விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்காமல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் குறிகாட்டிகளை நீங்கள் அதிகரிக்கலாம், ஆனால் ஒரு சாதாரண மணல் மூட்டை - ஒரு மணல் மூட்டை பயன்படுத்துதல், இது பார்பெல் மற்றும் கூட்டாளியின் கூட்டாளர் இரண்டையும் மாற்றும்.
மணல் மூட்டை என்றால் என்ன
ஒரு மணல் மூட்டை என்பது ஒரு மணல் மூட்டை, இது செயல்பாட்டு மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கான விளையாட்டு உபகரணமாகும். பையின் எடை 20 முதல் 100 வரை மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம் வரை மாறுபடும்.
மணல் மூட்டை தூக்க மிகவும் சிரமமாக உள்ளது. இந்த சுமை ஒரு நபரை தூக்குவதற்கு ஒப்பிடத்தக்கது. எனவே, பவுன்சர்கள் மற்றும் கலப்பு தற்காப்புக் கலைப் போராளிகளுக்கு மணல் மூட்டை பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், இங்கு முக்கிய குறிக்கோள்களில் ஒன்று எதிராளியைக் கைப்பற்றி வீசுதல் ஆகும்.
ஒரு பையுடன் வேலை செய்வதன் நன்மைகள்
ஒரு மணல் மூட்டை பிடிக்க நிறைய சக்தி தேவைப்படுகிறது. ஒரு "கரடி" பிடியைப் பயன்படுத்துவது, தோள்பட்டை போடுவது அல்லது ஸெர்ச்சர் குந்துகைகள் செய்வது மிகவும் வசதியானது.
ஒரு மணல் மூட்டையுடன் பணிபுரியும் வசதி என்னவென்றால், அது மிகவும் வளைந்து கொடுக்கும். கிராப்ஸ் அல்லது பிற பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, பை உண்மையில் உடலுக்கு பொருந்துகிறது, மேலும் நீங்கள் அதை மிகவும் இறுக்கமாக கசக்கி, ஒரு வீசுதல் அல்லது இடத்திலிருந்து இடத்திற்கு இழுக்கலாம்.
பையின் உறுதியற்ற தன்மை உடற்பகுதியின் தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது. அத்தகைய ஒரு பொருளுடன் பணிபுரிவது ஒரு உண்மையான நபருடன் பயிற்சி பெறுவதற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக கொண்டுவருகிறது. இந்த வழக்கில், உடற்பயிற்சி என்பது தசை வளர்ச்சிக்கு எதிரானது, இது நிலையற்ற மேற்பரப்பில் நிலைத்தன்மையை பராமரிப்பதாகும்.
100 பவுண்டுகள் கொண்ட பையை உங்கள் தலைக்கு மேல் தூக்குவது ஒரு பார்பெல்லை விட மிகவும் கடினம், எனவே, தொடர்ந்து பையுடன் பணிபுரிவதால், ஜிம்மில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்.
பையின் விலை வேறு எந்த வலிமை பயிற்சி இயந்திரத்தின் விலையையும் விட கணிசமாகக் குறைவு. மேலும், பல சாதாரண பைகளை எடுத்து, ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் தையல் செய்து மணலில் நிரப்புவதன் மூலம் நீங்களே ஒரு மணல் மூட்டை உருவாக்கலாம்.
உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கத்தில் மணல் மூட்டை எவ்வாறு சேர்ப்பது
உங்களிடம் ஏற்கனவே ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் வைத்திருந்தால், அதில் ஒரு பை மணலைப் பற்றி எந்த வார்த்தையும் சொல்லப்படவில்லை என்றால், டெட்லிஃப்ட்ஸ், ஸ்குவாட்ஸ், லிஃப்ட் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸுக்கு மாற்றாக ஒரு மணல் மூட்டை கொண்ட பயிற்சிகள் செய்யலாம். அப்படியிருந்தும், முதல் பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு பையுடன் வேலை செய்வதன் நன்மைகளை நீங்கள் உணரலாம்.
இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி பார்பெல்ஸ் அல்லது டம்பல்ஸுக்கு பதிலாக மணல் மூட்டையைப் பயன்படுத்துவது. இது ஒரு மாதத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் செய்யக்கூடாது.
இது ஒரு தனி பை வொர்க்அவுட்டைச் சேர்ப்பதும் மதிப்பு. வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகளை உருவாக்கவும். முதல் வழக்கில், நீங்கள் அதிக எடையை எடுக்க வேண்டும், குறைந்த எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் செய்ய வேண்டும் மற்றும் செட்டுகளுக்கு இடையில் அதிக ஓய்வு பெற வேண்டும். இரண்டாவது வழக்கில், மாறாக, அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய மிதமான அல்லது நடுத்தர எடை, ஓய்வுக்கான குறைந்தபட்ச நேரத்தை அமைத்தல்.
மற்றும் மிக முக்கியமாக, பையை விட வேண்டாம். அதை இழுக்கலாம், தள்ளலாம், இழுக்கலாம், தூக்கி எறியலாம். இவை அனைத்தும் கற்பனை மற்றும் உடல் திறன்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.
