இலக்கு பந்து வீசப்பட்ட மருந்து பந்து: நுட்பம் * கிராஸ்ஃபிட்

கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள்

8 கே 0 01/25/2017 (கடைசி திருத்தம்: 04/21/2019)

வால் பால் என்பது குத்துச்சண்டையில் இருந்து கடன் வாங்கப்பட்ட ஒரு பயிற்சியாகும், இப்போது அது கிராஸ்ஃபிட்டில் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

வேலையில் என்ன தசைகள் உள்ளன, இந்த உடற்பயிற்சி என்ன தருகிறது?

மருந்து பந்து வீசும் இலக்கை நோக்கி, தாள தற்காப்புக் கலைகளுக்கான மிக முக்கியமான தசைக் குழுக்கள் செயல்படுகின்றன - கால்களின் தசைகள், முன் டெல்டாக்கள், பெக்டோரல் தசைகள், ட்ரைசெப்ஸ், இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள், சாய்ந்த மற்றும் மலக்குடல் வயிற்று தசைகள்.

விவரிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக செயல்படுத்துவது, உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் தசைகளின் வேலையை ஒருங்கிணைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதனால் உங்கள் கையால் உங்கள் நேரடி பஞ்ச் அதிகபட்ச துல்லியம், கூர்மை மற்றும் வலிமையைப் பெறுகிறது. கூடுதலாக, பல தசைக் குழுக்கள் ஒரே நேரத்தில் இயக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன, மாறாக மாறும் பாணியில், நீங்கள் ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், இந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கானது, உபரி கலோரி சமநிலையுடன், நீங்கள் கை மற்றும் மார்பின் தசைகளின் வெகுஜனத்தை உருவாக்கலாம், போதுமான செயல்பாட்டு தசைகளைப் பெறுவீர்கள்.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்

நாங்கள் போதுமான வலுவான சுவருக்கு எதிரே நிற்கிறோம் அல்லது இலக்குடன் சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட வளாகத்திற்கு எதிரே நிற்கிறோம். அடி தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர, முழங்கால்கள் சற்று பக்கமாகத் திரும்பும், கால்விரல்கள் முழங்கால்களைப் போலவே இருக்கும். கைகள் ஒரு மருந்து பந்தை மார்பின் முன் வைத்திருக்கின்றன, இதனால் தோள்கள் உடலுக்கு எதிராக அழுத்தும், பந்து சோலார் பிளெக்ஸஸ் பகுதியில் மார்பைத் தொடும். அடுத்து, நாங்கள் குந்துகைகளைச் செய்கிறோம் - முடிந்தவரை குறைவாக உட்கார்ந்து, 90 டிகிரிக்கு மேல் கோணத்தில் முழங்கால்களை வளைத்து, கட்டுப்பாட்டில் உட்கார முயற்சிக்கும்போது, கால் தசைகளில் பதற்றத்தை வைத்திருக்கிறோம். இவ்வாறு, நாம் கீழ் மூட்டுகளில் இயக்க ஆற்றலைக் குவிக்கிறோம்.

முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளின் சக்திவாய்ந்த நீட்டிப்பு காரணமாக நாங்கள் குந்திலிருந்து எழுகிறோம், அதே நேரத்தில் பந்தை மார்பிலிருந்து தள்ளி, கண் மட்டத்திற்கு மேலே உள்ள சுவரில் வீசுகிறோம்.

மருந்து பந்து சுவரில் இருந்து குதித்து, முழங்கைகளை வளைக்கும் போது அதை நம் கைகளால் பிடிக்கவும், முழங்கை மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கத்தை மென்மையாக்கவும், நம்மை மீண்டும் குந்து நிலைக்கு தாழ்த்தவும்.

உண்மையில், விவரிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி த்ரஸ்டர்களின் மாறுபாடாகும், எடைகள், பார்பெல்ஸ் அல்லது டம்ப்பெல்ஸுக்கு பதிலாக, ஒரு எடையுள்ள பந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது.