விளையாட்டு வீரர்கள் ஏன் ஐஸ் குளிக்கிறார்கள்?

ஆரோக்கியம்

6 கே 0 19.02.2018 (கடைசியாக திருத்தப்பட்டது: 24.01.2019)

உடலை மீட்டெடுப்பதற்கான வழிகளைக் கருத்தில் கொண்டு, வெப்பநிலை விளைவை ஒருவர் புறக்கணிக்க முடியாது. மீட்டெடுப்பை விரைவுபடுத்துவதற்கான ஒரு ஒர்க்அவுட் ச una னாவின் நன்மைகளைப் பற்றி முன்னர் பார்த்தோம். புதிய கட்டுரையின் தலைப்பு ஒரு பனி குளியல்: அது என்ன, அது மீட்பு செயல்முறைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது.

பொதுவான செய்தி

ஒரு ஐஸ் குளியல் என்பது பனியால் விளிம்பில் நிரப்பப்பட்ட ஒரு பெரிய நீர்த்தேக்கம். இந்த செயல்முறை பெரும்பாலும் கால்களை அறை வெப்பநிலை நீரின் ஒரு வாளி / பேசினுக்குள் தாழ்த்துவதாகும், இது பனியால் நிரப்பப்படுகிறது. பனி சமமாக உருகாததால், நீரின் வெப்பநிலை படிப்படியாக 15 முதல் 0 வரை குறைகிறது, இது குளிர்ச்சியைப் பிடிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

ஆராய்ச்சியின் படி, ஒரு ஐஸ் குளியல் பயன்படுத்துதல்:

• லாக்டிக் அமிலத்தின் விளைவைக் குறைக்கிறது;
• உந்திய பின் இரத்த தேக்கநிலையை விரைவாக நீக்குகிறது;
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது;
• முக்கிய தசைக் குழுக்களை விரைவாக தொனியில் கொண்டுவருகிறது.

இந்த பொழுதுபோக்கு நடைமுறைக்காக கடந்த ஒலிம்பிக்கில் பிரிட்டிஷ் தடகள அணி கண்டுபிடிக்கப்பட்ட பின்னர் விளையாட்டு வீரர்கள் ஏன் பனிக்கட்டி குளிக்கிறார்கள் என்ற கேள்வி குறிப்பாக பொருத்தமானதாகிவிட்டது.

ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை: அணியே ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை அடையவில்லை. இது ஒரு ஐஸ் குளியல் எடுப்பதன் நன்மைகளை கேள்விக்குள்ளாக்காது, ஆனால் அதன் முடிவை எந்தவிதமான ஊக்கமருந்து எடுத்துக்கொள்வதோடு ஒப்பிட முடியாது என்பதை இது நிரூபிக்கிறது.

அதை எப்படி சரியாக எடுத்துக்கொள்வது?

உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதவாறு மற்றும் பயிற்சி செயல்முறையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் வகையில் சரியாக ஐஸ் குளியல் எடுப்பது எப்படி?

இந்த எளிய விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. நீர் அறை வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும் (15-20 டிகிரி செல்சியஸ்); குழாய் நீர் இதற்கு ஏற்றது.
2. ஜலதோஷம் ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதால் பூர்வாங்க கடினப்படுத்துதல் இல்லாமல் 5-7 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஐஸ் குளியல் தங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் கடினப்படுத்தப்பட்டாலும், 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் குளியல் பயன்படுத்துவது நல்லதல்ல.
3. நிறைய பனி இருக்க வேண்டும் - சுமார் 20-40% நீர் நிறை. அதை சிறப்பு அச்சுகளில் ஊற்றி, உறைவிப்பான் தண்ணீரில் வைப்பதன் மூலம் அதை முன்கூட்டியே தயாரிக்கவும்.
4. பயிற்சியின்போது பணியாற்றிய தசைக் குழுக்கள் மட்டுமே பனி குளியல் ஒன்றில் மூழ்குவது நல்லது, அதாவது. முற்றிலும் இல்லை, ஆனால் கால்கள் / கைகளை மட்டும் மூழ்கடித்து விடுங்கள்.
5. ஒரு ஐஸ் குளியல் எடுப்பதற்கு முன், உங்கள் விஷயத்தில் பயன்பாட்டின் ஆபத்துகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
6. பயிற்சியின் பின்னர் அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு பனியுடன் குளிக்க வேண்டியது அவசியம், அதே நேரத்தில் லாக்டிக் அமிலம் மீட்பு செயல்முறைகளை இன்னும் தீவிரமாக பாதிக்காது.

மருந்துப்போலி அல்லது நன்மை?

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் ஏன் ஐஸ் குளிக்கிறார்கள்? ஒரு ஐஸ் குளியல் உண்மையில் பயனுள்ளதா? நிபுணர்கள் இன்னும் ஒருமித்த கருத்துக்கு வரவில்லை. ஒருபுறம், பனி குளியல் பயிற்சியாளர்கள் இது உண்மையில் விளையாட்டு வீரர்களின் செயல்திறனை 5-10% அதிகரிக்கும் என்று நம்புகிறார்கள், இது போட்டி சூழலில் முக்கியமானது. மறுபுறம், ஒரு ஐஸ் குளியல் பயன்படுத்துவதை எதிர்ப்பவர்கள் பயிற்சியின் பின்னர் மன அழுத்தம் ஏற்கனவே பெரிதாக இருப்பதை சுட்டிக்காட்டுகின்றனர், இதன் விளைவாக இந்த நடைமுறையைப் பயன்படுத்தும் போது நோய்வாய்ப்படும் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

இரு நிலைகளையும் இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு

பனி குளியல் எடுப்பதன் சாத்தியமான நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் நுட்பத்தின் செயல்திறனை மறுக்கின்றன.

என்ன விளைவுகள் சாத்தியம்:

1. இதய பிரச்சினைகள். 35 வயதுக்கு மேற்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு குறிப்பாக உண்மை. ஒரு பனி குளியல் இதயம் உட்பட தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
2. குழப்பங்கள். தாழ்வெப்பநிலை காரணமாக, தசைகள், ஓய்வெடுப்பதற்கு பதிலாக, நிலையான பதற்றத்தின் கட்டத்திற்குள் நுழைகின்றன - இது உடலின் ஒரு பாதுகாப்பு எதிர்வினை, இது போன்ற சுருக்கங்கள் காரணமாக, உட்புற உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்துகிறது.
3. குளிர். உடற்பயிற்சியே உடலுக்கு மன அழுத்தமாக இருக்கிறது, எனவே தாழ்வெப்பநிலை வடிவத்தில் கூடுதல் சுமை பெரும்பாலும் சளிடன் முடிகிறது.
4. மரபணு அமைப்பின் நோய்கள். இடுப்பு மட்டத்திற்கு மேலே குளியல் நீரில் மூழ்கும்போது, ​​இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் தாழ்வெப்பநிலை அதிக ஆபத்து உள்ளது.
5. மூட்டு வலி. மூட்டு வலியால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, முனைகளின் தாழ்வெப்பநிலை முரணாக உள்ளது.
6. அதிகரித்த அழுத்தம்.

குறிப்பு: வெப்பநிலை ஆட்சி மீறப்படும்போது அல்லது பனி குளியல் ஒன்றில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் செலவிடும்போது இந்த விளைவுகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

சுருக்கமான சுருக்கம்

வெவ்வேறு விளையாட்டு மற்றும் வெவ்வேறு சுமைகளுக்கு, பனி குளியல் அவற்றின் சொந்த வேறுபாடுகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. அட்டவணையில் கிடைக்கும் எல்லா தரவையும் கவனியுங்கள்.

முடிவுரை

செயல்முறை தீங்கு விளைவிக்கும் என்றால் விளையாட்டு வீரர்கள் ஏன் ஐஸ் குளியல் எடுப்பார்கள்? போட்டிகளில் அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைவது முக்கியம். இதற்காக, மசாஜ் முதல் மருந்துப்போலி வரை கிடைக்கக்கூடிய எல்லா வழிகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு ஐஸ் குளியல் தடகள வீரரின் செயல்திறனை குறைந்தது 5-7% ஆக அதிகரிக்க முடிந்தால், இது வெற்றிகரமான வெற்றியைப் பெறுவதில் ஒரு தீர்க்கமான குறிகாட்டியாக இருக்கலாம். எனவே, தீங்கு விளைவிக்கும் போதிலும், ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்களிடையே ஐஸ் குளியல் மிகவும் பிரபலமானது.

பயிற்சிக்கு பிந்தைய பனி குளியல் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில அடிப்படை விஷயங்கள் இங்கே:

1. சளி பிடிக்கும் அதிக ஆபத்து. பயிற்சியின் பின்னர் (போட்டி) உடல் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருப்பது இதற்குக் காரணம்.
2. முறையற்ற நீராடுதல் அல்லது போதுமான கடினப்படுத்துதல் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
3. பனி குளியல் எடுப்பதன் செயல்திறன் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை.
4. பயிற்சி சுழற்சியின் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க இந்த செயல்முறை உங்களை அனுமதிக்காது, இது தலைச்சுற்றல், லாக்டிக் அமிலம் வைத்திருத்தல் போன்ற பக்க விளைவுகளை மட்டுமே குறைக்கும்.

மேற்கூறியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, தொழில்முறை அல்லாத விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பனி குளியல் பயன்படுத்துவதை ஆசிரியர்கள் பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: ஆசய வளயடடல தமழக வரர லடசமணன பறற வணகலபபதககம பறபப (பிப்ரவரி 2025).