பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் எடையைக் குறைப்பதற்காக ஜாகிங் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். உடல் எடையை குறைக்க இது மிகவும் நல்ல வழி. நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள் என்ற உண்மையைத் தவிர, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகச் சிறந்த பங்களிப்பைச் செய்வீர்கள்.
கலோரிகளின் விலையை எது தீர்மானிக்கிறது
நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள் என்பது நீங்கள் எவ்வாறு ஓடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. இது மிகவும் முக்கியமானது என்பதால், நீங்கள் ஓடும்போது வேகத்தை கூட பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த ஆட்சியின் மூலம், கலோரிகள் உத்தரவாதமளிக்கும். வேகம் மிகக் குறைவாக இருக்கக்கூடாது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் விளைவு மிகவும் நன்றாக இருக்காது.
மேலும், இயங்கும் போது கலோரிகளின் செலவு உங்கள் ரன்களை நீங்கள் செய்யும் நிலப்பரப்பைப் பொறுத்தது. தட்டையான நிலப்பரப்பில், உங்கள் அதிகப்படியான எடை மலைகள் ஓடும் போது தீவிரமாக எழுந்திருக்காது. ஒவ்வொரு உயர்வு, தடையாக விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை சிக்கலாக்குகிறது, இதனால் சுமை அதிகரிக்கும். அதிக சுமை, வேகமாக நீங்கள் எடை இழப்பீர்கள்.
பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சாப்பிடுவதும் மிக முக்கியம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் பயிற்சி, மிருதுவான, பட்டாசு, எலுமிச்சை விதைகள், கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் முன் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றை சாப்பிடக்கூடாது. அத்தகைய தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு முழு வொர்க்அவுட்டையும் உங்கள் பக்கத்தை கடுமையாக பாதிக்கும் என்பதற்கு வழிவகுக்கும், இதனால் நீங்கள் வேகமான வேகத்தை பராமரிக்க முடியாது, அதாவது தேவையற்ற கலோரிகள் மிக மெதுவாக போய்விடும்.
ஓடிய பிறகு, நீங்கள் ஜாகிங் செய்ய செலவழித்த முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டதால், தீங்கு விளைவிக்கும் உணவையும் பயன்படுத்தக்கூடாது. பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக குடிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சிறிய கண்ணாடி கேஃபிர் அல்லது தயிர்.
இந்த தயாரிப்புகள் உடலால் விரைவாகவும் விரைவாகவும் உறிஞ்சப்படுகின்றன, அதாவது இயங்கும் போது நீங்கள் எந்த அச om கரியத்தையும் உணர மாட்டீர்கள். உங்கள் சிலுவைக்குப் பிறகு, வலிமையை மீண்டும் பெறுவதற்காக, பக்வீட் கஞ்சி சரியானது. அவள் உங்களுக்கு நிறைய பயனுள்ள ஆற்றலைக் கொடுப்பாள்.
இயங்கும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன
ஆண்களில்
எடை இழப்பு, நிச்சயமாக, மனிதன் இயங்கும் வேகத்தையும், பாதையையும், வானிலை நிலைகளையும் சார்ந்துள்ளது. ஆண்கள் சம சுமைகளுடன் சிறிது வேகமாக உடல் எடையை குறைக்கிறார்கள் என்று சொல்வது மதிப்பு. 80 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு மனிதன், விரைவாகவும் மெதுவாகவும் சிலுவைகளை ஓடினால், நீண்ட நிறுத்தங்களைச் செய்யும்போது, ஒரு மணி நேரத்தில் 320 கலோரிகளை அகற்ற முடியும்.
அதே மனிதன் இன்னும் தீவிரமாக ஓடினால், எடுத்துக்காட்டாக, மணிக்கு 10 கிமீ வேகத்தில், நிறுத்தாமல். அத்தகைய பயிற்சிகளின் ஒரு மணி நேரத்திற்கு, 850 கலோரிகளை அகற்றுவது மிகவும் சாத்தியம், இது மிகவும் ஒழுக்கமானது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒவ்வொரு தொடக்கக்காரரும் அத்தகைய தீவிரமான உடற்பயிற்சியைத் தாங்க முடியாது, எனவே நீங்கள் சிறியதாகத் தொடங்க வேண்டும்.
பெண்கள் மத்தியில்
பெண்கள் இன்னும் கொஞ்சம் மெதுவாக உடல் எடையை குறைப்பார்கள். 60 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு பெண், ஒரு மணி நேரத்திற்கு சிறிய நிறுத்தங்களுடன், மிதமான வேகத்தில் கடக்க நேரிட்டால், அவள் 250 கலோரிகளுக்கு பாதுகாப்பாக விடைபெறலாம். அதே பெண் வேகமாகவும் இடைவிடாது ஓடினால், ஒரு மணி நேரத்தில் 600 கலோரிகளை இழக்க நேரிடும்.
முடிந்தவரை அதிக கலோரிகளை இழப்பது எப்படி?
ஜாகிங் நேரம்
நேரம் மிக முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. நிச்சயமாக, முதலில் எல்லோரும் 10-15 நிமிடங்கள் ஓடுவதன் மூலம் தொடங்குகிறார்கள், இது அவ்வளவாக இல்லை, ஆனால் ஆரம்பநிலைக்கு இது ஏற்கனவே ஒரு சாதனையாகும். உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை மிகவும் தீவிரமாக நடைபெற, ஒவ்வொரு வாரமும் 10 நிமிடங்கள் சேர்ப்பது மதிப்பு.
வியத்தகு முறையில் சேர்ப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல, ஏனெனில் நீண்ட மற்றும் நீடித்த உடற்பயிற்சிகளும் உங்களிடமிருந்து அதிக வலிமையைப் பெறும் என்பதால், நீங்கள் சோம்பலாகவும், சோர்வாகவும் இருப்பீர்கள், எடை இழக்க உங்கள் விருப்பம் விரைவில் மறைந்துவிடும். 1.5 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஓடுவது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். அத்தகைய சுமைகளுக்கு செல்ல, நீங்கள் குறைந்தது ஒரு வருடத்திற்கு தீவிர விளையாட்டுகளில் ஈடுபட வேண்டும். அதிக மன அழுத்தம் இதய பிரச்சினைகளுக்கும், மூட்டு பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.
தூர நீளம்
ஆரம்பநிலைக்கான தூரம் 1 கிலோமீட்டரிலிருந்து தொடங்கலாம். ஆம், போதாது, ஆனால் நீங்கள் எங்காவது தொடங்க வேண்டும். படிப்படியாக தூரத்தை சேர்ப்பது மதிப்பு. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் 1 கிலோமீட்டருக்கு மேல் சேர்க்கக்கூடாது. 5 கிலோமீட்டரை எட்டியதால், இந்த அடையாளத்தை நிறுத்தி வேகத்தில் வேலை செய்வது மதிப்பு.
இந்த தூரத்தை கூடிய விரைவில் இயக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும், பயிற்சி உங்களுக்கு ஒரு சவாலாக இருக்கக்கூடாது. 5 கிலோமீட்டர் தூரத்தை இயக்க நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட பின்னரே, நீங்கள் முன்னேற முடியும். படிப்படியாக 10 கிலோமீட்டர் இலக்கை அணுக முயற்சிக்கவும். இது மிகவும் தீவிரமான தூரம்.
இதை இயக்குவதற்கு, பலர் ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். 2 மாதங்களில் அரை மராத்தானுக்குத் தயாரானவர்களை நீங்கள் கேட்கக்கூடாது. அத்தகையவர்களுக்கு, அசல் குறிக்கோள் உடல் எடையை குறைப்பது அல்ல, ஆனால் இலக்கை அடைவதுதான். இவ்வளவு நீண்ட தூரத்திற்குத் தயாராகும் போது, காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக இருப்பதால் அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் தொடர்ந்து விளையாட்டுகளை விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், எப்போதும் உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்திக் கொண்டால், நீங்கள் நிச்சயமாக மராத்தான் தூரத்தை இயக்க முடியும்.
இயங்கும் வகை
வகைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை. வகைகளில் ஒன்று குறுகிய தூரம் ஓடுவது. எடையை குறைக்க இந்த வகை மிகவும் நல்லதல்ல, ஏனென்றால் வேகத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது, அதிக எடையை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதில் நிறைய வேலைகள் நடைபெற்று வருகின்றன. இந்த வகை பெரும்பாலும் ஸ்பிரிண்ட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
நீண்ட தூர ஓட்டத்தின் மிகவும் பிரபலமான வடிவம். கலோரிகளை எரிக்க இது சிறந்தது. இந்த வகை ஓட்டத்தில், மிகவும் பொதுவான நுட்பம் பாதத்தின் முன்னால் இருந்து இயங்குகிறது. இந்த நுட்பம் தடகளத்தை தூரத்தை மிக வேகமாக மறைக்க அனுமதிக்கிறது.
இயங்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
மிக பெரும்பாலும், நீண்ட ரன்களுடன், விளையாட்டு வீரர்கள் மேல் பகுதியில் உணர்ச்சியற்றவர்களாக உணரத் தொடங்குவார்கள். கைகள் நீண்ட காலமாக ஒரே நிலையில் இருப்பதே இதற்குக் காரணம்.
இந்த விரும்பத்தகாத உணர்ச்சியிலிருந்து விடுபட, பாடத்தின் போது உங்கள் கைகளை சரியாகக் குறைத்து, முழுமையாகத் தளர்த்துவது மதிப்பு, இதனால் அவர்கள் சவுக்கைப் போல தொங்குகிறார்கள். இது கேலிக்குரியதாகவும் விசித்திரமாகவும் தோன்றுகிறது, ஆனால் இது கைகளில் உள்ள விரும்பத்தகாத சோர்வை அகற்ற உதவுகிறது. பல பிரபல விளையாட்டு வீரர்கள் இதை அடிக்கடி செய்கிறார்கள்.
கழுத்தில் இதே போன்ற உணர்வுகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். அவை அனைத்தும் ஒரே மாதிரியானவை. அவற்றை அகற்ற, உங்கள் தலையின் பல வட்ட அசைவுகளை நிறுத்தி செய்வது நல்லது. நீங்கள் நிச்சயமாக எல்லாவற்றையும் முடிந்தவரை மெதுவாக செய்ய வேண்டும்.
விரைவான இயக்கங்கள் கடுமையான காயத்தை ஏற்படுத்தும். விரும்பத்தகாத உணர்வு மறைந்து போகும் வரை இந்த பயிற்சியைச் செய்வது மதிப்பு. மரணதண்டனையின் போது மயக்கம் ஏற்பட்டால், சுழற்சியின் திசையை மாற்றவும்.
உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு விரைவான இயங்கும் உதவிக்குறிப்புகள்
எடை இழப்பு மிகவும் தீவிரமாக நிகழும் பொருட்டு, உடலை ஒட்டிக்கொண்ட படத்துடன் போர்த்திக்கொள்ளலாம். அதிகப்படியான நிறை உள்ள சிக்கலான பகுதிகளை மட்டுமே போர்த்துவது மதிப்பு.
மூடப்பட்டிருக்கும் போது, நீங்கள் மிகவும் சூடாக இருப்பீர்கள், நீங்கள் நிச்சயமாக நிறைய வியர்த்திருப்பீர்கள், இது கலோரிகளின் பெரிய இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். கோடையில் ஸ்வெட்டர்ஸ், ஸ்வெட்ஷர்ட்ஸ் போன்ற சூடான விஷயங்களை நீங்கள் அணியலாம். சூடான ஆடைகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
மேலும், சுமை அதிகரிக்க, நீங்கள் வெயிட்டிங் பயன்படுத்தலாம். ஒரு சுமையாக, நீங்கள் ஒரு சிறிய பையுடனும் எடுக்கலாம், அதில் நீங்கள் கனமான ஒன்றை வைக்க வேண்டும். வெறுமனே, நீங்கள் பார்பெல் அப்பத்தை பயன்படுத்தலாம், ஆனால் உங்களிடம் இல்லையென்றால், எளிய மணல் பாட்டில்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
விளையாட்டு விளையாடுவதில் முக்கிய விஷயம் வழக்கமான தன்மை. கணினியில் ஈடுபடுங்கள், பின்னர் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.
