உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மசாஜ் செய்வதால் ஒரு நன்மை உண்டா?

பயிற்சி இலக்குகளைப் பொருட்படுத்தாமல் - இது ஒரு தீவிர விளையாட்டு முடிவு அல்லது அமெச்சூர் வடிவ ஆதரவாக இருந்தாலும் - சுமைகள் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது சமமாக எதிர்மறையாக செயல்படுகின்றன. அதனால்தான் நம் உடலுக்கு வெளியே உதவி தேவை. பயிற்சிக்கு பிந்தைய மசாஜ் மீட்டெடுப்பை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் விளையாட்டு இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது. மசாஜ் செய்வதன் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள், புனர்வாழ்வு நடைமுறைகளின் முக்கியமான நுணுக்கங்களை நாங்கள் படிப்போம்.

விளையாட்டு மசாஜ் மற்றும் வழக்கமான கிளாசிக்கல் மசாஜ் ஆகியவற்றிற்கு என்ன வித்தியாசம்

விளையாட்டு மசாஜ் ஒரு விதியாக, மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்த தசைக் குழுக்களில் செய்யப்படுகிறது. சிறப்பு விளையாட்டு நுட்பங்களுக்கும் கிளாசிக்ஸுக்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு இதுதான். உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு, சக்திவாய்ந்த மசாஜ் நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நடைமுறைகள் 45 நிமிடங்கள் வரை ஆகலாம் (பெரும்பாலும், குறைவாக). இது தயாரிக்க நிறைய நேரம் எடுக்கும் - தசைகள் பிசைந்து நீட்சி. விளையாட்டு நடைமுறைகள் பெரும்பாலும் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு கட்-டவுன் மாறுபாடுகளைப் பயன்படுத்துவது அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு முழு அளவிலான மசாஜ் குறைவாகவே செய்யப்படுகிறது, ஆனால் எப்போதாவது சக்திவாய்ந்த சுமைகளுடன், அமர்வுகளின் எண்ணிக்கை ஜிம்மிற்கான பயணங்களின் எண்ணிக்கையுடன் சமமாக இருக்கும்.

கிளாசிக் பதிப்பு மரணதண்டனையின் குறைந்த தீவிரத்தை கருதுகிறது. "கிளாசிக்" கால அளவு 60-90 நிமிடங்களுக்குள் இருக்கும். இந்த நேரத்தில், நிபுணர் முழு உடலையும் மசாஜ் செய்கிறார். குறுகிய விருப்பங்களுடன், தனி பெரிய மண்டலங்கள் தளர்த்தப்படுகின்றன - பின்புறம், கால்கள், மார்பு. கிளாசிக் மசாஜ் ஒரு சுழற்சி வடிவத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளது. இது சரியான இடைவெளியில் செய்யப்பட வேண்டும். அதே நேரத்தில், தினசரி அமர்வுகள் வழக்கமாக நடைமுறையில் இல்லை.

பயிற்சியின் பின்னர் மசாஜ் செய்வதன் விளைவு

ஒர்க்அவுட் பிந்தைய மசாஜ் நன்மைகள்:

• தசைகள் தளர்த்துவது மற்றும் வலி அறிகுறிகளைக் குறைத்தல்;
• தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு மீளுருவாக்கம் செய்யும் விளைவு - சோர்வு வேகமாகப் போகிறது;
• ஆக்ஸிஜனுடன் தசை திசுக்களின் செறிவு;
• திசுக்களில் இருந்து வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை அகற்றுதல்;
• நரம்புத்தசை தகவல்தொடர்பு முன்னேற்றம் - மசாஜ் புறக்கணிக்காத விளையாட்டு வீரர்கள், இலக்கு தசைகளை நன்றாக உணர்கிறார்கள்;
• இரத்த ஓட்டத்தின் முடுக்கம் - தீவிரமாக சுற்றும் இரத்தம் போதுமான அளவு அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் தடகளத்திற்கு பயனுள்ள பிற பொருட்களை தசைகளுக்கு கொண்டு செல்கிறது, இது தசை வளர்ச்சியில் நன்மை பயக்கும்;
• சிகிச்சை செயல்பாடு - உடல் மசாஜ் செய்தபின் சுளுக்கு மற்றும் மைக்ரோடிராமாக்களை சமாளிக்கிறது. மற்றவற்றுடன், ஒட்டுதல்கள் உருவாகுவதைத் தவிர்க்க கையாளுதல்கள் உதவுகின்றன. எலும்பு முறிவுகளுக்குப் பிறகு எலும்புகளைப் போலவே, நுண்ணுயிரிகளுக்குப் பிறகு தசைகளில் ஒட்டுதல்கள் உருவாகலாம், அவை தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளின் நெகிழ்ச்சியைக் குறைக்கும். வழக்கமான பிசியோதெரபி அமர்வுகள் இதற்கு எதிரான ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்;
• மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை இறக்குதல் - உயர்தர மசாஜ் உங்களை நிதானமாகவும் ரசிக்கவும் அனுமதிக்கிறது, கடினமான தசைகள் மென்மையாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாறும் - புண் மற்றும் நரம்பு சோர்வு இரண்டும் மறைந்துவிடும்.

ஒர்க்அவுட் பிந்தைய மசாஜ் தசைகளின் வலிமையையும் தொனியையும் அதிகரிக்கிறது, வலியைக் குறைக்கிறது, நிணநீர் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இதன் விளைவு ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வெளிப்படுகிறது. அதிக எண்ணிக்கையிலான அமெச்சூர் ஓட்டப்பந்தயங்களைக் கொண்ட மேற்கத்திய நாடுகளில், சுய மசாஜ் அமர்வுகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு “மர அடி விளைவு” என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். மசாஜ் இயக்கங்கள் விரைவாக பதற்றத்தை நீக்கி, அடுத்த "அணுகுமுறைகளுக்கு" பிறகு விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

கனடாவைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சி

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மசாஜ் செய்வது தசை திசுக்களில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற உதவுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. கால்களின் வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு (எடுத்துக்காட்டாக), நீங்கள் குறைந்த கால்களை மசாஜ் செய்ய வேண்டும், மேலும் சிதைவு பொருட்கள் வேகமாக போய்விடும் என்று கூறப்படுகிறது. இந்த தலைப்பில் தீவிர ஆராய்ச்சி எதுவும் நடத்தப்படவில்லை. திசுக்களில் இயந்திர விளைவு உண்மையில் வலியை நீக்குகிறது, ஆனால் இது மற்ற காரணங்களுக்காக மிகவும் சாத்தியமாகும்.

பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, கனேடிய விஞ்ஞானிகள் ஆண் விளையாட்டு வீரர்களுடன் பரிசோதனை செய்தனர். கடுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு கால் மசாஜ் செய்யப்பட்டது. செயல்முறை முடிந்த உடனேயே தசை திசு பகுப்பாய்வுக்கு எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டது. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இரு கால்களிலும் உள்ள லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு அப்படியே இருந்தது - மசாஜ் அதன் செறிவை பாதிக்கவில்லை. இந்த பரிசோதனையின் முடிவுகள் அறிவியல் மொழிபெயர்ப்பு மருத்துவத்தில் வழங்கப்பட்டன.

அதே நேரத்தில், விளையாட்டு வீரர்களில் வலிமிகுந்த உணர்வுகள் மறைந்துவிட்டன. மசாஜ் அமர்வுகளின் விளைவாக, மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் எண்ணிக்கை அதிகரித்தது மற்றும் அழற்சி செயல்முறையின் தீவிரம் குறைந்தது என்று அது மாறியது. எனவே வலி நிவாரணி விளைவு. மைட்டோகாண்ட்ரியா செல்லுலார் எரிசக்தி ஜெனரேட்டர்களின் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. மேலும், அவற்றின் வளர்ச்சிக்கு 10 நிமிட நடைமுறைகள் போதுமானதாக இருந்தன. மைக்ரோட்ராமாக்களின் விளைவாக ஏற்படும் அழற்சி ஏன் குறைக்கப்படுகிறது என்பது இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. ஆனால் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, மசாஜ் வேலை செய்வது மிகவும் முக்கியமானது.

மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மீதான பரிசோதனைகள்

கனடியர்கள் தங்கள் ஆராய்ச்சியில் தனியாக இல்லை. மற்றவர்கள் மசாஜ் மற்றும் மாறி நிமோகாம்ப்ரெஷன் ஆகியவற்றின் விளைவுகளை ஒப்பிட்டுள்ளனர், குறிப்பாக பிசியோதெரபி செயல்முறை, இஸ்கெமியா மற்றும் சிரை த்ரோம்போசிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த முறை, சோதனை பாடங்கள் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களாக இருந்தன, அவர்கள் முந்தைய நாள் தூரத்தை ஓடினார்கள்.

ஓடுபவர்கள் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டனர். முதல் குழுவில் பங்கேற்றவர்கள் மசாஜ் செய்யப்பட்டனர், இரண்டாவதாக நுழைந்தவர்கள் பிபிகே அமர்வுக்கு அனுப்பப்பட்டனர். தசைகளில் வலியின் தீவிரம் "ரன்" க்கு முன்னும் பின்னும், நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு மற்றும் ஒரு வாரம் கழித்து அளவிடப்பட்டது.

மசாஜ் பணிபுரிந்தவர்கள்:

• பிபிகே குழுவில் பங்கேற்பாளர்களை விட வலிகள் மிக வேகமாக மறைந்துவிட்டன;
• சகிப்புத்தன்மை மிக வேகமாக மீட்கப்பட்டது (மற்ற குழுவோடு ஒப்பிடும்போது 1/4);
• தசை வலிமை மிக விரைவாக மீட்கப்பட்டது.

மசாஜ் செய்வதன் அதிகபட்ச விளைவு அமெச்சூர் மீது காட்டப்படுவதாக மற்ற ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நிபுணர்களின் சேவைகள் பெரும்பாலும் நிபுணர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்றாலும், பெரிய வகை அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்கள் பிசியோதெரபி அமர்வுகளிலிருந்து அதிக நன்மைகளைப் பெறுகிறார்கள்.

சாத்தியமான தீங்கு - எந்த தசைகள் மசாஜ் செய்யக்கூடாது, ஏன்

பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு மசாஜ் அமர்வை தாமதப்படுத்துவது விரும்பத்தகாதது என்பதால், ஜிம்மில் வேலை செய்யாத அல்லது கொஞ்சம் வேலை செய்யாத தசைகளை பிசைவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இருப்பினும், சாத்தியமான தீங்கு மற்ற காரணிகளின் சூழலில் கருதப்பட வேண்டும். தனிப்பட்ட தசைகள் மீதான விளைவு குறித்து எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

நீங்கள் நடைமுறைகளைப் பின்பற்றக்கூடாது:

• காயங்கள், சிராய்ப்புகள், திறந்த வெட்டுக்கள் இருந்தால்;
• பூஞ்சை மற்றும் வைரஸ் தொற்று முன்னிலையில் (வெறித்தனமான விளையாட்டு வீரர்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் போனாலும் நன்கு பயிற்சியளிக்கலாம், ஆனால் மசாஜ் மூலம் நிலைமையை மோசமாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை);
• புர்சிடிஸ், கீல்வாதம், முடக்கு வாதம்.

மசாஜ் நடைமுறைகளின் அறிவுறுத்தல் குறித்து சிறிதளவு சந்தேகங்கள் இருந்தால், அவற்றைச் செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

சரியாக மசாஜ் செய்வது கட்டாயமாகும். ஒரு விளையாட்டு வீரரின் ஆலோசனையின்றி ஒரு நிபுணர் செய்வார், ஆனால் ஒரு தடகள தொழில்நுட்பத்தின் அடிப்படைகளை மட்டுமே அறிந்த ஒரு நண்பரால் மசாஜ் செய்யப்பட்டால், நீங்கள் அவரைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். எந்தெந்த திசைகளில் இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன, சில மண்டலங்களை "செயலாக்க" அட்டவணை உங்களுக்குச் சொல்லும்.

பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் மசாஜ் செய்யலாமா?

ஒரு மழை மற்றும் பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு குறுகிய இடைவெளி தவிர, மசாஜ் அமர்வுக்கு சிறப்பு தயாரிப்பு தேவையில்லை. பலருக்கு ஒரு கேள்வி உள்ளது: எப்போது மசாஜ் செய்வது நல்லது - பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின்? பதில் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்தது. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் போட்டிக்கு முன் தங்கள் தசைகளை சூடாகவும் செயல்படுத்தவும் வேண்டும். லேசான சுய மசாஜ் ஜிம்மில் கூடியிருக்கும் அமெச்சூர் மக்களை காயப்படுத்தாது.

மசாஜ் பிசியோதெரபியின் பயிற்சி அமர்வுக்கு முன் விரும்பினால், உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு, நடைமுறைகள் அவசியம். ஆனால் முந்தைய பிரிவில் விவாதிக்கப்பட்ட எதிர்மறையான விளைவுகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது முக்கியம். தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகள் ஏதும் இல்லை என்றால், முன் தயாரிப்பு இல்லாமல் உங்களை ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் கைகளில் வைக்கலாம்.

செயல்முறை எத்தனை முறை செய்யப்பட வேண்டும்?

ஒவ்வொரு ஜிம்மிற்கும் பிறகு ஒரு வழக்கமான ஒர்க்அவுட் மசாஜ் செய்வது சரியா? ஆம், ஆனால் நாம் சுய மசாஜ் பற்றி பேசினால் மட்டுமே. ஒரு நிபுணருடன் அமர்வுகளின் அதிர்வெண் வாரத்திற்கு 2-3 முறை ஆகும். அட்டவணையை வைத்துக் கொள்ள முடியாவிட்டால், வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது நடைமுறைகளைச் செய்யுங்கள் - குறிப்பாக கடினமான பயிற்சிகளைச் செய்தபின்.

மசாஜ் செய்வதில் முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. லேசான வலி உணர்வுகள் ஏற்கத்தக்கவை மட்டுமல்ல, உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு கிட்டத்தட்ட தவிர்க்க முடியாதவை. ஆனால் கடுமையான வலி என்பது ஏதோ தவறு நடந்ததற்கான தெளிவான அறிகுறியாகும். இந்த வழக்கில், உடனடியாக வேகத்தை குறைக்கவும். மசாஜ் சரியாகச் செய்வதன் மூலம், பிசியோதெரபி நடைமுறைகளின் அனைத்து மகிழ்ச்சியையும் உணர விளையாட்டு வீரருக்கு உதவும் - தடகள வீரர் நன்றாக உணருவார், மேலும் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: இபபட மசஜ சஞச பதம மதக வல கணமபபயடம - Back Pain Home Remedies (நவம்பர் 2024).