்;
• பயிற்சி சலிப்பானது;
• முறையற்ற செயல்திறன் சுமைகள் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தும்.

வகுப்புகளுக்கு முரண்பாடுகள்

உடற்பயிற்சி பைக்கில் பின்வரும் வகையான முரண்பாடுகள் இல்லை:

• இருதய நோய்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• டாக்ரிக்கார்டியா;
• மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா.

எலும்பு முறையின் நோய்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கைப் பயன்படுத்துவது, அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் கண்டிப்பாக பயன்படுத்தப்படலாம். சில நோய்களில், சிகிச்சை சிகிச்சையை மேம்படுத்த ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் ஒரு மருத்துவரால் குறைந்த அளவுகளில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் - பண்புகள், நன்மை தீமைகள்

ஒரு நீள்வட்ட உற்பத்தியில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​மேல் உடலிலும், கீழ் உடலிலும் உள்ள தசைகள் ஒரே வழியில் ஈடுபடுகின்றன. சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, இது கூடுதல் வகை சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தாமல் தேவையான முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சிமுலேட்டரின் உதவியுடன், கைகள் மற்றும் கால்களுடன் மெதுவான வட்ட இயக்கங்கள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, இது கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. மனித உடலின் கீழ் மற்றும் மேல் பாகங்கள் ஒத்திசைவாக செயல்படுகின்றன. சாதனத்தில் சுமைகளை இயல்பாக்க முடியும், இது வெவ்வேறு பயிற்சி முறைகளுக்கு பொருந்தும். சாதனம் மூலம், நீங்கள் எடை இழந்து தசை திசுக்களை உருவாக்கலாம்.

நன்மைகள்:

• விரைவாக எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• நீங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்;
• கைகள் மற்றும் முதுகு உட்பட உடலின் அனைத்து தசைகளையும் ஈடுபடுத்துகிறது;
• போட்டிக்கு முந்தைய பயிற்சி சிமுலேட்டராகப் பயன்படுத்தலாம்;
• சாதனம் சத்தத்தை உருவாக்காது.

குறைபாடுகள்:

• அதிக விலை;
• வீட்டுவசதிகளில் அதிக அளவு இடத்தைப் பிடிக்கும்;
• சாதனம் தொடர்ந்து உயவூட்டப்பட வேண்டும்.

வகுப்புகளுக்கு முரண்பாடுகள்

முரண்பாடுகள்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம் நெருக்கடி;
• இதய செயலிழப்பு;
• டாக்ரிக்கார்டியா;
• நீரிழிவு நோய்;
• புற்றுநோயியல் கல்வி;
• எலும்பு மண்டலத்தின் நோய்கள்.

மேலும், சில சந்தர்ப்பங்களில், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் சிக்கலான நிகழ்வுகளில் ஒரு சிமுலேட்டரின் பயன்பாடு முரணாக உள்ளது.

பைக் Vs நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் ஒப்பீடு - அட்டவணை

இரண்டு சிமுலேட்டர்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க, நீங்கள் சுருக்கமாக தகவலைப் படிக்க வேண்டும்:

அதிக எண்ணிக்கையிலான ஒத்த பண்புகள் இருந்தபோதிலும், இந்த இரண்டு சிமுலேட்டர்களும் வெவ்வேறு முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கின்றன, இது ஒரு சாதனத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

எது சிறந்தது - ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்?

ஒவ்வொரு வகை சிமுலேட்டருக்கும் அதன் சொந்த பண்புகள் மற்றும் நேர்மறையான அம்சங்கள் உள்ளன. எனவே, பயனருக்கு எந்த சாதனம் சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க நிச்சயமாக வழி இல்லை.

தேர்வு பெரும்பாலும் சாதனம் வாங்குவதற்கான நோக்கம் மற்றும் நபரின் தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. இரண்டு இயந்திரங்களும் உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யவும் அனுமதிக்கின்றன.

உடல் எடையை குறைக்க எது சிறந்தது?

இந்த சிக்கலைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​ஒவ்வொரு வழக்கையும் தனித்தனியாக அணுக வேண்டியது அவசியம்.

எடை இழப்பு சாதனத்தின் தேர்வு பல அளவுகோல்களைப் பொறுத்தது:

• சாதனம் கூடுதல் வொர்க்அவுட்டாக வாங்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் தவறாமல் ஜிம்ம்களைப் பார்வையிட்டால் அல்லது பிற விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால், இந்த விஷயத்தில், ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கைப் பயன்படுத்தலாம், இது எடை இழப்பு மற்றும் பொருத்தமான நபரைப் பெறுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
• கீழ் உடலில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவது அவசியம் - ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கைப் பயன்படுத்துவது கொழுப்புச் சேர்க்கைகளைக் குறைக்கிறது மற்றும் தசை திசுக்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது;
• உடல் முழுவதும் ஒரே மாதிரியான எடை இழப்பு. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், முழு உடலும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சியில் ஈடுபடுவதால், ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகிறார். இந்த வகை சாதனத்தில் பயிற்சி தேவையான அளவுகளில் விரைவாக எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இரண்டு இயந்திரங்களும் கொழுப்பு முறிவு மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன.

உரிமையாளர் மதிப்புரைகள்

உடற்பயிற்சி பைக்குகளின் பல பயனர்கள் நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்காமல் சாதனத்தில் பயிற்சி செய்வதில் தவறு செய்கிறார்கள். பயிற்சியின் காலத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் முறையற்ற பயிற்சி வேலை செய்யாது, மேலும் முதுகு மற்றும் கால்களிலும் வலியை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, உடல் எடையை குறைக்க, நபரின் பிரச்சினையைப் பொறுத்து ஒரு தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டியது அவசியம்.

மாக்சிம்

எனக்கு ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் சாதனம் கிடைத்தது, ஒரு மாதத்திற்கு தவறாமல் பயிற்சி, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, 5 கிலோ இழந்தது. முதலில், பயிற்சியின் போது சிரமங்கள் இருந்தன, நான் விரைவாக சோர்வடைந்தேன், பயிற்சி செய்வதற்கான அனைத்து விருப்பங்களும் மறைந்துவிட்டன.

இருப்பினும், நான் படிப்படியாக ஈடுபட்டேன், இப்போது நான் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்கிறேன், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும். ஒரு பழக்கமான பயிற்சியாளர் ஒரு புரத உணவில் செல்லவும், சிறந்த முடிவைப் பெற அதிக திரவங்களை உட்கொள்ளவும் அறிவுறுத்தினார்.

எலெனா

எடை இழக்கும் நபர்களுக்கு நீள்வட்ட சாதனம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன், மேலும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான வீட்டு பயிற்சிக்கான கூடுதல் சாதனமாகவும் இது இருக்கிறது. சிமுலேட்டரின் பயன்பாட்டின் போது, ​​சுமை அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் விநியோகிக்கப்படுகிறது, இது அதிக ஆற்றலை எரிக்க வழிவகுக்கிறது.

எலெனா

ஒரு சிமுலேட்டரின் தேர்வு அடையக்கூடிய இலக்குகளைப் பொறுத்தது. நான் ஒரு ஜாகர், எனவே எனது பைக்கை வீட்டில் பயிற்சி பெற கூடுதல் சாதனமாக பயன்படுத்துகிறேன். இது கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை நன்கு வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் சுவாசக் கட்டுப்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது.

ஸ்வயடோஸ்லாவ்

நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​பின்புறம் விரைவாக சோர்வடைகிறது. ஆகையால், நான் ஒரு நீள்வட்ட சாதனத்தைப் பயன்படுத்துகிறேன், ஏனென்றால் எல்லா உடல்களையும் வீட்டிலேயே முழுமையாக பம்ப் செய்ய முடியும். ஒரே குறைபாடு சிமுலேட்டரின் அதிக விலை, குறிப்பாக ஒரு மாதிரி வாங்கப்பட்டால் அது ஒரு தொழில்முறை வகையாகும்.

வலேரி

சிமுலேட்டர்களின் பயன்பாடு வீட்டிலேயே வழக்கமான விளையாட்டுகளை மேற்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது. இத்தகைய சாதனங்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் எடை இழக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு ஏற்றது. பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்து சாத்தியமான முரண்பாடுகளை அடையாளம் காண வேண்டும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: How to Drive bike. பக ஓடடவத எபபட. easy to learn (ஜனவரி 2025).