நீங்கள் அதை சரியாகப் பெற்றால், காற்று வீசும் சூழ்நிலையில் இயங்குவது ஒரு சிறந்த பயிற்சி ஆகும். காற்றில் ஓடுவதில் பல சிக்கல்கள் உள்ளன.
உங்கள் கண்களில் தூசி மற்றும் குப்பைகள் பறக்கின்றன
இயங்கும் காற்றின் மிகப்பெரிய சிக்கல் தலையிடும் உயரும் தூசி ஆகும் சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்... நீங்கள் எப்படி மூடினாலும், அது இன்னும் உங்கள் நுரையீரலில் ஊடுருவிவிடும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நகரங்களில் நிறைய தூசுகள் உள்ளன, அதை அகற்றுவது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது. எனவே, கோடைகாலத்தில் உள்ள பிரச்சினை அனைத்து பகுதிகளையும் பாதிக்கிறது.
உங்கள் முகத்தை சுற்றி ஒரு தாவணியுடன் இயக்க ஒரு வழி உள்ளது. ஆனால் இது ஒரு புதிய சிக்கலைச் சேர்க்கும் - தாவணியின் இழப்பில் கூட சுவாசிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
எனவே, பெரிய தூசி பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரே வழி தெரிந்து கொள்வதுதான் எங்கே ஓடுவது... இந்த இடங்களில் நகரங்கள் மற்றும் நடைபாதைகளின் மைய வீதிகள் அடங்கும், அவை தொடர்ந்து நீர்ப்பாசன இயந்திரங்களால் கழுவப்படுகின்றன. வனப் பாதைகள், பொதுவாக மரங்கள் காரணமாக காற்று பலவீனமாக இருக்கும். மற்றும் தூசுகள் மிக விரைவாக தண்ணீருக்குள் வீசப்படுகின்றன. திறந்தவெளி பகுதிகளில் காற்று வலுவாக இருப்பதால் கடைசி புள்ளி சிக்கலானது. எனவே, கட்டுடன் ஓடுவதும் சிறந்த வழி அல்ல.
காற்று சக்தி
லேசான காற்றில், ரன்னருக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. ஆனால் பலத்த காற்று ஏற்கனவே தனது சொந்த விதிகளை நிறுவத் தொடங்கியுள்ளது. பின்புறத்தில் காற்று உதவுகிறது இயக்க எளிதானது... ஆனால் அதன் நன்மைகளையும், அதற்கு எதிராக நீங்கள் ஓடும்போது அது ஏற்படுத்தும் இடையூறுகளையும் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், காற்று உதவுவதை விட பல மடங்கு அதிகமாகத் தடுக்கிறது என்பது தெளிவாகத் தெரியும்.
ஹெட்விண்ட்களின் தாக்கத்தைக் குறைக்க, இயங்குவதற்கான சரியான பாதையைத் தேர்வு செய்வது அவசியம். காற்றின் பக்கவாட்டில் பெரும்பாலான வழிகளை இயக்குவது நல்லது. இந்த விஷயத்தில், அவர் உண்மையில் உதவ மாட்டார், ஆனால் அவர் தலையிட மாட்டார். ஆகையால், ஒரு செவ்வக வடிவில் பாதையை வரிசைப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், அங்கு அகலம் மேலே அல்லது காற்றிற்கு எதிராக ஓடும் இடமாக இருக்கும், மேலும் நீளம் காற்றின் திசையில் செங்குத்தாக இயங்கும் இடமாக இருக்கும். உங்கள் செவ்வகம் சிறியது, சிறந்தது. சிறந்த விருப்பம் நேராக சாலையாகும், அதனுடன் செங்குத்தாக காற்று வீசுகிறது. நீங்கள் முன்னும் பின்னுமாக ஓடலாம்.
உங்களுக்கு விருப்பமான கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. பயிற்சியின் பின்னர் குளிர்விப்பது எப்படி
2. நீங்கள் எங்கு இயக்க முடியும்
3. நான் ஒவ்வொரு நாளும் இயக்க முடியுமா?
4. காலையில் சரியாக ஓடுவது எப்படி
வெவ்வேறு பருவங்களில் காற்று வீசும் நிலையில் ஓடுவதற்கான ஆடைகள்
கோடை.
கோடையில் காற்று வெப்பத்தை சிறிது அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. காற்றின் வெப்பநிலை குறையாவிட்டாலும், காற்று இயக்கத்தின் இருப்பு எப்போதும் நல்வாழ்வில் ஒரு நன்மை பயக்கும். ஆனால் தூசி நிறைந்த பகுதியில் ஓடுவதைப் பற்றி நாம் பேசினால், குறிப்பாக தூசி கடினமான மணலாக இருக்கும், அது உடலின் திறந்த பகுதிகளை வலிமிகுந்ததாக தாக்குகிறது என்றால், சரியாக உடை அணிவது நல்லது.
உடலின் திறந்த பகுதிகளை விளையாட்டு இலகுரக பேன்ட் மற்றும் டர்டில்னெக் மூலம் மறைக்க முயற்சிக்க வேண்டியது அவசியம். கண்ணாடி அணிய மறக்காதீர்கள். கண்கள் உடலின் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதியாகும்.
இலையுதிர் காலம், வசந்த காலம்
இலையுதிர் காலம் மற்றும் வசந்த காலத்தில் காற்று வீசும் காலநிலையில் ஓடுவது அதே வானிலை நிலைமைகளின் கீழ் கோடையில் ஓடுவதிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல. வெளியில் உள்ள வெப்பநிலையைப் பொறுத்து, ஒன்று அல்லது இரண்டு ஆமைகளை அல்லது ஒரு பிளேஸரை அணிவது மதிப்பு. மீதமுள்ளவை ஒன்றுதான்: வியர்வை அல்லது கால்கள் மற்றும் கண்ணாடிகள். மூலம், உங்கள் முகத்திற்கு ஏற்ற கண்ணாடிகளை அணிவது நல்லது. அவை பெரும்பாலும் விளையாட்டு என்று அழைக்கப்படுகின்றன. டிராகன்ஃபிளை கண்ணாடிகள் இயங்காது. ஏனென்றால் தூசி மேலேயும் கீழேயும் வீசப்படும். மாறும் லென்ஸ்கள் கொண்ட கண்ணாடிகளை வைத்திருப்பது மிகவும் நல்லது. ஏனென்றால் மாலையில் இருண்ட கண்ணாடிகளில் ஓடுவது வெறுமனே சாத்தியமற்றது மற்றும் தெளிவான லென்ஸ்கள் கொண்ட கண்ணாடிகளை வைத்திருப்பது அவசியம்.
குளிர்காலம்
எல்லா மகிழ்ச்சிகளுக்கும் என்றால் பனியில் ஓடுகிறது காற்றுடன் கூடிய வானிலையில் ஓடுவதும் சேர்க்கப்படுகிறது, பின்னர் இரண்டு குறிப்புகள் உள்ளன:
1. முடிந்தவரை சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகளில் முடிந்தவரை அன்புடன் உடை அணியுங்கள். அது ஒரு போலோக்னா ஜாக்கெட் மற்றும் பேன்ட். ஒரு தாவணி அல்லது நீண்ட காலர் தேவை. கண்ணாடிகள் விருப்பமானவை ஆனால் விரும்பத்தக்கவை. குளிர்காலத்தில், வெளியே பனி இருந்தால், தூசி இல்லை. ஆனால் ஒரு பனிப்புயல் இருந்தால், அதிவேகமாக ஸ்னோஃப்ளேக்குகளால் கண்களைத் தாக்குவது வலியை ஏற்படுத்தும்.
2. வீட்டிலேயே இருங்கள். குளிர்காலத்தில், குளிர்ந்த காலநிலையிலும், பலத்த காற்றிலும் கூட, மிகச் சிலரே ஓடுவதை அனுபவிக்க முடியும். மிகவும் மோசமான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மட்டுமே. உங்களை அப்படி கருதவில்லை என்றால், மட்டும் தொடக்க ரன்னர், வீட்டில் ஒரு சூடான இடத்தில் உட்கார்ந்து வானிலை காத்திருப்பது நல்லது. காற்று பொதுவாக ஒரு நாளில் முடிகிறது.
நீங்கள் காற்றுடன் கூடிய காலநிலையில் ஓடலாம். ஆனால் பொதுவாக காற்று தொந்தரவு செய்கிறது, உதவாது. ஆகையால், மாறாக, தங்கள் வழியில் முடிந்தவரை பல தடைகளைத் தாண்ட விரும்புவோர் மட்டுமே காற்றில் ஓடுவதிலிருந்து இன்பம் பெறுவார்கள். மீதமுள்ளவர்களுக்கு, எளிதான மற்றும் அமைதியான ஓட்டத்தை விரும்பும், காற்றில் ஓடுவது தேவையற்ற சிரமங்களையும் நரம்புகளையும் மட்டுமே அச்சுறுத்துகிறது.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
