ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரின் உடலுக்கும் ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை - இது உடல் செயல்பாடுகளின் சிறந்த பொது வலுப்படுத்தும் வகையாகும், இது குணப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உற்சாகப்படுத்துகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் அந்த உருவத்தை மேம்படுத்துகிறது. அத்தகைய பயிற்சியின் மறுக்க முடியாத மற்றொரு நன்மை அதன் குறைந்த செலவு - நீங்கள் எந்த பூங்காவிலும் அல்லது மைதானத்திலும் ஓடலாம். மாதாந்திர ஜிம் உறுப்பினருக்கான சராசரி விலையை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறீர்களா? மேலும் வீட்டில் படிப்பது வெறுமனே சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது!
ஆரோக்கியத்திற்காக ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகளை உற்று நோக்கலாம், மேலும் தெளிவுக்காக, பெண் உடலுக்கான நன்மைகள் மற்றும் ஆணுக்கு ஏற்படும் நன்மைகள் குறித்து தனித்தனியாக பரிசீலிப்போம்.
ஆண்களுக்கு மட்டும்
ஓடுவது ஆண்களுக்கு ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, மனிதகுலத்தின் ஒரு வலுவான பாதி தவறாமல் ஒரு ஓட்டத்திற்கு வெளியே செல்வது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?
- ஆண் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தில் இத்தகைய சுமைகளின் நன்மைகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன;
- உடற்பயிற்சியின் போது, டெஸ்டோஸ்டிரோனின் உற்பத்தி தூண்டப்படுகிறது - விந்தணுக்களின் தரத்தை பாதிக்கும் முக்கிய ஆண் ஹார்மோன்;
- டெஸ்டோஸ்டிரோன் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் தசை வெகுஜன வளர்ச்சியில் ஈடுபட்டுள்ளது.
- ஜாகிங் சுயமரியாதையை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது: விளையாட்டு தோற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் சமூகத்தில் ஓடுபவரின் நேர்மறையான எண்ணம் உருவாகிறது. ஆண்கள் வெற்றியாளர்கள், வெற்றியாளர்கள், மற்றும் ஜாகிங் போன்றவற்றைப் போலவே உணர வேண்டியது அவசியம்.
- ஒரு ஓட்டத்தின் போது, இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் சிறப்பாக நிறைவுற்றது, பிறப்புறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, எனவே அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஒரு பாலியல் இயல்பின் ஆற்றல் அல்லது பிற சிக்கல்களைப் பற்றி அரிதாகவே புகார் கூறுகின்றனர்;
- மேலும், சுவாச அமைப்புக்கான நன்மைகளை நாங்கள் கவனிக்கிறோம், இது புகைப்பழக்கத்திலிருந்து விலகும் ஆண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
- காலை ஜாகிங் நாள் முழுவதும் தூண்டுகிறது, கடின உழைப்புக்குப் பிறகு மாலை ரன்கள் மிகச் சிறந்தவை.
எப்போது இயங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ, உங்கள் பயோரித்ம்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் - லார்க்ஸ் ஒரு டிரெட்மில்லில் நடப்பது, சூரியனின் முதல் கதிர்களைச் சந்திப்பது மிகவும் வசதியானது, மற்றும் ஆந்தைகள் மாலை நேரங்களில் அவற்றைக் காண விரும்புகின்றன. ஜாகிங் காலையிலும் மாலையிலும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், மிக முக்கியமான விஷயம் அதை தவறாமல் செய்வது!
ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள், ஆண்களுக்கான நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளை பகுப்பாய்வு செய்வது, கடைசி விடயத்தை நாங்கள் குறிப்பிடவில்லை, ஏனென்றால் தானாகவே ஓடுவது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. இருப்பினும், நீங்கள் விதிகளைப் பின்பற்றாமல் செய்தால், சேதம் தவிர்க்க முடியாதது. அடுத்த தொகுதியில், ஓடுவது பெண்களுக்கு எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம், அதன்பிறகு, எந்த பாலின நபருக்கும் எந்த சந்தர்ப்பங்களில் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.
பெண்களுக்காக
எனவே, ஓடுவது, பெண்களுக்கான நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் நிகழ்ச்சி நிரலில் உள்ளன - மேலும் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சாதகத்துடன் தொடங்குவோம்:
- வழக்கமான ஜாகிங் பெண்களின் உளவியல் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது;
- வகுப்புகள் ஒரு அழகான உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன - சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைக்கப்படுகின்றன, அவை உங்களை மேம்படுத்துவதற்கு அனுமதிக்காது, எடை இழப்புக்கு கூட பங்களிக்கின்றன;
- மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் அதிகரித்ததன் காரணமாக ஒரு பெண்ணின் உடலுக்கு ஓடுவதன் தனிப்பட்ட நன்மை இனப்பெருக்க அமைப்பில் அதன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது;
- ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டம் காரணமாக, தோல் மற்றும் முடியின் நிலை மேம்படுத்தப்படுகிறது;
- மனநிலை உயர்கிறது, மன அழுத்தம் நீங்கும், கண்களில் ஒரு மகிழ்ச்சியான பிரகாசம் தோன்றும்;
- இது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.
பெண்களுக்கு ஓடுவதன் நன்மை தீமைகள் எண்ணிக்கையில் முற்றிலும் வேறுபட்டவை - முதலாவது அதிகம். இப்போது, வாக்குறுதியளித்தபடி, ஜாகிங் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த சந்தர்ப்பத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்:
- நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் மற்றும் சரியான இயங்கும் நுட்பத்தை அறிந்திருக்கவில்லை என்றால்;
- நோய்வாய்ப்பட்ட நிலையில் நீங்கள் வெளியே சென்றால் - ஒரு லேசான ARVI கூட உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒத்திவைக்க ஒரு காரணம்;
- குளிர்காலத்தில் ஓடுவது மைனஸ் 15-20 டிகிரிக்கு கீழே உள்ள வெப்பநிலையில் முரணாக உள்ளது மற்றும் 10 மீ / வி விட வலுவான காற்று;
- குளிர்காலத்தில், சரியான விளையாட்டு உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, இது ரன்னர் வியர்த்தல் மற்றும் நோய்வாய்ப்படுவதைத் தடுக்கும்;
- நீங்கள் நல்ல ஓடும் காலணிகளை வாங்கவில்லை என்றால் (பனி பருவத்திற்கு - குளிர்காலம்), காயத்தின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது;
- நீங்கள் தவறாக சுவாசிக்கிறீர்கள் என்றால். சரியான சுவாச நுட்பம்: நீங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும் மற்றும் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும்;
- ஸ்ப்ரிங்கிற்கு முன் உங்கள் தசைகளை நீட்ட ஒரு ஆரம்ப சூடாக நீங்கள் செய்யாவிட்டால்.
உடலுக்கு நன்மைகள்
ஓடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று நாங்கள் ஏற்கனவே பதிலளித்துள்ளோம், ஆனால் இப்போது, இது உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்புகளையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்ப்போம்:
- ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை செறிவூட்டுவதால், மூளையின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது - ஒரு நபர் சிறப்பாக நினைக்கிறார், நிலைமையை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கிறார்;
- உளவியல் ஆரோக்கிய நன்மைகள் ஊக்கமளிக்கும் விளைவில் உள்ளன - ரன்னரின் மனநிலை தவிர்க்க முடியாமல் உயர்கிறது, தொனி உயர்கிறது;
- உடற்பயிற்சிகளையும் இயக்குவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஏனெனில் அதற்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால் (மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் இருந்து உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் இல்லை), உடல் கொழுப்பு இருப்புக்களாக மாறத் தொடங்கும், அதாவது கூடுதல் பவுண்டுகள் எரியும்;
- வொர்க்அவுட்டின் போது, ரன்னர் தீவிரமாக வியர்த்தார் - இதனால் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன. ஜாகிங் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்புகளின் வேலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது;
- ஒரு நபர் ஓடும்போது, அவர் சுறுசுறுப்பாக சுவாசிக்கிறார், உதரவிதானம், மூச்சுக்குழாய் மற்றும் நுரையீரலை வளர்த்து, அதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறார்;
- ஜாகிங் இருதய அமைப்புக்கு மிகப்பெரிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது;
- ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரின் இனப்பெருக்க அமைப்புகளில் இயங்குவதன் நேர்மறையான விளைவைப் பற்றி மேலே நிறைய கூறப்பட்டுள்ளது.
மேற்கூறிய பரிந்துரைகள் அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், எந்த சந்தர்ப்பங்களில், ஏன் இயங்குவது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது? இந்த வகை உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன, அவை ஒரு நபரின் வரலாற்றில் நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான நோய்கள் இருப்பதோடு தொடர்புடையவை. எனவே, எந்த சந்தர்ப்பங்களில் இயங்குவது உடல்நலம் மற்றும் பயிற்சிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஒத்திவைப்பது அல்லது, ஒட்டுமொத்தமாக, அதை மற்றொரு வகை செயல்பாட்டுடன் மாற்றுவது நல்லது:
- கர்ப்ப காலத்தில்;
- வயிற்று நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு;
- தசைக்கூட்டு அமைப்பு அல்லது இருதய அமைப்பின் நாட்பட்ட நோய்கள் முன்னிலையில்;
- சுவாச நோய்களின் போது;
- புண் மூட்டுகளுடன்;
- அதிக எடையுள்ளவர்கள் தீவிரமான ஸ்ப்ரிண்ட்களை விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்துடன் மாற்ற அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
இது மெழுகுவர்த்திக்கு மதிப்புள்ளதா?
மேலே உள்ள எல்லா விஷயங்களையும் படித்த பிறகு, ஓடுவது நல்லதா என்று நீங்கள் இன்னும் கேட்கிறீர்கள் என்றால், நாங்கள் மீண்டும் சொல்வோம் - நிச்சயமாக ஆம்! இயங்கும் நன்மைகள் எல்லா வயதினருக்கும் மறுக்க முடியாதவை, உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் அனுமதிக்கக்கூடிய சுமை வரம்பை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உடலை ஆற்றல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் சார்ஜ் செய்ய இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் மருந்து இல்லாத முறை! ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் இருக்கும் ஒரே உடல் செயல்பாடு என்றால் ஓடுவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மை என்ன என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்? ஒரே விஷயத்தைப் பற்றி பலமுறை சொல்லாமல் இருக்க, கட்டுரையின் முந்தைய பகுதிகளை மீண்டும் படிக்கவும்.
பதின்வயதினருக்கும் மூத்தவர்களுக்கும் ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகளைப் பற்றி பார்ப்போம், ஏனென்றால் எல்லா வயதினரின் வாழ்க்கையிலும் விளையாட்டு இருக்க வேண்டும்:
- பதின்வயதினர் தங்கள் விருப்பத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் பயிற்றுவிக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நிலை மேம்படுகிறது. இளம் வயதிலேயே உள்ளார்ந்த ஆரோக்கியம் அனைத்து எதிர்கால வாழ்க்கையின் தரத்தையும் பாதிக்கிறது, மேலும் ஜாகிங் உடலை ஒரு விரிவான முறையில் வலுப்படுத்துகிறது. வழக்கமான ஜாகிங் உதவியுடன், ஒரு பையன் அல்லது ஒரு பெண் மிகவும் அழகாகிவிடுவார்கள், அதாவது அவர்களின் சுயமரியாதை அதிகரிக்கும், இது வாழ்க்கையின் வயதுவந்த கட்டத்தின் தொடக்கத்திலும் முக்கியமானது.
- வயதான காலத்தில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைக் கலந்தாலோசித்த பின்னரும், உடல்நிலை குறித்த அவரது புறநிலை மதிப்பீட்டிலும் மட்டுமே நீங்கள் ஜாகிங் தொடங்க வேண்டும். இதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒருபோதும் விளையாடியதில்லை என்றால், மென்மையான சுமைகளுடன் நீங்கள் மிகவும் சுமூகமாக தொடங்க வேண்டும். நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும். முரண்பாடுகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நாட்பட்ட நோய்களுக்கான வாய்ப்பு மிக அதிகம். நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்தித்து ஜாக் செய்ய விரும்பிய அனுமதியைப் பெற்றிருந்தால், உங்கள் மகிழ்ச்சிக்காக ஒரு வசதியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அதிக தீவிரமான ஜாகிங் (இடைவெளி போன்றவை) அதிக சுமை அல்லது பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
இயக்கம் உருவத்திற்கும் மனித உடலுக்கும் ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறோம், முடிவில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் நன்மைகளை அதிகரிக்கச் செய்வது எப்படி என்பதைக் கூறும் இரண்டு உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் தருவோம்:
- வகுப்புகள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், எனவே எப்போதும் நல்ல மனநிலையில் ஓடுங்கள், கடினமாக உழைக்காதீர்கள்;
- உயர்தர விளையாட்டு உபகரணங்கள், குறிப்பாக காலணிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்;
- உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் உடல் எடையை குறைப்பதாக இருந்தால், பயிற்சிக்கு முன் குறைந்தது 3 மணிநேரம் சாப்பிட வேண்டாம், உங்கள் உணவைப் பாருங்கள் - இது சீரானதாக இருக்க வேண்டும், குறைந்த கலோரி, கொழுப்பு அல்ல;
- சரியான நுட்பத்தைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் - இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டிலிருந்து உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் செயல்திறனையும் அதிகரிக்கும்;
- சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - குளிர்காலம் மற்றும் கோடைகாலங்களில், நீண்ட இடைவெளி எடுக்க வேண்டாம்;
- நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் ஒருபோதும் பாதையில் வர வேண்டாம்.
சரி, நாங்கள் முடிக்கிறோம் - இதயம் மற்றும் கல்லீரல் அல்லது வேறு எந்த உடல் அமைப்புகளுக்கும் எவ்வளவு பயனுள்ள அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் சுலபமாக இயங்குவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். “ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனம்” என்ற புகழ்பெற்ற வாசகத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்!
