ஆண்களுக்கு ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றவை, ஏனென்றால், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, இயக்கம் வாழ்க்கை. உங்கள் முழு உடலையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க இது ஒரு சிறந்த கார்டியோ பயிற்சி ஆகும். இது உடல் வலிமை, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது. ஆண்களுக்கு ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகளை நாம் கூர்ந்து கவனிப்போம், அத்துடன் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை சுட்டிக்காட்டுவோம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை செயல்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு அதிகம் பெறுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
ஆண்களுக்கு ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் பாதிப்புகள் சுத்தமான தண்ணீருக்கு கொண்டு வரப்படும்! நீங்கள் தயாராக இருந்தால், நாங்கள் தொடங்குவோம்!
நன்மை
தொடங்குவதற்கு, ஒரு மனிதனின் உடலுக்கு எந்த வகையான ஓட்டம் நன்மை பயக்கும் என்பதைக் கவனியுங்கள்:
- இது தசைகளை உருவாக்கி பலப்படுத்துகிறது, மேலும் கீழ் தோள்பட்டை இடுப்பு மட்டுமல்ல, முழு உடலும் சிக்கலானது. இயங்கும் அமர்வுகளின் போது, ஒரு நபர் கிட்டத்தட்ட எல்லா தசைகளையும் பயன்படுத்துகிறார், அதனால்தான் இந்த உடற்பயிற்சி உலகளாவியது மற்றும் அனைத்து விளையாட்டுகளிலும் பயிற்சியில் பயிற்சி பெறுகிறது.
- ஒரு மனிதனின் உடலுக்கு ஓடுவதன் நன்மைகள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துவதில் அதன் விளைவிலும் உள்ளன, இதன் காரணமாக கொழுப்புகள் எரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் விரைவான வியர்வை காரணமாக, நச்சுகள், நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகள் அகற்றப்படுகின்றன.
- இருதய அமைப்புக்கு ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகளை ஆண்கள் பாராட்டுவார்கள், ஏனெனில் புள்ளிவிவரங்களின்படி, உலகளவில் ஆண் இறப்புக்கு இதய நோய் மிகவும் பொதுவான காரணம்;
- ஆண்கள் வலுவாகவும் நீடித்தவர்களாகவும் இருக்க வேண்டும், வழக்கமான ஜாகிங், குறிப்பாக சிரமத்துடன் (இடைவெளி, மேல்நோக்கி, கடினமான நிலப்பரப்பு), இந்த குணங்களை வலுப்படுத்த சிறந்தது;
- 40 வயதிற்குப் பிறகும், முதுமையிலும் ஆண்களுக்கு ஓடுவதன் நன்மைகள் ஆயுட்காலம் மீதான அதன் விளைவிலேயே உள்ளன. ஒரு நபர் எவ்வளவு மொபைல் வாழ்க்கையை வழிநடத்துகிறாரோ, அவர் 8.9 மற்றும் 10 டஜன் பரிமாற்றம் செய்ய அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன!
- 35 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஆண்களுக்கு ஓடுவதன் நன்மைகளையும் நாங்கள் கவனிக்கிறோம், பலர் தங்கள் "இளைய" நண்பரிடமிருந்து முதல் விரும்பத்தகாத அழைப்புகளை கவனிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். செயலில் ஓடுவது இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஆற்றலில் நன்மை பயக்கும். ஒரு ஓட்டத்தின் போது, ஆண் ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது பிந்தையது சார்ந்துள்ளது. ஆற்றலை அதிகரிக்க நீங்கள் எவ்வளவு ஓட வேண்டும் என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களை வகுப்புகளுக்கு ஒதுக்க வேண்டும், அல்லது வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு மணி நேரம் இயக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். அடினோமா அல்லது புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் போன்ற ஒரு வலிமையான நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது ஒரு சிறந்த தடுப்பு என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
- ஒரு மொபைல் நபர் ஒரு முன்னோடி ஆரோக்கியமானவர். இந்த அறிக்கை ஆண் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டிற்கும் பயன்படுத்தப்படலாம். கருவுறாமைக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படும் பல திருமணமான தம்பதிகள் காலையில் ஓடுமாறு மருத்துவர்களால் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
- ஆண்களுக்காக ஓடுவதால் வேறு என்ன நன்மைகள் உள்ளன? கெட்ட பழக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த பயிற்சி இது - புகைபிடித்தல், குடிப்பழக்கம், வெறித்தனமான எண்ணங்கள், ஆக்கிரமிப்பு, பொறாமை போன்றவை. டிரெட்மில்லில் நுழைந்து, உங்களுக்கு பிடித்த இசையை வாசித்து, எல்லாவற்றையும் மறந்துவிடுங்கள்!
- ஒரு ஓட்டத்தின் போது, எண்டோர்பின்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன, எனவே உங்கள் மனநிலை உயர்கிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு பின்னணியில் குறைகிறது. ஒரு மனிதன் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறான், அதாவது புதிய உயரங்களை வெல்ல அவர் தயாராக இருக்கிறார், மகிழ்ச்சியானவர் மற்றும் வெற்றியை வெளிப்படுத்துகிறார்.
- இந்த விளையாட்டு நுரையீரலை முழுமையாக உருவாக்குகிறது, அவற்றின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுவாச மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு இந்த நடவடிக்கையின் நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றவை!
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இயங்கும் பயிற்சி நிறைய பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, ஆண்களுக்கு ஓடுவதால் ஏற்படும் தீங்கையும் நாங்கள் கருதுகிறோம், இப்போது இது பிந்தையது!
தீங்கு
விந்தை போதும், ஓடுவது உங்களுக்கு நிறைய சேதத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் தவறு செய்தால்.
- தவறான இயங்கும் நுட்பம் காயங்கள், காயங்கள், சுளுக்குக்கு வழிவகுக்கிறது;
- தவறாக வரையப்பட்ட நிரல், அதேபோல் போதிய சுமைகளும் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் நன்மைக்கு பதிலாக, நீங்களே தீங்கு செய்கிறீர்கள். இதயம், மூட்டுகள், முதுகெலும்புகள், சுவாச அமைப்பு போன்றவற்றின் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்.
- முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில் இயங்குவது முக்கியம்: இதய நோய், நுரையீரல் நோய், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் நிலைமைகள், நாட்பட்ட வியாதிகளின் சிக்கல்கள், கதிர்வீச்சு கீமோதெரபி மற்றும் உடல் உழைப்புடன் ஒப்பிட முடியாத பிற நிலைமைகள்.
- சுளுக்கு அல்லது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, வசதியான ஓடும் காலணிகள் மற்றும் வசதியான ஆடைகளை வாங்கவும்.
நன்மைகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?
எனவே, இப்போது நீங்கள் ஒரு மனிதனின் உடலுக்கு ஓடுவதன் நன்மைகளைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள், நிச்சயமாக, திங்களன்று தொடங்குவதாக நீங்களே உறுதியளித்தீர்கள்! பெரிய குறிக்கோள்!
- உங்கள் ஜாகிங்கின் செயல்திறனை மேம்படுத்த, உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்காமல், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்;
- காலப்போக்கில், சுமைகளை அதிகரிக்கவும் - எனவே தசைகள் பழகாது, தொடர்ந்து நல்ல நிலையில் இருக்கும்;
- மூட்டுகளை சேதப்படுத்தாமல் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டாமல் இருக்க, சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும்;
- ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும், ஒருபோதும் வெறும் வயிற்றில் ஓடாதீர்கள். சாப்பிட்ட உடனேயே, உங்களால் கூட முடியாது - உங்கள் காலை உணவு அல்லது இரவு உணவின் ஏராளத்தைப் பொறுத்து 1.5-2 மணி நேரம் காத்திருக்கவும்.
- நீங்கள் காலையிலும் மாலையிலும் ஓடலாம், இது உங்கள் வழக்கத்தைப் பொறுத்தது. காலை வொர்க்அவுட் உங்களுக்கு சுறுசுறுப்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சியைக் கொடுக்கும், மேலும் மாலை நேர பயிற்சி உங்களை உயர்தர மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு அமைக்கும்.
எனவே, அன்பர்களே! இயங்குவது மிகவும் மலிவு, இலவச மற்றும் சிறந்த உடல் வடிவத்தில் இருக்க எளிதான வழியாகும். இது நிறைய நன்மைகள் மற்றும் மிகக் குறைவான குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, ஓட்டம் 45 மற்றும் 20 வயதிற்குப் பிறகும் பலன்களைக் கொண்டுள்ளது - இந்த விளையாட்டு வயது வரம்புகளால் வரையறுக்கப்படவில்லை, ஆண்டுகளில், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் இலக்குகளை மாற்றிக் கொள்கிறார்கள். அருகிலுள்ள பூங்காவில் காலையில் எத்தனை அழகான பெண்கள் ஓடுகிறார்கள் தெரியுமா? உங்கள் வாழ்க்கையை கடுமையாக மாற்ற விரும்புகிறீர்களா (உங்கள் வாழ்க்கைத் துணையை நீங்கள் மாற்ற வேண்டியதில்லை)? புதிய நண்பர்களைக் கண்டுபிடிப்பீர்களா? ஸ்னீக்கர்களை வாங்க தயங்க மற்றும் பாதையில் செல்லுங்கள். விதி பலத்திற்குக் கீழ்ப்படிகிறது!
