வெற்றிகரமான, சரியான எடை இழப்புக்கான திறவுகோல் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். இதே கலோரிகளைக் கணக்கிட்டால் மட்டுமே அதை உருவாக்க முடியும். கூடுதலாக, பி.ஜே.யுவின் விகிதத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் (இது உடலின் தரம், நல்வாழ்வு, சரியான எடை அதிகரிப்பு போன்றவற்றுக்கு முக்கியமானது). உங்கள் அன்றாட உணவில் இதுபோன்ற ஆரோக்கியமற்ற கலோரிகளைக் கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள ரோல்டன் கலோரி அட்டவணை உதவும்.
| தயாரிப்பு | கலோரி உள்ளடக்கம், கிலோகலோரி | புரதங்கள், 100 கிராமுக்கு கிராம் | கொழுப்பு, 100 கிராமுக்கு கிராம் | கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 100 கிராமுக்கு கிராம் |
| வீட்டில் காளான் குழம்பு | 68 | 1,8 | 0,5 | 14 |
| வீட்டில் சிக்கன் குழம்பு | 82 | 1,5 | 2 | 14,6 |
| வீட்டில் இறைச்சி குழம்பு | 91 | 1 | 3,3 | 14,4 |
| வெர்மிசெல்லி | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| உடனடி வெர்மிசெல்லி | 480 | 7,9 | 22,8 | 60,8 |
| கடின கோதுமை வெர்மிகெல்லி | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| மாட்டிறைச்சியுடன் வீட்டு குழம்பு மீது வெர்மிகெல்லி | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| காளான்களுடன் வீட்டு குழம்பு மீது வெர்மிகெல்லி | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| சிக்கனுடன் வெர்மிசெல்லி | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| சீஸ் மற்றும் பன்றி இறைச்சியுடன் வெர்மிகெல்லி | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| சுருள்கள் | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| கூடுகள் | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| சூடான சேவை மாட்டிறைச்சி நூடுல்ஸ் | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| சிக்கனுடன் சூடான சேவை நூடுல்ஸ் | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| வீட்டு பாணி காளான் நூடுல்ஸ் | 431 | 7,7 | 19,5 | 56,1 |
| வெங்காயம் மற்றும் பன்றி இறைச்சியுடன் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு | 93 | 2,2 | 2,3 | 14,6 |
| உருளைக்கிழங்கு | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| வீட்டில் சிக்கன் நூடுல்ஸ் | 338 | 6,9 | 17,6 | 50,5 |
| லாசக்னா | 326 | 10 | 1,1 | 69,1 |
| உடனடி நூடுல்ஸ் | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| அரிசி நூடுல்ஸ் | 332 | 8 | 0 | 75 |
| மாட்டிறைச்சியுடன் நூடுல்ஸ் | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| வீட்டு பாணி மாட்டிறைச்சி நூடுல்ஸ் | 431 | 7,7 | 19,5 | 56,1 |
| பெஷ்பர்மக்கிற்கான முட்டை நூடுல்ஸ் | 326 | 10 | 1,1 | 69,1 |
| கிளாசிக் முட்டை நூடுல்ஸ் | 298 | 10,4 | 2 | 59,2 |
| பாஸ்தா கூடு | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| பாஸ்தா இறகுகள் | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| மெக்கரோனி ஹார்ன்ஸ் | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| சுழல் பாஸ்தா | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| உடனடி பூரி | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| உருளைக்கிழங்கு ப்யூரி சமைக்க எளிதானது | 330 | 7,9 | 0,3 | 73,8 |
| புளிப்பு கிரீம் கொண்டு பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு வறுத்த சாண்டெரெல்லஸ் | 383 | 5,1 | 8,2 | 72,1 |
| மாட்டிறைச்சியுடன் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு | 347 | 6,7 | 4,4 | 70,1 |
| சிக்கன் சுவையுடன் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு | 400 | 8,5 | 10 | 69 |
| கோழியுடன் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு | 347 | 6,7 | 4,5 | 70,1 |
| இறைச்சி சுவையுடன் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| க்ரூட்டன்களுடன் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு | 410 | 8,5 | 11 | 68 |
| புளிப்பு கிரீம் கொண்டு வறுத்த சாண்டெரெல் சுவையுடன் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு | 410 | 8 | 12,4 | 66,7 |
| இறைச்சி சுவையுடன் ப்யூரி | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| குண்டுகள் | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| கொம்புகள் | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| ஆரவாரமான | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| சுருள்கள் | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| தக்காளி மற்றும் கீரையுடன் சுருள்கள் | 343 | 10,4 | 1,1 | 71,2 |
| தக்காளி மற்றும் கீரையுடன் குழாய்கள் | 343 | 10,4 | 1,1 | 71,2 |
| முட்டை நூடுல்ஸ் | 298 | 10,4 | 2 | 59,2 |
எந்த நேரத்திலும் அதைப் பயன்படுத்த முழு அட்டவணையை இங்கே பதிவிறக்கம் செய்யலாம்.
