பிட்டம் மீது நடப்பது பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். இது பல முக்கிய அமைப்புகளில் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, ஐந்தாவது புள்ளியின் வடிவத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது பெண்களுக்கு முக்கியமானது. இந்த பயிற்சி கடந்த நூற்றாண்டின் 70 களின் முற்பகுதியில் அதன் எளிமை மற்றும் அதிக செயல்திறனுக்காக பெரும் புகழ் பெற்றது. பிசியோதெரபி பயிற்சிகளின் கட்டாய பிரிவுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது இடுப்பு மண்டலத்தின் தசைகளின் தொனியை வெற்றிகரமாக பராமரிக்க உதவுகிறது.
முதன்முறையாக, இந்த பயிற்சி புரோஸ்டேட் அடினோமா மற்றும் மூல நோய் சிகிச்சைக்கான நடவடிக்கைகளின் சிக்கலில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்பட்டது, பேராசிரியர் ஐ.பி. 1970 இல் நியூமிவாகின். பின்னர், பிட்டம் மீது நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் பயன்படுத்தத் தொடங்கியது, ஏனெனில் இது பிட்டம் எடை குறைக்க உதவுகிறது என்பதை அவர்கள் கவனித்தனர்.
பிற பயனுள்ள பண்புகள் உள்ளன - பிட்டம் மீது நடப்பது, மதிப்புரைகளின்படி, செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவுகிறது, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த தடுப்பு, முதுகு, ஏபிஎஸ் மற்றும் ஐந்தாவது புள்ளியின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த கட்டுரையில், பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான பிட்டம் மீது நடப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள், அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது, மற்றும் உடற்பயிற்சியில் முரண்பாடுகள் உள்ளதா என்பதை உன்னிப்பாகப் பார்ப்போம். நீங்கள் ஆர்வமாக இருப்பதை நாங்கள் காண்கிறோம் - சரி, ஆரம்பிக்கலாம்!
நன்மைகள், தீங்குகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
இந்த பிரிவில், பிட்டம் மீது நடைபயிற்சி செய்வது பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் என்ன தருகிறது, அவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்குமா, அதற்கு முரண்பாடுகள் உள்ளதா என்பதை விரிவாக படிப்போம்.
பெண்களுக்கு நன்மைகள்
- செல்லுலைட்டை நீக்குகிறது;
- பூசாரிகளின் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது;
- உடலின் இந்த பகுதியில் எடை குறைக்க உதவுகிறது;
- இனப்பெருக்க செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இடுப்பு உறுப்புகளில் நெரிசலை நீக்குகிறது, இனப்பெருக்க அமைப்பில் நன்மை பயக்கும்;
- இத்தகைய உடல் செயல்பாடு ஒளியாகக் கருதப்படுகிறது, இது இடுப்பு உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, அவற்றை நல்ல நிலையில் பராமரிக்க உதவுகிறது. சிக்கலான நாட்களில் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க இவை அனைத்தும் உதவுகின்றன;
- முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது;
- நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் நன்மை பயக்கும்;
- மலச்சிக்கல் தடுப்பு;
- மூல நோய் சிகிச்சை.
அடிப்பகுதியில் நடைபயிற்சி பற்றிய மதிப்புரைகளையும், அதற்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள முடிவுகளை நீங்கள் கவனமாகப் படித்தால், பெரும்பாலான மக்கள் நேர்மறையாகப் பேசுகிறார்கள் என்பது தெளிவாகிறது. மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள எந்த பணிகளையும் அடைய ஐந்தாவது புள்ளியில் மட்டும் நடப்பது போதாது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உடல்நலம், ஊட்டச்சத்து, தோல் நிலையை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் திட்டமிட்டுள்ள எந்தவொரு நடவடிக்கைகளுக்கும் இந்த பயிற்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த கூடுதலாக இருக்கும் (எடுத்துக்காட்டாக, எடை இழப்புக்கு ஓடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்).
ஆண்களுக்கு நன்மைகள்
மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து சுகாதார நலன்களுக்கும் மேலதிகமாக, பிட்டம் மீது நடப்பது பயனர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக, ஆண்களுக்கு:
- மரபணு நோய்களைத் தடுப்பது;
- இடுப்புப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஆற்றலை வலுப்படுத்துதல்;
- புரோஸ்டேடிடிஸ் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை;
- மூல நோய் சிகிச்சை.
முரண்பாடுகள்
இந்த உடற்பயிற்சியில் முரண்பாடுகளும் உள்ளன, புறக்கணிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும்:
- நான் கர்ப்பத்தின் மூன்று மாதங்கள்;
- மாதவிடாயின் செயலில் கட்டம்;
- மூல நோய் அதிகரிப்பு;
- வயிற்றுப் பகுதியில், பின்புறத்தில் புண்.
தீங்கு
- ஐந்தாவது புள்ளியில் இயக்கம் தவறாக இருந்தால், மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம், இது வலி மற்றும் காயத்தால் நிறைந்துள்ளது. வீடியோ மூலம் பிட்டம் மீது உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம் - எந்த வீடியோ ஹோஸ்டிங் சேவையையும் திறந்து, ஒரு கோரிக்கையை உள்ளிட்டு விவரங்களை ஆராயுங்கள்.
- மேலும், நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் சருமத்தை தேய்க்கலாம். இது மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவர்களுக்கு தடிப்புகள், சிவத்தல் ஏற்படலாம்;
- இனப்பெருக்க அமைப்பின் உறுப்புகளை குளிர்விக்காதபடி ஒரு சிறப்பு கம்பளியில் பயிற்சி செய்வது முக்கியம். நீங்கள் வீட்டில் அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில் வரைவு வைத்திருந்தால், குளிர் பருவத்தில் இது குறிப்பாக உண்மை.
மூலம், எங்கள் வலைத்தளத்தில் நீங்கள் மற்றொரு "கவர்ச்சியான நடைமுறை" பற்றிய விளக்கத்தைக் காண்பீர்கள் - தாவோயிஸ்ட் மண்டியிடுதல். நீங்கள் அதை நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்: அதைச் செய்வது எளிது, ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான உடலுக்கான வழியில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்!
மரணதண்டனை நுட்பம்
எனவே, பிட்டம் மீது நடைபயிற்சி செய்வதால் பெண்களுக்கு ஏற்படும் நன்மைகள் குறித்த மதிப்புரைகளைப் படித்த பிறகு, அது சரியாகச் செய்யப்பட்டால் மட்டுமே முடிவு தோன்றும் என்று முடிவு செய்தோம். நுட்பத்தின் முக்கிய நுணுக்கங்களை ஆராய்வோம்:
- எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டும் எப்போதும் உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் சூடாகத் தொடங்குகிறது. உடல் வளைவுகள் மற்றும் குந்துகைகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். மூலம், கழுதை பம்ப் செய்ய, குந்துகைகள் வெறுமனே ஈடுசெய்ய முடியாதவை;
- இயக்கத்தின் போது, கைகள் உயர்ந்து, தலையின் பின்புறத்தில் உள்ள பூட்டுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் சமநிலையை இழக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், முழங்கையில் வளைந்திருக்கும் உங்கள் கைகளை ஆடுவதற்கும், சமநிலையைப் பேணுவதற்கும், அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புவதற்கும் நீங்கள் அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்;
- அவர்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, உடலை நேராக, கண்டிப்பாக தரையில் செங்குத்தாக வைத்திருக்கிறார்கள். கழுத்து நேராக, எதிர்நோக்குகிறது;
- வயிற்றை உள்ளே இழுக்க வேண்டும், தோள்களை மீண்டும் எடுக்க வேண்டும்;
- கால்கள் முழங்காலில் வளைந்து நிதானமாக இருக்கும். அவர்கள் நடைபயிற்சி பங்கேற்கக்கூடாது, பிட்டம் முக்கிய வேலை செய்கிறது;
- ஒரு "படி" யில் 5-7 செ.மீ.
- இது முன்னும் பின்னுமாக "நடக்க" அனுமதிக்கப்படுகிறது;
- ஒரு வொர்க்அவுட்டின் காலம் 10-15 நிமிடங்கள்.
எடை இழப்புக்கான பிட்டம் மீது நடப்பதன் மதிப்புரைகளையும் முடிவுகளையும் நாங்கள் மதிப்பாய்வு செய்தோம், இந்த பயிற்சி உண்மையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ற முடிவுக்கு வந்தோம். இதற்கு அதிக முயற்சி தேவையில்லை, அதிக நேரம் தேவையில்லை. நீங்கள் ஒரு சுற்று மற்றும் அழகான பட் வேண்டும் என்றால், தவிர்க்காமல், ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி பெற மறக்காதீர்கள். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். மன அமைதிக்காக தியான நடைப்பயணத்தையும் சேர்க்கலாம். இது நிகழ்த்துவது எளிது மற்றும் சரியான வழியில் இசைக்க உதவுகிறது.
பிட்டம் மீது நடைபயிற்சி: நுணுக்கங்கள்
எனவே, பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான பிட்டம் மீது நடப்பதன் நன்மைகளை நாங்கள் ஆராய்ந்தோம், மேலும் உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தினோம். நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய இன்னும் சில நுணுக்கங்கள் உள்ளன:
- செல்வத்தில் நடப்பதற்கு மிகவும் வசதியான ஆடைகள் நேர்த்தியான குறுகிய ஷார்ட்ஸ் மற்றும் லேசான டி-ஷர்ட்;
- வொர்க்அவுட்டின் காலம் படிப்படியாக அதிகரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஒரு நேரத்தில் அரை மணி நேரம் வரை கொண்டுவருகிறது;
- அமர்வுக்குப் பிறகு, லோஷன் அல்லது ஒப்பனை எண்ணெயுடன் தோலை ஈரப்பதமாக்க பரிந்துரைக்கிறோம்;
- பயிற்சியின் போது முக்கிய சுமை பிட்டம் மீது விழுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், அவை பதட்டமாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில் முழு அர்த்தமும் இழக்கப்படும்;
- செல்லுலைட்டுக்கான பிட்டம் மீது நடப்பது பற்றிய மதிப்புரைகளில் ஒரு சுவாரஸ்யமான பரிந்துரையை நாங்கள் கண்டறிந்தோம் - வழுக்கும், ஆனால் சிறந்த, வேகமான மேற்பரப்பில் பயிற்சி செய்வது நல்லது - உராய்வு சக்தி காரணமாக இந்த வழியில் செல்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், எனவே விளைவு அதிகமாக இருக்கும்.
நாங்கள் கட்டுரையை முடித்து வருகிறோம், பிட்டம் மீது நடைபயிற்சி செய்வதால் என்ன நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது. பணி உங்களுக்கு கடினமாகத் தோன்றும்போது, சுமைகளை அதிகரிக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்: உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு பிளாஸ்டிக் பாட்டிலை வைத்திருங்கள். இது நகர்த்துவதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது, அதாவது உங்கள் தசைகள் மீண்டும் வலுப்பெறத் தொடங்கும். எத்தனை நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், பிட்டங்களில் மிகவும் கடினமான வழியில் நடப்பது அதே 15-30 நிமிடங்களுக்கு செய்யப்படுகிறது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி அளிப்பது, முன்னுரிமை ஒரே நேரத்தில்.
எனவே, நீங்கள் ஒரு பொருத்தம் மற்றும் அழகான கழுதை பற்றி கனவு கண்டால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், செல்லுலைட் மற்றும் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுங்கள் - சாகசத்திற்கு உங்கள் பட் தயார் செய்யுங்கள். உறுதியுடனும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள் - ஒரு மாத வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, இதன் விளைவாக நிர்வாணக் கண்ணுக்குத் தெரியும்!
