மராத்தானுக்கு இறுதி ஏற்பாடுகள்

மராத்தானுக்கான இறுதி ஏற்பாடுகள் தொடங்குவதற்கு ஒரு நாள் முன்னதாகவே தொடங்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் இனி உங்கள் உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்த முடியாது, ஆனால் நீங்கள் மராத்தான் கட்டாய மஜூர் இல்லாமல் சீராக செல்ல முடியும்.

இயங்கும் தந்திரங்களை கணக்கிடுங்கள்

தயாரிப்பின் போது, ​​மராத்தானில் நீங்கள் என்ன வகையான முடிவை எதிர்பார்க்கலாம் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்துகொண்டீர்கள். நீங்கள் அதை முன்கூட்டியே செய்யவில்லை என்றால், மராத்தானுக்கு முன்பு அதைச் செய்யுங்கள் - தூரத்திற்கான சரியான கால அட்டவணையை எழுதுங்கள். அதாவது, இயங்கும் சராசரி வேகம், எந்த கிலோமீட்டர் அல்லது மடியில் நீங்கள் எந்த நேரத்தைக் காட்ட வேண்டும். ஆரம்பத்தில் நீங்கள் முழு மாரத்தானையும் விரைவான தொடக்கத்துடன் கெடுக்க வேண்டாம் என்பதற்காக இது அவசியம். மேலும், கணக்கிடும்போது, ​​ஸ்லைடுகள், வெப்பநிலை, காற்று, பாதுகாப்பு ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள். இவை அனைத்தும் இறுதி முடிவை பாதிக்கின்றன. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 3 மணி 30 நிமிடங்களின் எண்ணிக்கையை எண்ணினால். ஆனால் மராத்தானுக்கு முன்னதாக, வானிலை மோசமாக இருக்கும், வலுவான காற்று மற்றும் மழை இருக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை மறுபரிசீலனை செய்து அவற்றை கொஞ்சம் குறைத்து மதிப்பிட வேண்டும். இல்லையெனில், உங்களுக்கு போதுமான வலிமை இல்லாமல் இருக்கலாம்.

ஒரு வேளை, உங்கள் கணக்கீடுகளை ஒரு துண்டு காகிதத்தில் எழுதுங்கள், மனரீதியாக மட்டுமல்ல, பார்வை ரீதியாகவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் இயங்கும் போது, ​​சோர்வு உங்கள் தலையில் இருந்து வெளியேறும். இது உங்களை நினைவில் வைக்கும் வாய்ப்பை அதிகப்படுத்தும். யாரோ ஒருவர் அடிப்படை எண்களை கையில் பேனாவுடன் எழுதுகிறார். ஆனால் வழக்கமாக, தூரத்தின் நடுவில், அனைத்து கல்வெட்டுகளும் ஏற்கனவே மங்கலாகிவிட்டன, அவற்றிலிருந்து அதிக உணர்வு இல்லை.

அனைத்து உபகரணங்களையும் சரிபார்க்கவும்

தொடக்கத்திற்கு முந்தைய நாள், ஓட்டத்திற்கான வானிலை முன்னறிவிப்பை ஒரு சிறிய பிழையுடன் நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறீர்கள். எனவே, எதை இயக்க வேண்டும் என்பதை அவர்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். முன்கூட்டியே, நீங்கள் இயங்கும் எல்லாவற்றையும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வதையும் மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதை ஒன்றாக இணைக்கவும், அதை நீங்கள் தெளிவாகக் காணலாம். எண்ணை இணைக்கவும். ஒரு சிப் இருந்தால், அதையும் இணைக்கவும்.

நீங்கள் எதை சூடேற்றுவீர்கள், உங்கள் சூடான ஆடைகளை எங்கே, எப்படி அகற்றுவீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

உங்கள் கேஜெட்களை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு கடிகாரத்துடன் மட்டுமே ஓடினால், அதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் இன்னும் இதயத் துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்தினால் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியுடன் இயங்கினால், அவற்றைப் பற்றியும், நீங்கள் தொலைபேசியை எதில் கொண்டு செல்வீர்கள் என்பதையும் மறந்துவிடாதீர்கள்.

மேலும், உங்கள் தொலைபேசிகள், கைக்கடிகாரங்கள், சென்சார்கள் அனைத்தையும் மாலையில் வசூலிக்க மறக்காதீர்கள்.

உடலில் சிக்கலான இடங்கள்

நீண்ட கால இடைவெளியில் நீங்கள் சில இடங்களில் கால்சஸ் அல்லது சேஃப்களைப் பெறுவீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அவை மீண்டும் தோன்றுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய, சிக்கலான பகுதிகளை பெட்ரோலியம் ஜெல்லி மூலம் தேய்க்கவும் அல்லது கால்சஸ் உருவாகக்கூடிய ஒரு பேட்சைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் மராத்தானுக்கு முந்தைய வெப்பமயமாதலுக்கு சற்று முன்பு இது செய்யப்பட வேண்டும்.

கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள்

இந்த மிக முக்கியமான விடயத்தை கடந்திருப்பது சாத்தியமில்லை. ஓடுவதற்கு முன்பு கழிப்பறைக்குச் செல்வது உறுதி. நீங்கள் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும். ஓட்டப்பந்தயத்தில் சில கழிப்பறைகள் இருந்தால், ஆனால் நிறைய பேர் இருந்தால், அதை தொடங்குவதற்கு குறைந்தது 40 நிமிடங்களுக்கு முன்பே கொஞ்சம் முன்கூட்டியே செய்யுங்கள். இல்லையெனில், மராத்தானுக்கு 10-20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு, கழிப்பறைக்கு அத்தகைய வரிசை இருக்கும், உங்களுக்கு நேரமில்லை.

மராத்தானுக்கு முன் உணவு

தொடங்குவதற்கு முன் சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். மாலை மற்றும் தொடக்க நாளில், மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே. நீங்கள் க்ரீஸ் அல்லது புதிய எதையும் சாப்பிடக்கூடாது.

மராத்தானுக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவது நல்லது.

நீங்கள் ஏதேனும் விளையாட்டு பானங்களைப் பயன்படுத்தினால், அவற்றை சரியான நேரத்தில் உட்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

பாதையை உணருங்கள்

நீங்கள் மராத்தானை இயக்கும் அதே பாதையில் வெப்பமயமாதல் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது. நிச்சயமாக, சூடான போது, ​​நீங்கள் முழு பாதையையும் பார்க்க முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை. ஆனால் குறைந்தபட்சம் நீங்கள் தொடக்கத்தைக் காணலாம்.

முடிந்தால், மராத்தானுக்கு முன்னதாக நீங்கள் எதிர்கால பாதையில் கார் மூலம் ஓட்டலாம்.

நீங்கள் ஏற்கனவே வழியை நன்கு அறிந்திருந்தால், உள்ளமைவு மாறாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்க. இயங்கும் போது குழப்பமடையக்கூடாது என்பதற்காக.

பாதையில் உணவைக் கணக்கிடுங்கள்

உங்களுக்காக உணவு புள்ளிகள் எந்த கிலோமீட்டரில் காத்திருக்கும் என்பதை நீங்கள் தெளிவாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அவற்றைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் உங்கள் சொந்த விருப்பங்களை மையமாகக் கொண்டு, உங்கள் சொந்த ஊட்டச்சத்து அட்டவணையை உருவாக்க வேண்டும். எனவே, ஒவ்வொரு 5 கி.மீ.க்கும் ஒருவர் குடிக்க வேண்டும். மற்றொன்று ஒவ்வொரு 10 கி.மீ. பிளஸ் வானிலை காரணி மாற்றங்களையும் செய்யலாம்.

ஆகையால், எந்த உணவு புள்ளியில் நீங்கள் தண்ணீர் குடிப்பீர்கள், எந்த கோலா, மற்றும் அதன் முன் ஆற்றல் இழப்பை நிரப்ப ஒரு ஜெல் அல்லது பட்டியைப் பயன்படுத்துவீர்கள் என்பதை உடனடியாகக் கணக்கிடுங்கள்.

விரும்பிய உணவுப் புள்ளியைத் தாண்டி ஓடாதபடி இந்த சுற்றுகளை மனதளவில் இயக்கவும். இது இயங்கும் தந்திரோபாயங்களுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் வேகத்தில் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.

ஓய்வு

இறுதியாக, மராத்தானுக்கு மிக முக்கியமான தயாரிப்பு மராத்தானுக்கு முன்பு ஓய்வெடுப்பதுதான். மராத்தானுக்கு முந்தைய நாள், நீங்கள் அதிகபட்சமாக ஒளி சூடாகச் செய்யலாம். குறைவாக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் பொய் சொல்லுங்கள், உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்துங்கள். கூடுதல் ஆற்றலை வீணாக்காதீர்கள். இது மிக விரைவில் மற்றும் முழுமையாக உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

42.2 கி.மீ தூரத்திற்கு நீங்கள் தயாரிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்க, நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தில் ஈடுபடுவது அவசியம். பயிற்சி திட்டங்களின் கடையில் புத்தாண்டு விடுமுறைகளை முன்னிட்டு 40% தள்ளுபடி, சென்று உங்கள் முடிவை மேம்படுத்தவும்: http://mg.scfoton.ru/

வீடியோவைப் பாருங்கள்: 63 Things You Missed In Unbreakable 2000 (ஏப்ரல் 2025).