பட்டாம்பூச்சி நீச்சல்: நுட்பம், பட்டாம்பூச்சி பாணியுடன் சரியாக நீந்துவது எப்படி * பயிற்சி

பட்டாம்பூச்சி மரணதண்டனை மிக அற்புதமான நுட்பத்துடன் நீந்துகிறது, மேலும், மிகவும் கடினமான ஒன்றாகும். பாணியை "டால்பின்", "பட்டாம்பூச்சி" அல்லது வெறுமனே - "பட்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உண்மையில், நீங்கள் மேலே இருந்து நீச்சல் வீரரைப் பார்த்தால், அவரது கை அசைவுகள் ஒரு பட்டாம்பூச்சியின் சிறகுகளின் மடல் போலவே இருக்கும், மேலும் உடல் அதிர்வுகளும் டால்பின்களின் நீச்சல் நுட்பத்தை ஒத்திருக்கும்.

பல பிரிவுகளில் பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் பாணியை "மிக" என்ற பெயரடை வகைப்படுத்தலாம்:

மிகவும் கண்கவர் மற்றும் கண்கவர்;
நீச்சல் இளைய விளையாட்டு வகை;
வேகமான (மார்பில் வலம் வருவதற்கு சமம்);
மிகவும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக சவாலானது;
மிகவும் சோர்வாக;
அவருக்கு மிகவும் முரண்பாடுகள் உள்ளன (அதிகரித்த சுமை காரணமாக);
எடை இழப்பு மற்றும் தசை பயிற்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
எல்லா தசைக் குழுக்களிலும் பெரும்பாலானவை ஈடுபட்டுள்ளன.

பட்டாம்பூச்சி பாணி என்றால் என்ன?

இது விளையாட்டு நீச்சலின் ஒரு பாணியாகும், இதில் உடல் செங்குத்து அலை போன்ற இயக்கங்களைச் செய்கிறது, மேலும் கைகள் சமச்சீராகவும், அதே நேரத்தில் கிடைமட்ட விமானத்தில் வரிசையாகவும் இருக்கும். நுட்பம் மற்றதைப் போலல்லாமல், இதற்கு நீச்சல் வீரரின் சிறந்த உடல் வடிவம், மிகவும் வளர்ந்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உயர் ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது.

வெளியில் இருந்து, நீச்சல் நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஈர்க்கக்கூடியதாக தோன்றுகிறது. அவர் தண்ணீரிலிருந்து சக்திவாய்ந்த முறையில் குதித்து, தனது கைகளை பக்கங்களுக்கு வெளியே எறிந்து, ஒரு பெரிய பக்கவாதம் செய்கிறார். தெளிப்பு ஒரு மேகத்தில், அவர் ஒரு கணத்தில் மீண்டும் வெளிப்படுவதற்கும், தொடர்ந்து நகர்வதற்கும், தண்ணீரில் மூழ்கி விடுகிறார். பார்வை மயக்கும்.

பட்டாம்பூச்சியை நீந்துவது எப்படி என்பதை புரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இந்த அழகான நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வதை கனவு காண விரும்பினால், எங்கள் கட்டுரையை கவனமாகப் படியுங்கள். பாணியின் நன்மை, தீமைகள் மற்றும் முரண்பாடுகளைப் பாருங்கள். அடுத்து, பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் நுட்பத்தை படிப்படியாகக் கொடுப்போம், முக்கிய தவறுகளைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்வோம், சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை விளக்குவோம், நீண்ட நேரம் சோர்வடையக்கூடாது.

இது என்ன தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது?

தொடங்குவதற்கு, பட்டாம்பூச்சி நீந்தும்போது எந்த தசைகள் செயல்படுகின்றன என்பதை பட்டியலிடுவோம்:

ட்ரைசெப்ஸ்
தோள்கள்;
லாடிசிமஸ் டோர்சி;

அச்சகம்;
பெரிய மார்பு;
தொடையின் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ்;
பெரிய குளுட்டியஸ்;
சதை.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பாணி தசைகள், கிட்டத்தட்ட முழு உடலையும் விரிவாக பாதிக்கிறது. முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக சுமை இல்லாமல் முக்கிய தசைக் குழுக்களை விரைவாகவும் திறமையாகவும் வேலை செய்ய இது சரியான வழியாகும்.

நன்மை தீமைகள்

ஒரு இனிமையான ஒன்றைத் தொடங்குவோம் - பட்டாம்பூச்சி நீச்சலின் எத்தனை நன்மைகள் உள்ளன என்பதைப் பாருங்கள்:

நாம் மேலே சொன்னது போல், நுட்பம் தசைகள் மீது ஒரு நல்ல சுமையை அமைக்கிறது. நீச்சலடிப்பவர்கள் ஒரு மெல்லிய மற்றும் அழகான உடலைப் பற்றி பெருமை கொள்ளலாம், வளர்ந்த சுவாசம் மற்றும் நல்ல சகிப்புத்தன்மை. பலவிதமான விளையாட்டுகளை மேம்படுத்த பிந்தைய திறன் முக்கியமானது.
பாணி தசைக்கூட்டு அமைப்பில் சுமைகளை அமைக்காது, அதாவது காயங்கள் அல்லது சுளுக்கிலிருந்து மீண்டு வரும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது பொருத்தமானது.
அதிக ஆற்றல் நுகர்வு கலோரிகளை சுறுசுறுப்பாக எரிக்க தூண்டுகிறது, அதாவது பட்டாம்பூச்சி எடை குறைக்க உதவுகிறது.
அதிக செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுக்கும் வேகமாக ஊட்டச்சத்து கிடைக்கிறது.
நீச்சல் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் பாணி அதிக வேக இயக்கத்தை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது;
இது நம்பமுடியாத கண்கவர் மற்றும் சுவாரஸ்யமாக தெரிகிறது.

இந்த நுட்பத்திற்கும் தீமைகள் உள்ளன:

புதிதாக மற்றும் ஒரு பயிற்சியாளர் இல்லாமல் அவள் கற்றுக்கொள்வது கடினம்;
அதிக சுமை காரணமாக, பட்டாம்பூச்சி நீண்ட தூர நீச்சலுக்கு ஏற்றது அல்ல;
உடைக்கு சிறந்த உடல் தகுதி மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியம் தேவை;
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.

பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் பின்வரும் முரண்பாடுகளுடன் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

கடுமையான இதய செயலிழப்பு
மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு நிலைமைகள்;
சமீபத்தில் வயிற்று அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டது;
காசநோய், ஆஸ்துமா உள்ளிட்ட சுவாச மண்டலத்தின் நோய்கள்;
அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை உட்பட கடுமையான அழற்சி செயல்முறைகள்;
செரிமான கோளாறுகள்;
கர்ப்பம்.

அம்மாக்கள்-க்கு-இருக்க வேண்டும், பேக்ஸ்ட்ரோக் அல்லது மார்பக ஸ்ட்ரோக் போன்ற மிகவும் நிதானமான நீச்சல் பாணிகள் காட்டப்படுகின்றன. மேல் தோள்பட்டை, ஏபிஎஸ் மற்றும் சுவாச அமைப்பு ஆகியவற்றில் அதிக மன அழுத்தம் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

மரணதண்டனை நுட்பம்

ஆரம்பநிலைக்கான சரியான பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் நுட்பத்தை பகுப்பாய்வு செய்வோம். அணுகக்கூடிய மற்றும் எளிமையான முறையில் விளக்குவோம். இயக்கங்களின் உடற்கூறியல் பகுதியை தெளிவாகக் காண YouTube இல் கல்வி வீடியோக்களைக் கண்டுபிடிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் நுட்பத்தில் 3 துணை உருப்படிகள் உள்ளன: ஆயுதங்கள், கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியின் இயக்கங்கள், சுவாசம்.

தொடக்க நிலை: நீச்சலடிப்பவர் வயிற்றைக் கீழே வைத்துக் கொண்டு, கைகள் முன்னோக்கி நேராக்கப்பட்டு, கால்கள் பின்னோக்கி நீட்டப்பட்டு, ஒன்றாகக் கொண்டுவரப்படுகின்றன.

கை அசைவுகள்

சுழற்சி மூன்று நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

முதலில், கைகள் குளத்தில் மூழ்கி, உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும். கைகால்கள் தோள்பட்டை அகலத்திற்கு இனப்பெருக்கம் செய்யப்படுகின்றன;
பின்னர் கைகள் தடகள உடலைச் சுற்றி, தொடையின் கோடு வரை தண்ணீருடன் வட்ட இயக்கத்தை உருவாக்குகின்றன. முழங்கைகள் வளைந்திருக்கும், ஆனால் கைகள் இன்னும் உள்ளங்கைகளாகவே உள்ளன;
கடைசி கட்டத்தில், கைகள் தண்ணீரிலிருந்து வெளியே வந்து தொடக்க நிலை வழியாக முதல் கட்டத்தின் நிலைக்குத் திரும்புகின்றன.

மூன்றாவது கட்டத்தில், மிக உயர்ந்த பக்கவாதம் விகிதம் அடையப்படுகிறது, இதன் காரணமாக தலையில் இருந்து மேற்பரப்புக்கு வெளியே வருவதற்கும் வெளியே வருவதற்கும் சாதகமான காலம் வருகிறது. இந்த நேரத்தில், நீச்சல் ஒரு மூச்சு எடுக்கிறது.

பட்டாம்பூச்சி ஸ்ட்ரோக் ஹேண்ட் ஸ்ட்ரோக் நுட்பம் ஒரு மார்பக ஸ்ட்ரோக்கை ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் மேற்பரப்புக்கு வெளியேறும் மற்றும் நிறைய முடுக்கம் கொண்டது.

கால் மற்றும் உடல் அசைவுகள்

ஒரு பட்டாம்பூச்சியுடன் சரியாக நீந்துவது எப்படி என்பதைக் காட்டும் வரைபடத்தைப் பார்த்தால், கால்கள் மற்றும் தண்டு இயக்கங்களின் ஒற்றை சுழற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளன என்பது தெளிவாகிறது:

கால்கள் நீர் பாணியில், செங்குத்தாக, ஆனால் மாறி மாறி அல்ல, ஆனால் ஒன்றாக நகரும்;
முதலில், நீச்சலடிப்பவர் ஒரு வலுவான ஊசல் மற்றும் பலவீனமான கீழ்நோக்கி செய்கிறார், இதனால் தலை மற்றும் தோள்கள் வெளியே சென்று, இடுப்பு குறைகிறது;
பின்னர் ஒரு பலவீனமான ஊசல் உருவாக்கப்பட்டு, வலுவான ஒன்று கீழே உள்ளது, மேலும் கீழ் முதுகில் இருக்கும் பாதிரியார் தண்ணீரின் விளிம்பிற்கு உயர்கிறார்;
பின்னர் சுழற்சி மீண்டும் நிகழ்கிறது.

பக்கத்திலிருந்து உடற்பகுதியின் அசைவுகளைப் பார்த்தால், அது முழங்காலில் இருந்து இடுப்பு மற்றும் தோள்களுக்கு ஒரு அலையை அளிக்கிறது, மற்றும் பின்புறம். பட்டாம்பூச்சி நீச்சலின் வகையை ஒரே நேரத்தில் புரிந்துகொள்வதற்கும் மாஸ்டர் செய்வதற்கும் ஒரு தொடக்கக்காரர் நிர்வகிக்கவில்லை. இருப்பினும், பயிற்சி மற்றும் வலுவான உந்துதலுக்கான பொறுப்பான அணுகுமுறையுடன், அனைத்தும் செயல்படும்.

சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி?

எனவே, பட்டாம்பூச்சி பாணி நீச்சலில் கை பக்கவாதம் மற்றும் கால் அசைவுகளின் நுட்பத்தை விவரித்தோம். அடுத்து, இந்த கையாளுதல்களின் செயல்பாட்டில், நாம் எவ்வாறு சுவாசிக்க நிர்வகிக்கிறோம் என்பதை விளக்குவோம்:

கைகள் திரும்பும் கட்டத்தில், தண்ணீரின் கீழ் மார்பு பகுதியில் உள்ளிழுக்கும் வாயில் உள்ளிழுக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், தடகள மேற்பரப்புக்கு வந்து ஒரு புதிய சக்திவாய்ந்த பக்கவாதத்திற்கு தயாராகிறது;
முகம் குளத்தில் மூழ்கியதால் வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாக தண்ணீரில் மூச்சு விடுங்கள்.

இரண்டு பக்கவாதம் ஒரு மூச்சு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தண்ணீரை விட்டு வெளியேறினால், இயக்கத்தின் வேகம் கணிசமாக இழக்கப்படுகிறது.

பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் கற்றுக் கொள்வது எப்படி என்று நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், முதலில் கோட்பாட்டில் பாணி நுட்பத்தை கவனமாகப் படித்து, பின்னர் அறிவுறுத்தும் வீடியோக்களைப் பாருங்கள், நிலத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள் (நீங்கள் ஒரு பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளலாம்), பின்னர் பயிற்சியைத் தொடங்கவும். எல்லாம் இப்போதே செயல்படும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். பாணி உண்மையில் மிகவும் சிக்கலானது, எனவே தவறுகளைச் செய்வதற்கான உரிமையை நீங்களே கொடுங்கள்.

பெரிய தவறுகள்

மூலம், முற்றிலும் அனைத்து தொடக்கக்காரர்களும் செய்யும் மிகவும் பிரபலமான தவறுகளின் பட்டியலை உடனடியாக அறிந்துகொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

துடுப்பு அகலமாகவும் நீருக்கடியில் நீண்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். முடுக்கிவிட உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - கைகள் மேற்பரப்பை அடைவதற்கு முன்பே வேகம் அதிகரிக்கிறது. பக்கவாதம் வேகமாகவும் குறுகியதாகவும் இருந்தால், உடற்பகுதியின் வளைவு அதிகரிக்கும், மேலும் நீங்கள் குறைவாக முன்னேறுவீர்கள்;
கால்கள் வெளியே செல்லக்கூடாது - உடல் கையாளுதல்கள் அனைத்தும் நீரின் கீழ் செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் குதிகால் மேற்பரப்பில் "பிரகாசம்" செய்தால், நீங்களே தேவையற்ற சுமைகளை உருவாக்குகிறீர்கள்;
முறையற்ற சுவாசம் - உள்ளிழுக்கும்போது, நீச்சலடிப்பவர் கழுத்தை அதிகமாக முன்னோக்கி இழுத்து, பக்கவாதத்தை தாமதப்படுத்துகிறார். மிகக் குறுகிய காலத்தில் எவ்வாறு உள்ளிழுப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், பின்னர், டைவிங் செய்வதற்கு முன்பே, உள்ளிழுக்கத் தயாராக இருங்கள்;
இயக்கங்களின் முரண்பாடு அல்லது ஒத்திசைவு. விரைவான சோர்வு மற்றும் மெதுவான முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

"பட்டாம்பூச்சி பாணியுடன் வேகமாக நீந்துவது எப்படி" என்ற தலைப்பில் உள்ள அறிவுறுத்தல் ஒரு ஆலோசனைக்கு மட்டுமே வருகிறது - இயக்கங்களின் சரியான நுட்பத்தைக் கவனியுங்கள். அதன் அம்சங்களை துல்லியமாக கடைப்பிடிப்பது, அதாவது, சரியான கையாளுதல்களைச் செய்ய உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்தும். ஒரு அலையை எவ்வாறு உருவாக்குவது, காற்றை எப்போது சுவாசிப்பது, எந்த தருணத்தில் தண்ணீருக்கு அடியில் செல்ல வேண்டும் என்பதை அது உள்ளுணர்வாக சரியாக புரிந்து கொள்ளும். இது சமநிலையுடன் உள்ளது - நீங்கள் அதைப் பிடித்தவுடன், நீங்கள் மீண்டும் பைக்கில் இருந்து விழ மாட்டீர்கள்.

பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் நுட்பத்தின் பகுப்பாய்வு, அது வலம் மற்றும் மார்பக ஸ்ட்ரோக்கிலிருந்து எல்லாவற்றையும் உறிஞ்சி, எல்லாவற்றையும் அதன் தனித்துவமான மிளகுத்தூள் கொண்டு சுவையூட்டுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இதன் விளைவாக மிகவும் சுவாரஸ்யமான ஒன்று - அதிக சக்தி வாய்ந்தது, குறைவான வேகமானது, நிச்சயமாக கண்கவர்.

நீங்கள் வலம் அல்லது மார்பக ஸ்ட்ரோக் நீச்சலில் தேர்ச்சி பெறும் வரை, பட்டுக்கு மாறுவது மிக விரைவாகும். முதல் இரண்டில் எந்த சிரமங்களும் இல்லை என்றால், உங்கள் வேகத்தை அதிகரித்து சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். படிப்படியாக பட்டாம்பூச்சி நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும். மூலம், ஆண்கள் இந்த பாணியை அதிகம் விரும்புகிறார்கள், ஏனென்றால் இது சிறந்த உடல் வடிவத்தையும் வலுவான பயிற்சியையும் சாதகமான வெளிச்சத்தில் நிரூபிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.