கெய்னர்: அது என்ன, வகைகள், நன்மைகள், தீங்கு மற்றும் புரத கலவைகளிலிருந்து வேறுபாடு * கிராஸ்ஃபிட்

எங்கள் கட்டுரையின் தலைப்பு லாபம், புரத கலவைகள் மற்றும் பி.சி.சி.ஏ க்குப் பிறகு மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு நிரப்பியாகும். ஒரு ஆதாயம் எதை உள்ளடக்கியது, எந்த நோக்கத்திற்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஒரு ஆதாயதாரரிடமிருந்து ஏதேனும் நன்மை இருக்கிறதா, அதனால் ஏற்படக்கூடிய தீங்கு என்ன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

உங்களுக்கு ஏன் ஒரு லாபம் தேவை

ஒரு ஆதாயம் என்றால் என்ன? இது எளிது - இது ஒரு புரத-கார்போஹைட்ரேட் கலவையாகும், இது பயனுள்ள மற்றும் விரைவான வெகுஜன ஆதாயத்திற்காக உருவாக்கப்பட்டது. அதன் முக்கிய பணி உணவில் உள்ள கலோரி பற்றாக்குறையை ஈடுகட்டுவதாகும், இது அதிகரித்த உடல் உழைப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது.

எதைப் பெறுபவர் பயன்படுத்தப்படுகிறார்:

கிளைகோஜன் டிப்போவை அதிகரிக்க;
கலோரி குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய
வெகுஜன ஆதாயத்திற்காக.
புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் சாளரத்தை மூட;
வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துவதற்காக அவற்றை உறுதிப்படுத்த.

பிந்தைய காரணி பெரும்பாலும் பிஸியான வேலை அட்டவணைகளைக் கொண்டவர்களால் எப்போதும் நன்றாக சாப்பிட நிர்வகிக்கப்படுவதில்லை.

யாருக்கு ஒரு ஆதாயம் தேவை

எக்டோமார்ப்ஸ். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீண்ட நேரம் சாப்பிடுவதே பாரிய தடையை உடைத்து வளரத் தொடங்கும் ஒரே வழியாகும். தூய்மையான எக்டோமார்ஃப் உடல் கொழுப்பைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் இல்லாததால், கிட்டத்தட்ட எந்தவொரு வகை லாபமும் அவர்களுக்கு ஏற்றது, அதாவது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் அதிகப்படியான மருந்தின் பக்க விளைவுகளுக்கு இது அழிக்க முடியாதது.
கடின உழைப்பாளர்கள். இவர்கள், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது அவர்களின் உடலமைப்பு காரணமாக, தசை வெகுஜனத்தைப் பெற முடியாதவர்கள்.
அன்றைய பிஸியான கால அட்டவணையைக் கொண்டவர்கள். இந்த விஷயத்தில், பெறுபவர் ஒரு முழு உணவை மாற்றுவார், காடபோலிக் செயல்முறைகளைக் குறைப்பார், அதே நேரத்தில் உயர் அளவிலான அனபோலிசத்தை பராமரிப்பார்.
AAS எடுக்கும் மக்கள். ஆண் பாலின ஹார்மோனின் அதிகரித்த தொகுப்பு காரணமாக, ஊட்டச்சத்து மற்றும் புரதத்தின் தேவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
கிராஸ்ஃபிட்டர்ஸ். பயிற்சி கிராஸ்ஃபிட்டர்களின் தனித்தன்மை கிளைகோஜன் உள்ளிட்ட ஆற்றல் செலவினங்களை அதிகரிப்பதைக் குறிக்கிறது. ராபடோமிலியோசிஸைத் தடுக்க, ஆஃபீஸனில் ஒரு கலோரி உபரியைப் பராமரிப்பது முக்கியம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 4 சேவையகங்களைப் பெறுங்கள்.
பவர்லிப்டர்கள். ஆற்றலின் ஆதாரம் அவர்களுக்கு முக்கியமல்ல - செரிமானப் பாதையில் எளிதில் மற்றும் மன அழுத்தமின்றி பெறுநர் உங்களை உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தீவிர ஆதிக்கத்தை அடைய அனுமதிக்கிறது.

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது! உடல்-தொழிற்சாலை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடையில் அமெரிக்கா, ஐரோப்பா மற்றும் ரஷ்யாவிலிருந்து அதிக விலைக்கு எடை அதிகரிப்பவர்களின் சூப்பர் தேர்வு. தளத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

கெய்னர் மற்றும் புரத கலப்புகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடு

பெரும்பாலும், ஒரு புரத குலுக்கலுக்கும் ஒரு பெறுநருக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை மக்கள் புரிந்து கொள்ள முடியாது. உண்மையில், இரண்டு கலவைகளிலும் புரதம் உள்ளது.

விளக்குவோம்: உடலில் அமினோ அமில சமநிலையை பராமரிக்க மட்டுமே ஒரு புரத கலவை தேவைப்படுகிறது. பெறுபவர் பெரும்பாலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். செரிமான செயல்முறையை உறுதிப்படுத்த மட்டுமே புரதம் சேர்க்கப்படுகிறது. புரதம் இல்லாமல், பெறுபவர் குளுக்கோஸ் விகிதத்தில் இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுவார், அதாவது இது சர்க்கரையிலிருந்து வேறுபடாது. கூடுதலாக, சில புரதங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நொதித்தலுக்கு உதவுகின்றன, மேலும் சில உடற்பயிற்சியின் பின்னர் புரத சமநிலையை நிரப்ப பயன்படுகிறது.

கார்போஹைட்ரேட் சாளரம் முதலில் பயிற்சியின் பின்னர் தோன்றும், பின்னர் புரத சாளரம். ஒரு ஆதாயத்தைப் பெறுவது இந்த சாளரங்களை ஒரே நேரத்தில் மூடுவதிலிருந்து விடுவிக்கிறது. புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு, இன்சுலின் மூலம் உடலின் செல்களைத் திறக்க நீங்கள் இன்னும் வாழைப்பழங்கள் அல்லது பிற பழங்களை ஏற்ற வேண்டும்.

பாட்டம் லைன்: ஒரு பெறுநர் அதிக கார்போஹைட்ரேட் புரத கலவையாகும்.

கெய்னர் வகைகள்

பொதுவான பெயர் இருந்தபோதிலும், பெறுபவருக்கு உலகளாவிய அமைப்பு இல்லை. பல முக்கிய வகை ஆதாயங்கள் உள்ளன. அவற்றின் கலவையில் உற்பத்தியாளரின் விருப்பங்களைப் பொறுத்து, இந்த கலவைகள் எந்தவொரு கூறுகளுடனும் ஒன்றிணைக்காது.

இப்போது சந்தையில் பெரிய அளவில் விற்கப்படும் புரத-கார்போஹைட்ரேட் கலவைகளின் முக்கிய வகைகளைக் கவனியுங்கள்.

வகை / பெயர்	கார்போஹைட்ரேட் முதல் புரத விகிதம்	பண்பு
மால்டோஸ்	90/10	மால்டோடெக்ஸ்ட்ரின் ஒரு பகுதியாக - அதிவேக கார்போஹைட்ரேட் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக கரைகிறது. இது கொழுப்பு திசுக்களின் விரைவான தொகுப்பை ஏற்படுத்துகிறது. நடைமுறை மதிப்பு இல்லை.
ஸ்டார்ச்	80/20	வலிமை குறிகாட்டிகளில் அதிக அதிகரிப்பு மற்றும் தீவிரமான வெகுஜன ஆதாயத்தை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு சிக்கலான மற்றும் விலையுயர்ந்த ஆதாயம்.
மலிவானது	70/30	இதில் பல வகையான வேகமான புரதங்கள் உள்ளன. கலவையில் சோயா புரதத்தின் முன்னிலையில் வேறுபடுகிறது. பால் தூள் மற்றும் மால்டா சில நேரங்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன.
பாதிக்கு பாதி	50/50	ஒரு அரிய கலவை - மீசோமார்ப்ஸுக்கு நோக்கம். தனிப்பட்ட கூறுகள் மலிவாக இருப்பதால் பொதுவாக செலவு குறைந்த விருப்பம் இல்லை.
பிராண்டட்	60/40-75/25	பிரபலமான மலிவான லாபம். ஒரு தனித்துவமான அம்சம் ஒரு அழகான பெட்டி மற்றும் லெவ்ரான் அல்லது பியானா வடிவத்தில் ஒரு ஒப்புதலாளரைப் பற்றிய விளம்பரம்.
கிரியேட்டின்	ஏதேனும்	ஒரு புத்திசாலி லாபம் பெரிய 5 கிலோ தொகுப்புகளில் வருகிறது. நிலையான எடை அதிகரிப்பதை உறுதி செய்கிறது.
சிக்கலான	65/35	இது வேகமான மற்றும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வேகமான மற்றும் மெதுவான புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதல் பொருட்கள் எதுவும் கிடைக்கவில்லை. விலையுயர்ந்த ஆனால் பயனுள்ள.
சமச்சீர்	60/40	வாங்கிய புரதம் மற்றும் நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஸ்டார்ச் மல்டி கலவை ஆகியவற்றிலிருந்து மட்டுமே நீங்களே சமைக்க முடியும்.

நன்மை

பெறுநரின் வகையைப் பொறுத்து, அதன் நன்மைகள் மற்றும் பயன்பாட்டு முறை ஆகியவை வேறுபடலாம்:

வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்துடன் கூடிய எக்டோமார்ப்ஸ் அவற்றின் கலோரி தேவைகளை ஒரு பெரிய அளவு மெதுவான, சீரான கலவையுடன் ஈடுசெய்யும்.
வேகமான மற்றும் மலிவான மால்டோஸ் சிரப் அடிப்படையிலான ஆதாயம் - கார்போஹைட்ரேட் சாளரத்தை மூட பயன்படுத்தலாம். அமினோ அமிலங்களுடன் சரியாக இணைக்கப்படும்போது, இது வொர்க்அவுட்டிற்கு பிந்தைய காலத்தில் அனபோலிசம் அளவை 300-350% அதிகரிக்கும்.
பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது இரத்தத்தில் உள்ள கிளைகோஜனை உடைக்க கிரியேட்டின் மற்றும் ஆற்றலுடன் உடலை நிறைவு செய்ய பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் சிக்கலான கிரியேட்டின் கெய்னர்கள் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஐம்பது-ஐம்பது, மீசோமார்ப்ஸுக்கு சிறந்த கலவை. மிகவும் வறண்ட தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு லாபம் பெறுபவர் எதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஊட்டச்சத்துக்கு மாற்றாக இல்லை, ஆனால் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களுக்கான உடலின் தேவைகளை ஓரளவு உள்ளடக்கும் ஒரு துணை.

நீங்கள் கலோரி உட்கொள்ள முடியாவிட்டால், உங்கள் உணவில் ஒரு லாபத்தை சேர்க்க தயங்க. ஆனால் ஒரு ஆதாயம் அல்லது புரத கலவைகளை மட்டுமே சாப்பிடுவது ஒரு மோசமான யோசனையாகும், இது இரைப்பை குடல் மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

தீங்கு

ஒரு ஆதாயத்தை எடுப்பதற்கு ஏதேனும் குறிப்பிட்ட முரண்பாடுகள் உள்ளதா? இது உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்குமா? இது வருந்தத்தக்கது, ஆனால் புரத கலவைகளைப் போலல்லாமல், ஒரு ஆதாயம் கட்டுப்பாடில்லாமல் எடுத்துக் கொண்டால் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது.

உற்று நோக்கலாம்:

குறைக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்துடன் பயன்படுத்த பெறுபவர் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அனைத்து பொருட்களும் ஜீரணிக்க மற்றும் உறிஞ்சுவதற்கு எளிதானது என்பதால், ஒரு லாபத்தை எடுத்துக்கொள்வது உடலில் கொழுப்பு அதிகரிக்கும்.
மால்டோஸ் பெறுபவரை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது, இன்சுலின் கூர்முனை, மற்றும் பல விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.
இன்சுலின் உற்பத்தியில் விலகல்கள் உள்ளவர்கள் (நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலைகள்) பெறுநர்களின் கலவை குறித்து மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஸ்டார்ச் அல்லது பிற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் மட்டுமே ஆதாயத்தை எடுக்க முடியும்.
ஒரு கிரியேட்டின் பெறுபவர் நீர்-உப்பு சமநிலையில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.
ஒரு கிரியேட்டின் புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் கலவை உடற்பயிற்சியின் போது வலிப்புத்தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.
மலிவான லாபத்தில் மோசமான புரதத்தைக் கொண்டிருக்கலாம், இது அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும்.
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்ட எடை அதிகரிப்பவர்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸை ஏற்படுத்தும் அல்லது சிறுநீரக கற்களின் தோற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்.

இல்லையெனில், புரத-கார்போஹைட்ரேட் கலவைகளில் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துவதைத் தவிர வேறு எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை.

மற்ற பக்க விளைவுகள் மற்றும் சாத்தியமான முரண்பாடுகள் முக்கியமாக மலிவான கார்போஹைட்ரேட் கலவைகளுடன் தொடர்புடையவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், அதன்பிறகு கணிசமான அளவு அளவுகளுடன்.

சிறுமிகளுக்கான ஆதாயங்களின் அம்சங்கள்

இப்போது மிகவும் முக்கியமான கேள்வி, இணையத்தில் முரண்பட்ட பதில்களைக் காணலாம். பெண்கள் ஒரு ஆதாயத்தை எடுக்க வேண்டுமா? சுத்தமான பதிலுக்கு பதிலாக, உயிர் வேதியியல் மற்றும் கலவைக்குச் செல்வோம்.

கெய்னர் – இது அதிக உறிஞ்சுதல் வீதத்துடன் கூடிய உயர் கலோரி தயாரிப்பு ஆகும். அதிக உடல் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடாத பெண்களுக்கு இவ்வளவு அதிகமான கலோரிகள் தேவையில்லை.
மலிவான லாபங்கள் உடனடியாக லிப்பிட் டிப்போவில் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன. இது பெண் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தனித்தன்மையின் காரணமாகும்.
கலவையில் உள்ள கிரியேட்டின் மற்றும் சோடியம் லிட்டர் தண்ணீரின் கீழ் இடுப்பை தற்காலிகமாக மறைக்க முடியும்.

அதன் மையத்தில், சரியான லாபம் பெறுபவர் கஞ்சி, மற்றும் மலிவான லாபம் ஈட்டுபவர் ஒரு இனிப்பு கேக். ஆகையால், ஒரு பெண்ணுக்கு தனக்கு ஒரு லாபம் தேவையா என்ற கேள்வியை எதிர்கொள்ளும்போது, ஊட்டச்சத்துக்காக கஞ்சி கூடுதல் தட்டு தேவையா என்று முதலில் தன்னைத்தானே கேட்டுக்கொள்வது மதிப்பு. அவர் வெகுஜன ஆதாயத்தின் கட்டத்தில் இருந்தால் (இது தொழில்முறை பாடி பில்டர்களுக்கு மட்டுமல்ல), பின்னர் ஒரு சிறிய அளவு லாபத்தை எடுப்பது மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. ஆனால் ஒரு பெண் தன் கழுதையை உந்தி எடை குறைக்க வேண்டும் என்ற குறிக்கோளுடன் வந்தால், அதிகப்படியான கலோரிகள் அவளது முன்னேற்றத்தை குறைக்கும். இந்த வழக்கில், அதிக அளவு கேசினுடன் சிக்கலான விளைவுடன் புரத காக்டெயில்களைப் பெறுபவரை மாற்றுவது நல்லது.

எப்படி உபயோகிப்பது

ஒரு லாபத்தை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது? சிறந்த முடிவுகளுக்கு, பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களின்படி ஒரு பெறுநரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

கலோரி உட்கொள்ளல் இல்லாததைக் கணக்கிடுங்கள்.
இது பெறுபவரின் எத்தனை பகுதிகளை உருவாக்கும் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள்.
கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள புரதங்களை எண்ண வேண்டாம்.
உங்கள் பிரதான உணவில் உள்ள கலோரி பற்றாக்குறையை ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளக்கூடிய எடை அதிகரிப்பவரின் சேவைகளின் எண்ணிக்கையால் வகுக்கவும்.
பயிற்சியின் பின்னர் 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஆதாயக்காரரின் சேவையை எடுக்க மறக்காதீர்கள்.

எந்தவொரு தந்திரத்தையும் நாடாமல் உகந்த முடிவை அடைய இது போதுமானது.

விளைவு

முன்னேற்றத்திற்கு கார்போஹைட்ரேட் கலவைகளின் பயன்பாட்டை தீவிரமாக ஊக்குவித்த போதிலும், ஒரு ஆதாயம் பெறுபவர் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும் – இது ஒரு சஞ்சீவி அல்ல. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது ஒரு நியாயப்படுத்தப்படாத மற்றும் விலையுயர்ந்த இன்பம், இது 3-5% முன்னேற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

சரியான மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்து கணிசமாக குறைவாக செலவாகும், மிக முக்கியமாக, இது ஒரு சிறந்த சமநிலையை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும். உண்மையில், பக்வீட் கஞ்சி அல்லது உருளைக்கிழங்கு ஸ்டார்ச் மிகவும் பயனுள்ள மைக்ரோலெமென்ட்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை ஒவ்வொன்றும் உங்களை புதிய வலிமைக்குத் தள்ளும். மலிவான லாபத்தை உட்கொள்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் தேன் மற்றும் பால் குடிக்கலாம். இது மலிவாக வெளிவரும் மற்றும் அதன் விளைவில் மலிவான வெல்லப்பாகு-மால்டோஸ் தயாரிப்பு பயன்படுத்தப்படுவதிலிருந்து வேறுபடாது.