கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள்
6 கே 0 07.03.2017 (கடைசியாக திருத்தப்பட்டது: 31.03.2019)
பர்பீ மிகவும் பிரபலமான கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் பிற இயக்கங்களுடன் இணைந்து செய்யப்படலாம். விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் பெட்டி தாவல்களுடன் இணைந்து பர்பீஸை செய்கிறார்கள். இதனால், தடகள வீரர் உடல் மட்டுமல்ல, தொடையின் தசைகள், குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் கன்றுகளையும் வேலை செய்ய முடியும்.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
இயக்கங்கள் விரைவான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன, நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் ஓய்வெடுக்க முடியாது. ஒரு பெட்டியில் பர்பி ஜம்பிங் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு மர பீடம் (பெட்டி) தேவைப்படும், அதன் மீது நீங்கள் குதிக்க வேண்டும். பொதுவாக அமைச்சரவையின் உயரம் 60 செ.மீ ஆகும், ஆனால் அது 50 அல்லது 70 செ.மீ ஆக இருக்கலாம்.
உடற்பயிற்சி நுட்பம்
கர்ப்ஸ்டோனில் பர்பி குதிப்பதற்கு ஒரு விளையாட்டு வீரரிடமிருந்து சிறப்பு உடல் திறன்கள் தேவை. பெரும்பாலும், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் விரிவான அனுபவமுள்ள விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இந்த உடற்பயிற்சி எளிதானது. விரைவாக வேலை செய்வது இங்கே மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அனைத்து உடல் கூறுகளையும் செய்வது தொழில்நுட்ப ரீதியாக சரியானது. கர்ப்ஸ்டோனில் குதித்து பர்பியைச் செய்வதற்கான நுட்பம் பின்வரும் இயக்க வழிமுறையை வழங்குகிறது:
- பெட்டியின் முன் சிறிது தூரத்தில் நிற்கவும். பொய் வலியுறுத்துங்கள், உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும்.
- வேகமான வேகத்தில் தரையில் தள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கும் போது தரையிலிருந்து எழுந்திருங்கள். உங்கள் கைகளை பின்னால் இழுத்து உட்கார்.
- தீவிரமாக தள்ளி, முன்னும் பின்னும் குதிக்கவும். அமைச்சரவை நோக்கி உங்கள் கைகளை நீட்டவும். கர்ப்ஸ்டோன் மீது செல்லவும், பின்னர், திரும்பாமல், பின்னால் குதிக்கவும்.
- பொய் நிலையை மீண்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பீடம் ஜம்ப் பர்பியை மீண்டும் செய்யவும்.
உங்கள் திறன்களில் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லாத நிலையில், நீங்கள் ஒரு தொடக்கத்திற்கு மேலே செல்லலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் சரியான பதிப்பிற்குத் திரும்புங்கள். மறுபடியும் மறுபடியும் உங்கள் பயிற்சி மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் அனுபவத்தைப் பொறுத்தது.
கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி வளாகங்கள்
கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிக்காக நாங்கள் பல பயிற்சி வளாகங்களை வழங்குகிறோம், அவற்றில் ஒரு கூறு ஒரு பெட்டியில் குதித்து ஒரு பர்பீ ஆகும்.
| 7x7 | 10 -20 கிலோ ஒரு பொய் நிலையில் 7 முறை ரோயிங் டம்பல் 7 முறை பெஞ்ச் பிரஸ் 50-60 கிலோ பெட்டியில் குதித்து 7 பர்பீஸ் 7 முறை சுமோ டெட்லிஃப்ட் 40-60 கிலோ ஒரு கனமான பந்தை தரையில் 7 முறை எறியுங்கள். 7 சுற்றுகளை முடிக்கவும். |
| சி.எஃப் .52 17072014 | 15 மேல்நிலை குந்துகைகள், 43 கிலோ பெட்டியில் குதித்து 10 பர்பீஸ், 60 செ.மீ. 10 முறை 3 மீ, 9 கிலோ உயரத்தில் பந்தை எறியுங்கள் சாக்ஸ் பட்டியில் 15 முறை இழுக்கிறது. 5 சுற்றுகளை முடிக்கவும். |
| CF52 20012014 | பெட்டியில் குதித்து 12 பர்பீஸ், 60 செ.மீ. 21 பந்து வீசுதல், 9 கிலோ 12 ஹேங் ஜெர்க், 43 கிலோ 500 மீ ரோயிங். சிறிது நேரம் செய்யுங்கள். |
