கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் வெறுக்கப்பட்ட சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவதன் விளைவாக, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம்.
இருப்பினும், ஜிம்களில் கடுமையான பயிற்சி அல்லது ஓட்டம் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது என்பது மட்டுமல்லாமல், நடைபயிற்சி தவறாமல் மற்றும் அனைத்து விதிகளின்படி செய்யப்படுகிறது.
பகலில் குறிப்பிட்ட தூரம் நடந்து செல்லும் மக்கள், எடுத்துக்காட்டாக, 3-4 கிலோமீட்டர், அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது, மூச்சுத் திணறல் நீங்கும், எடை மற்றும் பொது வடிவம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்.
எடை இழக்கும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு, 1000 மீட்டருக்கு சராசரியாக எத்தனை நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படுகின்றன என்பதையும், அதே போல் எந்த தூரத்தை மறைக்க வேண்டும் என்பதையும் அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம், இதனால் செதில்களில் குறிகாட்டிகள் குறையத் தொடங்குகின்றன.
சராசரியாக 1 கி.மீ.க்கு எத்தனை படிகள்?
ஒரு கிலோமீட்டரில் எத்தனை படிகள் உள்ளன என்பதை அறிய, நீங்கள் ஒரு நபரின் உயரத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, அவரது உயரம் 175 சென்டிமீட்டர் என்றால், ஒரு படியின் சராசரி நீளம் 70 சென்டிமீட்டர். இவ்வாறு, ஒரு கிலோமீட்டரில் 1420 படிகள் உள்ளன.
ஒரு நபர் 160 - 165 சென்டிமீட்டர் உயரம் இருந்தால், அவரது படி 50 சென்டிமீட்டர் ஆகும். அத்தகைய குறிகாட்டிகளுடன், ஒரு கிலோமீட்டரில் 2000 படிகள் இருக்கும்.
ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் எத்தனை படிகள் எடுக்கிறார் என்பதை துல்லியமாக கணக்கிட, நீங்கள் சிறப்பு விளையாட்டு கால்குலேட்டர்களை நாடலாம் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு பயன்பாட்டை நிறுவலாம்.
எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?
நடைபயிற்சி போது, அதே போல் மற்ற விளையாட்டு நடவடிக்கைகளிலும், கலோரிகளில் குறைவு ஏற்படுகிறது. சராசரியாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கணக்கீடுகளின்படி, ஒரு நபர் மெதுவாக நடந்தால், ஆனால் அதே நேரத்தில், மெதுவாக இல்லாமல், சரியாக ஒரு கிலோமீட்டர், அவர் 70 - 75 கலோரிகளை எடுப்பார்.
இருப்பினும், நபர் என்றால் இந்த மதிப்பு அதிகமாக இருக்கலாம்:
- ஒரு சுமை மூலம் தூரத்தை கடக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, அவருக்கு பின்னால் ஒரு கனமான பையுடனும் அல்லது கைகளில் பைகள் உள்ளன;
- வழியில் தடைகள் உள்ளன, குறிப்பாக, கடக்க வேண்டிய கற்கள், ஏறுதல்கள், செங்குத்தான வம்சங்கள் போன்றவை.
- அன்புடன் உடையணிந்து;
ஒரு நபர் எவ்வளவு ஆடைகளை வைத்திருக்கிறாரோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவர் நகரும் போது வியர்த்தார், இதன் விளைவாக அவர் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்.
- கோடையில் ஈடுபட்டுள்ளது:
உறைபனியின் போது, குறைந்த கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, எனவே, குளிர்காலத்தில் நடக்கும்போது, அவற்றின் நுகர்வு கோடை அல்லது வசந்த காலத்தை விட குறைவாகவே இருக்கும்.
- சங்கடமான காலணிகளில் நடக்கிறது.
நீங்கள் ஹை ஹீல்ஸில், உங்கள் கால்களைத் தேய்க்கும் காலணிகளில் அல்லது பொருந்தாத காலணிகளில் நடந்தால், அதிக கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுவது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது அதிகரித்த ஆற்றல் செலவினத்தால் ஏற்படுகிறது, இது வெளிப்படையான அச om கரியத்துடன் பாதையை கடக்க தேவைப்படுகிறது, சில சமயங்களில் கால் பகுதியில் வலி ஏற்படுகிறது.
உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிலோமீட்டர் நடக்க வேண்டும்?
பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தரநிலைகளின்படி, எடை இழக்க ஆரம்பிக்க, நீங்கள் 10,000 படிகள் எடுக்க வேண்டும், எனவே, சுமார் 5-7 கிலோமீட்டர் தூரம் நடந்து செல்லுங்கள்.
குறிப்பு: கணக்கிட, 10,000 கிலோமீட்டரில் படிகளின் எண்ணிக்கையால் வகுக்கப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, 10000: 1420 = 7.
இருப்பினும், இந்த காட்டி தனிப்பட்டது மற்றும் இதைப் பொறுத்தது:
- ஒரு நபரின் உடல் தகுதி;
- அவரது உடல்நிலை;
சிலருக்கு, ஒரு கிலோமீட்டர் நடப்பது ஏற்கனவே ஒரு சாதனையாகும், அதே சமயம் பெயரிடப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் 15-20 கிலோமீட்டர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தூரம் நடக்க முடியும்.
- உடல் எடை;
- வயது.
ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தூரம் நடக்க முடியும் என்பதை அவரது மருத்துவர் தீர்மானிக்க வேண்டும், ஏனெனில் சுயாதீனமான தரநிலைகள் நோய்களின் வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் சீரழிவு ஆகியவற்றால் நிறைந்திருக்கின்றன, குறிப்பாக 50 - 55 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு.
நடை திறனை மேம்படுத்துவது எப்படி?
உடல் எடையை குறைக்க நடைபயிற்சி போதாது. நீங்கள் தவறாமல் நடக்க வேண்டும், எப்போதும் இதுபோன்ற உடல் செயல்பாடுகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
இந்த விஷயத்தில் விளையாட்டு வீரர்கள், பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:
- அட்டவணைப்படி கண்டிப்பாக நடப்பது, எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்திற்கு 3 - 4 முறை, காலையில் தேர்வு செய்யுங்கள்.
- ஒரு நல்ல மனநிலையில் மட்டுமே நடந்து கொள்ளுங்கள், பொதுவான உடல்நலக்குறைவு அல்லது நோய்கள் இல்லாதபோது.
- பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
- வசதியான உடைகள், முன்னுரிமை ஒரு ட்ராக் சூட் மற்றும் ஸ்னீக்கர்கள் (அல்லது ஸ்னீக்கர்கள்) மட்டுமே அணியுங்கள்.
- உங்களுடன் ஒரு சிறிய சுமையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பையுடனும் வைக்கவும், அதில் நீங்கள் 2 - 3 சிறிய புத்தகங்களை வைக்கலாம்.
- ஒட்டிக்கொண்ட படத்துடன் தொடைகளை மடக்குங்கள்.
படம் ஒரு வகையான கிரீன்ஹவுஸ் விளைவை உருவாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் அதிகமாக வியர்க்கத் தொடங்குகிறார், கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, தேவையற்ற சென்டிமீட்டர்கள் வேகமாகச் செல்கின்றன.
மேலும், செயல்திறனை அதிகரிக்க, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்:
- சரியானதை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்;
- படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன், பிரத்தியேகமாக சாதாரண தண்ணீரை குடிக்கவும்;
- ஆல்கஹால் அல்லது புகைத்தல் இல்லை;
- நடைபயிற்சிக்குப் பிறகு, எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, வெவ்வேறு திசைகளில் வளைந்து, ஆழமற்ற குந்துகைகள் அல்லது கூர்மையான உதைகள் அல்ல.
நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்வது அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இதனால் அவர்கள் சரியான பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க உதவுவார்கள், அத்துடன் ஒரு நபரின் அனைத்து தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு செயல்திறனை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்பதை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
நடப்பதற்கு பதிலாக ஓடுகிறது
சிறந்த மற்றும் பயனுள்ள ஓட்டம் அல்லது நடைபயிற்சி எது என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.
நிச்சயமாக, இயங்கும் போது:
- எளிய நடைப்பயணத்தை விட அதிக கலோரி எரியும்;
- ஆற்றல் நுகர்வு நடைபயிற்சி போது விட 3 மடங்கு அதிகம்;
- வியர்வை உற்பத்தியில் அதிகரிப்பு உள்ளது, இதன் விளைவாக, வேகமாக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.
ஒரு நபருக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், இந்த நடவடிக்கைகளை நடைபயிற்சி மூலம் மாற்றுவது அல்லது மாற்றுவது அவருக்கு நல்லது.
இருப்பினும், நீங்கள் மற்ற உடல் செயல்பாடுகளை இயக்கவோ அல்லது செய்யவோ முடியாதபோது நடைபயிற்சி ஈடுசெய்ய முடியாதது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இதை கவனத்தில் கொள்ளலாம்:
- இதய நோய்;
- வயது 55 க்கு மேல்;
- அதிக உடல் எடை;
- தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோயியல்;
மேலும், சிலர் இயக்க மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கிறார்கள், எனவே அவர்கள் சாதாரண நடைப்பயணத்தை விரும்புகிறார்கள், இது அனைத்து விதிகள் மற்றும் விதிமுறைகளின்படி நிகழ்த்தப்பட்டால், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராமிலிருந்து விடுபட வழிவகுக்கிறது.
நடைபயிற்சி பயிற்சிகள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை வளர்சிதை மாற்றத்தில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் அனைத்து உயிரணுக்களின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.
கூடுதலாக, இத்தகைய சுமைகள் கலோரிகளின் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கிறார், குறிப்பாக அவர் அனைத்து மருந்துகளையும் பின்பற்றி சரியாக சாப்பிட்டால்.
பிளிட்ஸ் - உதவிக்குறிப்புகள்:
- நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்வையிட வேண்டும், மேலும் நடக்க முடியுமா, அதே போல் ஒரு குறிப்பிட்ட வயது, உடல் தகுதி, இருக்கும் நோய்கள் மற்றும் பிற காரணிகளுக்கு என்ன சுமை அனுமதிக்கப்படுகிறது என்பதை ஆலோசிக்க வேண்டும்;
- வகுப்புகளின் போது பொதுவான நிலையை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் துடிப்பு அதிகமாக அடிக்கத் தொடங்கியபோது, தலைச்சுற்றல், கண்களில் கருமை மற்றும் பிற சாதகமற்ற காரணிகள் குறிப்பிடப்படுகின்றன, பின்னர் உட்கார்ந்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும்;
- பொதுவான பலவீனம், உடல்நலக்குறைவு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் பிற சரிவு இருந்தால் ஒருபோதும் பாடம் தொடங்க வேண்டாம்.
