காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மை என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

கிராஸ்ஃபிட் என்பது செயல்பாட்டு வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு விளையாட்டு. எனவே, இந்த பண்புகள் சமமாக வளர வேண்டியது அவசியம். காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மை உட்பட. பாரம்பரியமாக, இது பாடி பில்டர்களின் தனிச்சிறப்பு என்று கருதப்படுகிறது, இருப்பினும், கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இந்த தரத்தை வளர்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மை என்ன, இந்த குறிப்பிட்ட பண்புகளை எவ்வாறு சரியாக வளர்ப்பது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

பொதுவான செய்தி

காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மை என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் உடலியல் பற்றி ஆராய்ந்து, ஆக்சிஜன் இல்லாத சூழ்நிலையில் காற்றில்லா கிளைகோலிசிஸ் மற்றும் ஆற்றல் முறிவு போன்ற கருத்துக்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். கிராஸ்ஃபிட் ஜிம்களில் சுமை தானாகவே உடற்பயிற்சியின் தனித்தன்மையின் காரணமாக காற்றில்லாவாக இருக்கும்.

அது ஏன்?

1. உடற்பயிற்சியைச் செய்ய, தீவிரமான எடைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது ஆழமான தசை அடுக்குகளை பதட்டமாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, அனைத்து தசைகளும் ஒரே நேரத்தில் ஆக்ஸிஜனைக் கோரத் தொடங்குகின்றன.
2. தீவிர உழைப்புடன், தசைகள் இரத்தத்தால் அடைக்கப்படுகின்றன, இது கூடுதல் ஆக்ஸிஜனை திசுக்களில் நுழைவதைத் தடுக்கிறது.

இதன் விளைவாக, கிளாசிக்கல் ஆக்ஸிஜன் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைப் பயன்படுத்தாமல் உடல் பெறக்கூடிய எந்தவொரு ஆற்றல் மூலங்களையும் தேடத் தொடங்குகிறது.

ஆற்றலைப் பெற இரண்டு வழிகள் உள்ளன:

• மைட்டோகாண்ட்ரியா மற்றும் ஏடிபியாக தசை திசுக்களின் முறிவு, பின்னர் அவை நுகரப்படும்.
• கிளைகோஜனின் முறிவு, இது கல்லீரலில் இல்லை, ஆனால் தசைகளில் உள்ளது.

ஆக்ஸிஜன் இல்லாததால், சங்கிலிகளிலிருந்து எளிமையான சர்க்கரை வரை கிளைகோஜனை உடலால் முழுமையாக உடைக்க முடியாது. இதன் விளைவாக, நச்சுகள் வெளியிடத் தொடங்குகின்றன, இது தேவையான நேரத்தில் குறைந்த அளவிலான ஆற்றலைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பின்னர் இரத்தத்திலிருந்து வரும் நச்சுகள் வெளியேறி கல்லீரலுக்குள் நுழைகின்றன, அங்கு அவை பதப்படுத்தப்பட்டு வடிகட்டப்படுகின்றன. பயிற்சியின் போது ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டியது முக்கிய காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும், குறிப்பாக வலிமை பயிற்சிக்கு வரும்போது.

காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மை என்பது பல சிக்கலான பண்பு. நச்சுகளை வெளியிடாமல் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையில் கிளைகோஜனை உடைக்கும் உடலின் திறனுக்கு இது பொறுப்பு. அதன்படி, உடலில் தசை டிப்போவில் போதுமான கிளைகோஜன் கடைகள் இருக்கும்போது மட்டுமே அதன் வளர்ச்சி சாத்தியமாகும், கல்லீரலில் அல்ல. காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மையின் அளவை நிர்ணயிக்கும் மற்றொரு முக்கியமான பண்பு தசை திசுக்களில் கிளைகோஜன் கடைகளின் இருப்பு ஆகும். பெரிய கிளைகோஜன் டிப்போ, அதிக வலிமை / காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மை.

வகையான

காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மை, அதன் குணாதிசயங்கள் இருந்தபோதிலும், வேறு எந்த வலிமை குறிகாட்டிகளையும் போலவே அதே வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

அட்டவணையில் வழங்கப்பட்ட அனைத்து வகையான வலிமை சுமைகளுக்கும் காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மை பொருந்தும். சர்க்கரை உட்கொள்ளல் மற்றும் இரத்தத்தில் அதன் ஆக்சிஜனேற்றம் இல்லாமல், தடகள தசைகள் அவற்றின் சுருக்க திறனைக் கடுமையாக இழக்கின்றன. அது இல்லாமல், வலிமை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புடன் வேலை செய்வது சாத்தியமற்றது. தசை செல்களுக்கு ஆற்றல் சமமாக வழங்கப்படுவதால், காற்றில்லா கிளைகோலிசிஸின் அளவிலான மாற்றத்திற்கு விகிதத்தில் ஒருங்கிணைப்பு சுருக்க சக்தி குறைகிறது.

சரியாக உருவாக்குவது எப்படி?

ஆகவே, காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மையின் நிலை கிளைகோஜன் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் செயல்திறனுடன் தொடர்புடைய குணாதிசயங்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்பதையும், கிளைக்கோஜன் டிப்போவின் அளவு தசை திசுக்களில் இருப்பதையும் நாங்கள் கண்டறிந்தோம். சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ் காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு சரியாக உருவாக்குவது? இது எளிது - உங்களுக்கு தீவிர காற்றில்லா சுமைகள் தேவை, இது தொடர்ந்து அதிகரிக்கும். இதற்கு உங்களுக்கு தேவை:

1. பயன்படுத்தப்படும் எடைகளில் சரியான தீவிரத்தை பராமரிக்கவும், இது உடலில் உள்ள அனைத்து தசை அமைப்புகளையும் ஈடுபடுத்தும்.
2. பயிற்சியின் அளவை தொடர்ந்து அதிகரிக்கும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சி எந்த வகையிலும் வலிமையின் வளர்ச்சி அல்லது தசை அளவின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது அல்ல. கிளைகோஜன் டிப்போவின் செயல்திறன் மற்றும் அளவு இரண்டையும் அதிகரிக்கும் இது முற்றிலும் ஆற்றல்மிக்க பயிற்சி ஆகும்.

உடலில் உள்ள ஆற்றல் அமைப்புகளை மிகவும் திறம்பட மாற்ற அனுமதிக்கும் ஒரு கிளாசிக்கல் அணுகுமுறை உள்ளதா? ஆமாம், இது பலருக்கு விருப்பமானதல்ல. காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உந்தி ஏன் பயன்படுத்தப்படுகிறது?

1. பம்பிங் தசை திசுக்களை இரத்தத்துடன் அடைக்கிறது, இது போதிய இரத்த ஓட்டம் காரணமாக ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை குறைக்கிறது.
2. பம்பிங் என்பது கிளைகோஜன் டிப்போவை அதனுடன் தொடர்புடைய இடை திசுக்களை நீட்டிப்பதன் மூலம் விரிவுபடுத்துகிறது.
3. எடை சுமைகளின் நிலையான முன்னேற்றத்துடன் பம்பிங் செய்வது தசை திசுக்களின் அனைத்து அடுக்குகளையும் போதுமான காலத்திற்கு ஏற்றும் ஒரே பயிற்சி முறையாகும்.

பம்பிங் வொர்க்அவுட்டை ஒரு நீண்ட மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி ஆகும். இதில் இரண்டு தனித்தனி மின் வளாகங்களும், பல சுற்றுகளில் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் தசையில் இரத்தத்தை செலுத்துவதற்கான எளிய சுமையும் அடங்கும்.

வலிமை சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான உகந்த சுமை பிரதிநிதி வரம்பில் 30 முதல் 50 வரை உள்ளது. அதிக மறுபடியும் மறுபடியும், உடல் ஆக்ஸிஜனை முழுமையாக வழங்குவதற்காக அதன் அமைப்புகளை மறுசீரமைக்கிறது, மேலும் இது காற்றில்லா அல்ல, ஆனால் கிராஸ்ஃபிட் தடகள வீரரின் ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையை பயிற்றுவிக்கிறது.

முடிவுரை

பல விளையாட்டு வீரர்கள் செய்யும் ஒரு பொதுவான தவறு என்னவென்றால், காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மை வலிமை சகிப்புத்தன்மை என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. வலிமை சகிப்புத்தன்மை அதிக எடையுடன் அதிக பிரதிநிதிகள் செய்ய எங்களுக்கு உதவுகிறது. காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மை என்பது உடலின் ஆற்றல் அமைப்புகளின் தேர்வுமுறையை உள்ளடக்கிய ஒரு பரந்த கருத்தாகும்.

பாரம்பரியமாக, கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்களின் காற்றின் சகிப்புத்தன்மை அவர்களின் சுமைகளின் தனித்தன்மையால் நன்கு உருவாகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்களின் அனைத்து பயிற்சியும் இறுதியில் இந்த குறிப்பிட்ட சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்ற விளையாட்டுகளிலிருந்து வந்தவர்களை விட வலிமையானவர்கள் மட்டுமல்ல, அதிக நீடித்த மற்றும் வேகமானவர்களாகவும் இருக்கிறார்கள். பாரம்பரியமாக வலிமையுடன் தொடர்புபடுத்தப்படாத ஒருங்கிணைப்பு கூட அவற்றில் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: ச..எஸ: கமபளகஸ பரநதய வல நயககற, டகடர ஆணடரய ஃபரலன ப.. (டிசம்பர் 2024).