ஒரு இளைஞனுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

நவீன தொழில்நுட்பங்கள் இளைய தலைமுறையினரை ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறைக்குத் தள்ளிவிட்டன. ஆனால் கணினியில் தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பது உடல் உடலுக்கு எந்த நன்மையையும் அளிக்காது. எனவே, 21 ஆம் நூற்றாண்டில் இளம்பருவத்தில் உடல் பருமன் என்பது ஒரு சாதாரண நிகழ்வு. ஆனால் அதே நேரத்தில், இளமை பருவத்தில் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க ஆசை இருந்தால், இதைச் செய்வது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. நீங்கள் தவறாகவும் சரியாகவும் உடற்பயிற்சி செய்து ஊட்டச்சத்தை சரிசெய்ய வேண்டும். பிந்தையது கூட தேவையில்லை என்றாலும்.

விளையாட்டு பிரிவுக்கு பதிவுபெறுக

பெரியவர்களைப் போலல்லாமல், இளைஞர்களுக்கு ஒரு நன்மை உண்டு - நாட்டின் ஒவ்வொரு நகரத்திலும் இலவச விளையாட்டுக் கழகங்கள். அதாவது, ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வை மற்றும் வழிகாட்டுதலின் கீழ், உங்கள் உடல் உடலை இலவசமாக உருவாக்கலாம்.

எடை இழக்க ஒரு இளைஞனுக்கு சிறந்த விளையாட்டு தடகள மற்றும் தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (ராக்கிங்).

நீங்கள் தடகளப் பிரிவுக்கு வந்து, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் இலக்கை, அதாவது எடை குறைப்பை பயிற்சியாளரிடம் சொன்னால், அவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். நீங்கள் அவரிடம் எதுவும் சொல்லாவிட்டால், அதிக எடையுடன் நீங்கள் வீசுபவர்களாக அல்லது தள்ளுபவர்களாக அழைத்துச் செல்லப்படுவீர்கள், மேலும் இந்த வகை தடகளத்தில் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியாது, ஏனெனில், மாறாக, வெகுஜன அங்கு மிகவும் முக்கியமானது. எனவே ஒரு உண்மையான நோக்கத்துடன் ஒரு பயிற்சியாளரை தொடர்பு கொள்ள தயங்க வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சி நல்லது, ஏனென்றால் இது ஒரு இளைஞனின் உடல் எடையை குறைக்க உதவாது, ஆனால் அவர் நிச்சயமாக கொழுப்பை தசைகளில் எரிக்க முடியும். எனவே, ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க வாய்ப்பில்லை, ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் அசிங்கமான உருவத்திற்கு பதிலாக, நீங்கள் பார்க்க இனிமையான ஒரு உடலைப் பெறுவீர்கள்.

காலையில் ஓடுங்கள்

வழக்கமான வெளிச்சம் என்ற உண்மையுடன் உடனே தொடங்குவேன் காலை ரன் உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு உதவ வாய்ப்பில்லை. இங்கே ஒரு சிக்கலானது தேவை.

பிரிவுகளுக்கு பதிவுபெறுவதற்கு இளம் பருவத்தினர் மிகவும் சங்கடப்படுவது வழக்கமல்ல, எனவே அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே ஒழுங்கமைக்க ஒரு வழியைத் தேடுகிறார்கள். யாரும் இல்லாதபோது, ​​அதிகாலையில் வீட்டிற்கு மிக அருகில் உள்ள அரங்கத்தில் வழக்கமான ஜாகிங் செய்வதை விட இதைவிட சிறந்தது எதுவுமில்லை.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் பின்வரும் படிகள் இருக்க வேண்டும்:

- அரங்கத்திற்கு 5 நிமிடங்கள் எளிதாக ஓடுங்கள் அல்லது, அரங்கம் மிக நெருக்கமாக இருந்தால், அதே 5 நிமிடங்கள் நீங்கள் ஒரு வட்டத்தில் ஓட வேண்டும்.

- பள்ளியில் போலவே சூடாகவும், இது 3-5 நிமிடங்கள் ஆகும்.

- அதன் பிறகு ஃபார்ட்லெக் இயக்கத் தொடங்குங்கள். இது "ராக்ட் ரன்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதன் சாரம் இயங்கும் வகை எளிதான ஓட்டம், வேகமாக ஓடுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவற்றை மாற்றுவது அவசியம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு ஒளி வட்டத்தை இயக்குகிறீர்கள், பின்னர் அரை வட்டத்திற்கு முடுக்கி, பின்னர் அரை வட்டத்திற்கு நடந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் சோர்வடையும் வரை இதைச் செய்யுங்கள். பின்னர் 3 நிமிட லைட் ஜாகிங் குளிர்ச்சியாக இருப்பதால் நீங்கள் பாதுகாப்பாக வீட்டிற்கு செல்லலாம்.

குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள் அல்லது புஷ்-அப்கள், கிடைமட்ட பட்டியில் அழுத்தவும், மற்றும் அடிப்படை உடல் பயிற்சிகளையும் செய்ய நான் அறிவுறுத்துகிறேன். குதிக்கும் கயிறு... அவை ஃபார்ட்லெக்கிற்கு முன் செய்யப்படலாம், பின்னர் செய்யப்படலாம் அல்லது ஓடுவதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் இடையில் மாற்றலாம். வீடியோவிலிருந்து ஃபார்ட்லெக் பற்றி மேலும் அறியலாம்:

ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல்

18 வயதிற்குட்பட்ட இளம் பருவத்தினரின் உணவை சரிசெய்ய நான் அறிவுறுத்த மாட்டேன், ஆனால் உடல் செயல்பாடு மூலம் மட்டுமே உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும். இந்த வயதில் உடல் வளர்ச்சிக் கட்டத்தில் இருப்பதால், ஊட்டச்சத்து மாற்றங்கள் உடலின் இயல்பான வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் தரத்தை மோசமாக பாதிக்கும்.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான பிற கொள்கைகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. பொருத்தமாக இருக்க எப்படி ஓடுவது
2. எப்போதும் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?
3. எடை இழப்புக்கு இடைவெளி ஜாகிங் அல்லது "ஃபார்ட்லெக்"
4. எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும்

ஆனால் நீங்கள் எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த விரும்பினால், அல்லது உங்களிடம் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருந்தால், இது சாதாரணமாக இயங்கக்கூட இயலாது, பின்னர் நீங்கள் உங்கள் உணவை சற்று சரிசெய்யலாம்.

முதலில், நீங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்கவும். அதாவது, பன்றிக்கொழுப்பு, பன்றி இறைச்சி, நிறைய வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெயைக் கொண்ட கேக்குகள் போன்றவை. நீங்கள் சாப்பிடும் எந்தவொரு கொழுப்பும் உடனடியாக டெபாசிட் செய்யப்படும், ஏனெனில் உங்களிடம் ஏற்கனவே அதிகப்படியான அளவு உள்ளது.

இரண்டாவதாக, அதிக புரத உணவுகளை உண்ணுங்கள். அதாவது: பால் பொருட்கள், மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி இறைச்சி, ஓட்மீல் கஞ்சி போன்றவை. கொழுப்பை எரிக்க புரதம் உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அது கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுவதில்லை.

மூன்றாவது, இனிப்புகளின் அளவைக் குறைக்கவும். சாக்லேட், பிஸ்கட், சர்க்கரை அனைத்தும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளமான ஆதாரங்கள், அவை அதிக அளவில் உட்கொள்ளும்போது கொழுப்பாக மாற்றப்படுகின்றன. அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கிலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, ஆனால் வளர்ந்து வரும் உடலுக்குத் தேவையான பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைய இருப்பதால் அவற்றைக் கைவிடுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்த மாட்டேன்.

வீட்டில் மெலிதானது

வீட்டிலுள்ள உடற்பயிற்சிகளையும் வெளியில் உள்ள உடற்பயிற்சிகளையும் விட மிகவும் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை. ஆனால் அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்து, வீட்டிலுள்ள தசைகளில் கொழுப்பை எரிக்கலாம். வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வயிற்றை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை என்று நான் இப்போதே முன்பதிவு செய்வேன், இதற்கு நல்ல ஏரோபிக் சுமை தேவைப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக ஓடு... ஓடுவதை மாற்றலாம் ஜாகிங் இடத்தில்... மேலும், நீங்கள் வீட்டில் ஒரு டிரெட்மில் இருந்தால், நீங்கள் அதை இயக்க வேண்டும். ஆனால் வீட்டில் நிறைய ஆக்ஸிஜன் இருக்கும் வகையில் அறையை காற்றோட்டம் செய்ய மறக்காதீர்கள். இல்லையெனில், ஓடுவதால் அதிக பயன் இருக்காது.

எடை இழப்பு மற்றும் திருத்தம் செய்வதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள்: குந்துகைகள், தரையிலிருந்து அல்லது ஆதரவிலிருந்து புஷ்-அப்கள், தரையில் நெருக்கடிகளை அழுத்துங்கள், கால்களை ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து தூக்குதல், இடத்தில் அல்லது ஒரு கயிற்றில் குதித்தல், மதிய உணவுகள், நீட்சி.

பயிற்சிகளின் மாற்று இந்த வரிசையில் இருக்க வேண்டும்: முதலில், உங்களுக்கு விருப்பமான 5-6 பயிற்சிகளை ஒரு வரிசையில் ஓய்வு இல்லாமல் அல்லது குறைந்த ஓய்வு இல்லாமல் செய்யுங்கள். பின்னர் 1 நிமிடம் இடத்தில் ஓடி மீண்டும் தொடரை மீண்டும் செய்யவும். தொகுப்பில் உள்ள பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் செய்யும் தொகுப்புகளின் எண்ணிக்கை. கட்டுரையில் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் பற்றி மேலும் வாசிக்க: எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உடற்பயிற்சி

டயட்டில் செல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். விளையாடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது நல்லது. ஒரு உடனடி முடிவு இருக்காது, ஆனால் ஒரு மாத வழக்கமான ஜாகிங் அல்லது ஜிம்மிற்குச் சென்ற பிறகு, நீங்கள் வித்தியாசத்தை உணர்ந்து பார்ப்பீர்கள்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: நடககள உடல எட கறககம ரகசயம How actors loss weight (மே 2025).