தோள்களில் ஒரு பார்பெல்லுடன் வளைகிறது

பெரும்பாலான கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் ஏதோ ஒரு வகையில் உள்ளடக்குகின்றன. இது கோர்-குளுட்டியல் தசைகள், அடிவயிற்று தசைகள், இலியோப்சோஸ் மற்றும் முதுகெலும்பின் விரிவாக்கிகள் ஆகியவற்றின் தசைகள் மீது சில தேவைகளை விதிக்கிறது, ஏனெனில் அவை மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளின் இடுப்புக்கு இடையில் ஒரு இணைப்பாக செயல்படுகின்றன. உங்களை சரியாக தயார்படுத்த, உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் உங்கள் தோள்களில் பார்பெல்லுடன் வளைவு போன்ற ஒரு பயிற்சியைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். இன்று இது பெண்களுக்கு பயனுள்ளதா, என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன, சரியான மரணதண்டனை நுட்பத்தைப் பற்றியும் பேசுவோம்.

வேலையில் என்ன தசைகள் உள்ளன?

தோள்களில் ஒரு பார்பெல்லுடன் சாய்க்கும்போது, ​​குளுட்டியல் தசைகள் தீவிரமாக செயல்படுகின்றன: சிறிய மற்றும் பெரிய, முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளின் நீட்டிப்புகள் நிலையான முறையில் ஈடுபடுகின்றன. ஒரு சிறிய அளவிற்கு, தொடையின் பின்புறத்தின் தசைகளும் வேலை செய்கின்றன - அவை முழங்காலில் மட்டுமல்ல, இடுப்பு மூட்டிலும் காலை வளைக்க காரணமாகின்றன.

பட்டியலிடப்பட்ட தசைக் குழுக்களின் சக்திவாய்ந்த வளர்ச்சி பல்வேறு விளையாட்டுத் துறைகளில் உங்கள் வெற்றியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கீழ் முதுகில் வலியைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த தடுப்பாகவும் இருக்கும் - மோசமான "ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்", ஒரு நோய், உண்மையில், கீழ் மூட்டு மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகளின் பலவீனத்தால் ஏற்படுகிறது சரியான பெயர் அல்ல. கூடுதலாக, குறைந்த மூட்டு இடுப்புடன் மிகவும் சரியான தொடர்பு காரணமாக தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளுக்கு நீங்கள் செயல்பாட்டைச் சேர்ப்பீர்கள், முதுகு, மார்பு மற்றும் கைகளின் வலிமை திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

சிறுமிகளுக்கு ஏதேனும் நன்மைகள் உண்டா?

பெண்கள் தோள்களில் ஒரு பார்பெல்லுடன் சாய்வைச் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் தெளிவாகத் தெரியும் - மீள் இறுக்கமான பிட்டம், மெல்லிய கால்கள் ஒரு பெண்ணைக் கெடுக்கவில்லை. இருப்பினும், அழகியல் அம்சத்திற்கு கூடுதலாக, பல வெளிப்படையான "போனஸ்" உள்ளன:

• முதலாவதாக, எந்தவொரு பெண்ணும் தாயாக மாறத் திட்டமிடும் கீழ் முதுகின் வலுவான தசைகள் முக்கியம் - கர்ப்பத்தின் கடைசி கட்டங்களில், ஈர்ப்பு மாற்றங்களின் மையம், இது வழக்கமான சுமைகளை இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு மாற்றும் - தசைகளைத் தவிர வேறு எதுவும் நம் முதுகெலும்புகளை வைத்திருக்கிறது - எனவே, உங்கள் கீழ் முதுகு தசைகள் வலுவாக இருக்கும், ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் குறைந்த அச om கரியம்.
• இரண்டாவதாக, இடுப்பு மூட்டுகளில் எந்த வீச்சு இயக்கமும் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்த வழிவகுக்கிறது, மேலும் இது கீழ் முனைகளின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை (ஹார்மோன் தோற்றம் அல்ல, நிச்சயமாக), தொடை தலைகளின் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நோய்களைத் தடுக்கும். ...

உடற்பயிற்சி நுட்பம்

லும்போசாக்ரல் பகுதியின் உடற்கூறியல் பகுதியைப் புரிந்து கொள்ளாமல் தோள்களில் ஒரு பார்பெல்லுடன் வளைவுகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தைப் புரிந்துகொள்வது சாத்தியமில்லை. ஒப்பீட்டளவில், இடுப்பு மூட்டுகளை ஒரு நிலையான முழங்காலுடன் நெகிழ வைப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது இடுப்பு முதுகெலும்பில் நெகிழ்வதன் மூலமாகவோ நீங்கள் வளைக்க முடியும், மேலும் நீங்கள் இடுப்பு மூட்டுகளிலும் கீழ் முதுகிலும் ஒரே நேரத்தில் குனியலாம் - முடிந்தவரை நாம் குனிய வேண்டியிருக்கும் போது அது நிகழ்கிறது.

கீழ் முதுகில், நீங்கள் ஏதாவது ஒன்றை குனிய வேண்டியிருக்கும் போது குனிந்து கொள்ளுங்கள், அதாவது உங்கள் சாக்ஸை குளியல் போது கழுவ வேண்டும். டெட்லிஃப்ட்ஸ் போன்ற ஒரு பயிற்சியைக் காணும்போது, ​​நிலையான குறைந்த முதுகில் இடுப்பு மூட்டுகளில் நெகிழ்வு ஜிம்மில் காணப்படுகிறது. எனவே, துல்லியமாக இதுபோன்ற ஒரு இயக்கம் தான் உடற்பயிற்சியில் ஆர்வம் காட்டுகிறது, தோள்களில் ஒரு பார்பெல்லுடன் சாய்வது, விவரிக்கப்பட்ட முதல் இரண்டு விருப்பங்கள் முற்றிலும் அனுமதிக்க முடியாதவை, காயத்தின் அதிக ஆபத்து காரணமாக.

ஆரம்ப நிலை

• நிற்க, அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, அல்லது சற்று அகலம்.
• முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும், முழு பாதத்திற்கும் ஆதரவு (முழு இயக்கம் முழுவதும் பராமரிக்கப்படுகிறது).
• கீழ் முதுகு வளைந்து இறுக்கமாக சரி செய்யப்பட்டது - இந்த நிலையில் அது முழு உடற்பயிற்சி முழுவதும் உள்ளது.
• பட்டை தோள்களில் நிற்கிறது, தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் தோள்கள் குறைக்கப்படுகின்றன, பிடியில் தன்னிச்சையானது, தோள்பட்டை மூட்டுகளில் உள்ள மானுடவியல் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து.
• பார்வை மேல்நோக்கி அல்லது உங்களுக்கு முன்னால் இயக்கப்படுகிறது.

சரிவுகள்

நாம் இடுப்பு மூட்டுகளை தனிமையில் வளைக்கிறோம், இதன் காரணமாக குளுட்டியல் தசைகளில் ஒரு நீட்டிப்பை உணரும் வரை நாம் முன்னோக்கி வளைகிறோம். இந்த உணர்வை நாங்கள் சரிசெய்கிறோம், ஒரு வினாடி அல்லது இரண்டிற்கு மிகக் குறைந்த புள்ளியில் நீடிப்போம், இடுப்பு மூட்டுகளில் நீட்டிப்பு காரணமாக உடலை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கிறோம். இடுப்பின் இயக்கம் மிகவும் விரும்பத்தகாதது - நீங்கள் பெரும்பாலும் ஒரு நுட்பத்தைக் காணலாம், அதில் மேல் புள்ளியில் தடகள உடலை முழுவதுமாக நேராக்கி, இடுப்பை சற்று முன்னோக்கி தள்ளுகிறது - இந்த விருப்பம் தவறானது, ஏனெனில் இது தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களில் இருந்து சுமைகளை இடுப்பு முதுகெலும்புகளுக்கு மாற்றுகிறது.

பளு தூக்குதல் பெல்ட்டைப் பற்றிய ஒரு முக்கியமான புள்ளி: இந்த துணை கீழ் முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளின் தசைகளை அணைத்து, இரத்த நாளங்களின் வலுவான சுருக்கத்தின் காரணமாக இந்த மண்டலங்களின் டிராபிசத்தை மேலும் சீர்குலைக்கிறது. க்ளூட்டுகளை தனிமையில் ஏற்றுவதே உங்கள் பணி என்றால், நிச்சயமாக, ஒரு பளு தூக்குதல் பெல்ட் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இந்த நோக்கத்திற்காக மிகவும் பொருத்தமான கருவியைப் பயன்படுத்துவது கூடுதல் அர்த்தத்தை தருகிறது.

அதன்படி, நாங்கள் ஒரு பார்பெல்லுடன் சாய்வில் ஒரு பெல்ட்டைப் பயன்படுத்துவதில்லை - எங்கள் காப்பீடு என்பது இயக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ள அனைத்து தசைகளின் படிப்படியான வளர்ச்சி, வேலை செய்யும் எடையில் முறையான அதிகரிப்பு மற்றும் ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும்.

சரிவுகளில் தோள்களில் ஒரு பார்பெல் மூலம் என்ன மாற்ற முடியும்?

வெளிப்படையாக, சரிவுகளை தோள்களில் ஒரு பார்பெல் மூலம் மாற்ற, இடுப்பு மூட்டில் நீட்டிப்பு செய்ய வேண்டிய இடத்தில் இயக்கங்கள் பொருத்தமானவை. இந்த பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• டெட்லிஃப்ட், முழங்கால் மூட்டுகளில் நெகிழ்வு ஒரு சிறிய கோணம் இருக்கும்போது ஒரு விருப்பம்;
  
• ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன் - ஆதரவு தலையணை இலியாக் எலும்புகளின் முதுகெலும்புகளுக்கு கீழே அமைந்திருக்கும் போது ஒரு விருப்பம், வேறுவிதமாகக் கூறினால், இடுப்பில் இருக்கும்; ஒரு பார்பெல்லுடன் சாய்வுகளை முழுமையாக மாற்றுவதற்கு, எடைகளைப் பயன்படுத்துவது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது - நீங்கள் அதை நீட்டிய கைகளில் வைத்திருக்கலாம் அல்லது உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். மிகவும் கடினமான விருப்பம் - எடையை முதுகில் வைப்பது, முடிந்தவரை தலை மற்றும் கழுத்துக்கு நெருக்கமாக - இந்த விருப்பம் மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானதாகும், எனவே பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

  

  © Makatserchyk - stock.adobe.com

• இடுப்பு மூட்டுகளில் முன்னோக்கி வளைகிறது, கிராஸ்ஓவர் சிமுலேட்டரின் கீழ் தொகுதி ஒரு சுமையாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது - உங்கள் முதுகில் தொகுதிக்கு நிற்கும்போது, ​​கைப்பிடி கால்களுக்கு இடையில் கடந்து ஒரு குறுகிய பிடியால் பிடிக்கப்படுகிறது;
  
• plie squats, கால்கள் தோள்களை விட அகலமாகவும், சுமை தாழ்ந்த கைகளில் சரி செய்யப்படும்போதும், நாம் ஒரு டம்பல் அல்லது எடையைப் பற்றி பேசுகிறோம், அல்லது தோள்களில் தங்கியிருந்தால், நாம் ஒரு பார்பெல் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால்;
  
• குறைந்த தொகுதி இழுவை, பதிப்பில் நீங்கள் இயக்கத்தின் எதிர்மறை கட்டத்தில் ஒரு நிலையான இடுப்பு முதுகெலும்புடன் முன்னோக்கி வளைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​மேலும், இடுப்பு மூட்டு நெகிழ்வு காரணமாக முன்னோக்கி வளைவை மட்டுமே நீங்கள் பயன்படுத்த முடியும், ஆயுதங்களின் கூடுதல் நெகிழ்வு இல்லாமல் - இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் குளுட்டீலை பாதுகாப்பாக வேலை செய்யலாம் தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்பு நீட்டிப்பின் இடுப்பு பகுதி.
  

வீடியோவைப் பாருங்கள்: தள படட வல நஙக.. Simple Cures for Shoulder Pain (நவம்பர் 2024).