ஸ்லெட்க்ஹாம்மர் பயிற்சிகள்

இந்த விளையாட்டில் பயிற்சிக்காக, நீங்கள் ஏதேனும் மேம்பட்ட கருவிகளைப் பயன்படுத்தலாம், பெரும்பாலும் விளையாட்டு கூட இல்லை என்பதில் கிராஸ்ஃபிட் குறிப்பிடத்தக்கது. ஒரு ஸ்லெட்க்ஹாம்மர் மற்றும் டயர் மூலம் விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் அற்புதமான பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்கிறார்கள் என்பதை கிராஸ்ஃபிட்டில் ஒருவர் மட்டுமே கவனிக்க முடியும்.

ஆரம்பத்தில், இந்த பயிற்சிகள் கலப்பு தற்காப்பு கலை போராளிகளின் செயல்பாட்டு பயிற்சியின் கட்டாய பகுதியாக இருந்தன, ஏனெனில் அவை வலிமை சகிப்புத்தன்மையையும் குத்துக்களின் சக்தியையும் நன்கு வளர்த்தன. இருப்பினும், காலப்போக்கில், அவர்கள் அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் விரும்பியதால், அவர்கள் கிராஸ்ஃபிட்டில் உறுதியாக குடியேறினர்.

அத்தகைய அசாதாரண வழியில் பயிற்சி பெற, உங்களுக்கு இரண்டு குண்டுகள் மட்டுமே தேவை: ஒரு ஸ்லெட்க்ஹாம்மர் மற்றும் கனமான தடிமனான டயர். அத்தகைய எளிமையான உபகரணங்கள் இருந்தபோதிலும், இதுபோன்ற பயிற்சிகள் உங்களுக்கு பயனுள்ள உதவிகளை வழங்கும் பல பயனுள்ள குணங்களை வளர்ப்பதை சாத்தியமாக்குகின்றன. எது - எங்கள் இன்றைய கட்டுரையில் படியுங்கள்.

ஸ்லெட்க்ஹாம்மருடன் பயிற்சியின் நன்மைகள்

ஸ்லெட்க்ஹாம்மருடன் டயரைத் தாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் முக்கிய வலிமை சகிப்புத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வெடிக்கும் வலிமையை உருவாக்குகிறீர்கள். உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பெரிய தசைக் குழுக்களிலும் ஒரு சிக்கலான சுமை உள்ளது, இதன் காரணமாக உங்கள் தசைகள் படிப்படியாக வளரும்.

டயர்களைத் தாக்கும் கலோரி நுகர்வு வானத்தில் உயர்ந்தது. ஜாகிங் அல்லது ஸ்டேஷனரி பைக் போன்ற கிளாசிக்கல் கார்டியோ செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது இது நுகர்வு விட பல மடங்கு அதிகமாகும், இது அதிக தீவிரமான கொழுப்பு எரியும், எடை இழப்பு மற்றும் மேம்பட்ட நிவாரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஸ்லெட்க்ஹாம்மருடன் சில வாரங்கள் வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, அடியின் சக்தி கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், மேலும் நிலைப்பாட்டிலிருந்து எந்த வீசுதலும் மிகவும் கூர்மையாகவும் வேகமாகவும் இருக்கும். முதுகு, கைகள், தோள்கள் மற்றும் கால்களின் தசைகள் நன்கு ஒருங்கிணைந்த வேலையின் காரணமாக இது நிகழ்கிறது, இதிலிருந்து சண்டை திறன் உருவாகிறது.

டயர் வேலைநிறுத்தங்களை ஸ்லெட்க்ஹாம்மர் அல்லது கனமான சுத்தியலால் செய்ய முடியும். நிச்சயமாக, இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், நீங்கள் டயரை இன்னும் நீளமான பகுதியுடன் அடிக்க வேண்டும், இதனால் வலுவான கட்டுப்பாடற்ற பின்னடைவு இல்லை.

என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?

முக்கிய வேலை "தாள" தசைகளால் செய்யப்படுகிறது:

• latissimus dorsi;
• தோள்கள்;
• முதுகெலும்பு நீட்டிப்புகள்.

இந்த தசைகள் தான் ஒரு வலுவான மற்றும் விரைவான பஞ்சிற்கு காரணமாகின்றன. கயிறுகள் மற்றும் முன்கைகள் கொஞ்சம் குறைவாக வேலை செய்கின்றன. குளுட்டியல் மற்றும் கன்று தசைகள் நிலைப்படுத்திகளாக செயல்படுகின்றன.

மரணதண்டனை நுட்பம்

முதல் பார்வையில், உடற்பயிற்சி தொழில்நுட்ப ரீதியாக அடிப்படை என்று தோன்றினாலும், நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஸ்லெட்க்ஹாம்மருடன் ஒரு பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தைப் பற்றி பல விதிகள் உள்ளன.

1. ஸ்லெட்க்ஹாம்மரின் முடிவைப் புரிந்துகொண்டு டயரிலிருந்து அரை மீட்டர் நிற்கவும். கைப்பிடியை உங்கள் கைகளில் இருந்து நழுவ விடாமல் உறுதியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் இணையாக, பின்னால் நேராக வைக்கவும். உங்கள் நிலை நிலையானதாக இருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் வலது தோள்பட்டைக்கு மேல் வட்ட இயக்கத்தில் ஸ்லெட்க்ஹாம்மருடன் பரந்த ஊஞ்சலில் செல்லுங்கள். இந்த வழக்கில், இடது பனை சுத்தியலின் முடிவிற்கு அருகில் அமைந்துள்ளது. ஒவ்வொரு மறுபடியும், நீங்கள் கைகளின் நிலையை மாற்ற வேண்டும். இதில் கடினமான ஒன்றும் இல்லை, முதல் சாதாரண அணுகுமுறைக்குப் பிறகு அது தானாகவே நடக்கும். இயக்கத்தின் இந்த கட்டம் குறைந்தபட்ச முயற்சியுடன் செய்யப்பட வேண்டும், ஸ்லெட்க்ஹாம்மரைத் தூக்குவதில் நீங்கள் அதிக முதலீடு செய்யக்கூடாது, இல்லையெனில் நீங்கள் விரைவில் சோர்வடைவீர்கள்.
3. நீங்கள் உங்கள் கைகளால் மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு உடலையும் கொண்டு ஆட வேண்டும், ஸ்லெட்க்ஹாம்மர் விரைவில் உயர வேண்டும்.
4. சுத்தி தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு சிறிய இறந்த மையம் இருக்கும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் ஆடுவதை நிறுத்தி, உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் தளர்த்த வேண்டும். அடியாக சக்திவாய்ந்ததாக இருப்பதால், ஸ்லெட்க்ஹாம்மரை விரைவில் கீழே இறக்குவது அவசியம். இதைச் செய்ய, நாம் கூர்மையாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, குளுட்டியல் தசைகளுக்கு உதவுகிறோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது விறகு வெட்டுவதை ஒத்திருக்கிறது. அடியாக மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும்.
5. நீங்கள் டயரைத் தாக்கிய உடனேயே, உங்கள் கீழ் முதுகில் அவிழ்க்கத் தொடங்குங்கள், இல்லையெனில் ஸ்லெட்க்ஹாம்மர் உங்கள் நெற்றியில் நேராக பறக்கக்கூடும். ஸ்லெட்க்ஹாம்மருக்கு மேலே உள்ள பெரும்பாலான தூரம் மந்தநிலையால் பயணிக்க வேண்டும். உங்கள் பணி, அது ஏறக்குறைய பெல்ட்டின் மட்டத்தில் அமைந்திருக்கும் தருணத்தில் அதைத் தடுத்து, ஊஞ்சலின் பக்கத்தை மாற்றுவதாகும். ஒவ்வொரு பிரதிநிதிக்கும் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களை மாற்றுங்கள்.

உடற்பயிற்சியை முடிக்க இது ஒரே வழி அல்ல. குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து, உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை மாற்றியமைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சியின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க, குத்துச்சண்டை வீரர்கள் ஒவ்வொரு மறுபடியும் மறுபடியும் தங்கள் நிலைப்பாட்டை மாற்றி, தங்கள் வலது அல்லது இடது பாதத்தை முன்னோக்கி வைக்கின்றனர். இந்த விருப்பம் கால்களின் தசைகள் மீது அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, ஏனெனில் அவை எல்லா ஆதரவையும் கொண்டுள்ளன.

உங்கள் தலைக்கு பின்னால் இருந்து ஆடுவதன் மூலமும் டயரை அடிக்கலாம். எனவே இந்த அடி குறைவான சக்திவாய்ந்ததாக மாறும், ஆனால் பயிற்சி பெறாத விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, கீழ் முதுகு விரைவாக சோர்வடையும்.

ஸ்லெட்க்ஹாம்மரை ஒரு கையால் பிடித்து, மற்றொன்றைப் பயன்படுத்தி சமநிலையைப் பராமரிக்க நீங்கள் வேலைநிறுத்தம் செய்யலாம்.

பரிந்துரைகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஸ்லெட்க்ஹாம்மர் மற்றும் டயர் மூலம் உங்கள் கிராஸ்ஃபிட் அல்லது எம்.எம்.ஏ வொர்க்அவுட்டை அதிகம் பெற, இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. ஒரு வொர்க்அவுட்டில் டயரில் இரண்டு முதல் நான்கு செட் சுத்தி வீச்சுகளைச் செய்யுங்கள். சுமைக்குட்பட்ட நேரம் இங்கே முக்கியமானது. இரண்டு முதல் இரண்டரை நிமிடங்கள் தொடர்ச்சியான தீவிர வேலை என்பது நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய குறிகாட்டியாகும். இந்த நேரத்தில், ஒரு பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரருக்கு குறைந்தது நூறு சக்திவாய்ந்த வேலைநிறுத்தங்களைச் செய்ய நேரம் இருக்கும்.
2. உங்கள் துடிப்பைப் பாருங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி ஆன்மாவை வெளியேற்றுவதற்கும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும் சிறந்தது. அதன் உதவியுடன், தேவையற்ற எதிர்மறையை உங்கள் தலையிலிருந்து எளிதாக வெளியேற்றலாம், ஆனால் சில நேரங்களில் அதை நிறுத்துவது கடினம். அணுகுமுறைக்குப் பிறகு, உங்கள் கோயில்களிலோ அல்லது உங்கள் தலையின் பின்புறத்திலோ கூச்சம் போட ஆரம்பித்தால், இது சாதாரணமானது அல்ல. இந்த வழக்கில், தீவிரம் சற்று குறைக்கப்பட வேண்டும்.
3. தாக்கத்தில் உங்கள் முதுகில் சுற்ற வேண்டாம். ஸ்லெட்க்ஹாம்மரின் எடை வழக்கமாக சுமார் 10 கிலோவாக இருந்தாலும், வெடிக்கும் மரணதண்டனை காரணமாக முதுகெலும்பு காயம் ஏற்படும் அபாயம் மிக அதிகம்.
4. இந்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன் சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு வெடிக்கும் முறையில் செய்யப்படுகிறது, அதாவது எந்தவொரு சேதமும் ஏற்படும் ஆபத்து எப்போதும் இருக்கும். கிடைமட்ட பட்டியில் இரண்டு செட் புல்-அப்கள், புஷ்-அப்கள், ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன்ஸ், கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் ஒரு சிறிய கார்டியோ ஆகியவை உங்களுக்குத் தேவை.
5. உங்கள் சுவாசத்தைப் பாருங்கள். அடியாக மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும், ஸ்லெட்க்ஹாம்மருடன் ஊசலாட வேண்டும் - உள்ளிழுக்க வேண்டும். வேறு வழியில்லை. இந்த சுவாச வீதத்துடன் நீங்கள் தொலைந்து போனால், ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தம் செய்து மீண்டும் தொடங்குவது நல்லது. முறையற்ற சுவாசத்தால் உடலில் ஆக்சிஜன் மிகக் குறைவாக இருக்கும், தசைகள் விரைவாக சோர்வடையும், இரத்த அழுத்தம் உயரும்.
6. இந்த பயிற்சியின் முழு நன்மைகளையும் அனுபவிக்க, வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு இது ஒரு சிறந்த கார்டியோ விருப்பமாகும். குறுகிய ஓய்வு இடைவெளிகளுடன் டயரில் 10 நிமிட தொடர் புடைப்புகள் ஒரு டிரெட்மில்லில் 40 நிமிட சலிப்பான மாற்றத்தை மாற்றும்.

ஸ்லெட்க்ஹாம்மருடன் மாற்றுவதற்கு என்ன பயிற்சிகள்?

ஸ்லெட்க்ஹாம்மருடன் ஒரு டயரைத் தாக்குவது போன்ற ஒரு உடற்பயிற்சி ஒத்த செயல்பாடுகளைக் கொண்டவர்களுடன் சிறப்பாக மாற்றப்படுகிறது, அதாவது, உடற்பகுதியின் தசைகள் வலுவாகவும் நீடித்ததாகவும் இருக்கும். கிடைமட்ட கயிறுகள் சுழற்சிகள், ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் புஷ்-அப்கள், கயிறு ஏறுதல், கன்னம்-அப்கள், பர்பீஸ், பார்பெல் த்ரஸ்டர்கள் போன்றவற்றுக்கு ஏற்றது.

உங்கள் குறிக்கோள் மனிதாபிமானமற்ற சகிப்புத்தன்மை என்றால், பட்டியை உயர்த்தவும். டயர் ஜம்பிங் கயிறு, இயந்திரத்தில் படகோட்டுதல் மற்றும் மோதிரங்களில் சக்தி வெளியேறும் மூலம் டயரை அடிப்பதை இணைக்கவும்.

உண்மையான விளையாட்டு வெறி பிடித்தவர்களுக்கு ஒரு விருப்பம் - நீங்கள் ஒரு ஸ்லெட்க்ஹாம்மருடன் டயரைத் தாக்கியவுடன், டயர் புரட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள். ஜிம்மின் சுவர்களால் கட்டுப்படுத்தப்படாமல் இருக்க, இதை வெளியில் செய்வது நல்லது.

நிச்சயமாக, டயர் சுவாரஸ்யமாக இருக்க வேண்டும். பால்கனியில் கிடந்த பயணிகள் காரில் இருந்து உதிரி டயர் இங்கு இயங்காது.

டயர் சேவையில் உங்களுக்கு தேவையான உபகரணங்களை எளிதாகக் காணலாம். பயிற்சிக்கு, காமாஸ் அல்லது பெலாஸில் இருந்து பழைய டயர் சிறந்ததாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியுடன் கிராஸ்ஃபிட் வளாகங்கள்

டயரில் ஒரு ஸ்லெட்க்ஹாம்மருடன் பல அடிகள் கொண்ட பல கிராஸ்ஃபிட் வளாகங்களை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம்.

குறிப்பு: சிக்கலானது இரு கைகளாலும் செய்யப்பட வேண்டிய மொத்த பக்கவாதம் எண்ணிக்கையைக் குறிக்கிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட பாணி ஒவ்வொரு மறுபடியும் மறுபடியும் கைகளை மாற்றுவதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: சகசசககக சனற கதகள இரவர தபப ஓடடம- CCTV கமரவல பதவ (நவம்பர் 2024).