இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு நன்மை பயக்கும் வகையில் நீங்கள் எந்த வயதை இயக்க முடியும் என்று வயதானவர்களுக்கு ஒரு கேள்வி இருப்பது வழக்கமல்ல. இந்த கட்டுரையில் மூத்தவர்களுக்காக ஓடுவது தொடர்பான பிற கேள்விகளுக்கும் பதில்களைக் கண்டறியவும்.
முரண்பாடுகள்
எல்லா நோய்களுக்கும் பீதி இல்லை என்பது போல, அனைவருக்கும் பயனுள்ள ஒரு விளையாட்டு இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வதால், ஓட முடியாதவர்களுக்கு, குறிப்பாக வயதான காலத்தில் முரண்பாடுகளுடன் கட்டுரையைத் தொடங்குவேன்.
கூட்டு பிரச்சினைகள்
உங்களுக்கு கடுமையான கால் அல்லது இடுப்பு மூட்டு பிரச்சினைகள் இருந்தால் ஜாக் செய்ய வேண்டாம். நான் மீண்டும் சொல்கிறேன்: கடுமையான பிரச்சினைகள். அதாவது, நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கும் ஒரு மருத்துவரை தொடர்ந்து பார்வையிட்டால், நோய் குறைய நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை விளக்குகிறீர்கள். உங்களுக்கு மூட்டுகளில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஆனால் சிறியவை, மாறாக, ஓடுவது அவற்றிலிருந்து விடுபட உதவும். ஆனால் முதலில், உங்களிடம் இருக்க வேண்டும் சரியான இயங்கும் காலணிகள்இரண்டாவதாக, நீங்கள் பொதுவான கொள்கைகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும் சரியான நுட்பம் எளிதாக இயங்கும்.
அதிகப்படியான முழுமை
நீங்கள் 70 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், உங்கள் எடை 110-120 கிலோவுக்கு மேல் இருந்தால், ஓடுவது உங்களுக்கு முரணானது. இயங்கும் போது உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் அவற்றின் வலிமைக்கு ஏற்றதாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் அவற்றை சேதப்படுத்தலாம். இந்த விஷயத்தில், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான நடைகளின் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைப்பது அவசியம், குறைந்தது 110 கிலோவிற்கு கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் மட்டுமே படிப்படியாக ஜாகிங் செய்யத் தொடங்குங்கள். காலணி மற்றும் இயங்கும் நுட்பத்திற்கான தேவைகள் கூட்டுப் பிரச்சினைகளுக்கு சமமானவை.
உள் நோய்கள்
இங்கே எல்லாம் மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் எந்த நோய்களின் கீழ் இயங்க முடியும் என்பதையும், அதன் கீழ் இது மிகவும் கடினம் அல்ல என்பதையும் தெளிவாகக் கூறலாம். ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. ஆனால் இது உங்களுக்கு மிகவும் கடுமையான நோய் ஏற்பட்டால் தான். உதாரணமாக, உங்களுக்கு டாக்ரிக்கார்டியா, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரைப்பை அழற்சி இருந்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக இயங்க ஆரம்பிக்கலாம். பொதுவாக ஓடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கிட்டத்தட்ட எல்லா நோய்களுக்கும் மருத்துவர்கள், ஏனெனில் இது உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, அதாவது ஊட்டச்சத்துக்கள் விரைவாக விரும்பிய உறுப்புக்குள் நுழைகின்றன. எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்க இந்த நடவடிக்கை சிறந்தது, ஏனென்றால் ஓடுவது நல்லதுதானா இல்லையா என்பதை உங்கள் உடல் மட்டுமே உறுதியாக சொல்ல முடியும்.
விசித்திரமான ஹேர்கட் கொண்ட நொண்டி தாத்தா
வயதானவர்கள் எனது பயிற்சிக்கு வந்து, அவர்களின் மதிப்பிற்குரிய வயதில் ஓட முடியுமா என்று கேட்கும்போது, முதலில் 60 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கடந்துவிட்ட ஒரு மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரராக நான் எப்போதும் ஒரு எடுத்துக்காட்டு.
நான் அவரை முதன்முதலில் பார்த்தது 2011 இல் வோல்கோகிராட் மராத்தானில். நொண்டி தாத்தா (படம்), வெளிப்படையாக, ஒரு காலை மற்றொன்றை விடக் குறைவாகக் கொண்டிருந்தார், பங்கேற்பாளர்கள் அனைவருடனும் சேர்ந்து மராத்தான் தொடக்கத்திற்குச் சென்றார். அத்தகைய பிரச்சனையால் அவர் ஓட முடியவில்லை என்பது மட்டுமல்ல, அவர் அவ்வளவு தூரம் நடக்க முடியாது என்று தோன்றியது. இந்த தாத்தா பல இளம் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இன்னும் வளர்ந்து வளர்ந்து வரும் ஒரு முடிவைக் காட்டியபோது என்ன ஆச்சரியம். பின்னர் அவர் 3 மணி 20 நிமிடங்களில் ஒரு மராத்தான் ஓடினார். அவர் மிகவும் விசித்திரமான முறையில் ஓடினார், தொடர்ந்து ஒரு காலில் கீழே விழுந்தார். ஆனால் இது அவரை சிறிதும் தொந்தரவு செய்யவில்லை.
இது ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வழக்கிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. பொதுவாக, ரஷ்யாவிலும் உலகிலும் உள்ள அனைத்து உத்தியோகபூர்வ அமெச்சூர் பந்தயங்களிலும் 80+ வயது பிரிவுகள் உள்ளன. மேலும் பல வகை 60-69 வயதுடையது. இந்த வயதில்தான் பெரும்பாலான மக்கள் ஓடுகிறார்கள். 35 வயதிற்குட்பட்ட இளைஞர்கள் கூட சில சமயங்களில் வீரர்களை விட பந்தயங்களில் குறைவாகவே இருப்பார்கள். மேலும் அவை 400 மீட்டர் முதல் முற்றிலும் மாறுபட்ட தூரங்களில் ஓடுகின்றன, மேலும் தினசரி ஓட்டத்துடன் முடிவடையும்.
உங்களுக்கு விருப்பமான கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும்
2. ஒவ்வொரு நாளும் இயங்கும்
3. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை இயங்கத் தொடங்கின
4. இயங்கத் தொடங்குவது எப்படி
எனவே, நீங்கள் மற்றவர்களின் உதாரணத்தில் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் நடக்கக்கூடிய வரை ஓடலாம்.
ஒரு தடையாக 50 ஆண்டுகள்
சமீபத்தில், 50 வயதை எட்டிய ஒரு பெண் எங்களிடம் வந்து, டிவியில் ஒரு நிகழ்ச்சியைப் பார்த்ததாகக் கூறினார், இது 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு இந்த வயதில் அவர்கள் பெறும் மூட்டுகளின் பலவீனம் காரணமாக இயங்குவதை கண்டிப்பாக தடைசெய்ததாகக் கூறினார்.
நொண்டி தாத்தா மற்றும் ஓய்வுபெற்ற பிற ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் பற்றிய கதையை நான் அவளிடம் சொன்ன பிறகு, அவள் இனி தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவில்லை, அனைவருடனும் பயிற்சியளித்தாள், ஓடி மகிழ்ந்தாள்.
ஆனால் இன்னும் ஒரு விஷயம் இருக்கிறது. டாக்டர்கள் அல்லது, பெரும்பாலும், டிவியில் போலி மருத்துவர்கள் மனிதகுலம் அனைத்தையும் சில தரங்களுக்கு பொருத்த முயற்சிக்கும்போது, அது ஒரே நேரத்தில் வேடிக்கையாகவும் பயமாகவும் மாறும். வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை, வசிக்கும் இடம் மற்றும் மரபணுக்களைப் பொறுத்து உடலின் வளர்ச்சி வித்தியாசமாக செல்கிறது என்பது அனைவருக்கும் நன்றாகத் தெரியும். அதாவது, தொடர்ந்து உலர்ந்த உணவை உண்ணும் ஒருவர் விரைவில் அல்லது பின்னர் இரைப்பை அழற்சி அல்லது புண்களை உருவாக்கும். ஆனால் இது அனைவருக்கும் ஒரே வயதில் நிகழ்கிறது என்று அர்த்தமல்ல. இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கும் பொருந்தும். ஒரு நபர் ஈடுபட்டிருந்தால் சக்தி விளையாட்டு அல்லது மிகவும் கடினமான உடல் உழைப்பில் பணிபுரிந்தார், பின்னர், ஒரு குறிப்பிட்ட வயதில், மூட்டுகள் "நொறுங்க" தொடங்குகின்றன. மற்றும் நேர்மாறாகவும். தனது வாழ்நாள் முழுவதையும் நல்ல நிலையில் ஆதரித்த ஒரு நபர், ஒருபோதும் தனது உடலை அதிக சுமை ஏற்றாமல், எந்த வயதிலும் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் தனது வலுவான மூட்டுகளை பெருமைப்படுத்த முடியும். இங்கே ஊட்டச்சத்து காரணி மற்றும் மரபணுக்கள் முக்கியமல்ல.
எனவே, குறிப்பிட்ட வயது தடை இல்லை. அது உங்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. 40 வயதான ஆண்கள், அவர்கள் சொந்தமாக ஓடிவிட்டார்கள், ஏற்கனவே விளையாடுவதற்கு வயதாகிவிட்டார்கள் என்று என்னிடம் கூறும்போது, அது என்னை சிரிக்க வைக்கிறது.
ஏறக்குறைய அனைத்து நூற்றாண்டு மக்களும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள். எல்லோரும் இயங்கவில்லை, ஆனால் கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் தங்கள் உடல் உடலை நிலையான செயல்பாட்டில் பராமரிக்கிறார்கள். எனவே, நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் அல்லது அது உங்களுக்கு உதவும் என்று நீங்கள் புரிந்து கொண்டால் இயக்க தயங்க.
குளிர்காலத்தில் இயங்குவது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், கட்டுரையைப் படியுங்கள்: குளிர்காலத்தில் எப்படி ஓடுவது.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
