ஹத யோகா என்பது உடல் ஆரோக்கியத்தை விட அதிகம். பயிற்சியாளரின் குறிக்கோள் உலக ஆத்மாவில் கரைவது, ஆத்மா. இதைச் செய்ய, அவர் ஆசனங்களின் உதவியுடன் தனது உடலைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்கிறார், சில நியதிகளின்படி வாழ்கிறார், தொடர்ந்து மந்திரங்கள், முத்திரைகள், ஷட்கர்மங்களை பயிற்சி செய்கிறார்.
மூலம், இவை அனைத்தும் விருப்பமானது. யோகாவில் கட்டாயமில்லை. கூடுதலாக, ஒரு நபர் தனது சொந்த விருப்பத்தின் பேரில், தனக்கு எதிரான வன்முறை இல்லாமல், சுய வளர்ச்சியின் நோக்கத்திற்காக மட்டுமே செய்ய வேண்டும், ஆனால் வருவாய், புகழ் அல்லது போக்குகளுக்கு அல்ல.
ஹத யோகாவிற்கும் சாதாரண யோகாவிற்கும் உள்ள வேறுபாடுகள்
எந்தவொரு ஆசிரியரும் யோகாவின் பின்வரும் பகுதிகளுக்கு பெயரிடுவார்கள்:
- ஹத - நீட்சி, பந்தாக்கள் (பூட்டுகள்), ஆசனங்கள், சுவாசம் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துதல்.
- அஷ்டாங்க வின்யாசா என்பது ஒரு வகையான "இரண்டாம் நிலை நடைமுறை", ஆசனங்களின் வலிமை தசைநார்கள், இதில் நீங்கள் மாற்று புள்ளிவிவரங்கள், இயக்கவியல், உடலின் நிலையை கட்டுப்படுத்த முடியும், மிக முக்கியமாக - ஆவியின் இயக்கம், திசைதிருப்பப்படாமல், செறிவை பராமரிக்க வேண்டும்.
- ஐயங்கார் யோகா - பி.கே.எஸ்.இயங்கார் எழுதிய ஹத யோகா. மேற்கத்திய பயனர்களுக்கான இந்த திசையின் பிரபலமானது ஆசனங்கள் ஒரு குழந்தையைக் கூட புரிந்துகொள்ளச் செய்தன. ஐயங்கார் மற்றும் அவரது மகள் கீதாவின் புத்தகங்களும், உலகெங்கிலும் உள்ள பல மையங்களும் இதற்கு முக்கியமான சான்றுகள். இந்த தழுவலில், தத்துவ புள்ளிகள் எளிமைப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் யோகா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஆசனங்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது.
- குண்டலினி யோகா ஒரு அரை-திசை திசையாகும், இதன் நோக்கம் பாலியல் ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். இது "ஆம், அவர்கள் பயிற்சியில் உடலுறவு கொள்கிறார்கள்" போன்ற புனைவுகளால் சூழப்பட்டுள்ளது மற்றும் எல்லாவற்றையும் கற்பிக்கும் ஏராளமான மாய குருக்களைக் கொண்டுள்ளது - வயிற்றில் இழுப்பது மற்றும் மூக்கு துவைப்பது முதல் மற்றவர்களுடனான உறவை சரிசெய்வது. இது கிளாசிக்ஸால் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை மற்றும் ஒரு பிரிவின் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இந்த பயிற்சி பாயில் மிகவும் சாதாரணமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது நிறைய சுவாச பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது.
- உடற்தகுதி திசைகள் - சக்தி யோகா, அஷ்டாங்க வின்யாசாவிலிருந்து பெறப்பட்டது மற்றும் வலிமை இயக்கங்கள், ஒரு ஆசனத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு மாறுதல் மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றை மட்டுமே உள்ளடக்கியது. மேலும் பிக்ரம் யோகா ஒரு நல்ல வியர்வை பெற ஒரு சூடான அறையில் பயிற்சி. இந்த இரண்டு பகுதிகளும் யோகாவை விட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன, அவை பெரும்பான்மையினரால் பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளப்படவில்லை.
நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் ஒரு வழக்கமான யோகா வகுப்பையும், ஒரு சிறப்பு பள்ளியில் எங்காவது ஹத யோகா வகுப்புகளையும் எடுத்தால், வேறுபாடுகள் பின்வருமாறு:
| வழக்கமான யோகா | ஹத யோகா |
| சூடாக, பயிற்றுவிப்பாளர் "சூரியனுக்கு வணக்கம்" சிக்கலான மற்றும் கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வழங்குவார். | ஒரு சூடான இடத்திற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, “பூட்டுகளை சேகரித்து” 5 நிமிடங்கள் தியானிப்பீர்கள், பின்னர் நீங்கள் ஒரு சிறிய பிராணயாமா செய்வீர்கள் - சுவாச பயிற்சிகள். |
| ஆசனங்களில், அவை 40-70 வினாடிகளுக்கு மேல் நீடிப்பதில்லை, விதிவிலக்கு சில நீட்டிக்க மதிப்பெண்களுக்கு மட்டுமே செய்யப்படுகிறது. | ஒவ்வொரு ஆசனமும் ஒரு தனிப்பட்ட வடிவத்தில் உருவாக்கப்படுகின்றன, பயிற்சியாளர் சுவாசம், உள்ளிழுத்தல் மற்றும் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துகிறார் மற்றும் அவர்களுக்காக ஆசனத்தில் தங்குவதை சரிசெய்கிறார். |
| வொர்க்அவுட்டில் அதே அளவு நிலையான வலிமை மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் உள்ளன. | அமர்வு ஒரு அம்சத்தில் கவனம் செலுத்தலாம், இடுப்பைத் திறப்பது அல்லது முதுகெலும்புகளை நீட்டுவது, எடுத்துக்காட்டாக. |
| பயிற்சிகள் சிக்கலான பகுதிகளுக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. கால்கள், பிட்டம், வயிற்றில் முன்னுரிமை, அப்போதுதான் - பின் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள். | முதல் பார்வையில் எவ்வளவு அச fort கரியமாகத் தோன்றினாலும், ஆசனத்திலேயே தளர்வு மற்றும் அவதானிக்கும் திறனுக்காகவே ஆசனம் செய்யப்படுகிறது. |
| உங்கள் உடற்பயிற்சியின் குறிக்கோள் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதும் கலோரிகளை எரிப்பதும் ஆகும். | உங்கள் உடலைக் கவனிப்பது, உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது நடைமுறையின் குறிக்கோள். |
| உங்கள் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்த வாரத்திற்கு 3-4 முறை செய்ய வேண்டும். | ஹத யோகா என்பது தினசரி பயிற்சி. ஆசனர்கள் காலையில் தேர்வு செய்யப்படுகிறார்கள், இதனால் பயிற்சியாளர் அவற்றை வீட்டிலேயே செய்ய முடியும், மேலும் போதுமான அளவிலான குழுவுடன் பயிற்சி செய்வதற்கு வசதியான நேரம் தேர்வு செய்யப்படுகிறது. |
| கயிறு மற்றும் பாலத்திற்கு சிறப்பு வகுப்புகள் உள்ளன. | எந்தவொரு "தந்திர திறன்களின்" வளர்ச்சியும் அமர்வின் குறிக்கோள் அல்ல. யோகாவில் அதே பிளவுகள் பல நிலைகளில் சிரமங்களைக் கொண்டுள்ளன, பயிற்சியாளர் அணுகக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து படிப்படியாக சிக்கலை சிக்கலாக்குகிறார். |
| பலர் எடை இழப்பில் ஈடுபடுகிறார்கள், தங்களை உணவுக்கு மட்டுப்படுத்துகிறார்கள், KBZhU ஐ கருத்தில் கொள்ளுங்கள், தரமான சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்கிறார்கள். | உண்மையான யோகியின் குறிக்கோள் நீங்கள் வாழும் உலகிற்கு தீங்கு விளைவிப்பதல்ல. எனவே, விரைவில் அல்லது பின்னர், ஒரு தீவிர பயிற்சியாளர் சைவ உணவுக்கு வருகிறார். இது யோகாவின் சித்தாந்தத்தின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் அது திணிக்கப்படவில்லை. "யோகா உணவு" பொருட்டு தனக்கு எதிரான வன்முறை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என்று நம்பப்படுகிறது. |
| பாடங்களை எந்தவொரு உடற்பயிற்சிகளிலும், வலிமையுடன், ஏரோபிக் கூட இணைக்க முடியும், முக்கிய விஷயம் யோகாவை வலிமைக்குப் பிறகு செய்ய வேண்டும், அதற்கு முன் அல்ல. | இரும்பு ரசிகர்களுக்கு யோகா பயிற்சி செய்வதை யாரும் தடை செய்ய மாட்டார்கள், ஆனால் இந்த இரண்டு திசைகளின் சித்தாந்தமும் வேறுபட்டது. மண்டபத்தின் காதலர்கள் உலகம் முழுவதையும் வெல்ல வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள், யோகிகள் அதில் கரைந்துவிட வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். அவ்வப்போது, உங்கள் ஆசிரியர் தசை விறைப்பு மற்றும் உடல் கவ்விகளை மிகவும் மெதுவாக குறிப்பார். காலப்போக்கில், பொழுதுபோக்குகளில் ஒன்று மேலோங்கும். |
இது ஒரு சுயாதீன திசையா?
ஹத யோகா என்பது தத்துவத்தின் ஒரு சுயாதீன திசையாகும், ஆனால் நாம் வேத கலாச்சாரம் என்று அழைப்பதை ஒத்திருக்கிறது. வேதங்களின் நவீன வாசிப்பின் ரசிகர்கள் பெரும்பாலும் யோகிகளைத் தங்கள் சொந்தமாகக் கருதுகிறார்கள், ரஷ்ய மொழி பேசும் சமூகத்தில் இரு "கட்சிகளும்" ஒரே நபர்களால் நிரப்பப்படுகின்றன.
உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தவரை, ஆரம்பநிலைக்கான ஹத யோகா என்பது ஒரு உலகளாவிய அமைப்பாகும்:
- ஜிம்னாஸ்டிக் நிலையான வலிமை பயிற்சிகள் - எடுத்துக்காட்டாக, சதுரங்கா தண்டசனா (யோகா புஷ்-அப்), நாற்காலி போஸ் (குந்து), போர்வீரர் 1, 2 மற்றும் 3 ஐ முன்வைக்கிறார் (உடற்பயிற்சி மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது - ஒரு காலில் முறுக்கு மற்றும் டெட்லிஃப்ட் கொண்ட லன்ஜ்கள்), படகு போஸ் (மடி அச்சகம்).
- ஜிம்னாஸ்டிக் டைனமிக் வலிமை பயிற்சிகள் - “ஹெட் அப் டாக்” இலிருந்து “ஹெட் டவுன் டாக்”, பார்-க்கு புஷ்-அப்கள், கைகளுக்குத் தாவுதல், உட்கார்ந்த நிலையில் உள்ள கைகளுக்கு இடையில் கால்களை மாற்றுவது.
- ஜிம்னாஸ்டிக் நீட்சி பயிற்சிகள் - அனைவருக்கும் பிடித்த பிளவுகள், மூலைகள் மற்றும் "பாலங்கள்" கொண்ட "பாலங்கள்".
ஆன்மீக வளர்ச்சியை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், ஹத யோகா மூலம் மட்டுமே என்ன முடிவுகளை அடைய முடியும்? பொதுவாக யோகிகள் உணவு காரணமாக மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கிறார்கள், இருப்பினும் அவர்கள் உண்ணாவிரதத்தை ஊக்குவிப்பதில்லை. இருப்பினும், தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பால் பொருட்களின் உணவு வழக்கமான மேற்கத்தியதை விட மிகவும் சத்தானதாகும். மேலும், இந்த சமூகத்தில் ஏகாதசி, உண்ணாவிரதம், சுத்திகரிப்பு மற்றும் பிற ஒத்த நடவடிக்கைகள் க honored ரவிக்கப்படுகின்றன.
மூலம், யோகிகளே மக்களை "உண்மையான மற்றும் உண்மையான" முறையைப் பின்பற்றுபவர்களாகப் பிரிப்பதில்லை, எல்லோரும் அவர் தயாராக இருக்கும் ஆன்மீக பாதையின் அந்த கட்டத்தில் இருக்கிறார்கள் என்று நம்பப்படுகிறது.
முதிர்ச்சியடையாத அலுவலக உயிரினத்தின் மீது ஜிம்னாஸ்டிக் சுமை பார்க்கும்போது, மொபைல் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க யோகா போதுமானது. ஆமாம், அதன் உதவியுடன் தசைகளை உருவாக்குவது, வார்த்தையின் நவீன அர்த்தத்தில் உங்களை தடகளமாக்குவது சிக்கலானது, ஆனால் ஆரோக்கியமான, மொபைல் மற்றும் எளிய அன்றாட செயல்களுக்கு திறன் கொண்டதாக இருப்பதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை. முதுமைக்கு யோகா பயிற்சியாளர்கள் கூட்டு இயக்கம் பராமரிக்கிறார்கள், வயது தொடர்பான தசைச் சிதைவை எதிர்க்கிறார்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார்கள்.
© ஜூல்மேன் - stock.adobe.com
தோற்றம் கதை
மூலக் கதை பல நூற்றாண்டுகளாக இழக்கப்படுகிறது. யோகாவின் முதல் குறிப்பு வேதங்களில் மிகப் பழமையானது - ரிக் வேதம். பின்னர் சில அறிஞர்கள் 6 வரலாற்று வளர்ச்சிக் காலங்களை அடையாளம் காண்கின்றனர், மற்றவை - 7. நவீன யோகா இந்தியாவில் அல்ல, அமெரிக்காவில் தோன்றியது. புலம்பெயர்ந்தோர் தங்கள் பண்டைய கோட்பாட்டை ஆக்கப்பூர்வமாக மறுவேலை செய்து, அதை மேற்கத்தியர்களுக்கு தெரிவிக்க முடிவு செய்தனர்.
யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ள முதல் யோகா மையங்கள் ஹிப்பி கலாச்சாரத்தின் கருத்துக்களுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை, சைவ உணவு மற்றும் மேக்ரோபயாடிக்குகளுடன் குறைவாகவே இல்லை. காலப்போக்கில், யோகா ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்களின் ஒரு வகையான பொழுதுபோக்காக மாறியது மற்றும் "உடற்பயிற்சி பாணியாக" மாற்றப்பட்டுள்ளது.
நவீன யோகா அனைத்து வேத நியதிகளுக்கும் முரணானது:
- இன்ஸ்டாகிராமில் யோகிகள் மராத்தான்களை ஏற்பாடு செய்கிறார்கள், அங்கு ஒரு குறிப்பிட்ட ஆசனத்தை எவ்வாறு செய்வது என்று அவர்கள் கற்பிக்கிறார்கள். பொதுவாக, இது ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் அல்லது உயர் பாலம் போன்ற குளிர் மற்றும் சிக்கலான ஒன்று.
- அவர்கள் யோகா சாம்பியன்ஷிப்பையும் நடத்துகிறார்கள், அவர்களுக்கு சொந்த கூட்டமைப்பு உள்ளது. இயற்கையாகவே, போட்டிகளில் ஒரு நபர் ஆன்மீக பாதையில் எவ்வளவு முன்னேறியுள்ளார் என்பதை மதிப்பிடுவதில்லை, ஆனால் அவரது கூறுகளின் செயல்திறனின் அழகு.
- மேலும், யோகிகள் படிப்படியாக கின்னஸ் சாதனை புத்தகத்தில் நுழைகிறார்கள். உதாரணமாக, அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த டானி கார்வோகா 4 மணி 20 நிமிடங்கள் பட்டியில் நின்றார், உடனடியாக பதிவுகள் புத்தகத்தில் நுழைந்தார். உண்மையான யோகாவைப் பொறுத்தவரை, போட்டிகள், பதிவுகள் மற்றும் பதக்கங்கள் அன்னியமானவை, ஆனால் நவீன யோகாவில் இது நிறைய இருக்கிறது.
- யோகாவின் ஜிம்னாஸ்டிக் பக்கத்திற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட எண்ணற்ற சேனல்கள் YouTube இல் உள்ளன.
ஹத யோகாவைப் பொறுத்தவரை, இது ஏறக்குறைய X-XI நூற்றாண்டில் மத்சியேந்திரநாத் மற்றும் அவரது சீடரான கோரக்ஷநாத் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது. இது XVII-XVIII நூற்றாண்டுகளில் மிகவும் தீவிரமாக உருவாக்கத் தொடங்கியது.
© djoronimo - stock.adobe.com
ஹத யோகாவின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்
உடற்பயிற்சியின் உடல் நன்மைகள் மகத்தானவை:
- மன அழுத்தத்தை குறைத்தல், நரம்பு மண்டலத்தின் சுமைகளை குறைத்தல்;
- இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
- பத்திரிகை மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல்;
- முதுகெலும்பிலிருந்து மன அழுத்தத்தை நீக்குதல், முதுகுவலியைக் குறைத்தல்;
- தசைகளில் "தூண்டுதல் புள்ளிகள்" நீட்டித்தல், குறிப்பாக, தொடைகள், பொறிகள், தோள்கள், கைகள்;
- இயக்க ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையின் வளர்ச்சி;
- அனைத்து தசைகளையும் வலுப்படுத்துதல், மற்றும் மிகவும் இணக்கமான;
- கூட்டு இயக்கம் மேம்பாடு, உள்நாட்டு காயங்களைத் தடுப்பது;
- மலிவு எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்;
- உலகளாவிய தன்மை.
பல மேற்கத்திய உடற்பயிற்சி குருக்கள் யோகாவை ஆல்ரவுண்ட் என்று கருத முடியாது என்று சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். இது பல அம்சங்களை பாதிக்காது, எடுத்துக்காட்டாக, தூய்மையான மற்றும் வெடிக்கும் வலிமையின் வளர்ச்சி, எனவே இது ஒரு உலகளாவிய பயிற்சி முறையாக கருத முடியாது. ஏபிஎஸ், முக்கிய பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் க்ளூட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பவர்களுக்கும் யோகா பொருந்தாது. அமெரிக்க சக்தி யோகா குருக்கள் பயிற்சியில் தங்கள் உடல் எடையைத் தவிர வேறு எதையும் பயன்படுத்தவில்லை என்று சத்தியம் செய்தாலும், இவை அனைத்தும் ஜிம்மில் செய்யப்படுகின்றன.
நேரடித் தீங்கு என்னவென்றால், யோகா என்ற போர்வையில், பல்வேறு பிரிவுகள் பெரும்பாலும் வேலை செய்கின்றன, இது மக்களை தங்கள் வாழ்க்கையை முழுவதுமாக மாற்றவும், சொத்துக்களை விநியோகிக்கவும், உலக வாழ்க்கையை விட்டு வெளியேறவும் கட்டாயப்படுத்துகிறது. நீங்கள் மிகவும் கவனமாக ஒரு யோகா பள்ளியை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
வகுப்புகளை எங்கே தொடங்குவது?
யோகாவிலிருந்து உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்ற விழிப்புணர்வுடன் வகுப்புகளைத் தொடங்க வேண்டும். தத்துவ உலகத்திலிருந்து வரும் அடிப்படைகளில் ஈடுபட விரும்பாதவர்கள் மற்றும் பல்வேறு நெறிமுறைக் கோட்பாடுகளுடன் தங்களை ஏற்றிக் கொள்ள விரும்பாதவர்கள் எந்தவொரு கிளப்பிலும் உடற்பயிற்சி யோகாவைப் போலவே இருக்க வேண்டும். உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு குழு பாடத்தைத் தேர்வுசெய்க, வகுப்புகளில் தவறாமல் கலந்து கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அல்லது உடல் எடையை குறைக்க சரியான உணவை உண்ண நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் அதை YouTube இன் வீடியோவின் கீழ் செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, வீட்டில் உடற்பயிற்சி யோகாவின் சிறந்த எடுத்துக்காட்டு:
இந்த சிக்கலானது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு ஏற்ப செய்யப்படலாம், இது தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் கலோரிகளையும் எரிக்க உதவும்.
தீவிரமாக பயிற்சி செய்ய விரும்புவோர், தத்துவ அடித்தளங்களைக் கற்றுக் கொண்டு, உருவத்தின் பொருட்டு மட்டுமல்லாமல், சுய முன்னேற்றத்துக்காகவும், ஒரு யோகா மையத்தைக் கண்டுபிடித்து அங்குள்ள வகுப்புகளுக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் ஒரு தொலைதூர பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நிச்சயமாக நீங்கள் ஒரு ஆன்லைன் யோகா பயிற்சியாளரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் சாராம்சம் வழக்கமாக ஒரு ஆசிரியரைக் கண்டுபிடிப்பது, முக்கிய ஆசனங்களை அமைப்பது, நடைமுறையை வழங்குதல் (ஆம், "பயிற்சிகள்" ஒவ்வொன்றும் தனித்தனியாக இருக்கும்) மற்றும் அவ்வப்போது இலவச நீச்சல் யோகா மையங்களுக்கு வருகை.
ஹத யோகா பயிற்சி
யோகா பயிற்சி என்பது தனிப்பட்ட பயிற்சிகள், ஆசனங்கள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளை செயல்படுத்துவது மட்டுமல்ல. நடைமுறை மிகவும் பன்முகத்தன்மை கொண்டது, எல்லோரும் அவருடன் நெருக்கமாக இருக்கும் அந்த அம்சங்களை தேர்வு செய்கிறார்கள். வழக்கமான அர்த்தத்தில், ஒரு யோகி "வெறுமனே" சுவாச பயிற்சிகள், ஆசனங்கள், அவ்வப்போது தியானம் செய்து உடலை சுத்தமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
மேற்கு நாடுகளில், ஷாங்க் பிரக்ஷலானா, அதாவது உப்பு நீரால் கட்டாயமாக குடல் சுத்திகரிப்பு, உண்ணாவிரதம் மற்றும் மூலிகைகள் மூலம் ஆயுர்வேத "கடினமான" சுத்திகரிப்பு போன்ற அனைத்து வகையான நடைமுறைகளையும் ஒரு உதாரணமாக மேற்கோள் காட்ட விரும்புகிறார்கள். இது எல்லாம் விருப்பமானது. உடலை சுத்தமாக வைத்திருப்பது சாதாரண சுகாதாரம் மற்றும் உணவு சுகாதாரத்துடன் தொடங்குகிறது, மேலும் நடைமுறையின் ஆழமான அடுக்குகளுக்கு மட்டுமே ஏற்கனவே பல்வேறு கூடுதல் நடவடிக்கைகள் தேவைப்படுகின்றன.
பிராணயாமா
நபரின் மனம் தயாராக இருக்கும்போது மட்டுமே பிராணயாமா அல்லது சுவாச பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும் என்று ஹத யோகிகள் நம்புகிறார்கள், அதாவது அவர் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த முடியும். இது சம்பந்தமாக, மன ஆற்றலைக் குவிப்பதற்கான சிறப்பு சுவாசம் பொதுவாக உதவுகிறது.
கபாலபதி
நல்ல கபாலபதி ஒரு கப் காபியை மாற்றுவதாக பயிற்சியாளர்கள் கூறுகிறார்கள்:
- நீங்கள் ஒரு குறுக்கு-கால் நிலையில் அல்லது வேறு எந்த வசதியான நிலையிலும் உட்கார வேண்டும், உங்கள் இடது கையை முழங்கால்களில் குறைக்கவும்.
- உங்கள் வலது கையால் விஷ்ணு முத்ராவை உருவாக்கவும், அதாவது குறியீட்டு மற்றும் கட்டைவிரலை கசக்கி விடுங்கள்.
- அடுத்து, மூக்கின் பாலத்தில் விரல்கள் வைக்கப்படுகின்றன, இதனால் அவை நாசி வழியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.
- முதலில், உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் கட்டைவிரல் வலது நாசியைக் கட்டிக்கொண்டு இடதுபுறத்தில் வெளியேறும். பிறகு - இரண்டையும் உள்ளிழுத்து வலதுபுறமாக சுவாசிக்கவும். வசதியாக இருக்கும் வரை தொடர்கிறது.
ந ul லி
இங்கே "வெற்றிடம்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் மசாஜ் செய்ய, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் செய்ய வேண்டும்.
- நீங்கள் சற்று சாய்ந்து முன்னோக்கி நிற்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைத்து, ஒரு சுவாசத்துடன், முன் வயிற்று சுவரை உள்நோக்கி தள்ளுங்கள்.
- மேலும், சுவாசம் நடைபெறுகிறது, சுவாசிக்கும்போது, வயிறு என்பது விலா எலும்புகளின் கீழ் இழுக்கப்படுகிறது, மேலும் இந்த நிலை 8 எண்ணிக்கையில் நடைபெறும்.
- அதன்பிறகு, வயிற்றுச் சுவர் ஒரு கூர்மையான சுவாசத்தால் விரட்டப்படுகிறது, ஆனால் வெளியேற்றமின்றி, அதற்குப் பிறகு அவை சுவாசிக்கின்றன.
ஆசனங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளிலிருந்து அவற்றின் வேறுபாடுகள்
எந்தவொரு ஹத யோகா ஆசனமும் உடற்திறன் உடற்பயிற்சிக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் அது ஒரு முழுமையான வடிவம் அல்ல. முழங்கால் கோணங்கள், இடுப்பு, தோள்பட்டை நிலைக்கு எந்த தரமும் இல்லை. பயிற்சியாளர் உடலை வசதியாக நிலைநிறுத்தி சுவாசிக்க முடியும். அவை வழக்கமாக ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் தொடங்குகின்றன, பின்னர் யோகிகளின் சிறப்பு சத்தமான சுவாசத்தை இணைக்கின்றன - உஜ்ஜய்.
சுருக்கமாக, முக்கிய ஆசனங்கள் இப்படி இருக்கும்:
- நிற்கும்போது நீட்சி. நேராக எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை மேலே நீட்டவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் ஒரு பிரார்த்தனை நிலையில் மடிக்கவும் அல்லது அதை நீட்டவும், உங்கள் முதுகெலும்பை விடுவித்து நீட்டுவது முக்கியம்.
© fizkes - stock.adobe.com
- முன்னோக்கி சாய்ந்து. இடுப்பு மூட்டில் நெகிழ்வு செய்யப்படுகிறது, கைகள் தரையில் ஒரு வசதியான ஆழத்திற்கு இழுக்கப்படுகின்றன, மார்பைக் கிள்ளாமல் இடுப்பு எலும்புகளை மேலே நீட்டாமல் இருப்பது முக்கியம்.
© fizkes - stock.adobe.com
- கோணம். கால்கள் தோள்களை விட அகலமாக இருக்கும், கால்விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன. முன்னோக்கி வளைத்தல் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் - ஒவ்வொரு காலுக்கும் உடல் எடையை மாற்றுவது.
- பரந்த படிகள். தொழில்நுட்ப ரீதியாக, இது மிகவும் ஆழமான உந்துதல். நிற்கும் நிலையில் இருந்து, அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, ஒரு பரந்த படி முன்னேறி, இடுப்பு தரையில் நெருக்கமாக குறைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையில், ஒரு நிர்ணயம் உள்ளது.
© fizkes - stock.adobe.com
- யு-டர்ன் கொண்ட பரந்த படிகள். இது போர்வீரர் போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது 2. மேலே உள்ள நிலையில் இருந்து, முதுகெலும்பின் அச்சில் ஒரு திருப்பம் ஏற்படுகிறது, கைகள் பல திசை சாக்ஸுக்கு இழுக்கப்படுகின்றன.
© fizkes - stock.adobe.com
- வாரியரின் போஸ் 3. எடை ஒரு காலுக்கு மாற்றப்படுகிறது, ஒரு பரந்த படியிலிருந்து இலவச கால் தரையில் இணையாக ஒரு விமானமாகவும், உடல் - காலின் விமானத்திலும் நீட்டிக்கப்படுகிறது. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்ட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு "விழுங்குவதை" ஒத்திருக்கிறது.
© fizkes - stock.adobe.com
- "நாய் தலை கீழே உள்ளது." "எல்" என்ற எழுத்தின் போஸ், பிட்டம் உச்சவரம்பு, கைகள் மற்றும் கால்கள் - தரையில் நீட்டும்போது.
© fizkes - stock.adobe.com
- "நாய் தலை மேலே." முந்தைய ஆசனத்திலிருந்து இடுப்பு தரையில் சாய்ந்து, தோள்கள் கிரீடத்துடன் உச்சவரம்பு வரை நீண்டுள்ளன.
© fizkes - stock.adobe.com
- "படகு", அல்லது தலைகீழ் "எல்". பிட்டம் மீது தரையில் உட்கார்ந்து, பத்திரிகைகளை கஷ்டப்படுத்தி, உடலை பின்னால் சாய்த்து, நேராக கால்களை உயர்த்துங்கள், இதனால் அவற்றுக்கும் உடலுக்கும் இடையேயான கோணம் 90 டிகிரி இருக்கும்.
© fizkes - stock.adobe.com
ஆசனத்தின் நிலையான காலம் ஐந்து ஆழமான சுவாசங்கள்.
தியானம் அல்லது தளர்வு
ஒவ்வொரு நடைமுறையின் முடிவிலும், சவாசனா அல்லது சடல தோரணை கருதப்படுகிறது. பயிற்சியாளர் தனது முதுகில் படுத்துக் கொண்டு தலையையும் குதிகால் எதிரெதிர் திசைகளிலும் நீட்டி, பின்னர் திடீரென உடலின் அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தி தியான நிலைக்குச் செல்கிறார். தலையில் உள்ள வெறித்தனமான எண்ணங்களை முற்றிலுமாக அகற்றுவதே இதன் குறிக்கோள்.
ஷட்கர்மங்கள் - சுத்திகரிப்பு
ஷட்கர்மங்கள் நடைமுறைகளின் முழு சிக்கலானது. சில காரணங்களால், இது சம்பந்தமாக, அவர்கள் எப்போதும் உண்ணாவிரதம், உப்புடன் சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் ஒரு சிறப்பு தேனீரில் இருந்து மூக்கை கழுவுதல் ஆகியவற்றை நினைவில் கொள்கிறார்கள்.ஆனால் ஆரம்பநிலைக்கு, நாலி பொதுவாக தினமும் காலையிலும், ஆரோக்கியமான சீரான உணவையும் அறிவுறுத்துகிறார். எனிமாக்கள், உண்ணாவிரதம் மற்றும் பிற வேடிக்கையான தீவிர விளையாட்டுக்கள் - ஆன்மீக ஆசிரியரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே. ஆம், அது இருக்க வேண்டும், மேலும் YouTube இல் வீடியோக்களைப் பார்ப்பது போதாது.
மர்மாஸ்
மர்மாஸ் என்பது உடல் உலகத்தையும் நுட்பமான உடல்களையும் இணைக்கும் உடலில் உள்ள ஆற்றல் புள்ளிகள். இந்த புள்ளிகள் அக்குபிரஷர் மண்டலங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை இலக்கியத்தில் பரவலாக விவாதிக்கப்படுகின்றன. நவீன குத்தூசி மருத்துவம் மர்மாஸுடன் பணிபுரியும் நடைமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
ஹத யோகாவில், நடைமுறையில் மார்மாக்களில் சுயாதீனமான செல்வாக்கு அரிது. ஒரு நபர் புருவப் புள்ளியில் செறிவைப் பயன்படுத்தி ஆசனத்தில் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது ஆதாமின் ஆப்பிளில் கழுத்தின் நடுவில் உள்ள கன்னத்துடன் நிலா மற்றும் மன்யா மர்மாவை அழுத்துவதன் மூலம் உஜய் சுவாசத்தை மேற்கொள்ளலாம்.
முத்ராஸ்
முத்ராக்கள் விரல் யோகா. விரல்கள் மடிந்திருக்கும் நிலைகள் மனம் மற்றும் உடலின் செறிவு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியம்.
சரியான ஊட்டச்சத்து தேவை
ஆரோக்கியமான யோகா உணவு என்பது சைவ உணவு, அதில் பால், பால் பொருட்கள், நெய் மற்றும் நீங்கள் காணக்கூடிய தாவர உணவுகளின் அனைத்து நிறமாலைகளும் அடங்கும். இந்த பாரம்பரியத்தில், ஒருவர் கலோரிகளையும், மக்ரோனூட்ரியன்களையும் எண்ணுகிறார், யாரோ பசியை நம்பியிருக்கிறார்கள், பொதுவாக, எல்லோரும் தங்கள் சொந்த வழியைக் கண்டுபிடிப்பார்கள்.
பெரும்பாலும் யோகா உணவு மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் குழப்பமடைகிறது, மேலும் அவை இறைச்சி மற்றும் மீன்களை கிட்டத்தட்ட வலுக்கட்டாயமாக மறுக்கத் தொடங்குகின்றன, அவதிப்படுகின்றன, வேகமாக இருக்கின்றன, மேலும் இந்த வழியில் சிறப்பாக மாற முயற்சிக்கின்றன. ஆனால் உண்மையில், இது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. ஒரு நபர் இதற்கு சொந்தமாக வர வேண்டும்.
மெலிதான செயல்திறன்
எடை குறைக்கும் பயிற்சியாக யோகா போதுமானது, இருப்பினும் இது சில கலோரிகளை எரிக்கிறது. உடல் பயிற்சி தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, ஆனால் உணவை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் நீங்கள் நேரடியாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியிருக்கும். யோகா விருந்து இதற்கு நிறைய பங்களிக்கிறது. உங்கள் நண்பர்கள் அனைவரும் ஒரு சுற்றுச்சூழல் கஃபேக்குச் சென்று கிச்சாரி மற்றும் சாலட் சாப்பிடும்போது ஒரு மதுக்கடைக்குச் சென்று ஒரு பீர் கொண்டு ஒரு பர்கரை சாப்பிடுவது கடினம்.
பொதுவாக, யோகாவுடன் உடல் எடையை குறைப்பதில் தவறில்லை, மாறாக, இது பலரை தங்கள் உணவை மாற்ற ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உணவில் அதிக நனவான அணுகுமுறையை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் நிச்சயமாக, நீங்கள் எடையைக் குறைத்து வேகமாகச் செய்ய விரும்பினால், கார்டியோ சுமைகளைச் சேர்ப்பது, மிதமான வலிமை மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது நல்லது, "எல்லா வகையிலும் தாவர உணவுகள்" அல்ல.
© fizkes - stock.adobe.com
குழந்தைகள் நிச்சயதார்த்தம் செய்ய வேண்டுமா?
குழந்தைகள் ஆசனங்களைச் செய்யலாம், இதற்கு உடல் ரீதியான முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. மேலும், இந்தியாவில் குழந்தைகள் யோகா பயிற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் நம் நாட்டில் அது அவர்களின் சந்ததியினருக்கு ஆன்மீக தேர்வை சுமத்துவது போன்றது. எனவே, தங்கள் குழந்தைகளை யோகாவுக்கு அனுப்பலாமா வேண்டாமா என்பதை பெற்றோரே தீர்மானிக்க வேண்டும்.
முரண்பாடுகள்
பயிற்சிக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்று யோகிகளே நம்புகிறார்கள். எந்த மாநிலத்திலும் முத்திரைகள் செய்யப்படலாம்; மந்திரங்களும் எப்போதும் படிக்கப்படுகின்றன. ஆசனங்கள் அனைவருக்கும் கிடைக்கக்கூடிய மாறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, கூடுதலாக, ஐயங்கரின் மாணவர்கள் பெல்ட்கள், க்யூப்ஸ் மற்றும் பிற சாதனங்களை பரவலாகப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
சளி, கடுமையான சுவாச வைரஸ் தொற்று, நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரிப்பது மற்றும் பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் வகுப்புகள் பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்பது பகுத்தறிவு. ODA மற்றும் தசைநார் காயங்கள், அத்துடன் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு காலம் என்பது ஒரு வரம்பு, ஒரு முரண்பாடு அல்ல.
நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் பிரத்தியேகங்களை புரிந்துகொள்ளும் நபரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே. வெறுமனே, ஒரு மருத்துவ பட்டம்.
