கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள்
7 கே 0 03/15/2017 (கடைசி திருத்தம்: 03/23/2019)
டவல் புல்லப் என்பது பிடியின் வலிமையை வளர்ப்பது, கைகள் மற்றும் முன்கைகளின் தசைகளை வெளியேற்றுவது மற்றும் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு பயிற்சியாகும். ஒரு துண்டைப் பயன்படுத்துவது பெரும்பாலான சுமைகளை லாட்ஸ் மற்றும் பைசெப்களில் இருந்து முன்கைகளுக்கு மாற்றுகிறது மற்றும் டவல் புல்-அப்களை ஒரு சிறந்த டைனமிக் பயிற்சியாக மாற்றுகிறது, இது இயக்கத்தின் பயோமெக்கானிக்ஸ் எந்த ஒப்புமையும் இல்லை.
ஒரு பட்டியில் தொங்குவது அல்லது பட்டை நீட்டிப்புகளுடன் ஒரு பட்டியை வைத்திருப்பது போன்ற நிலையான மணிக்கட்டு பயிற்சிகளுடன் இணைந்தால், இது முன்கை வளர்ச்சி மற்றும் பிடியின் வலிமைக்கு சிறந்த ஊக்கத்தை அளிக்கும். ஒரு சக்தி வாய்ந்த விளையாட்டு, கை மல்யுத்தம், தற்காப்பு கலைகள் அல்லது கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற எந்தவொரு விளையாட்டுத் துறையிலும் வளர்ந்த பிடியும் சக்திவாய்ந்த முன்கையும் கைக்குள் வரும்.
முன்கைகளில் பிடியின் வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதோடு, துண்டு இழுப்புகள் உள்ளங்கைகளிலும் விரல்களிலும் சிறிய தசைகளை உருவாக்குகின்றன, இது தசை இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கீல்வாதம் மற்றும் பிற மூட்டு நோய்களுக்கு எதிரான ஒரு சிறந்த தடுப்பாகும். பல விளையாட்டு வீரர்கள் வழக்கமான டவல் புல்-அப்களால், மணிக்கட்டு மூட்டுகளில் வலி குறைகிறது.
முக்கிய உழைக்கும் தசைக் குழுக்கள்: பிராச்சியாலிஸ், பிராச்சிராடியலிஸ், நெகிழ்வுகள், எக்ஸ்டென்சர்கள், ப்ரேட்டர்கள் மற்றும் கையின் உடனடி ஆதரவுகள், கயிறுகள், பின்புற டெல்டாக்கள், லாடிசிமஸ் டோர்சி.
உடற்பயிற்சி நுட்பம்
துண்டுகள் மீது இழுக்கும் அப்களைச் செய்வதற்கான நுட்பம் பின்வரும் கட்டங்களுக்கு வழங்குகிறது:
- பட்டியில் ஒரு துண்டு வைக்கவும். நீங்கள் அதை கிடைமட்ட பட்டியின் குறுக்கே தொங்கவிடலாம், பின்னர் நீங்கள் ஒரு குறுகிய பிடியுடன் மேலே இழுப்பீர்கள், அல்லது ஒவ்வொரு கைக்கும் இரண்டு துண்டுகளை எடுத்துக்கொள்வீர்கள், பின்னர் நீங்கள் ஒரு பரந்த பிடியுடன் மேலே இழுப்பீர்கள். ஒரு குறுகிய பிடியைப் பயன்படுத்தும் போது, பைசெப்ஸ் மற்றும் பிராச்சியாலிஸ் ஆகியவை வேலையில் அதிக ஈடுபாடு கொண்டிருக்கும், பரந்த பிடியுடன் - நெகிழ்வு, பிரீட்டர்கள் மற்றும் கையின் உடனடி ஆதரவுகள்.
- ஒரு துண்டு மீது தொங்க, அதை ஒரு மூடிய பிடியில் பிடித்து, உங்கள் முதுகில் முழுமையாக நேராக்க, சற்று மேல்நோக்கி பாருங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
- சுவாசிக்கும்போது மேலே இழுக்கவும். நீங்கள் முழு வீச்சில் வேலை செய்ய வேண்டும், வீச்சின் மேல் பாதியில், கைகள் மற்றும் முன்கைகளின் தசைகள் மீது சுமை அதிகபட்சமாக இருக்கும், கீழ் பகுதியில், லாடிசிமஸ் டோர்சி மற்றும் பின்புற டெல்டாக்கள் ஆகியவை பணியில் சேர்க்கப்படும்.
கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி வளாகங்கள்
உங்கள் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியின் போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய துண்டுகள் மீது இழுத்தல் உள்ளிட்ட பல பயிற்சி வளாகங்களை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம்.
