உண்மையில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை (எச்.எல்.எஸ்) என்றால் என்ன?

ரஷ்ய கூட்டமைப்பில் ஒரு உத்தியோகபூர்வ நெறிமுறை ஆவணத்தில் கூட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை (ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை) என்ற கருத்தின் நேரடி வரையறை இல்லை. பிரபலமான ஆதாரங்களைப் பற்றி பேசுவது மதிப்புள்ளதா? சிலர் ஆரோக்கியத்திற்காக பட்டினி கிடப்பதற்கும், மற்றவர்கள் - ஒரு கண்டிப்பான திட்டத்தின் படி ஒரு நாளைக்கு 6 முறை சாப்பிடுவதற்கும், மற்றவர்கள் - இதயத்தின் அழைப்பு சொல்வது போல் செய்வதற்கும் கற்பிக்கப்படுகிறார்கள். ஓஷெகோவின் அகராதி கூட "ஆரோக்கியமானது" என்பது ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது, குறிப்புகள் இல்லாமல் வரையறுக்கிறது.

WHO ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறையை (பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்று குறிப்பிடப்படுகிறது) நோய் தடுப்பதில் வெற்றியின் பாதி என்று கருதுகிறது. நோய்வாய்ப்படாமல், முன்கூட்டியே வயதாகாமல், ஒவ்வொரு நாளும் நன்றாக உணராமல் இருக்க நாம் எவ்வாறு வாழ முடியும்?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை - இந்த கருத்தில் என்ன மறைக்கப்பட்டுள்ளது?

தீவிர சைவ உணவு பழக்கம் மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களின் உணவு முறைகளைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு விட்டுவிடுவோம். ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பானவர், மொபைல், தீங்கு விளைவிக்கும் அடிமையாதல் மற்றும் வாழ்க்கையில் உள்ளடக்கம் இல்லாதவர்... கேள்விக்குரிய வாழ்க்கை முறை என்பது அன்றாட நடவடிக்கைகள், ஓய்வு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியத்துடன் கூடிய சிறப்பு சிந்தனை ஆகியவற்றை மாற்றியமைக்கும் ஒரு பாணியாகும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை:

1. நடவடிக்கை. WHO ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட ஒளி ஏரோபிக் செயல்பாட்டை பரிந்துரைக்கிறது.
2. சீரான உணவு. ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவு (புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். ஒரு நபர் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் இந்த திட்டம் ஒரு மருத்துவரால் வரையப்படுகிறது.
3. சைக்கோஹைஜீன். உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்தல், நிதானமாக மற்றும் நரம்பணுக்களைத் தூண்டும் எதிர்மறையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான திறன்.
4. மாற்று மன அழுத்தம் மற்றும் ஓய்வு. இது பயிற்சி மற்றும் வேலை, பொறுப்புகள், குடும்பம் ஆகிய இரண்டிற்கும் பொருந்தும்.
5. நோய் தடுப்பு. சுகாதாரம், தடுப்பூசிகள், ஆரோக்கியமான வேலை நிலைமைகளை உருவாக்குதல் ஆகியவற்றின் சாதாரண விதிகள் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்.

ஒரு நபரைப் பொறுத்தவரை, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்வரும் கருத்துகளால் சுருக்கமாக விவரிக்க முடியும்: "உணவு", "பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு திட்டம்", "வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆட்சி". சலிப்பு மற்றும் கடினமானதா? உண்மையில் இல்லை. ஆரோக்கியமான உணவு மிகவும் பொதுவானது, சுவையான உணவு, அவசியம் பசையம் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாதது, மற்றும் உடல் செயல்பாடு எப்போதும் 12 கிராஸ்ஃபிட் மடியில் இல்லை, அதைத் தொடர்ந்து 10 கி.மீ. அது நாய் அல்லது குழந்தையை நடப்பது, நடனம் ஆடுவது, அல்லது வேலைக்கு நடப்பது போன்றவையாக இருக்கலாம்.

வேலை மற்றும் ஓய்வு முறை தோழர்களுக்கு மிகவும் புண் பொருள். எங்களுக்கு மிகக் குறைந்த ஊதியம் வழங்கப்படுகிறது, நாங்கள் ஓய்வெடுப்பதற்குப் பதிலாக இரண்டாவது வேலைக்கு விரைந்து செல்ல வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம், அல்லது நாங்கள் ஒன்றில் "வாழ்கிறோம்", அல்லது நாங்கள் எங்கள் பலத்தை எடுக்கும் ஒரு தொழிலில் ஈடுபட்டுள்ளோம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கூறுகள்

இந்த குறுகிய பட்டியல் ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையையும் ஆரோக்கியமாக மாற்ற உதவும். ஆனால் கீழேயுள்ள தகவல்களுக்கு முரணான ஏதேனும் மருத்துவ நிலை அல்லது மருத்துவ மருந்துகள் உங்களிடம் இருந்தால், இணையத்தில் சுய மருந்து செய்ய வேண்டாம்... உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்திற்கு இசைவானதைப் பயன்படுத்தவும்.

சீரான உணவு

ரஷ்ய அகாடமி ஆஃப் சயின்ஸின் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி நிறுவனம் வெவ்வேறு நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு மெனுக்களை உருவாக்குவதற்கான பரிந்துரைகளையும், வெவ்வேறு வயதினருக்கான தோராயமான தினசரி ரேஷன்களையும் உருவாக்கியுள்ளது. விஞ்ஞானிகள் செயல்பாட்டின் காரணிகளையும், உணவை மலிவுபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தையும் கணக்கில் எடுத்துள்ளனர். ஆரோக்கியமான பதிவர்களின் எந்தவொரு ரசிகரும் காய்கறி பரவல்கள், ரோல்ஸ், சர்க்கரை, சில்லுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் மிகவும் பொதுவான பாஸ்தாவைக் கண்டு மிகவும் ஆச்சரியப்படுவார்கள்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி, பால், வெண்ணெய் ஆகியவற்றைக் காணலாம் ... நீங்கள் யாரை நம்ப வேண்டும்? இந்த எழுத்தின் போது, ​​உணவு முறைகள் பின்வரும் கொள்கைகளால் வழிநடத்தப்படுகின்றன:

1. ஆற்றல் சமநிலை என்பது ஒரு சீரான உணவின் மிக முக்கியமான அங்கமாகும். எடையை பராமரிக்க, நீங்கள் செலவழிக்கும் அளவுக்கு சாப்பிட வேண்டும், குறைக்க - 200-300 கிலோகலோரி குறைவாக, அதிகரிக்க - அதே அளவு.
2. ஒவ்வாமை நோயாளிகளுக்கு மற்றும் நாட்பட்ட நோய்கள் இல்லாதவர்களுக்கு உணவு "ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்றது" என்று பிரிக்கப்படவில்லை. அனைத்து உணவுகளையும் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக பிரிக்கலாம், அவற்றை நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறோம்.
3. ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ உடல் எடையில் குறைந்தது 1 கிராம் புரதங்கள் தேவை என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு - 1.5-2 கிராம் வரை, கொழுப்புகள் - 0.8 முதல் 1.2 கிராம் வரை, மற்றும் அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எஞ்சிய கொள்கையால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன.

ரஷ்ய மருத்துவ அறிவியல் அகாடமியின் அதிகாரப்பூர்வ ரஷ்ய ரேஷன்கள் சற்று மாறுபட்ட அமைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மொத்த கலோரிகளில் குறைந்தது 60% ஆக இருக்க வேண்டும் என்று அவர்களின் ஆசிரியர்கள் நம்புகிறார்கள். எனவே உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தானியங்கள் ஏராளமாக உள்ளன. காரணம் பெரும்பாலான மக்களின் நிதி வாழ்க்கை நிலைமைகள். அதிக கார்போஹைட்ரேட் சுமை உகந்ததல்ல; தானியங்கள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து ஆற்றலில் பாதி பெற இது போதுமானது.

அமெரிக்க எஃப்.டி.ஏவின் பரிந்துரைகள் உள்நாட்டு பரிந்துரைகளிலிருந்து சற்றே வேறுபட்டவை. பெரியவர்கள் 45-65% கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெற வேண்டும், மேலும் அதிக எடை கொண்ட போக்கு, குறைந்த தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் தேவைப்படுகின்றன. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைந்தபட்ச அளவு 130 கிராம். இந்த அளவு ஓரிரு கஞ்சி மற்றும் ஒருவித பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் பெறலாம்.

© artinspiring - stock.adobe.com

இந்த பயனுள்ள தகவல்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது:

1. உணவுகளை பட்டியலிடுங்கள். அதில் தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், பாஸ்தா, இறைச்சி, கோழி, பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, வெண்ணெய் மற்றும் தாவர எண்ணெய் ஆகியவை இருக்க வேண்டும்.
2. பழம் ஒரு சர்ச்சைக்குரிய பிரச்சினை. குடும்பம் ஒரு பட்ஜெட்டில் இருந்தால், கோழி, மலம், தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வைத்து, பழங்களை உள்ளூர் ஆப்பிள்கள் மற்றும் மலிவான பருவகால உற்பத்திகளுக்கு மட்டுப்படுத்தவும்.
3. உங்கள் தினசரி புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் தேவைகளின் அடிப்படையில் உணவின் அளவைக் கணக்கிடுங்கள்.
4. இந்த தயாரிப்புகள் வழக்கமான உணவை தயாரிக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு குடும்ப உறுப்பினருக்கு உணவின் அளவு எடையும், எந்த வசதியான கலோரி எண்ணும் பயன்பாட்டிலும் நுழைகிறது.
5. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 6 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை சாப்பிடலாம். இங்கே எல்லோரும் தங்களுக்கு மிகவும் வசதியான பயன்முறையை தீர்மானிக்கிறார்கள்.
6. குறைந்தபட்ச பி.ஜே.யூ புள்ளிவிவரங்கள் எட்டப்பட்டால், எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, உணவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது, நாங்கள் அதே மனநிலையில் தொடர்கிறோம். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட தேவையில்லை.

வாரத்திற்கு 1 வயது வந்தோருக்கான உணவு அட்டவணை:

முக்கியமானது: இது ஒரு தோராயமான அட்டவணை, தேவைகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து உணவின் அளவை சரிசெய்ய முடியும்.

சில நேரங்களில் ஒரு சரிசெய்தல் தேவைப்படும்:

1. குடும்பத்தில் புரதம் இல்லை. இது மிகவும் பொதுவான பிரச்சினை; புரத உணவுகள் விலை அதிகம். வாங்குதல்களைப் பன்முகப்படுத்த மட்டுமே நீங்கள் ஆலோசனை வழங்க முடியும். மீன், உறுப்பு இறைச்சிகள் (இதயம் மற்றும் கல்லீரலுக்கு முன்னுரிமை), உள்ளூர் உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, நல்ல உடல் அமைப்பு, தசை மட்டுமல்ல புரதமும் அவசியம்.
2. அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள்? உங்கள் சமையல் குறிப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும். வறுக்காமல் தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து உணவுகளை சமைக்க முயற்சிக்கவும், அதிக அளவு எண்ணெய் மற்றும் வறுத்த பன்றி இறைச்சி துண்டுகளை சேர்க்கவும். தானிய பக்க உணவின் ஒரு பகுதியை புதிய அல்லது சார்க்ராட் அல்லது பிற காய்கறிகளின் சாலட் மூலம் மாற்றவும்.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் குறிக்கோள் உடல் செயல்பாடுகளின் மதிப்பைப் புரிந்துகொள்வதாகும் என்று சொல்வது மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும். ரஷ்யாவில், இந்த பகுதியின் சட்ட ஒழுங்குமுறை அதன் ஆரம்ப கட்டத்தில் உள்ளது. எனவே, அமெரிக்கர்களுக்கான உத்தியோகபூர்வ வழிகாட்டுதல்களைக் குறிப்பிடுவோம், ஆயினும் உலகின் மறுபக்கத்தில் உள்ளவர்களின் உடலியல் நம்மிடமிருந்து வேறுபட்டதல்ல. ஒரே வித்தியாசம் குடிமக்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான அரசின் அணுகுமுறை.

எனவே, அமெரிக்க சுகாதாரத் துறை பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறது:

1. வாரத்திற்கு 2 முதல் 5 மணிநேரம் வரை குறைந்த-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாட்டைச் செய்யுங்கள் அல்லது செய்யுங்கள். ஆமாம், நாய் நடைகளும் நன்றாக உள்ளன.
2. குறைவாக உட்கார்ந்து மேலும் நகர்த்தவும். அலுவலக வேலையின் போது, ​​உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் - ஓய்வெடுக்க, நீங்கள் ஓய்வு எடுத்து சூடாக வேண்டும்.
3. அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் பயிற்சி (உடற்பயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் நடனம்) - வாரத்திற்கு 75 முதல் 150 நிமிடங்கள் வரை, நடைபயிற்சி மற்றும் நடைப்பயணத்தை முதல் படியிலிருந்து மாற்றலாம், நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை அல்லது பிடிக்கவில்லை என்றால்.
4. வலிமை பயிற்சிகள் பெரியவர்களுக்கு விரும்பத்தக்கவை. தொகுதி தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது, வலிமை அமர்வுகளின் எண்ணிக்கை வாரத்திற்கு 2 முதல், மற்றும் அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சியளிப்பது அவசியம், மேலும் கடற்கரையில் ஒரு நல்ல தோற்றத்தை தீர்மானிப்பவர்கள் மட்டுமல்ல.

ஒரு தொடக்க வீட்டு வலிமை பயிற்சி திட்டத்தின் எளிய எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

• கீழ் புள்ளியில் இடைநிறுத்தப்பட்ட குந்துகைகள் (இது மிகவும் எளிதானது என்றால், நீங்கள் அதை கூடுதல் எடையுடன் செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, கனமான ஒன்றைக் கொண்ட ஒரு பையுடனும் வைக்கவும்);
• pushups;
• பட்டியில் இழுத்தல்;
• முறுக்கு பொய்;
• முழங்கை பட்டா.

அனைத்து பயிற்சிகளும் 2-3 நிமிடங்களில் 1 நிமிடம் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. செட் இடையே ஓய்வு - முழு மீட்பு வரை.

அதன் சொந்த எடையுடன் நிரலின் மற்றொரு பதிப்பு:

© artinspiring - stock.adobe.com

ஜிம்மில் ஒரு தொடக்க வீரருக்கு வலிமை பயிற்சி:

• உங்கள் கால்களால் பெஞ்ச் பிரஸ்;
• பெஞ்ச் பிரஸ் பொய்;
• மேல் இழு;
• அமர்ந்திருக்கும் சிமுலேட்டரில் பெல்ட்டுக்கு இழுப்பது;
• உட்கார்ந்திருக்கும் போது சிமுலேட்டரில் தோள்களில் அழுத்தவும்;
• பெஞ்சில் முறுக்கு.

உடற்பயிற்சிகள் சராசரி வேகத்தில் 30-40 வினாடிகள் செய்யப்படுகின்றன. வேலை செய்யும் அணுகுமுறைகள் - 2-3, எடைகளின் எடைகள் - மிதமானவை, நுட்பத்தை வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

முழு ஓய்வு

செயல்பாட்டின் முழுமையான மாற்றம் ஒரு முழுமையான ஓய்வு என்று கருதப்படுகிறது. நீங்கள் அலுவலகத்தில் உள்ள கணினியில் வேலை செய்தால், வீட்டில் "ஷூட்டிங் கேம்" விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க மாட்டீர்கள். வார நாட்களில், ஓய்வு மற்றும் வழக்கமான நடவடிக்கைகளுக்கு குறைந்தது 4 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும், வார இறுதி நாட்களில் - முழு பகல் நேரம். ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் குறைந்தது 2 வாரங்களுக்கு விடுமுறை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த இரண்டு வாரங்களில், நீங்கள் ஒரு பயணத்திற்கு செல்ல வேண்டும் அல்லது உங்கள் பணி அட்டவணையில் இருந்து முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒன்றை செய்ய வேண்டும்.

ஒரு வயது வந்தவருக்கு தூங்கு - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணி நேரம்... வார இறுதி நாட்கள் என்பது சமையலறையில் சமைப்பது மற்றும் சுத்தம் செய்வது மட்டுமல்லாமல், நடைபயிற்சி, நண்பர்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளை சந்திப்பது. இது ஒரு விருப்பம் அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைகள்.

© டாட்டியானா - stock.adobe.com

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்

இங்கு ஒருமித்த கருத்து இல்லை. குழந்தை பருவத்தில் தடுப்பூசி போடுவது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது, நன்றாக சாப்பிடுவது மற்றும் தொற்றுநோய்களின் போது வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வது போதுமானது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் பனிக்கட்டியில் நீந்தவும், குளிர்ந்த நீரில் ஊறவும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ரசிகர்களுக்கு தீவிர கடினப்படுத்துதலை விட்டுவிடுவோம், ஆனால் உணவில் புரதத்தைச் சேர்ப்பது மற்றும் இனிப்புகளிலிருந்து வெற்று கலோரிகளை வெட்டுவது அனைவருக்கும் நன்றாக வேலை செய்யும்.

உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியம்

மன அழுத்தத்தையும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்த மக்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். எளிதான வழிகள் தளர்வுக்கான உடல் பயிற்சிகள், பணி அட்டவணையை இயல்பாக்குவது, தியானம், தகவல் தொடர்பு.

தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருப்பது என்பது வாழ்க்கைத் தரம் குறைவாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. உளவியல் உதவி என்பது ஒரு முக்கியமான தடுப்பு நடவடிக்கையாகும், மேலும் “சூடான குளியல் எடுத்து இலையுதிர்கால காட்டில் நடந்து செல்வது” போன்ற ஆலோசனைகள் வேலை செய்வதை நிறுத்தும்போது அதைத் தேட வேண்டும்.

தனிப்பட்ட சுகாதாரம்

எந்த மாணவருக்கும் இது தெரியும்:

• நாங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை பல் துலக்குகிறோம், பல் துலக்குகிறோம், தூரிகை மட்டுமல்ல;
• நாங்கள் தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் நம்மைக் கழுவுகிறோம்;
• காலநிலை, தொழில் மற்றும் தேவைகளைப் பொறுத்து ஒரு நாளைக்கு 1 நேரத்திலிருந்து குளிக்கிறோம்;
• சாப்பிடுவதற்கு முன் கைகளை கழுவுங்கள் அல்லது கிருமி நாசினியால் சிகிச்சையளிக்கவும்;
• முடிந்தால் மற்றும் முரண்பாடுகள் இல்லாதிருந்தால், நாங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை குளியல் இல்லத்திற்கு வருகிறோம்.

கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரித்தல்

அனுமதிக்கப்பட்ட ஆல்கஹால் உட்கொள்வது பெண்களுக்கு வாரத்திற்கு 1 கிளாஸ் ஒயின் அல்லது 30 மில்லி வலுவான பானம் மற்றும் ஆண்களுக்கு இரு மடங்கு அதிகம். ஆனால் புகைபிடித்த சிகரெட்டுகளுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட விகிதம் இல்லை. புகைபிடிப்பது எந்த அளவிலும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் நன்மைகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை அனுமதிக்கிறது:

1. டாக்டர்கள் மற்றும் மருந்துகள் மற்றும் இனிப்புகள், சில்லுகள், பட்டாசுகள், அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் போன்ற தேவையற்ற உணவுகளுக்காக குறைவாக செலவிடுங்கள்.
2. நீங்கள் பணிபுரியும் போது உணரவும் உற்பத்தி செய்யவும் நல்லது.
3. தினசரி பணிகளை சிறப்பாகச் செய்யுங்கள், வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் அதிக வெற்றியை அடையலாம்.
4. மனதின் தெளிவைப் பேணுங்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஒரு சஞ்சீவி அல்ல, ஆனால் வாழ்க்கையை பிரகாசமாகவும் சிறப்பாகவும் மாற்றுவதற்கான வழிமுறையாகும்.

© ஏவியன் - stock.adobe.com

குழந்தைகளில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு உருவாக்குவது மற்றும் வளர்ப்பது?

முழு குடும்பமும் வறுத்த உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடும்போது, ​​குழந்தைக்கு தந்திரம் வேலை செய்யாது, மேலும் குழந்தைக்கு தண்ணீரில் ஓட்மீல் வழங்கப்படுகிறது. தனிப்பட்ட உதாரணத்தால் மட்டுமே நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்கி உருவாக்க முடியும். குழந்தை அறியாமல் தனது பெற்றோரின் நடத்தையை நகலெடுத்து அவரது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் தேவைகளை மதிக்கும்.

குடும்ப நடைகள், புதிய காற்றில் அல்லது வீட்டில் எளிய பயிற்சிகள், ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப் அல்லது குளத்திற்கான பொதுவான சந்தா, மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்ட நிலையான கட்சிகளை நிறுத்துதல் போன்றவற்றைத் தொடங்குவது மதிப்பு. படிப்படியாக உணவு, வாழ்க்கை மற்றும் ஓய்வு நேர மாற்றங்களின் தரத்தை மேம்படுத்துதல் - மற்றும் குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக வளரும்.

விளைவு

எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை:

• ஒவ்வொரு நாளும் 8 மணிநேர தூக்கம், 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் குறைந்தபட்சம் 2 மணிநேர இலவச நேரம்;
• மிதமான எடையுடன் வாரத்திற்கு 2-3 வலிமை பயிற்சி;
• ஒரு நபரின் ஆற்றல் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சீரான ஊட்டச்சத்து;
• ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ உடல் எடையில் 30-40 மில்லி தண்ணீர்;
• உளவியல் நிவாரண முறைகளின் பயன்பாடு;
• வழக்கமான மற்றும் நல்ல ஓய்வு.

இதையெல்லாம் படிப்படியாக தனது வாழ்க்கையில் அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம், ஒரு நபர் அதன் தரத்தை அதிகரிக்கிறார்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: ஆரககயமன வழவறக அறபதமன உணவ மறகள (மே 2025).