பல விளையாட்டுகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று உயர் இடுப்பு தூக்குதல் ஆகும். இந்த பயிற்சியின் அம்சங்கள், அதன் நன்மை தீமைகள் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
உயர் தொடை லிப்ட் செய்வதற்கான நுட்பம்
தொடக்க நிலை: நேராக எழுந்து நிற்க, உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, முழங்காலில் வளைத்து, வலது கை நேராக்கப்பட்ட நிலையில் பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது. இடது கை முழங்கையில் வளைந்து மார்பின் மட்டத்தில் அமைந்துள்ளது.
கைகளின் நிலையை கண்ணாடியாக மாற்றும் போது, கால்களை மாற்றுவோம். அதாவது, இப்போது வலது கால் உயர்த்தி, வலது கை பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது. இடது கை இப்போது முழங்கையில் வளைந்துள்ளது. கைகள் இயங்கும் போது செயல்படுகின்றன, இன்னும் சுறுசுறுப்பாகவும் வெளிப்படையாகவும் மட்டுமே செயல்படுகின்றன. உடல் சமநிலைக்கு உதவ.
தொடையை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். நாங்கள் முடிந்தவரை அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்கிறோம். நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் அதிகமாக செய்ய முடியாவிட்டால், அதிர்வெண்ணைக் குறைப்பது நல்லது, இடுப்பின் உயரம் அல்ல. இந்த விருப்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உடல் நிமிர்ந்து அல்லது சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்க வேண்டும். "உயர் தொடை லிப்ட்" உடற்பயிற்சியைச் செய்வதில் முக்கிய தவறு என்னவென்றால், தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் உடலை மீண்டும் சாய்த்து விடுகிறார்கள். இந்த வழக்கில், பின்புறத்தின் பத்திரிகை மிகைப்படுத்தப்பட்டு, கால்களில் சுமை, மாறாக, குறைகிறது. எனவே, மரணதண்டனையின் போது வழக்கைக் கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள்.
கால் கால்விரலில் பிரத்தியேகமாக வைக்கப்பட்டுள்ளது. இதற்கு இரண்டு நல்ல காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, இந்த வழியில், காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு நடைமுறையில் விலக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் நீங்கள் முழு காலிலும் ஒரு சாக் வைத்தால், நீங்கள் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தலாம் மற்றும் ஒரு மூளையதிர்ச்சி கூட பெறலாம். இரண்டாவதாக, இந்த பயிற்சியின் மூலம், முதன்மையாக உடற்பயிற்சியின் போது வேலை செய்யும் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் தவிர, கன்று தசைகள் கூட பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன.
உடற்பயிற்சியின் நன்மை தீமைகள்
தொடையின் உயர் உயர்வு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது சூடான பயிற்சிகள் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் போராளிகள். மேலும் பல குழு விளையாட்டுகளில் முக்கிய பயிற்சிப் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.
உடற்பயிற்சியின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அதிக இடுப்பு லிஃப்ட் மூலம் இயங்குவது நடைமுறையில் அனைத்து கால் தசைகள், பிட்டத்திலிருந்து தொடங்கி, கீழ் காலுடன் முடிவடையும்.
உயர் இடுப்பு லிப்ட் மூலம் இயங்குவது எளிதான ஓட்டத்தின் சிக்கலான அனலாக் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, பின்னர் வழக்கமான ஓட்டத்தில் உள்ளார்ந்த நன்மைகள் தொடையின் உயர்வுக்கு பாதுகாப்பாக காரணமாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சியை இடத்தில் செய்தால், இடுப்பை உயர்த்துவது இதன் விளைவாக ஏற்படும் அனைத்து நன்மைகளையும் கொண்டு இயங்கும் ஒரு அனலாக் ஆகும்.
முழங்கால் மூட்டுகளில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த உடற்பயிற்சி முரணாக உள்ளது என்பதும் குறைபாடுகளில் அடங்கும். உடற்பயிற்சி முதன்மையாக இந்த குறிப்பிட்ட கூட்டுடன் தொடர்புடையது. எனவே, எந்த காயமும் மோசமடையக்கூடும்.
மேலும், முதுகெலும்பில் கடுமையான பிரச்சினைகள் இருந்தால், உடற்பயிற்சியை செய்ய முடியாது. பிற முரண்பாடுகள் கண்டிப்பாக தனிப்பட்டவை.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே பாடத்திற்கு குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
