ஓடும் போது, ஒரு தடகள வீரருக்கு சுவாசக் கோளாறு இருப்பது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. நீங்கள் ஒரு வேலையான அரங்கத்தில் பயிற்சி பெறுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தற்செயலாக உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள அரங்கத்திற்குள் ஓடலாம். நீங்கள் வேகத்தையும், நிச்சயமாக, சுவாசத்தையும் குறைப்பீர்கள். நீங்கள் நகரத்தை சுற்றி ஓடினால், இவை போக்குவரத்து விளக்குகளாக இருக்கலாம். போட்டியின் போது, தூரத்தின் நடுவில் சில தவறான மற்றும் நியாயமற்ற முடுக்கம் மூலம் சுவாசத்தைத் தட்டலாம். எனவே, அதை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், எந்த மந்திர முறைகளும் இல்லை. இரண்டு எளிய மற்றும் வெளிப்படையான வழிகள் மட்டுமே உள்ளன. அவற்றைப் பற்றி பேசலாம்.
உங்கள் சாதாரண வேகத்தில் சுவாசிக்க உடனடியாக உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள்
பலர், மூச்சு விழுந்தபின், முடிந்தவரை காற்றைப் பிடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஒரு நபரைப் போல தண்ணீரில் இருந்து வெளியேறுகிறார்கள், பின்னர் அதில் மீண்டும் முழுக்குவார்கள். இது இயங்க உதவாது. நீங்கள் சுவாசிப்பதை நிறுத்திய உடனேயே இந்த விரும்பத்தகாத நிகழ்வுக்கு முன்பு நீங்கள் சுவாசித்ததைப் போலவே சுவாசத்தைத் தொடங்குவது நல்லது. இதற்கு கொஞ்சம் முயற்சி எடுக்கும். முதலில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையாக இருக்கும். ஆனால் விரைவில் எல்லாமே இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், மேலும் உங்கள் சுவாசம் பொதுவாக வழிதவறிவிட்டது என்பதை மறந்து நீங்கள் மேலும் இயக்க முடியும்.
ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்
இந்த முறை மிகவும் வேலை செய்கிறது, ஆனால் இது நூறு சதவிகிதம் மற்றும் எல்லா நிகழ்வுகளிலும் என்று சொல்ல முடியாது. ஆனால் முயற்சித்துப் பார்க்க வேண்டியது அவசியம்.
நீங்கள் மூச்சுத் திணறினால், சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் ஆழமான மற்றும் வலுவான சுவாசத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படும், மேலும் உள்ளிழுப்பது உங்களுக்கு கிடைக்கும். இந்த வழியில், முடிந்தவரை கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியேற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் காற்றுக்கு அதிக இடத்தை விடுவிப்பீர்கள், மிக முக்கியமாக, ஆக்ஸிஜன். இந்த வழியில் சுவாசிப்பதும் வழக்கத்திற்கு மாறானதாக இருக்கும். ஆனால் இது உங்கள் சுவாசத்தை மிக வேகமாகப் பிடிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
ஆழமற்ற சுவாசம் உதவாது
ஒரு பொதுவான தவறு ரன்னர்கள் மூச்சு விடாமல் இருக்கும்போது, குறிப்பாக அவர்களின் வலிமை வெளியேறும்போது, மற்றும் சுவாசம் ஏற்கனவே மூச்சு விடாமல் இருக்கும்போது, உடலில் போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லாததால், அவர்கள் அடிக்கடி மற்றும் ஆழமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.
இது அதிக பயன் இல்லை. ஏனென்றால் நீங்கள் சாதாரணமாக சுவாசிப்பதை விட குறைவான ஆக்ஸிஜனை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். எனவே, சுவாசம் கடினமாக இருக்கும்போது கூட, சுவாசத்தின் அதிர்வெண்ணுடன் ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். உதவி செய்யாது. இன்னும் சமமாக சுவாசிக்கவும்.
உங்கள் சுவாசம் முற்றிலுமாக இழந்துவிட்டால், வழக்கமாக பூச்சுக் கோட்டிற்கு அருகில், நீங்கள் அதை இன்னும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. உடலே சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும். எனவே அவரது முடிவை மட்டும் நம்புங்கள். ஆனால் தூரத்தைப் பொறுத்தவரை, ஆழமற்ற சுவாசத்தைக் கூட சுயாதீனமாக கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.
