உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நான் தண்ணீர் குடிக்கலாமா?

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் உடலில் நீர் இழக்க வழிவகுக்கிறது. தீவிர பயிற்சியின் போது வெளியேற்றப்படும் திரவத்தின் அளவு மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். தாகத்தின் உணர்வு கிட்டத்தட்ட உடனடியாக எழுகிறது மற்றும் முழு பயிற்சியின் போது விளையாட்டு வீரருடன் செல்லலாம். இது சம்பந்தமாக, பல புதிய கிராஸ்ஃபிட்டர்களுக்கு பல கேள்விகள் உள்ளன. குறிப்பாக, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தண்ணீர் குடிக்க முடியுமா? ஆமெனில், உடற்பயிற்சியின் போது எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? இந்த வழக்கில் பதில் தெளிவற்றது: இது சாத்தியம் மட்டுமல்ல, அவசியமானது. முக்கிய விஷயம் அதை சரியாக செய்ய வேண்டும். பின்னர் வயிற்றில் கனமான உணர்வு எழாது, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தும்.

உடலில் நீரின் பங்கு

மனித உடலில் நீரின் பங்கு மிகப்பெரியது. ஒரு வயது வந்தவரின் உடல் 70% க்கும் அதிகமான நீர் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். இரத்தம் சுமார் 80% நீர், தசை திசு 79% திரவம். உடலின் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும் தண்ணீருக்கு நன்றி செலுத்துகின்றன. எந்தவொரு உடல் செயல்பாடு, சாதாரண செரிமானம், மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை, முழு மனித உடலின் உயிரணுக்களின் ஊட்டச்சத்து ஆகியவை பிரிக்கமுடியாத வகையில் தண்ணீருடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

மனித உடலில் நீர் பல முக்கிய செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• தெர்மோர்குலேஷன் செயல்பாடு - மனித உடலில் உள்ள நீர் ஆவியாதல் மற்றும் வியர்வை மூலம் நிலையான உடல் வெப்பநிலையை பராமரிப்பதை உறுதி செய்கிறது. தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் போது, ​​மனித உடல் இயற்கையாகவே வியர்வை செயல்முறையால் குளிரப்படுகிறது.
• குஷனிங் செயல்பாடு - மூட்டுகளுக்கு உயவூட்டுதலை வழங்கும் சினோவியல் திரவத்தின் அடிப்படை நீர். இதன் காரணமாக, இயக்கத்தின் போது, ​​மூட்டுகளில் உராய்வு ஏற்படாது.
• போக்குவரத்து செயல்பாடு - உடலில் உள்ள அனைத்து பொருட்களின் கேரியர் நீர். இது உடலின் அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, மேலும் இடைவெளிகளில் கூட ஊடுருவுகிறது, மேலும் உடலில் இருந்து கழிவு பொருட்கள் மற்றும் நச்சுக்களை நீக்குகிறது.
• ஆதரவு மற்றும் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகள் - மனித உடலில் நீரின் பற்றாக்குறை அதன் செயல்திறனை கடுமையாக பாதிக்கிறது, செறிவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, வலிமை மற்றும் ஆற்றல் குறைகிறது. தோல் உறுதியும் நெகிழ்ச்சியும் மனித உடலில் உள்ள திரவத்தின் அளவோடு நேரடியாக தொடர்புடையது. விஞ்ஞானிகளின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, பல நோய்களைத் தடுப்பதில் நீர் நுகர்வு முக்கிய அம்சங்களில் ஒன்றாகும் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒரு நபர் எவ்வளவு தண்ணீரை உட்கொள்கிறாரோ, அதனுடன் அதிக நச்சுப் பொருட்களும் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன.

முதுமைக்கு நெருக்கமாக மனித உடல் திரவத்தை இழக்கத் தொடங்குகிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரிந்த உண்மை, 80-90 வயதிற்குள் அதன் உடலில் உள்ள நீரின் அளவு சுமார் 45% ஆகும். விஞ்ஞானிகள் பின்வரும் முறையைக் கண்டறிந்துள்ளனர்: 65-75 வயதுடையவர்களில் சுமார் 30% பேர் தாகத்தை உணர மிகவும் குறைவு, மற்றும் 85 வயதிற்குள், 60% வயதானவர்கள் பகலில் மிகக் குறைந்த திரவங்களை உட்கொள்கின்றனர்.

வழங்கப்பட்ட தரவுகளின் அடிப்படையில், விஞ்ஞானிகள் ஒரு நபரின் வயதான செயல்முறை அவரது உடலில் நீர் பரிமாற்றத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது என்று முடிவு செய்துள்ளனர். எனவே, ஒரு நபரின் அன்றாட உணவில் தண்ணீர் இருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர் திரவம் தேவையான குறைந்தபட்சமாகும், இது அதிக செயல்திறன், மன தெளிவு, வெளி மற்றும் உள் மனித ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.

விளையாட்டு வீரர்கள் தேவையான அளவு தண்ணீரைக் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால், ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தசைகள் கிட்டத்தட்ட 80% ஆகும். ஆகையால், ஒவ்வொரு கிராஸ்ஃபிட்டருக்கும், குறிப்பாக ஒரு தொடக்கநிலையாளருக்கும் பல முக்கியமான கேள்விகளுக்கான பதில்களை வெளிப்படுத்த முயற்சிப்போம். உதாரணமாக, பயிற்சியின் போது குடிநீர் மதிப்புள்ளதா இல்லையா, பயிற்சியின் போது எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், எந்த வகையானது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

ஒர்க்அவுட் குடிப்பழக்கம்: நன்மை அல்லது தீங்கு?

பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிக்க முடியுமா என்ற கேள்வி விளையாட்டு வட்டாரங்களில் எப்போதும் சூடான விவாதங்களை ஏற்படுத்தியுள்ளது. சில விளையாட்டு வீரர்கள் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது என்று வலியுறுத்துகிறார்கள். இந்த வார்த்தைகளில் சில உண்மை உள்ளது.

ஜார்ஜ்டவுன் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் (அமெரிக்கா) விஞ்ஞானிகள் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஏன் தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது என்பதற்கான ஒரு காரணத்தைக் கண்டுபிடித்தனர். அவர்களின் ஆராய்ச்சியின் படி, உடலில் அதிகப்படியான நீர் நீர் விஷத்தை ஏற்படுத்தும். உண்மை என்னவென்றால், பல விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சியின் போது தண்ணீர் அல்லது சிறப்பு விளையாட்டு பானங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் அதை சரியாகச் செய்வது அவர்களுக்குத் தெரியாது. இது ஹைபோநெட்ரீமியா என்று அழைக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும், இந்த நிலையில் சிறுநீரகம் நபர் குடித்த அளவுக்கு திரவத்தை வெளியேற்ற முடியாது. அதே நேரத்தில், பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது குடிக்க முழுமையாக மறுப்பது ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும், இது இன்னும் மோசமானது. இந்த காரணத்திற்காக, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் இன்னும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று சுகாதார வல்லுநர்கள் நம்புகிறார்கள், ஆனால் அதை சரியாக செய்யுங்கள்.

உடலின் தெர்மோர்குலேஷனில் நீரின் பங்கு

தீவிர விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது, ​​மனித உடல் தெர்மோர்குலேஷன் செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது மற்றும் நிறைய திரவத்தை இழக்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குடிநீர் ஏன் என்பதை புரிந்து கொள்ள, வியர்த்தல் ஒழுங்குமுறையின் வழிமுறையை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இது பின்வருமாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் சுருங்கி நிறைய வெப்பத்தை உருவாக்குகின்றன. தசை திசுக்களில் சுற்றும் இரத்தம் சூடாகத் தொடங்கி பொது இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது. சூடான இரத்தம் மூளைக்குள் நுழையும் போது, ​​அது ஹைபோதாலமஸில் உள்ள ஏற்பிகளில் செயல்படத் தொடங்குகிறது, இது அதிகரித்த இரத்த வெப்பநிலைக்கு பதிலளிக்கிறது. ஹைபோதாலமஸ் ஏற்பிகள் வியர்வை சுரப்பிகளுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன, மேலும் அவை தீவிரமாக வியர்வையை உருவாக்கத் தொடங்குகின்றன.

தோலின் மேற்பரப்பில் இருந்து வியர்வையின் தீவிர ஆவியாதல் செயல்பாட்டில், உடலின் பொதுவான குளிரூட்டல் ஏற்படுகிறது. ஆகையால், தெர்மோர்குலேஷன் மற்றும் உடலில் நீர் சமநிலையை நிரப்புவதற்கான ஒரு பயனுள்ள செயல்முறைக்கு, ஒரு நபர் உகந்த அளவு பயிற்சியின் போது தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது நீரிழப்பு நல்வாழ்வு, தலைச்சுற்றல், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்பு ஆகியவற்றில் கூர்மையான சரிவுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், வெப்ப தாக்கம் மற்றும் நனவு இழப்பு.

நீங்களும் மற்றவர்களும் நீரிழப்பிலிருந்து பாதுகாக்கவும், தேவையற்ற விளைவுகளைத் தடுக்கவும், மனித உடலுக்கு அவசரமாக தண்ணீர் தேவை என்பதைக் குறிக்கும் அறிகுறிகளை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

நீரிழப்பின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி;
• வெப்ப சகிப்பின்மை;
• உலர்ந்த இருமல், தொண்டை புண் மற்றும் வறண்ட வாய்;
• மாற்றப்பட்ட, வலுவான வாசனையுடன் இருண்ட சிறுநீர்;
• வயிற்றில் வலி மற்றும் எரியும் உணர்வு, பசியின்மை;
• பொது சோர்வு.

நீரிழப்பின் மிகவும் ஆபத்தான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தோல் மற்றும் கைகால்களின் உணர்வின்மை;
• தசை பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகள்;
• மங்கலான தோற்றம்;
• வலி சிறுநீர் கழித்தல்;
• விழுங்குவதில் சிரமம்;
• பிரமைகள்.

மோசமான உடல்நலம் மற்றும் உடல் நிலை ஆகியவற்றின் இந்த வெளிப்பாடுகளுக்கு கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள், இது நீரிழப்பிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உதவும்.

திரவ நுகர்வு விகிதங்கள்

உடற்பயிற்சியின் போது எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதில் கடுமையான விதிகள் இல்லை. இங்குள்ள முக்கிய விதி என்னவென்றால், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் எங்கு பயிற்சி பெறுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் உடலுக்கு தண்ணீருக்கு வெவ்வேறு தேவைகள் இருக்கலாம்.

வேலை செய்யும் வெப்ப சாதனங்கள் மற்றும் குறைந்த காற்று ஈரப்பதம் கொண்ட உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் பயிற்சியின் போது, ​​அங்கு இருக்கும் முதல் நிமிடங்களில் தாகம் ஏற்படலாம். மாறாக, சாதாரண ஈரப்பதத்துடன் வெளியே அல்லது நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியில் உடற்பயிற்சி செய்வது தண்ணீரைக் குடிக்க இதுபோன்ற வலுவான தூண்டுதலை ஏற்படுத்தாது. எப்படியிருந்தாலும், உடற்பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு தாகம் ஏற்பட்டால், உடல் அதன் திரவ இருப்புக்களை நிரப்ப வேண்டிய ஒரு குறிகாட்டியாகும். நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவு உடலை ஈரப்பதத்துடன் நிறைவு செய்ய வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் கனமான உணர்வை ஏற்படுத்தாது.

இது சம்பந்தமாக, ஒரு புதிய கேள்வி எழுகிறது - பயிற்சியின் போது தண்ணீரை சரியாக குடிப்பது எப்படி? ஒரு நபர் உடற்பயிற்சியின் போது தீவிரமாக வியர்க்கத் தொடங்கும் போது, ​​தாகத்தின் உணர்வு கிட்டத்தட்ட உடனடியாக எழுகிறது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு முறை 100-150 மில்லிலிட்டர்களில் சிறிய சிப்ஸில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, தாகத்தின் உணர்வு தொடர்ந்தால் நீங்கள் நிறைய திரவங்களை குடிக்கலாம், ஆனால் இந்த விஷயத்தில், கனமான தன்மை ஏற்படலாம், இது பயிற்சிகளின் தீவிரம் மற்றும் செயல்திறனில் தலையிடும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சியின் போது தாகம் இல்லாதது எப்போதும் உடலில் போதுமான நீரின் குறிகாட்டியாக இருக்காது. எனவே, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உடற்பயிற்சியின் போது குடிநீர் அவசியம்.

தண்ணீருக்கு மனித உடலின் தோராயமான தினசரி தேவையை அட்டவணை காட்டுகிறது.

உலர்த்தும் போது நீர் சமநிலையை பராமரித்தல்

ஒரு போட்டிக்குத் தயாராகும் விளையாட்டு வீரர்கள் குறிப்பாக உலர்த்தியின் பயிற்சியின் போது தண்ணீரைக் குடிக்க முடியுமா என்ற கேள்விக்கு அக்கறை கொண்டுள்ளனர். நீங்கள் உலர்த்தும் கட்டத்தில் இருந்தால், பயிற்சியின் போது மற்றும் நாள் முழுவதும் நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவு எவ்வளவு முரண்பாடாகத் தோன்றினாலும் அதை அதிகரிக்க வேண்டும். மனித உடல் அதன் குறைந்த உட்கொள்ளலுடன் தண்ணீரை சேமிக்கும் கொள்கையின்படி செயல்படுகிறது. நீரின் பயன்பாட்டை நீங்கள் கடுமையாக மட்டுப்படுத்தினால், உடல் "வறண்டுவிடாது", மாறாக சேமிக்கப்பட்ட நீரின் அதிகப்படியான "வீக்கம்" என்று அது மாறிவிடும். திறம்பட உலர, உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 3-4 லிட்டராக அதிகரிக்க வேண்டும். இது உடலுக்குத் தேவையான நீரின் அளவு, அதனால் திரவத்தை சேமித்து வைக்க முயற்சிக்காமல் அதை நீக்கி நீக்குகிறது. மேலும், நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால், நீங்கள் வெறுமனே திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது, காயத்தின் ஆபத்து அதிகரிக்கும், உங்களுக்கு போதுமான வலிமையும் ஆற்றலும் இருக்காது.

பயிற்சியின் பின்னர் தண்ணீரைக் குடிக்க முடியுமா என்பது குறித்து பல புதிய கிராஸ்ஃபிட்டர்களை கவலையடையச் செய்யும் கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் போது, ​​பயிற்சிக்குப் பிறகு குடிநீர் சாத்தியமா, அவசியமா என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். பயிற்சியின் பின்னர், உடல் அதிகபட்ச நீரிழப்பு நிலையில் உள்ளது, வியர்வையுடன் சேர்ந்து, ஒரு நபர் 1 லிட்டர் திரவத்தை இழக்கிறார். எனவே, உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் பயிற்சியளித்த பிறகு நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சி ஒவ்வொரு தனி நபருக்கும் நுகரப்படும் திரவத்தின் அளவு தனித்தன்மை வாய்ந்தது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், தேவை ஏற்படும் போது. மேலும், மெல்போர்னைச் சேர்ந்த டாக்டர் மைக்கேல் ஃபாரலின் சோதனைகள், ஒரு நபர் தனது உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீரை பகலில் பயன்படுத்துகிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது, எனவே குடிநீரின் அளவு குறித்து கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை, இருக்கக்கூடாது.

மெலிதான நீர்: உண்மை மற்றும் கட்டுக்கதை

உடல் எடையை குறைக்க விளையாட்டுக்கு வரும் பலர் எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தண்ணீர் குடிக்க முடியுமா என்று யோசிக்கிறார்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் குறிக்கோள் உடல் எடையை குறைப்பதாக இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவையும் மட்டுப்படுத்தக்கூடாது. எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பிறகும் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட நீரின் அளவு நீர் மற்றும் சிறப்பு பானங்கள் விற்பனையை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட சந்தைப்படுத்தல் தந்திரத்தைத் தவிர வேறில்லை. எடையைக் குறைக்கும் செயல்பாட்டில், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, இது தீவிர உடற்பயிற்சிகளின்போதும் அதற்குப் பின்னரும் மட்டுமல்லாமல், பகலில் குடித்துவிட்டு போதுமான அளவு திரவத்திலிருந்தும் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு, புரத உணவுகள் வழக்கமாக உணவில் வழக்கமான குடிநீருடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த உணவுதான் கூடுதல் பவுண்டுகள் மட்டுமல்லாமல், சிக்கல் நிறைந்த பகுதிகளில் "ஆரஞ்சு தலாம் விளைவை" அகற்றவும் உதவுகிறது.

குடிக்க சிறந்த நீர் எது?

ஒரு வார்த்தையில், பயிற்சியின் போது நீங்கள் எந்த வகையான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு நீங்கள் பதிலளிக்க முடியாது. இது அனைத்தும் பாடத்தின் நோக்கம், உடலின் பண்புகள் மற்றும் உடல் திறன்களைப் பொறுத்தது. என்ன குடிக்க வேண்டும், எந்த சூழ்நிலையில் என்பதை தீர்மானிக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் கீழே உள்ளன:

குடிநீர்

ஒரு குறுகிய உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் வழக்கமான கார்பனேற்றப்படாத சுத்தமான நீரைக் குடிக்கலாம். தண்ணீரை எடுக்கும்போது மிக முக்கியமான புள்ளி அதன் தரம். குழாய் நீர், அது எங்கள் குடியிருப்பில் நுழையும் வடிவத்தில், நுகர்வுக்கு முற்றிலும் பொருத்தமற்றது, ஏனெனில் இது நிறைய தீங்கு விளைவிக்கும் கரிம மற்றும் கனிம அசுத்தங்களைக் கொண்டுள்ளது. அத்தகைய தண்ணீரை வேகவைத்து பின்னர் பாதுகாக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் நீர் சுத்திகரிப்பு பிரச்சினை தரமான வடிப்பான்களின் உதவியுடன் தீர்க்கப்படலாம்.

சிறப்பு தொழில்துறை உயர் தூய்மை வடிப்பான்களால் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை வாங்குவது ஒரு மாற்றாகும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், தரமான தண்ணீரின் பாட்டில் எப்போதும் உங்களுடன் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் பயிற்சியின் போது நிச்சயமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

ஐசோடோனிக் மற்றும் பிற சிறப்பு வழிமுறைகள்

தடகள வீரர் தன்னை அதிகரித்த உடல் உழைப்புக்கு ஆளாக்கி, வியர்த்தல் செயல்முறை மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில், சாதாரண குடிநீரின் பயன்பாடு போதுமானதாக இருக்காது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் சிறப்பு பானங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் - ஐசோடோனிக். ஐசோடோனிக் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான காரணம், வியர்வையுடன் சேர்ந்து, மனித உடலில் இருந்து எலக்ட்ரோலைட்டுகள் அகற்றப்படுகின்றன: பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றின் உப்புகள். பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும், உடலில் உப்புக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் வழங்குவதை நிரப்ப வேண்டும். வழக்கமாக, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், ஒரு போட்டிக்குத் தயாராகும் போது, ​​சிறப்பு துளிசொட்டிகளின் உதவியை நாடுகிறார்கள், இது இரத்தத்தில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் இருப்புக்களை நிரப்புகிறது. ஆனால் கிராஸ்ஃபிட்டர்களின் விஷயத்தில், பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் ஐசோடோனிக் மருந்துகளை உட்கொள்வது நன்கு உதவக்கூடும்.

இவை ஒரு நேரத்தில் 40-50 மில்லிலிட்டர்கள் மற்றும் 1.5-2 மணி நேரம் நீடிக்கும் முழு வொர்க்அவுட்டிற்கும் 350-400 மில்லிலிட்டர்களுக்கு மேல் எடுக்கப்படாத சிறப்பு தீர்வுகள். மூலம், உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பின் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகள் ஏற்படுவதும் இரத்தத்தில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடையது.

மிக நீண்ட உடற்பயிற்சிகளில் செயல்திறனை மேம்படுத்த, விளையாட்டு வீரர்கள் விரைவான ஆற்றல் நிரப்பலுக்கு எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட வொர்க்அவுட்டின் போது சர்க்கரை நீரைக் குடிக்கலாம். இது வழக்கமான இனிப்பு சோடா அல்ல. இந்த சிறப்பு பானங்கள் பொதுவாக சுக்ரோஸ் அல்லது குளுக்கோஸின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்படுகின்றன. அவற்றை உட்கொண்ட பிறகு, சர்க்கரை கிட்டத்தட்ட உடனடியாக இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது, உடலின் ஆற்றல் திறனை நிரப்புகிறது. மேலும், வகுப்பறையில் இதுபோன்ற நீர் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எடை இழப்புக்கான பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் எலுமிச்சை கொண்டு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, ஆனால் இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து தண்ணீர் குடிப்பதால் வயிற்றில் அமிலத்தன்மை அதிகரிக்கும் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் டிஸ்பெப்சியா (நெஞ்செரிச்சல்) ஏற்படலாம். எனவே, அமிலத்தன்மையை நடுநிலையாக்க, எலுமிச்சை சேர்த்து தண்ணீரில் சர்க்கரை அல்லது இரண்டு தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்க வேண்டும். அத்தகைய பானம் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவ வாய்ப்பில்லை, ஆனால் இது பயிற்சியின் போது குறிப்பிடத்தக்க ஆற்றலை சேர்க்கும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: உஙகளல இத சயய மடயம? சமம டர பணண பரஙக.. (ஏப்ரல் 2025).