அலனைன் - விளையாட்டுகளில் வகைகள், செயல்பாடுகள் மற்றும் பயன்பாடு

அலனைன் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது திசுக்களில் வரம்பற்ற வடிவத்திலும், பல்வேறு பொருட்களிலும், சிக்கலான புரத மூலக்கூறுகளிலும் உள்ளது. கல்லீரல் உயிரணுக்களில், இது குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுகிறது, மேலும் இதுபோன்ற எதிர்வினைகள் குளுக்கோனோஜெனீசிஸின் முன்னணி முறைகளில் ஒன்றாகும் (கார்போஹைட்ரேட் அல்லாத சேர்மங்களிலிருந்து குளுக்கோஸின் உருவாக்கம்).

அலனைனின் வகைகள் மற்றும் செயல்பாடுகள்

அலனைன் உடலில் இரண்டு வடிவங்களில் உள்ளது. ஆல்பா-அலனைன் புரத மூலக்கூறுகளை உருவாக்குவதில் பங்கேற்கிறது, மற்றும் பீட்டா-அலனைன் பல்வேறு உயிர்சக்தி பொருட்களின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.

நைட்ரஜன் சமநிலையையும் நிலையான இரத்த குளுக்கோஸ் செறிவையும் பராமரிப்பதே அலனைனின் முக்கிய பணிகள். இந்த அமினோ அமிலம் மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசை நார்களுக்கு மிக முக்கியமான ஆற்றல் மூலங்களில் ஒன்றாகும். அதன் உதவியுடன், இணைப்பு திசுக்கள் உருவாகின்றன.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்பு அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் செயலில் பங்கு வகிக்கிறது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அலனைன் அவசியம், இது ஆற்றல் உற்பத்தி செய்யப்படும் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகிறது, இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் செறிவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

அலனைன் புரதம் கொண்ட உணவுடன் மனித உடலில் நுழைகிறது. தேவைப்பட்டால், இது நைட்ரஜன் பொருட்களிலிருந்து அல்லது புரத கார்னோசின் முறிவின் போது உருவாகலாம்.

இந்த கலவையின் உணவு ஆதாரங்கள் மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், கோழி, பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள், சோளம், அரிசி.

இந்த அமினோ அமிலம் தேவைப்பட்டால் உடலில் எளிதில் ஒருங்கிணைக்கப்படுவதால், அலனைன் குறைபாடு அரிதானது.

இந்த சேர்மத்தின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்:

• இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்தது;
• அதிக சோர்வு;
• அதிகப்படியான எரிச்சல், பதட்டம்.

தீவிரமான உடல் உழைப்புடன், அலனைன் பற்றாக்குறை தசை திசுக்களில் கேடபாலிக் செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது. இந்த சேர்மத்தின் நிலையான குறைபாடு யூரோலிதியாசிஸ் உருவாவதற்கான வாய்ப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

மனிதர்களைப் பொறுத்தவரை, அலனைனின் குறைபாடு மற்றும் அதிகப்படியான இரண்டும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

இந்த அமினோ அமிலத்தின் அதிகப்படியான அளவின் அறிகுறிகள்:

• போதுமான ஓய்வுக்குப் பிறகும் வெளியேறாத சோர்வு நீண்டகால உணர்வு;
• மூட்டு மற்றும் தசை வலி;
• மனச்சோர்வு மற்றும் துணை மன அழுத்த நிலைகளின் வளர்ச்சி;
• தூக்கக் கோளாறுகள்;
• நினைவகக் குறைபாடு, கவனம் செலுத்துவதற்கும் குவிப்பதற்கும் திறன் குறைகிறது.

மருத்துவத்தில், புரோஸ்டேட் சுரப்பியின் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும் அலனைன் கொண்ட தயாரிப்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, குறிப்பாக, சுரப்பி திசுக்களின் ஹைப்பர் பிளேசியாவின் வளர்ச்சி. கடுமையாக நோய்வாய்ப்பட்ட நோயாளிகளின் பெற்றோரின் ஊட்டச்சத்துக்காக அவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அவை உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கவும், நிலையான இரத்த சர்க்கரை செறிவை பராமரிக்கவும்.

பீட்டா-அலனைன் மற்றும் கார்னோசின்

பீட்டா-அலனைன் என்பது அமினோ அமிலத்தின் ஒரு வடிவமாகும், அங்கு அமினோ குழு (ஒரு நைட்ரஜன் அணு மற்றும் இரண்டு ஹைட்ரஜன் அணுக்களைக் கொண்ட ஒரு தீவிரவாதி) பீட்டா நிலையில் அமைந்துள்ளது, மேலும் குழல் மையம் இல்லை. இந்த இனங்கள் புரத மூலக்கூறுகள் மற்றும் பெரிய அளவிலான என்சைம்களை உருவாக்குவதில் ஈடுபடவில்லை, ஆனால் பெப்டைட் கார்னோசின் உட்பட பல உயிர்சக்தி பொருட்களின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.

இந்த கலவை பீட்டா-அலனைன் மற்றும் ஹிஸ்டைடின் சங்கிலிகளிலிருந்து உருவாகிறது, மேலும் இது தசை நார்கள் மற்றும் பெருமூளை திசுக்களில் பெரிய அளவுகளில் காணப்படுகிறது. கார்னோசின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஈடுபடவில்லை, மேலும் இந்த சொத்து ஒரு சிறப்பு இடையகமாக அதன் செயல்பாட்டை வழங்குகிறது. இது தீவிரமான உடல் உழைப்பின் போது தசை நார்களில் சுற்றுச்சூழலின் அதிகப்படியான ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைத் தடுக்கிறது, மேலும் அமில பக்கத்தை நோக்கி pH அளவை மாற்றுவது தசை வீணடிக்க முக்கிய காரணியாகும்.

பீட்டா-அலனைனின் கூடுதல் உட்கொள்ளல் திசுக்களில் கார்னோசின் செறிவு அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

விளையாட்டுகளில் பயன்பாடு

தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது இந்த அமினோ அமிலத்தின் கூடுதல் உட்கொள்ளல் அவசியம் என்பதால், பீட்டா-அலனைனுடன் கூடுதலாக விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடலமைப்பு, பல்வேறு வகையான ரோயிங், டீம் ஸ்போர்ட்ஸ், கிராஸ்ஃபிட் ஆகியவற்றில் ஈடுபடுவோருக்கு இத்தகைய கருவிகள் பொருத்தமானவை.

2005 ஆம் ஆண்டில், டாக்டர் ஜெஃப் ஸ்டவுட், பீட்டா-அலனைனின் உடலில் ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்த தனது ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளை வழங்கினார். இந்த பரிசோதனையில் பயிற்சி பெறாத ஆண்கள், ஏறக்குறைய அதே உடல் அளவுருக்கள், ஒரு நாளைக்கு 1.6 முதல் 3.2 கிராம் தூய அமினோ அமிலத்தைப் பெறுகின்றனர். பீட்டா-அலனைன் எடுத்துக்கொள்வது நரம்புத்தசை சோர்வின் நுழைவாயிலை 9% அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.

கடுமையான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஏற்படும் தசை வலியை அகற்றுவதில் கார்னோசின் சிறந்தது என்பதை ஜப்பானிய விஞ்ஞானிகள் (ஆராய்ச்சித் தரவை பின்வரும் இணைப்பில் காணலாம்) நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் காயங்களுக்குப் பிறகு காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் திசு மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றை விரைவுபடுத்துகிறது.

காற்றில்லா விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பீட்டா-அலனைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பது அவசியம். இது சகிப்புத்தன்மையின் அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது, அதாவது பயிற்சி மற்றும் தசைக் கட்டமைப்பின் செயல்திறனில் அதிகரிப்பு.

2016 ஆம் ஆண்டில், ஒரு பத்திரிகை ஒரு மதிப்பீட்டை வெளியிட்டது, இது விளையாட்டுகளில் பீட்டா-அலனைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்பாடு குறித்த அனைத்து தரவையும் பகுப்பாய்வு செய்தது.

பின்வரும் முடிவுகள் எடுக்கப்பட்டன:

• இந்த அமினோ அமிலத்துடன் 4 வார விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசை திசுக்களில் கார்னோசின் உள்ளடக்கத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, மேலும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, இது உச்ச சுமைகளில் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது;
• பீட்டா-அலனைனின் கூடுதல் அளவு நரம்புத்தசை சோர்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு;
• பீட்டா-அலனைன் கூடுதல் பரேஸ்டீசியாக்களைத் தவிர வேறு எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது.

இன்றுவரை, பீட்டா-அலனைன் எடுத்துக்கொள்வது வலிமையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது என்று நம்புவதற்கு போதுமான தீவிரமான காரணங்கள் எதுவும் இல்லை. அமினோ அமிலத்தின் இந்த பண்புகள் நிபுணர்களுக்கு கேள்விக்குறியாகவே இருக்கின்றன.

சேர்க்கை விதிகள்

அலனைனின் தினசரி தேவை ஒரு நபருக்கு சுமார் 3 கிராம். ஒரு சாதாரண வயது வந்தவருக்கு இந்த அளவு அவசியம், அதே நேரத்தில் விளையாட்டு வீரர்கள் அமினோ அமிலத்தின் அளவை 3.5-6.4 கிராம் வரை அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.இது உடலுக்கு கூடுதல் கார்னோசின் வழங்கும், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

ஒவ்வொரு 6-8 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, 400-800 மி.கி.

பீட்டா-அலனைன் உட்கொள்ளும் காலத்தின் காலம் தனிப்பட்டது, ஆனால் குறைந்தது நான்கு வாரங்கள் இருக்க வேண்டும். சில விளையாட்டு வீரர்கள் 12 வாரங்கள் வரை சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

பீட்டா-அலனைனுடன் கூடுதல் மற்றும் தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது தயாரிப்பு மற்றும் பசையம் ஆகியவற்றின் கூறுகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையின் போது முரணாக உள்ளது.

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இந்த நிகழ்வுகளில் பொருளின் தாக்கம் போதுமான அளவு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை. இத்தகைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும்போது நீரிழிவு நோயாளிகள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே இதைச் செய்ய முடியும்.

பீட்டா-அலனைனின் அதிக அளவு லேசான உணர்ச்சி கோளாறுகளைத் தூண்டும், கூச்ச உணர்வு, எரியும் மற்றும் "இயங்கும் க்ரீப்ஸ்" (பரேஸ்டீசியா) ஆகியவற்றின் தன்னிச்சையான உணர்வால் வெளிப்படும். இது பாதிப்பில்லாதது மற்றும் துணை வேலை செய்கிறது என்பதை மட்டுமே குறிக்கிறது.

இருப்பினும், அளவை மீறுவது கார்னோசினின் செறிவை பாதிக்காது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்காது, எனவே பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு அமினோ அமிலத்தை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.

பரேஸ்டீசியாக்கள் கடுமையான அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தினால், எடுக்கப்பட்ட அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இந்த பக்க விளைவை எளிதில் அகற்றலாம்.

பீட்டா-அலனைன் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியாளர்கள் பல்வேறு பீட்டா-அலனைன் சப்ளிமெண்ட்ஸை உருவாக்கி வருகின்றனர். தூள் அல்லது கரைசல்கள் நிரப்பப்பட்ட காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் அவற்றை வாங்கலாம். பல உணவுகள் இந்த அமினோ அமிலத்தை கிரியேட்டினுடன் இணைக்கின்றன. அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் செயலை (சினெர்ஜி விளைவு) பரஸ்பரம் வலுப்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது.

பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள பீட்டா-அலனைன் கூடுதல்:

• USPlabs இலிருந்து Jack3d;

• வி.பி.எக்ஸ் வழங்கிய ஷாட்கன் இல்லை;

• கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வகங்களிலிருந்து வெள்ளை வெள்ளம்

• இரட்டை-டி விளையாட்டு இல்லை பீட்டா;

• கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வகங்களிலிருந்து ஊதா மடக்கு

• SAN இலிருந்து CM2 ஆல்பா.

வலிமை விளையாட்டு வீரர்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க பீட்டா-அலனைனை கிரியேட்டினுடன் இணைக்க வேண்டும்.

அதிக உடல் சகிப்புத்தன்மைக்கு, இந்த அமினோ அமிலத்தை சோடியம் பைகார்பனேட் (சோடா) உடன் இணைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. மற்ற அமினோ அமில வளாகங்களுடன் (பி.சி.ஏ.ஏ போன்றவை), மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்துகிறது மற்றும் செறிவூட்டுகிறது, மற்றும் நைட்ரஜன் நன்கொடையாளர்கள் (அர்ஜினைன், அக்மாடின், பல்வேறு முன்-பயிற்சி வளாகங்கள்) ஆகியவற்றுடன் விளையாட்டு வீரர்கள் பீட்டா-அலனைன் சேர்க்கையை இணைக்கின்றனர்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Today Current Affairs I Tamil I tnpsc I Shanmugam ias academy (நவம்பர் 2024).