நடைபயிற்சி போது துடிப்பு: ஆரோக்கியமான நபரில் நடக்கும்போது இதய துடிப்பு என்ன?

பொதுவாக, நடைபயிற்சி போது துடிப்பு அமைதியான நிலையில் குறிகாட்டிகளிலிருந்து 30-40 துடிக்கிறது / நிமிடம் வேறுபடுகிறது. இதய துடிப்பு மானிட்டரின் இறுதி எண்ணிக்கை நடைபயிற்சி காலம் மற்றும் வேகம் மற்றும் மனித ஆரோக்கியத்தின் நிலையைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, பருமனான மக்கள் நடைபயிற்சிக்கு அதிக சக்தியை செலவிடுகிறார்கள், அதாவது அவர்களின் இதய துடிப்பு வேகமாக உயர்கிறது. குழந்தைகளில், நடைபயிற்சி போது துடிப்பு விகிதம் (மற்றும் ஓய்வு காலத்தில்) பெரியவர்களை விட அதிகமாக இருக்கும், அதே சமயம் இளம் பருவ நிலைக்கு நெருக்கமாக இருக்கும்போது, ​​வேறுபாடு நீங்கும். நிச்சயமாக, அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் இதயத் துடிப்பு குறிகாட்டிகளை பயிற்சியின் தீவிரத்திற்கு நேரான விகிதத்தில் வைத்திருக்கிறார்கள் - நீங்கள் நீண்ட மற்றும் வேகமாக நகரும்போது, ​​இதயத் துடிப்பு அளவீடுகள் அதிகமாக இருக்கும்.

இன்னும், விதிமுறைகள் உள்ளன, விலகல் சுகாதார பிரச்சினைகளை குறிக்கிறது. சரியான நேரத்தில் அலாரத்தை ஒலிக்க அவற்றை அறிந்து கொள்வது அவசியம். இந்த கட்டுரையில், பெண்கள், ஆண்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் நடைபயிற்சி சாதாரணமாகக் கருதப்படும் போது இதயத் துடிப்பு என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம், அதே போல் உங்கள் தரவு ஆரோக்கியமான எல்லைகளுக்கு பொருந்தவில்லை என்றால் என்ன செய்வது. ஆனால், எண்களுக்குச் செல்வதற்கு முன், இந்த காட்டி பொதுவாக என்ன பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம், அதை ஏன் கண்காணிக்க வேண்டும்?

ஒரு பிட் கோட்பாடு

துடிப்பு என்பது இதய செயல்பாடு காரணமாக ஏற்படும் தமனியின் சுவர்களின் தாள இயக்கம். இது மனித ஆரோக்கியத்தின் மிக முக்கியமான பயோமார்க் ஆகும், இது பண்டைய காலங்களில் முதலில் கவனிக்கப்பட்டது.

எளிமையான சொற்களில், இதயம் "இரத்தத்தை செலுத்துகிறது", இது ஜெர்கி இயக்கங்களை உருவாக்குகிறது. முழு இருதய அமைப்பு இந்த அதிர்ச்சிகளுக்கு வினைபுரிகிறது, இதில் இரத்தம் நகரும் தமனிகள் உட்பட. அதே நேரத்தில், இதய துடிப்பு மற்றும் துடிப்பு ஒரே மாதிரியானவை அல்ல, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு இதய துடிப்புக்கும் ரேடியல் தமனியை அடையும் ஒரு அலை உருவாகிறது. எவ்வாறாயினும், இந்த வேறுபாடு அதிகமாக இருப்பதால், துடிப்பு பற்றாக்குறை என்று அழைக்கப்படுவது அதிகமாக இருக்கும், இது மிகைப்படுத்தப்பட்ட குறிகாட்டிகள் இருதய அமைப்பின் நோய்கள் இருப்பதைக் குறிக்கின்றன.

நடைபயிற்சி துடிப்பு விகிதத்தில் என்ன விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று பார்ப்போம்:

1. ஒரு நடைப்பயணத்தின் போது, ​​இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, உடல் குணமாகும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது;
2. இருதய அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது;
3. அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் ஒரு சாதாரண சுமை உள்ளது, இதில் உடல் உடைகள் மற்றும் கண்ணீருக்கு வேலை செய்யாது. எனவே, முதியவர்கள், குழந்தைகள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கடுமையான நோய் அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு உடல் வடிவத்தை மீட்டெடுக்கும் நபர்களுக்கு இத்தகைய பயிற்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது;
4. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் செயல்படுத்தல் உள்ளது, நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் மிகவும் தீவிரமாக அகற்றப்படுகின்றன, மிதமான கொழுப்பு எரியும் ஏற்படுகிறது.
5. சுருள் சிரை நாளங்களைத் தடுக்க நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், மேலும் பருமனான மக்களுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட சில விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். இத்தகைய பயிற்சியின் போது, ​​அவர்கள் சாதாரண இதயத் துடிப்பை எளிதில் பராமரிக்க முடியும், இது செயல்திறனுக்கு முக்கியமானது.

மிதமான வேகத்தில் 60 நிமிடங்கள் நடந்து செல்ல, நீங்கள் குறைந்தது 100 கிலோகலோரி வரை பயன்படுத்துவீர்கள்.

பெண்களில் விதிமுறை

பெண்களுக்கு நடைபயிற்சி என்பது மிகவும் பலனளிக்கும் செயலாகும். இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. இது ஆக்ஸிஜனின் கூடுதல் ஓட்டத்தை அளிப்பதால் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நடுத்தர வயது பெண்களில் (20-45 வயது) நடக்கும்போது துடிப்பு விகிதம் 100 - 125 பீட்ஸ் / நிமிடம். ஓய்வு நேரத்தில், 60-100 பீட்ஸ் / நிமிடம் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது.

வழக்கமான அவதானிப்புகள் மதிப்புகள் இயல்பான வரம்பிற்குள் உள்ளன, ஆனால் அவை எப்போதும் மேல் எல்லைக்குள் இருப்பதைக் காட்டினால், இது ஒரு நல்ல அறிகுறி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க. குறிப்பாக மற்ற "மணிகள்" இருந்தால் - ஸ்டெர்னத்தில் வலி, மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் பிற வலி உணர்வுகள். நடைபயிற்சி போது ஒரு பெண்ணின் துடிப்பு விகிதம் தவறாமல் இருந்தால், குறுகிய நிபுணர்களுக்கு பரிந்துரைகளை வழங்கும் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பு செய்வது நல்லது.

இருப்பினும், அதிக துடிப்பு விகிதங்கள் எப்போதும் நோய்களைக் குறிக்காது. பெரும்பாலும் இது ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவற்றின் விளைவாகும். தீவிர மன அழுத்தம் இல்லாமல் நடைபயிற்சி தொடங்கவும். உங்கள் இதயத் துடிப்பை தொடர்ந்து கண்காணிக்கும் போது படிப்படியாக உங்கள் செயல்பாட்டின் வேகத்தையும் கால அளவையும் அதிகரிக்கவும். பிந்தையது விதிமுறையை மீறியவுடன், மெதுவாக, அமைதியாக, பின்னர் தொடரவும். காலப்போக்கில், உடல் நிச்சயமாக வலுவடையும்.

ஆண்களில் விதிமுறை

ஆண்களில் நடக்கும்போது சாதாரண இதய துடிப்பு பெண்களுக்கான குறிகாட்டிகளிலிருந்து அதிகம் வேறுபடுவதில்லை. இருப்பினும், இயற்கையானது ஒரு பெண்ணை விட ஒரு மனிதன் வாழ்க்கையில் அதிக சக்தியை செலவிட வேண்டும் என்று விதிக்கிறது. அங்குள்ள மாமத்தை கொன்று, குடும்பத்தை டைனோசரிலிருந்து பாதுகாக்கவும். ஆண்கள் பெரிய தசைகள், எலும்புக்கூடு, பிற ஹார்மோன் செயல்முறைகள் செயல்படுகின்றன.

ஆகையால், ஓய்வில், 60-110 துடிக்கிறது / நிமிடம் ஒரு துடிப்பு மதிப்பு அவர்களுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு நபர் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நிபந்தனையின் அடிப்படையில் மட்டுமே. ஆண்களில் வேகமாக நடக்கும்போது ஒரு சாதாரண துடிப்பு 130 பீட் / நிமிடம் தாண்டக்கூடாது. பக்கங்களுக்கு லேசான "+/-" அனுமதிக்கப்படுகிறது.

அதிக சுமை இருக்கும் காலகட்டத்தில் பொதுவான நிலையை கண்காணிப்பது முக்கியம் - மூச்சுத் திணறல், இதயத்தில் கூச்ச உணர்வு, பலவீனம். ஆபத்தான அறிகுறிகளின் முன்னிலையில், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

குழந்தைகளில் விதிமுறை

எனவே, ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் சாதாரண நடைபயிற்சி போது துடிப்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடித்தோம், இப்போது குழந்தைகளுக்கான வீதத்தைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

உங்கள் குழந்தைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எத்தனை முறை தொட்டோம் என்று நினைக்கிறோம், இவ்வளவு ஆற்றல் எங்கிருந்து வருகிறது? உண்மையில், ஒரு குழந்தையின் உடல் வயது வந்தவரை விட மிகவும் தீவிரமாக செயல்படுகிறது, எனவே, எல்லா செயல்முறைகளும் வேகமாக இருக்கும். குழந்தைகள் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகிறார்கள், அதற்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இதனால்தான் நடைபயிற்சி போது குழந்தையின் அதிக துடிப்பு விகிதம் ஒரு பிரச்சனையல்ல.

உயர், பெரியவர்களுக்கான அளவுருக்களின் அடிப்படையில். குழந்தைகளுக்கு இது மிகவும் சாதாரணமானது. நடைபயிற்சி போது சாதாரண வயதுவந்த துடிப்பு விகிதம் என்ன என்பதை நினைவில் கொள்கிறீர்களா, இதைப் பற்றி நாங்கள் மேலே எழுதினோம். 100 முதல் 130 பிபிஎம் வரை நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், நடக்கும்போது குழந்தையின் துடிப்பு எவ்வளவு இருக்க வேண்டும்? நினைவில் கொள்ளுங்கள், சாதாரண வரம்பு 110 முதல் 180 பிபிஎம் வரை!

அதே நேரத்தில், வயது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது - 10-12 ஆண்டுகளுக்கு நெருக்கமாக, ஒரு வயதுவந்தோருக்கான குறிகாட்டிகளுடன் தரநிலை ஒப்பிடப்படுகிறது. நடைபயிற்சி அல்லது ஓய்வெடுத்த பிறகு, குழந்தையின் துடிப்பு 80-130 பீட்ஸ் / நிமிடம் (6 மாதங்கள் முதல் 10 வயது வரை குழந்தைகளுக்கு) இருக்க வேண்டும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட வயதில் வேகமாக நடக்கும்போது குழந்தையின் இதயத் துடிப்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், உலகளாவிய சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்:

அ = ((220 - ஏ) - பி) * 0.5 + பி;

• A என்பது குழந்தையின் வயது;
• பி - ஓய்வு நேரத்தில் துடிப்பு;
• N - விளையாட்டு சுமையின் போது துடிப்பு மதிப்பு;

உங்கள் மகனுக்கு 7 வயது என்று சொல்லலாம். நீங்கள் நடப்பதற்கு முன் அவரது தாளத்தை அளந்து 85 பிபிஎம் மதிப்பைப் பெற்றீர்கள். ஒரு கணக்கீடு செய்வோம்:

((220-7) -85) * 0.5 + 85 = 149 பிபிஎம். இந்த குழந்தைக்கு அத்தகைய காட்டி "தங்க" நெறியாக கருதப்படும். நிச்சயமாக, பிரத்யேக இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம்.

வயதானவர்களுக்கு விதிமுறை

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபரும், 60 வயதை எட்டியதும், தினசரி நடைப்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். நடைபயிற்சி இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, தசைகளை நன்றாக பிசைந்து, முழு உடலிலும் பொதுவான பலப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நடைபயிற்சி இதயத் துடிப்பில் திடீர் தாவல்களை ஏற்படுத்தாது, அதனால்தான் அத்தகைய சுமை உதிரி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நடைபயிற்சி போது ஒரு வயதான நபரின் சாதாரண துடிப்பு ஒரு வயது வந்தவரின் மதிப்பிலிருந்து வேறுபடக்கூடாது, அதாவது இது 60-110 துடிக்கிறது / நிமிடம். இருப்பினும், ஏழாம் தசாப்தத்தில், மக்களுக்கு பெரும்பாலும் பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்கள் உள்ளன, அவை ஏதோ ஒரு வகையில் இருதய அமைப்பை பாதிக்கின்றன.

வயதானவர்களுக்கு நடக்கும்போது துடிப்பின் அனுமதிக்கப்பட்ட மதிப்புகள் 60-180 துடிப்புகளுக்கு / நிமிடத்திற்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது. குறிகாட்டிகள் உயர்ந்ததாக மாறினால், மெதுவாக நடந்து, அதிக ஓய்வு கிடைக்கும், பதிவுகளை அமைக்க முயல வேண்டாம். புதிய காற்றின் நல்ல சுவாசத்தைப் பெறுவதற்கு குறைந்தபட்சம் நகர்த்த வேண்டியது அவசியம். இதயத்தில் வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது வேறு ஏதேனும் அச .கரியம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள். வலி வெளிப்பாடுகள் அடிக்கடி ஏற்பட்டால், மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

அதிக இதய துடிப்புடன் என்ன செய்வது?

எனவே, வேகமாக நடக்கும்போது துடிப்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள் - வெவ்வேறு வயதுடைய பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான விகிதம் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். முடிவில், உங்கள் அளவுருக்கள் இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருப்பதை நீங்கள் திடீரென்று கண்டறிந்தால் என்ன செய்வது என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். மூலம், இந்த நிலை மருத்துவத்தில் டாக்ரிக்கார்டியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

1. நடைபயிற்சி போது துடிப்பு விகிதம் உயர்ந்தால், நிறுத்துங்கள், ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள், உங்கள் இதயத்தை அமைதிப்படுத்துங்கள்;
2. ஓய்வில் கூட உங்களுக்கு அதிகரித்த மதிப்பு இருந்தால், ஒரு மருத்துவமனையில் இருதய அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை கண்டறிய நீங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

மேலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதும், புகைபிடிப்பதையும், மது அருந்துவதையும் விட்டுவிடுவது, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதது, மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

கடுமையான வலியுடன் கூடிய திடீரென உங்களுக்கு டாக்ரிக்கார்டியா தாக்குதல் ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும். நீங்கள் குழுவினருக்காக காத்திருக்கும்போது, ​​ஒரு வசதியான நிலைக்கு வர முயற்சிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இதயத் துடிப்பை இயக்குவதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், எங்கள் பொருளைப் படிக்க நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்!

ஆரோக்கியமான நபரில் நடக்கும்போது சராசரி இதய துடிப்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள் - விகிதம் +/- 10 துடிப்புகள் / நிமிடம் சற்று விலகக்கூடும். ஆரோக்கியமான வரம்பைப் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நடை சுவாரஸ்யமாக இருக்கும், ஆனால் பலனளிக்கும். ஆரோக்கியமாயிரு.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: நடபபயறச எபபட சயய வணடம? How to Walk daily in Tamil (நவம்பர் 2024).