2 கி.மீ தூரம் ஒலிம்பிக் அல்ல, அது உலக சாம்பியன்ஷிப்பில் ஓடவில்லை. இருப்பினும், இந்த தூரத்தை இயக்குவதில், மாணவர்களும் பள்ளி மாணவர்களும் பெரும்பாலும் போட்டியிடுகிறார்கள், மேலும் அமெச்சூர் மத்தியில் பல போட்டிகளும் உள்ளன. ரஷ்யாவில், இந்த தூரத்தை இயக்குவதற்கான வெளியேற்ற தரங்களும் உள்ளன. இன்றைய கட்டுரையில், 2 கி.மீ. ஓடும் தந்திரோபாயங்களைக் கருத்தில் கொள்வோம்.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே பாடத்திற்கு குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
சிறந்த 2 கே ரன் தந்திரங்கள்
சிறந்த இயங்கும் தந்திரோபாயங்கள் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, அந்த தூரத்தில் ஆண்களின் உலக சாதனையைப் பார்க்க வேண்டும். 2 கி.மீ. ஓட்டத்தில் உலக சாதனை மொராக்கோ ஹிஷாம் எல் குய்ரூஜுக்கு சொந்தமானது, இது 4 நிமிடங்கள் 44.79 வினாடிகள் ஆகும்.
2 கி.மீ தூரம் வழக்கமாக 400 மீட்டர் நீளமுள்ள ஒரு நிலையான தடகள மைதானத்தில் இயக்கப்படுகிறது என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன். இதனால், 2 கி.மீ. ஓட, நீங்கள் 5 மடியில் கடக்க வேண்டும்.
உலக சாதனை படைக்கும் போது, ஒவ்வொரு மடியிலும், முதல் தொடங்கி, ஹிஷாம் பின்வருமாறு ஓடினார்: 57 வினாடிகள்; 58 நொடி; 57 நொடி; 57 நொடி; 55 நொடி.
தளவமைப்பிலிருந்து நீங்கள் பார்க்க முடிந்தபடி, ரன் முடிவடையும் வரை சீராக இருந்தது. முடித்த முடுக்கம் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இறுதி மடியில் மட்டுமே வேகமாக மூடப்பட்டிருந்தது.
எனவே, பூச்சுக் கோட்டிற்கு ஒரு ஓட்டத்துடன் ஒரு சீரான ஓட்டம் 2 கி.மீ. ஓடுவதற்கான சிறந்த தந்திரமாகக் கருதலாம் என்று நாம் பாதுகாப்பாகக் கூறலாம். 400 மீட்டரில் பூச்சு வரியை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள். மேலும், ஒரு சிறிய தொடக்க முடுக்கம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், 6-8 வினாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்காது. உங்கள் உடலை பூஜ்ஜிய வேகத்திலிருந்து துரிதப்படுத்தவும், பந்தயத்தில் வசதியான இருக்கை எடுக்கவும். இந்த முடுக்கத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் பயண வேகத்தைக் கண்டுபிடித்து, பூச்சு வட்டம் வரை இந்த வேகத்தில் இயக்க வேண்டும், அங்கு நீங்கள் முடுக்கிவிட ஆரம்பிக்கலாம்.
ஆரம்பநிலைக்கு 2 கே இயங்கும் தந்திரங்கள்
உங்கள் வாழ்க்கையில் முதல் முறையாக நீங்கள் 2 கி.மீ தூரம் ஓடப் போகிறீர்கள் என்றால், தந்திரோபாயங்களின் முதல் விருப்பம் உங்களுக்கு உதவாது, ஏனென்றால் நீங்கள் எந்த வேகத்தில் தூரம் ஓடுவீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.
எனவே, உங்கள் விஷயத்தில், நீங்கள் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் எப்போதும் போல், 6-8 வினாடிகளின் முடுக்கம் மூலம் தொடங்க வேண்டும். இந்த முடுக்கம் விகிதம் அதிகபட்சமாக இருக்கக்கூடாது. ஒப்பீட்டளவில், உங்கள் அதிகபட்சத்தில் 80-90 சதவீதம். இந்த முடுக்கம் உங்கள் பலத்தை பறிக்காது. உடலில் முதல் 6-8 வினாடிகள் முதல், ஆற்றல் வழங்கல் அமைப்பு செயல்படுகிறது, இது மீதமுள்ள தூரத்திற்கு வேலை செய்யாது. இந்த முடுக்கம் நீங்கள் செய்யாவிட்டாலும் கூட.
அதன்பிறகு, தொடங்கிய 100 மீட்டருக்குள், முழு தூரத்தையும் பராமரிக்க உங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படும் வேகத்திற்கு நீங்கள் சற்று மெதுவாகச் செல்ல வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் முதல் முறையாக 2K ஐ இயக்குவதால், இந்த டெம்போவை வெறுமனே கணக்கிடுவது கடினம். ஆகையால், வேகத்தை கொஞ்சம் மெதுவாக எடுத்துச் செல்லுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், அதனால் தவறாகத் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளக்கூடாது, பூச்சுக் கோடு வரை போதுமான வலிமை இருந்தது.
இந்த வேகத்தில் முதல் கிலோமீட்டர் இயக்கவும். உங்கள் நிலை குறித்து ஒரு முடிவுக்கு வரவும். இந்த வேகம் உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால், அதே நேரத்தில் மேலும் சேர்ப்பது சாத்தியமில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் - போதுமான வலிமை இல்லை, பின்னர் அதே வேகத்தில் தொடர்ந்து செல்லுங்கள். ஒரு கிலோமீட்டருக்குப் பிறகு வேகம் மிகக் குறைவு என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், வேகத்தை சிறிது அதிகரிக்கவும். வேகம் அதிகமாகிவிட்டால், நீங்கள் வலிமையை இழக்கப் போகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டால், அதை இதற்குக் கொண்டு வந்து வேகத்தை முன்கூட்டியே குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
முதல் விருப்பத்தைப் போலவே, பூச்சு 200 க்கு முடுக்கம் தொடங்குங்கள், பூச்சுக்கு 400 மீட்டர் அல்ல. குறைந்த அனுபவம் காரணமாக, நீங்கள் முடித்த வட்டத்திற்கான சக்திகளைக் கணக்கிடக்கூடாது, ஆரம்பத்தில் முடுக்கிவிட்டதால், முடிவில் நீங்கள் முடுக்கிவிட முடியாது. இறுதி 200 மீட்டர் அதிகபட்சமாக வேலை செய்வது நல்லது.
வெற்றிக்கான தந்திரோபாயங்கள்
உங்கள் பணி வெல்ல வேண்டுமென்றால், இறுதி 200-300 மீட்டர் வரை நீங்கள் தலைக்குழு அல்லது தலைவரைப் பிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். அதன்பிறகு, பூச்சு வரியில், உங்களில் யார் அதிக வலிமையைத் தக்க வைத்துக் கொண்டார்கள், யார் சிறந்த முடித்தவர் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். உங்கள் எதிரி ஆரம்பத்திலிருந்தே மிக வேகமாக ஓடினால் மட்டுமே விஷயம். அதைப் பிடிக்க முயற்சிக்காமல் இருப்பது நல்லது. உங்கள் எதிரியின் வேகம் உங்கள் சக்திக்குள் இருக்க வேண்டும்.
உங்களிடம் மோசமான பூச்சு முடுக்கம் இருப்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் ஒன்றும் செய்யவில்லை, ஆனால் ஒரு சீரான ஓட்டத்தின் முதல் மாறுபாட்டை பூச்சு வரிக்கு ஓட முயற்சிக்கவும், உங்கள் போட்டியாளர்களால் உங்கள் வேகத்தை வைத்துக் கொள்ள முடியாது என்று நம்புங்கள்.
சிறந்த பூச்சு கொண்ட ஒருவர் அல்லது அந்த தூரத்தில் மிக உயர்ந்த தனிப்பட்ட சிறந்தவர் ஒருவர் பந்தயத்தை வெல்ல முடியும் என்பது மிகவும் தர்க்கரீதியானது. உங்களிடம் ஒன்று அல்லது மற்றொன்று இல்லையென்றால், நீங்கள் வெல்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் எதிரிகளின் தயார்நிலை மற்றும் அவர்கள் எவ்வாறு தங்கள் படைகளை சிதைக்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.
இயங்கும் தந்திரங்களில் பிழைகள்
மிக வேகமாக, நீண்ட தொடக்கம். கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் நான் எழுதியது போல, தொடக்கத்தில் ஒரு சிறிய முடுக்கம் செய்ய வேண்டியது அவசியம், இது 6-8 வினாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்காது. ஆனால் பெரும்பாலும் தொடக்க ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இந்த முடுக்கத்தை மிக நீண்ட நேரம் செய்கிறார்கள் - 100, 200, சில நேரங்களில் 400 மீட்டர் கூட. அதன்பிறகு, வழக்கமாக இதுபோன்ற ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் வேகம் கூர்மையாக குறைகிறது, மேலும் அவை பூச்சுக் கோட்டுக்கு வலம் வரும். இது முக்கிய தவறு. உங்கள் பணி 6-8 விநாடிகளுக்கு முடுக்கி, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் வேகத்தைக் கண்டறிவது. தொடக்கத்திற்குப் பிறகு 100-150 மீட்டர் தொலைவில், நீங்கள் ஏற்கனவே முதல் கிலோமீட்டராவது அல்லது பூச்சுக் கோட்டிற்கு கூட ஓடும் வேகத்தில் இயங்க வேண்டும்.
முரட்டுத்தனமான ரன். சில ஆர்வமுள்ள ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் விரைவான தந்திரங்கள் தங்களது சிறந்த விநாடிகளைப் பெற உதவும் என்று நினைக்கிறார்கள். இது உண்மை இல்லை. ஒரு மோசமான ரன் நிறைய நேரம் மற்றும் முயற்சி எடுக்கும்.
ஸ்பிரிண்டிங்கின் சாராம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் வேகமாகவும் மெதுவாகவும் ஓடுகிறீர்கள். முழு தூரத்திலும் இதுபோன்ற முட்டாள்தனங்களை உருவாக்குதல். எதிரிகளின் மூச்சைத் தட்டுவதற்காக ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக இந்த ஓட்டத்தை நீங்கள் பயிற்றுவித்திருந்தால் மட்டுமே கிழிந்த ஓட்டத்தைப் பயன்படுத்துவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். காட்ட இது நல்ல நேரம் அல்ல. எனவே, நீங்கள் 100 மீட்டர் வேகத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்று நினைத்தால், 3-4 வினாடிகள் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் முடுக்கி விடுங்கள். இதனால் சிறந்த விநாடிகளைக் காட்டுங்கள், நீங்கள் மிகவும் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். இந்த தவறை செய்யாதீர்கள்.
ஆரம்ப பூச்சு. பூச்சுக் கோட்டிற்கு 400 மீட்டர் இருக்கும் தருணத்தை விட முன்னதாக நீங்கள் முடிக்கத் தொடங்க வேண்டியதில்லை. மேலும் ஆரம்பநிலைக்கு 200 மீட்டர் கூட. நீங்கள் 600 மீட்டர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வேகத்தை அதிகரிக்கத் தொடங்கினால், தூரத்தின் இறுதி வரை அறிவிக்கப்பட்ட வேகத்தைத் தக்கவைக்க உங்களுக்கு போதுமான வலிமை இருக்காது, மேலும் 300 மீட்டர் வேகத்தை அதிகரிக்கவும், நீங்கள் "உட்கார்ந்த பிறகு", உங்கள் கால்கள் லாக்டிக் அமிலத்துடன் அடைந்து, ஓடுவது ஒரு வகையான நடைப்பயணமாக மாறும். நீங்கள் மீண்டும் வெல்வதை விட இந்த வழியில் நீங்கள் அதிகம் இழப்பீர்கள்.
2 கி.மீ தூரத்திற்கு நீங்கள் தயாரிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்க, நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தில் ஈடுபடுவது அவசியம். பயிற்சி திட்டங்களின் கடையில் புத்தாண்டு விடுமுறைகளை முன்னிட்டு 40% தள்ளுபடி, சென்று உங்கள் முடிவை மேம்படுத்தவும்: http://mg.scfoton.ru/
