உயரத்தால் நோர்டிக் நடை துருவங்களின் பரிமாணங்கள் - அட்டவணை

வழக்கமான நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் மனித உடலில் உள்ள தசைகளில் 70% மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் நோர்டிக் நடைபயிற்சி சுமார் 90% பயன்படுத்துகிறது. இந்த பயிற்சியை யார் சரியாக கொண்டு வந்தார்கள் என்பது குறித்து இன்னும் சர்ச்சை உள்ளது.

இது ஆரோக்கியமான மக்களை மட்டுமல்ல, மூட்டு நோய்கள், அதிக எடை, முதுமை போன்றவற்றைக் கொண்டவர்களையும் குறிவைக்கிறது.

நோர்டிக் நடைப்பயணத்துடன் நகரும் போது, ​​ஒரு நபர் துருவங்களில் சாய்ந்து கொள்ளலாம், இதனால் முழு உடலிலும் சுமை குறைகிறது. ஒளி உடற்தகுதியின் இந்த பதிப்பில் வெற்றிகரமாக ஈடுபட, நீங்கள் முதலில் ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகளின் நீளத்தை உயரத்தால் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

உயரத்தால் ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தைக் கண்டறிய உதவும் பல அம்சங்களுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• இப்போதே பயிற்சியைத் தொடங்க முடிவு செய்தவர்களுக்கு, தங்கள் சொந்த உயரத்தின் 0.7 பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• உடற்பயிற்சியின் தீவிரமாக, இந்த ஸ்காண்டிநேவிய குச்சியை நீளமான ஒன்றுக்கு (+5 சென்டிமீட்டர்) மாற்றலாம்.
• பயிற்சியின் நிலை தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இணையாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மற்றொரு +10 சென்டிமீட்டர்களைச் சேர்க்கலாம்.
• ஏதேனும் நோய்கள், அதிக எடை அல்லது மோசமான உடல் தகுதி இருந்தால், நீங்கள் குச்சியின் நீளத்தை பரிசோதிக்கலாம், சில சென்டிமீட்டர் குறைக்கலாம். நடைபயிற்சி போது அதன் மீது சாய்வது மிகவும் வசதியாக இருக்கும் என்பதால் இது அவசியம். பெரிய குச்சி, அதிக சுமை இருக்கும்.

குறுகிய குண்டுகளில் இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உடல் வளைந்திருக்கும், மற்றும் படிகள் முறையே சிறியதாக இருக்கும், முக்கிய தசைக் குழுவில் சுமை குறைகிறது. சரியான வழி எதுவுமில்லை, எளிதான வழி வெவ்வேறு நீளங்களை பரிசோதித்து, உங்கள் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகளின் நீளம் உயரம் - அட்டவணை

ஒவ்வொரு நபருக்கும் பொருத்தமான விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது சாத்தியமில்லை, இது உயரத்தை மட்டுமல்ல, உடல் கூறு, சுகாதார நிலை மற்றும் கைகால்களின் நீளத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

நீங்கள் முதலில் ஒரு ஸ்காண்டிநேவிய குச்சியை வாங்கும்போது, ​​இந்த அட்டவணையில் கவனம் செலுத்தலாம்:

ஸ்காண்டிநேவிய துருவ உயரம் தேர்வு சூத்திரம்

ஸ்காண்டிநேவிய நடை துருவங்களின் தேவையான நீளத்தை சரியாக தீர்மானிக்க, நீங்கள் உயரத்தை எடுத்து இந்த மதிப்பிலிருந்து 70% கணக்கிட வேண்டும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது தொடக்கநிலைக்கு உகந்த நீளமாக இருக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, 185 சென்டிமீட்டர் அதிகரிப்புடன், மிகவும் பொருத்தமான ஏவுகணை 126 சென்டிமீட்டர் (180 x 0.7 = 126) ஆக இருக்கும். தோராயமான அளவீடுகளை அட்டவணையில் இருந்து எடுக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தின் அளவைப் பொறுத்து, நீங்கள் நீளத்தைச் சேர்க்கலாம் அல்லது கழிக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு நபர் பல ஆண்டுகளாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால், இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் ஒரு ஸ்காண்டிநேவிய குச்சியை 70% வளர்ச்சி + 5-10 சென்டிமீட்டர் வாங்கலாம்.

ஸ்காண்டிநேவிய அக்குள் குச்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டுமா?

நடைபயிற்சி மிகவும் அக்குள் கீழ் குச்சிகளின் நிலையை குறிக்காது. இந்த ஏற்பாட்டின் மூலம், உடல் ஒழுங்கற்ற மற்றும் அசாதாரணமான முறையில் நகரும். இது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் மனித உடலையும் பாதிக்கும்.

ஒரு ஸ்காண்டிநேவிய துருவத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அக்குள் நீளத்திலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடாது, ஏனென்றால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது உடல் பாகத்தின் 7/10 அல்ல.

உயரத்தால் நிலையான (திட) துருவங்களின் தேர்வு

ஸ்காண்டிநேவிய துருவங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் இரண்டு மாறுபாடுகளில் தடுமாறலாம்: ஒரு துண்டு (நிலையான) மற்றும் தொலைநோக்கி (மடிப்பு). இருவருக்கும் இடையிலான வேறுபாடுகள் மிகக் குறைவு.

ஒரு நிலையான குச்சியைத் தேர்வுசெய்து, 70% உயரத்தின் அதே சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு தனித்துவமான அம்சம் அதன் வலிமையாகும், இது தீவிர சுமைகள் அல்லது வீழ்ச்சியின் போது உடைக்கவோ வளைக்கவோ அனுமதிக்காது.

உயரத்தால் தொலைநோக்கி (மடிப்பு) துருவங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது

மடிப்பு ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகள் இரண்டு வகைகளாகும்: இரண்டு பிரிவு மற்றும் மூன்று பிரிவு. அத்தகைய குண்டுகளின் வலிமை ஒரு துண்டு எண்ணைக் காட்டிலும் கணிசமாகக் குறைவு, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை இலகுவானவை, மேலும் உங்களுடன் கொண்டு செல்ல அல்லது கொண்டு செல்ல எளிதானவை.

நிலையான குண்டுகள் கொண்ட விருப்பத்தைப் போலவே, ஒரு நபரின் உயரத்தின் 70% சூத்திரத்திலிருந்து கணக்கிடும்போது ஒரு தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும்.

ஸ்காண்டிநேவிய துருவங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது பிற விருப்பங்கள்

ஸ்காண்டிநேவிய குச்சி போன்ற எளிய விளையாட்டு உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அவற்றின் நீளம் மட்டுமல்லாமல், அவை தயாரிக்கப்படும் பொருள், கைப்பிடியின் வடிவம் மற்றும் அதன் நிவாரணம் போன்றவற்றிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

உற்பத்தி பொருள்

அடிப்படையில், ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகளை தயாரிப்பதற்கு, அவை அலுமினியம் அல்லது கண்ணாடியிழைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன; அதிக விலை கொண்ட மாடல்களில், கார்பன் சேர்க்கப்படுகிறது:

• அலுமினியத்தால் செய்யப்பட்ட குண்டுகள் அனலாக்ஸுடன் ஒப்பிடுகையில் வலிமையை அதிகரித்துள்ளன மற்றும் எல்லாவற்றிலும் மிகப்பெரிய எடையைக் கொண்டுள்ளன. அவை தூய அலுமினியத்தால் ஆனவை என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள், ஆனால் இது அப்படி இல்லை, ஏனென்றால் உலோகமே மிகவும் மென்மையானது மற்றும் அத்தகைய மன அழுத்தத்தைத் தாங்காது. அதற்கு பதிலாக, எடை முதல் வலிமை வரை எல்லா வகையிலும் சிறப்பான சிறப்பு அலுமினிய உலோகக் கலவைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
• ஸ்காண்டிநேவிய கண்ணாடியிழை துருவங்கள் நம்பகமானவை அல்ல, ஆனால் இலகுரக மற்றும் மலிவானவை.
• ஆனால் கார்பன் ஃபைபர் அனைத்து நேர்மறையான குணங்களையும் கொண்டுள்ளது: அவை ஒரு சிறிய எடை, திடமான கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை அவற்றின் ஒப்புமைகளை விட பல மடங்கு விலை அதிகம்.

முனை தேர்வு, கைப்பிடி

துருவங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அவற்றின் கைப்பிடிகள் ஸ்கை கருவிகளைக் காட்டிலும் குறுகலானவை என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நடைபயிற்சி போது ஒவ்வொரு இயக்கமும் திறமையாகவும், தேவையற்றதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்வதற்காக அவை சிறப்பு பணிச்சூழலியல் வடிவத்தில் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

கைப்பிடிகள் ரப்பர் செருகல்கள் அல்லது கார்க் அடிப்படை மற்றும் ரப்பர் பூச்சுடன் பிளாஸ்டிக்கால் செய்யப்படுகின்றன. முதல் விருப்பம் மலிவானது, மற்றும் இரண்டாவது அதிக விலை, ஆனால் கையின் வெப்பத்திலிருந்து வெப்பமடையும் மற்றும் உள்ளங்கையில் சிறந்த பிடியைக் கொண்டுள்ளது.

குச்சிகளின் உதவிக்குறிப்புகளும் வேறுபட்டவை. மொத்தத்தில் இரண்டு வேறுபாடுகள் உள்ளன: வெற்றிகரமான அல்லது திடமான ரப்பரிலிருந்து. சிறந்த பிடியில் தரையில் அல்லது வழுக்கும் நிலப்பரப்பில் நடக்கும்போது வெற்றி குறிப்புகள் தேவை, மற்றும் நிலக்கீல் மீது மெதுவாக நடப்பதற்கான ரப்பர் குறிப்புகள்.

ஒரு பாதையைத் தேர்ந்தெடுப்பது

நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களில் பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட கையுறை உள்ளது. எறிபொருள் தரையில் விழாமல், கையில் உறுதியாக நிலைபெறும் வகையில் இது தயாரிக்கப்படுகிறது.

எனவே, நடைபயிற்சி போது, ​​நீங்கள் அதை ஒரு அடியின் பின்னர் விடுவிக்கலாம், இதன் மூலம் உங்கள் கைகளைத் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மீண்டும் சிக்கல்கள் இல்லாமல் கைப்பிடியைப் பிடிக்கலாம். லேனியார்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அவற்றின் அளவு குறித்து நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஸ்காண்டிநேவிய துருவங்கள் உள்ளன, அவற்றில் பல கையுறைகள் சிறந்த சரிசெய்தலுக்காக ஒரே நேரத்தில் நிறுவப்பட்டுள்ளன, தேவைப்பட்டால், அவை எப்போதும் அகற்றப்படலாம்.

உற்பத்தியாளரின் தேர்வு

இந்த விளையாட்டு திசையின் போது, ​​பல நிறுவனங்கள் வெளிவந்துள்ளன, அவை உயர்தர மற்றும் மிகவும் விலையுயர்ந்த ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகளை உருவாக்குகின்றன:

• ஆயுதம் - அவற்றின் குண்டுகள் வடிவமைப்பில் எளிமையானவை, ஆனால் அதே நேரத்தில் நம்பகமானவை மற்றும் அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்கின்றன, நன்மைகள், குறைந்த செலவில் குறிப்பிடப்படலாம்.
• எம்.எஸ்.ஆர் - இந்த நிறுவனத்தின் குச்சிகள் நீடித்த மற்றும் இலகுவானவை, மேலும் அவை விமானம் மற்றும் விண்கலங்களின் கட்டுமானத்தில் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களால் ஆனவை.
• லெக்கி - மிகவும் நீடித்த குச்சிகள், அவை நடைமுறையில் வளைந்து போவதில்லை மற்றும் அதிகரித்த சுமைகளில் கூட உடைக்காது.
• பிசான் - நிலையான மற்றும் தொலைநோக்கி ஓடுகளின் உயர் தரமான மற்றும் நம்பகமான சட்டசபை குறைந்த விலையில்.
• கருப்பு வைரம் - இந்த நிறுவனம் குறைந்த விலையில் மற்றும் வெவ்வேறு இலக்கு குழுக்களுக்கு தொடர்ந்து உயர்தர தயாரிப்புகளை உற்பத்தி செய்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க, உடலை இறுக்க, அல்லது உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க முடிவு செய்பவர்களுக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழி. இந்த விளையாட்டு எந்த வயதினருக்கும் உடற்தகுதிக்கும் மிகவும் பொருத்தமானது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: TNPSC GROUP 4 COMPULSORY TAMIL QUESTION WITH ANSWER (நவம்பர் 2024).