ஒரு குடலிறக்க இடுப்பு இன்டர்வெர்டெபிரல் வட்டின் அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை

இடுப்பு முதுகெலும்பின் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் - இடுப்பு மண்டலத்தில் உள்ள முதுகெலும்பு உடல்களுக்கு வெளியே இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்கின் வீக்கம். இருப்பிடங்கள்: எல் 3-எல் 4, பெரும்பாலும் எல் 4-எல் 5 மற்றும் எல் 5-எஸ் 1 (ஐந்தாவது இடுப்பு மற்றும் முதல் சாக்ரல் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில்). மருத்துவ வரலாறு, மருத்துவ அறிகுறிகள் மற்றும் சி.டி அல்லது எம்.ஆர்.ஐ தரவுகளின் அடிப்படையில் கண்டறியப்பட்டது. மருத்துவ நடைமுறையில், வசதிக்காக, வருடாந்திர ஃபைப்ரோஸஸைத் தாண்டி 5-6 மி.மீ க்கும் அதிகமான வீக்கம் பொதுவாக குடலிறக்கம் என அழைக்கப்படுகிறது, குறைவான புரோட்ரஷன்.

ஹெர்னியா நிலைகள்

ஒரு குடலிறக்கத்தின் பரிணாமம் பல கட்டங்களைக் கடந்து செல்கிறது:

1. புரோலப்ஸ் என்பது வட்டின் உடலியல் நிலையில் வெளிப்புற காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் ஒரு மாற்றமாகும், இது அகற்றப்படுவதன் மூலம் அது மீட்டமைக்கப்படுகிறது.
2. புரோட்ரூஷன் - வட்டு முதுகெலும்பு உடல்களின் நிபந்தனை எல்லைகளுக்கு அப்பால் செல்லாது, ஆனால் அதன் நிலையை வலுவாக மாற்றுகிறது.
3. விலக்குதல் - நியூக்ளியஸ் புல்போசஸ் முதுகெலும்பு உடல்களுக்கு அப்பால் நீண்டுள்ளது.
4. வரிசைப்படுத்தல் - கூழ் வெளியே வெளியே.

குடலிறக்க புரோட்ரஷன் உயர்ந்த அல்லது தாழ்வான முதுகெலும்புகளின் உடலில் இடம் பெயர்ந்திருந்தால், நோயியல் மாற்றம் ஷ்மோர்லின் குடலிறக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

முதுகெலும்புகளின் மாதிரியில் குடலிறக்கத்தின் தோற்றம். © rh2010 - stock.adobe.com

காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள்

குடலிறக்கத்தின் பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• வெப்பமண்டலத்தின் சீரழிவு மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் வட்டின் பரப்பளவில் சீரழிவு மாற்றங்களின் வளர்ச்சி, இதனால்:
  • குறைந்த உடல் செயல்பாடு;
  • உடல் பருமன் காரணமாக அதிக எடை கொண்டவர்;
  • டிஸ்மெடபாலிக் செயல்முறைகள் (அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ்);
  • தொற்று நோய்கள் (காசநோய்);
  • இதன் காரணமாக முதுகெலும்பில் சுமை தவறாக விநியோகிக்கப்படுகிறது:
    • ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்;
    • தொழில் ஆபத்துகள் (நிலையான ஓட்டுநர்);
    • முதுகெலும்பு அல்லது இடுப்பு மூட்டு வளர்ச்சி முரண்பாடுகள்;
    • வாங்கிய வளைவு (ஸ்கோலியோசிஸ்);
• முதுகெலும்பில் அதிக மன அழுத்தம்:
  • ஒரு சங்கடமான நிலையில் எடைகளை தூக்குதல்;
  • அதிர்ச்சி.

இந்த நோய் லும்போடினியாவால் வெளிப்படுகிறது, இது அறிமுகமானது ஒரு சிக்கலான தன்மை மற்றும் முதுகெலும்பு நோய்க்குறி (ஸ்கோலியோசிஸின் வளர்ச்சிக்கு சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்கும் சமச்சீரற்ற தசை-டானிக் மாற்றங்கள்) ஆகும்.

இது சிக்கலானதாக இருக்கலாம்:

• கடுமையான வலி நோய்க்குறி, வலி ​​நிவாரணி மருந்துகளால் மோசமாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.
• ரேடிகுலோபதி (ரேடிகுலர் சிண்ட்ரோம் அல்லது லம்போயிஷியல்ஜியா), கால்களில் நோயியல் மாற்றங்களின் சிக்கலுடன் சேர்ந்து:
  • தோல் உணர்திறன் குறைதல் அல்லது மாற்றம் (பரேஸ்டீசியாஸ்);
  • ஹைப்போட்ரோபி மற்றும் தசை பலவீனம்.
• மைலோபதி, வகைப்படுத்தப்படும்:
  • தசைநார் அனிச்சைகளின் அழிவு மற்றும் கால்களில் மெல்லிய பரேசிஸின் வளர்ச்சி;
  • இடுப்பு உறுப்புகளின் வேலையில் ஏற்படும் இடையூறுகள் (சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் / அல்லது மலம் கழித்தல், விறைப்புத்தன்மை, ஆண்மை அழிவு, வேகமான தோற்றம்).

மேலே விவரிக்கப்பட்ட சிக்கல்கள் அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சைக்கான அறிகுறிகளாகும். டிஸ்கோஜெனிக் மைலோபதியின் அறிகுறிகளின் தோற்றம் அவசர அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டின் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான அடிப்படையாகும் (விலை மிக அதிகமாக உள்ளது மற்றும் இதன் விளைவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு பேரழிவை ஏற்படுத்தும்).

எந்த மருத்துவர் சிகிச்சை அளிக்கிறார்

ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் (நரம்பியல் நிபுணர்) குடலிறக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கிறார். இந்த நோயை சந்தேகிக்கும் எந்தவொரு மருத்துவரும், நோயாளியை ஒரு நரம்பியல் நிபுணரிடம் கலந்தாலோசிப்பார், அவர் நோயின் மருத்துவ படம், மருந்து சிகிச்சை மற்றும் எம்ஆர்ஐ தரவுகளின் அடிப்படையில், அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சையின் செயல்திறனை தீர்மானிக்க ஒரு நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் ஆலோசனையை பரிந்துரைக்க முடியும்.

எம்.ஆர்.ஐ. © ஓலேசியா பில்கே - stock.adobe.com

சிகிச்சை முறைகள்

ஹெர்னியா சிகிச்சையானது பழமைவாத மற்றும் செயல்பாட்டுடன் இருக்கும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தந்திரோபாயங்களைப் பொறுத்து, அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சை மருந்து, பிசியோதெரபி, கையேடு அல்லது அறுவை சிகிச்சை ஆகும்.

கையேடு சிகிச்சை

டிஸ்க்குகளின் கையேடு "குறைப்பு" நுட்பம். ஒவ்வொரு 2 நாட்களுக்கும் சராசரி பாடநெறி காலம் 10-15 நடைமுறைகள்.

© glisic_albina - stock.adobe.com

மருந்துகள்

மருந்து சிகிச்சைக்கு பின்வரும் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• NSAID கள் (களிம்புகள் அல்லது மாத்திரைகள் வடிவில் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் - டிக்ளோஃபெனாக், மொவாலிஸ்); நிதியின் பயன்பாடு வலியின் அறிகுறிகளை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
• மத்திய தசை தளர்த்திகள் (மிடோகாம், சிர்தலுட்); மருந்துகள் நோயியல் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள நரம்பு செல்களிலிருந்து அதிகரித்த எரிச்சலை அனுபவிக்கும் தசைகளின் மென்மையான தளர்வை ஊக்குவிக்கின்றன.
• குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகள் (டிப்ரோஸ்பான், டெக்ஸாமெதாசோன்); மருந்துகள் வீக்கத்தை நிறுத்துகின்றன, இது மறைமுக வலி நிவாரணி விளைவை அளிக்கிறது.
• பாராவெர்டெபிரல் நோவோகைன் முற்றுகை, NSAID களுடன் சிகிச்சையளிப்பது கடினமான கடுமையான வலி நோய்க்குறியை திறம்பட அகற்ற பயன்படுகிறது;
• ஹைலூரோனிக் அமிலத்துடன் (ஆல்ஃப்ளூடோப், டெராஃப்ளெக்ஸ், கரிபேன், ருமலோன்) கொண்ட காண்ட்ரோபிரடெக்டர்கள் மற்றும் ஏற்பாடுகள்; குருத்தெலும்பு திசுக்களில் ஒரு கோப்பை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதன் மீளுருவாக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• பி வைட்டமின்கள் (நரம்பு திசு மற்றும் நரம்பு டிரங்குகளை மீட்டெடுக்க பங்களிக்கின்றன).

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

இந்த சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்:

• இழுவை (இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் சுமை குறைக்கிறது);
• குத்தூசி மருத்துவம் (புள்ளி ரிஃப்ளெக்சாலஜி); நுட்பம் தசை-டானிக் நோய்க்குறியின் தீவிரத்தில் ஒரு நிர்பந்தமான குறைவை அடிப்படையாகக் கொண்டது;
• ஃபோனோபோரெசிஸ் மற்றும் எலக்ட்ரோபோரேசிஸ் (முறைகள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு மருந்துகள் அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கின்றன; நிதி தேர்வு என்பது கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரிடம் உள்ளது);
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை (முதுகின் தானியங்கு தசைகளிலிருந்து ஒரு தசைக் கோர்செட்டை உருவாக்க பயன்படுகிறது, இது முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்தவும், ஓரளவு இறக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது);
• மசாஜ் (தசை தொனியை இயல்பாக்குவதற்கு).

© DedMityay - stock.adobe.com

செயல்பாடுகள்

பழமைவாத சிகிச்சையானது எதிர்பார்த்த முடிவைக் கொடுக்காத சந்தர்ப்பங்களில், அல்லது குடலிறக்க வட்டு உருவாகி ஆபத்தான சிக்கல்களைக் கொடுத்தால், அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சை சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, நிபந்தனையுடன் பின்வருமாறு பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

1. பஞ்சர் லேசர் மதிப்பீடு (இன்டர்வெர்டெபிரல் வட்டின் வலிமையை அதிகரிக்கவும், மேலும் புரோட்ரஷனில் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் சிதைக்கப்பட்ட கூழிலிருந்து ஈரப்பதத்தை அகற்ற உதவுகிறது);
2. மின் வெப்ப சிகிச்சை (லேசர் மதிப்பீட்டை ஒத்த பணிகள்);
3. மைக்ரோ டிஸ்கெக்டோமி (குடலிறக்க அளவு 6 மி.மீ க்கும் குறைவாக இருக்கும்போது செய்யப்படுகிறது);
4. டிஸ்கெக்டோமி (குடலிறக்கத்தை முழுமையாக நீக்குதல்);
5. லேமினெக்டோமி (முதுகெலும்பு கால்வாயின் அறுவை சிகிச்சை விரிவாக்கம்; தொழில்நுட்ப ரீதியாக சிக்கலான அறுவை சிகிச்சை, நீண்ட மீட்பு காலத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது);
6. பி-ட்வின்-உள்வைப்புகளை நிறுவுதல் (உகந்த இன்டர்வெர்டெபிரல் தூரத்தை பராமரிக்கவும், முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்தவும் டிஸ்கெக்டோமிக்குப் பிறகு அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது).

பெரும்பாலும், பழமைவாத கட்டத்தில், நிபுணர்கள் மருந்து சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை முறைகளை ஈஆர்டியுடன் இணைக்க முயற்சிக்கின்றனர். சிகிச்சையின் சிக்கலானது முதுகெலும்புகளை இறக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, இது தசைக் கோர்செட் மற்றும் பின்புறத்தின் ஆழமான தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.

பல மருந்துகள் மற்றும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதில் உள்ள முரண்பாடுகள் காரணமாக கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு சிரமங்கள் ஏற்படலாம்.

பாரம்பரிய மருத்துவம்

அவை நிவாரண காலத்தில் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் ஒரு நிர்பந்தமான விளைவை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

அவை 96% மருத்துவ ஆல்கஹால் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட சுருக்கங்களின் வடிவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

சிகிச்சை முறைகள் உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சிகளின் காலம் 10 நிமிடங்கள் முதல் அரை மணி நேரம் வரை. வீட்டு உபயோகத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான நிலை உங்கள் முதுகில் கிடக்கிறது. இடுப்புப் பகுதியின் கீழ் ஒரு உருளை வைக்கப்பட வேண்டும். பாதிப்புக்குள்ளான அல்லது பக்கவாட்டு நிலையும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​இயக்கங்கள் சீராக செய்யப்படுகின்றன, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு ஆறுதல் உணர்வைக் கொண்டுவர வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

© ஜேக்கப் லண்ட் - stock.adobe.com. உங்கள் முதுகில் ஒரு ரோலருடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பொய் நிலையில் ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகம்:

• கைகள் உடலுடன் உள்ளன. உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் செய்யப்படுகிறது. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​கைகளும் கால்களும் தங்களை நோக்கி இழுக்கப்படுகின்றன, சுவாசிக்கும்போது, ​​கைகள் அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகின்றன, கால்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன.

• அதே தொடக்க நிலை. தலை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக மாறி, மையத்தில் நீடிக்கிறது. பல முறை தலை இடதுபுறமாக, மையத்தில் இரண்டு எண்ணிக்கையில், மூன்று வலதுபுறத்தில், மீண்டும் நான்கு எண்ணிக்கையில் மையத்தில் திரும்பும்.

• தலை மார்பை நோக்கி வளைந்து, சாக்ஸ் தன்னை நோக்கி, இரண்டின் எண்ணிக்கையில், தலை பாயில் உள்ளது, கால்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன.

• கைகள் முஷ்டிகளாக பிணைக்கப்பட்டுள்ளன, கால்கள் சற்று விலகி இருக்கும். வட்ட இயக்கங்கள் கை கால்களால் 4 முறை வெளிப்புறமாகவும் உள்நோக்கி செய்யப்படுகின்றன.

• உங்கள் தோள்களில் கைகள். தோள்பட்டை மூட்டுகளில் வட்ட இயக்கங்கள், 4 முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி.

• வலது கால் முழங்காலில் வளைந்து, 2 எண்ணிக்கையில் பக்கவாட்டில் வைக்கப்பட்டுள்ளது, 3 எண்ணிக்கையில் அது மீண்டும் முழங்காலில் வளைந்து, 4 தொடக்க நிலையில் இருக்கும். அதே இடது கால் மூலம் மீண்டும் மீண்டும்.

• வலது கை மற்றும் இடது கால் ஒரே நேரத்தில் பக்கத்திற்கு பின்வாங்கப்படுகின்றன. மற்ற கால்களிலும் இது மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது.

• கால் தன்னை நோக்கி நீட்டி, காலின் பின்புறத்தை நீட்ட முயற்சிக்கிறது.

• உடலுடன் கைகள், கால்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் வளைந்திருக்கும். வயிற்று தசைகள் பதட்டமானவை.

• தலைக்கு பின்னால் கைகள், கால்கள் நேராக. உடல் உயர்கிறது, கால்கள் தரையிலிருந்து வராது.

புனர்வாழ்வில், மருத்துவர்களுக்கான சிகிச்சை திட்டங்கள் பரவலாகிவிட்டன: செர்ஜி பப்னோவ்ஸ்கி மற்றும் வாலண்டைன் டிகுல்.

வி.டிகுலின் நுட்பம்

வாலண்டின் டிகுலின் நுட்பம் முதுகெலும்புகளின் மாறும் நீட்சி மற்றும் முதுகெலும்புகளின் சமச்சீர் வலுப்படுத்தலை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தின் படி உங்கள் சொந்த தசைக் கோர்செட்டை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு புனர்வாழ்வு கருவிகளைப் பயன்படுத்தி சிக்கலான பகுதிகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. நுட்பத்தின் விளைவு ஸ்கோலியோசிஸ், கைபோசிஸ், மாறுபட்ட தீவிரத்தின் கைபோஸ்கோலியோசிஸ் ஆகியவற்றை சரிசெய்வதாகும்.

மிகவும் எளிமையான திட்டத்தின் படி ஒரு மீள் கட்டுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம், சாத்தியமான சிலவற்றை இங்கே கருத்தில் கொள்வோம். நிலை நிலை தொடங்குகிறது.

• நேராக முதுகில் வளைவுகளைச் செய்யுங்கள். கால்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாகவும், கட்டுகள் கால்களுக்குக் கீழாகவும், அதன் முனைகள் தலையின் பின்னால் உள்ள கைகளிலும், கைகள் வளைந்திருக்கும், முழங்கைகள் பக்கங்களிலும் உள்ளன. உடலை சாய்ப்பது நல்லது, கால்களை நேராக விட்டுவிட்டு, கட்டு இழுக்கப்படுகிறது. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

• அடுத்த உடற்பயிற்சி: உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் உயர்த்தவும். இந்த நேரத்தில் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, கால்களுக்கு அடியில் கட்டு, மற்றும் அதன் முனைகள் கைகளில். ஒரே நேரத்தில் பக்கவாட்டு வழியாக தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு நேராக கைகளை உயர்த்தவும்.

• மற்றும் கடைசி உடற்பயிற்சி: கைகளை கலத்தல். கால்கள் மீண்டும் தோள்பட்டை அகலமாக உள்ளன, கைகள் முழங்கையில் சற்று வளைந்து, கட்டுகள் மேல் கைகள் வழியாகச் சென்று தோள்பட்டை கத்திகளில் கிடக்கின்றன. உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் கொண்டு வந்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் 10 முதல் 20 முறை செய்யப்படுகின்றன, நிலையைப் பொறுத்து, மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

எஸ். பப்னோவ்ஸ்கியின் பயிற்சிகளின் வளாகம்

பிர்ச் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

கால் சுழற்சி நுட்பம்

"தவளை" பயிற்சிக்கான நுட்பம்

இடுப்பு முதுகெலும்பின் குடலிறக்கத்துடன் விளையாட்டு

கண்டறியப்பட்ட இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்துடன், பின்வருவனவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்:

• முதுகெலும்பில் அச்சு சுமைகள்;
• அதிர்ச்சி சுமைகள் (படி ஏரோபிக்ஸ், ஜம்பிங்);
• பளு தூக்குதல்.

இடுப்பு முதுகெலும்பின் குடலிறக்க வட்டுக்கான பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• நீச்சல் (நிவாரணத்தில், சிறந்தது - ஒரு வலைவலம்);
• பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி முறை (சுமார் 500);
• சிகிச்சை உடற்பயிற்சி பயிற்சி;
• ஃபிட்பால் பயிற்சிகள்;
• கிடைமட்ட பட்டியில் (ஆண்களுக்கு) இழுக்கவும்.

தடுப்பு

இதன் அடிப்படையில்:

1. இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் சுமையை குறைப்பதற்காக உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக லும்போசாக்ரல் மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளில்.
2. ஹைப்போடைனமியா, குறைந்த முதுகின் தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் நீடித்த நிலையான சுமைகளை விலக்குதல் (அமர்ந்த நிலையில் வேலை செய்யுங்கள் - ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் ஆபத்து பற்றி இங்கே விரிவாக).
3. சிறப்பு எலும்பியல் மெத்தைகளின் பயன்பாடு.
4. இடுப்புப் பகுதியை விடுவிக்கும் எலும்பியல் பிரேஸ்கள் மற்றும் கோர்செட்டுகளை அணிவது.
5. சிகிச்சை சிகிச்சை. பயிற்சிகளின் தொகுப்பு முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளரால் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.
6. நடைபயிற்சி குணமாகும். நீங்கள் குதிகால் முதல் கால் வரை சீராக உருட்ட வேண்டும்.
7. முதுகெலும்பில் திடீர் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது; இயக்கங்கள் முடிந்தவரை மென்மையாக இருக்க வேண்டும்.
8. பி வைட்டமின்கள் மற்றும் குருத்தெலும்பு வழித்தோன்றல்கள் நிறைந்த உணவை உண்ணுதல்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Lybrate. Dt. Uc Program பரஙகடல அழறச எனறல எனன? (மே 2025).